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摘要乒乓球运动是一项技术性很强的隔网运动，在比赛过程中除了考验对乒乓球运动员的基本功、还考验着乒乓球运动员的智能水平，同时也对乒乓球运动员赛强情绪提出了更好的要求，良好的赛前情绪有利于发挥运动员的最佳水平，本文笔者根据自己几十年的教学比赛经验，就如何调节乒乓球运动的赛前情绪，谈谈自己的几点经验，以期和同仁共商榷。
关键词乒乓球运动员赛前情绪心理调节比赛调控
乒乓球运动深受中学生的喜爱，以我省为例每年都有县级、市级、省级的高中生乒乓球比赛，笔者每年都指导学生参加县市级的乒乓球比赛，历年来都曾取得不俗的成绩，在指导学生参加乒乓球比赛中也积累了丰富的经验。乒乓球比赛除了要在平时指导学生练就扎实的基本功，还要培养学生良好的心理素质，特别是在连续紧张和快节奏的比赛环境中，良好的赛前情绪起着重要的作用，是在比赛中发挥乒乓球运动员最佳的竞技水平乃至超常发挥，克敌制胜的重要因素，本文就比赛中如何对乒乓球运动员进行赛前情绪调节谈谈自己的几点经验。
一、赛前情绪的定义
所谓赛前情绪，心理学家认为：赛前情绪是是一种比赛之前运动员特有的一种反应方式，是应付比赛前受外界刺激或对比赛困难的一种心理准备，有了这种心理暗示，便可产生各种应急情绪，或紧张或轻松，适度的紧张并不是坏事，反而有利发挥正常的水平，然而高度持续的紧张赛前情绪，则能严重扰乱机体内部的平衡。所以我们应该在学生进行比赛前帮助其消除紧张状态，通过分析对手特点，进行战术指导，通过心理暗示稳住学生的赛前情绪，不必紧张也不要急于求成，以免乱了方寸，进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案，必要时还可以让学生做一些松弛性的自我暗示。
二、賽前情绪的作用
在乒乓球比赛过程中，乒乓球运动员通过对心理和生理因素的合理调节，从而保持肌体的快速运动，促进体能的合理消耗；优化速度结构，以达到最佳比赛状态。从某种意义上说，良好的运动成绩，不仅体现了运动员的训练水平，也说明运动员必须具备过硬的心理素质。在训练中要加强对运动员的“韧劲”教育，培养胜不骄、败不馁始终保持昂扬斗志、乐观进取的稳定情绪。心理素质的训练在中学生课余训练中意义重大，尤其要引起我们的教练员和队员的重视。情绪经常是有外部表现的，如高兴时手舞足蹈，愤怒时竖眉瞪眼，因此，可以采用一些方法改变外部的各种表现，从而相应地改变情绪体验。如情绪地落、心情沉重时，运动员可以强迫自己微笑；当情绪紧张时，运动员有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，这在一定程度上可以改变紧张的情绪，当运动员不能这样控制自己时，可以观看别人的微笑，借助别人的情绪来感染自己，调节自己的情绪。
三、赛前情绪的调节
笔者发现乒乓球运动员赛前情绪的稳定与否，直接影响着比赛的成绩。有的运动员情绪兴奋性很高，有的则很低，实践证明，运动员情绪兴奋程度过高或过低都不利于竞赛的进行，那么，如何在竞赛前把自己的情绪调整到最佳状态，主要有以下几种调节方法。
（一）调节情绪的专门练习
情绪产生时总是伴随着内脏器官和肌肉的变化，这种变化会影响运动员的动作技术，如情绪紧张时，心跳、脉搏加快或是肌肉发僵等。采用不同速度、幅度、方向的动作练习可以调节情绪。当情绪过度兴奋，运动员可以采用幅度大、节奏慢的动作练习，通过反复练习，可以降低情绪兴奋性，消除紧张。当情绪低落时，运动员可以采用节奏快、幅度小、不同方向的运动练习，这样可以提高情绪兴奋性。
（二）不同节奏的呼吸联系
情绪对呼吸影响很大，情绪过度紧张时，呼吸短促、频率加快。如在100米的比赛中，起跑时，运动员的呼吸频率要比平时加快很多。通过不同节奏的呼吸练习，可以调节情绪。一般是在情绪低落时，为了提高情绪兴奋性，采用长呼吸与有力的呼气练习。情绪紧张时，则用缓慢的呼吸和吸气的练习，可以达到放松的目的。
（三）运用兴奋转移，调节赛前情绪
在比赛前，我们经常可以看到有些运动员由于过分激动、紧张而出现了一些不利于比赛的生理特征，尤其是“兴奋型”和“活泼型”的运动员，常常容易出现兴奋过度，这时就可以采用转移运动员兴奋中心的方式，使他们不想或少想与比赛有关的事，消除过度紧张与过分激动的情绪，使大脑皮层有关部位得到暂时的休息，使运动员在比赛自始至终精神饱满、斗志昂扬。
（四）有意识地改变和调节注意的指向性
如果运动员注意集中与考虑自己尚未完善的某个动作时，或是想到对手的强大感到害怕时，那么就可以把自己的注意指向与某次成功的比赛，转移自己的注意力，改变思维内容，有助于运动员消除紧张。
（五）运用第二信号系统的刺激
情绪的产生及变化过程都要遵循刺激--反应这一大脑皮层活动的基本规律。因此，正确运用第二信号系统的语言刺激来支配和调节运动员的情绪，可以达到制约减力性情绪产生与发展的目的。教练员不仅仅是对技术、战术进行指导，更应当对运动员的心理进行指导，所以教练员要重视提高自己的指挥艺术，成为运动员情绪的调节器。
（六）利用自我暗示法
自我暗示实质就是让自己去做什么，或者不做什么，对什么可以产生感情，对什么不应产生感情，如我一定要镇定下来，我完全相信自己的能力，一定能够成功等。
四、结束语
在体育竞赛前，为了调节控制运动员的情绪，没有一个统一的固定方法，应根据运动员的训练水平、经验、性格、意志品质等条件，选择合适运动员特点方法，经过多次重复运用，就可以达到调节情绪的目的，使运动员在比赛中有一个最佳状态，从而提高运动成绩。
参考文献：
[1]丘钟惠.现代乒乓球技术的研究[M].人民体育出版社.1982.
[2]佘竞妍.乒乓球技术体系的分类及效用研究[J].上海体育学院.2010（11）.
[3]须晓东.现代乒乓球运动特性探索[J].辽宁体育科技.2005（6）.
关键词乒乓球运动员赛前情绪心理调节比赛调控
乒乓球运动深受中学生的喜爱，以我省为例每年都有县级、市级、省级的高中生乒乓球比赛，笔者每年都指导学生参加县市级的乒乓球比赛，历年来都曾取得不俗的成绩，在指导学生参加乒乓球比赛中也积累了丰富的经验。乒乓球比赛除了要在平时指导学生练就扎实的基本功，还要培养学生良好的心理素质，特别是在连续紧张和快节奏的比赛环境中，良好的赛前情绪起着重要的作用，是在比赛中发挥乒乓球运动员最佳的竞技水平乃至超常发挥，克敌制胜的重要因素，本文就比赛中如何对乒乓球运动员进行赛前情绪调节谈谈自己的几点经验。
一、赛前情绪的定义
所谓赛前情绪，心理学家认为：赛前情绪是是一种比赛之前运动员特有的一种反应方式，是应付比赛前受外界刺激或对比赛困难的一种心理准备，有了这种心理暗示，便可产生各种应急情绪，或紧张或轻松，适度的紧张并不是坏事，反而有利发挥正常的水平，然而高度持续的紧张赛前情绪，则能严重扰乱机体内部的平衡。所以我们应该在学生进行比赛前帮助其消除紧张状态，通过分析对手特点，进行战术指导，通过心理暗示稳住学生的赛前情绪，不必紧张也不要急于求成，以免乱了方寸，进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案，必要时还可以让学生做一些松弛性的自我暗示。
二、賽前情绪的作用
在乒乓球比赛过程中，乒乓球运动员通过对心理和生理因素的合理调节，从而保持肌体的快速运动，促进体能的合理消耗；优化速度结构，以达到最佳比赛状态。从某种意义上说，良好的运动成绩，不仅体现了运动员的训练水平，也说明运动员必须具备过硬的心理素质。在训练中要加强对运动员的“韧劲”教育，培养胜不骄、败不馁始终保持昂扬斗志、乐观进取的稳定情绪。心理素质的训练在中学生课余训练中意义重大，尤其要引起我们的教练员和队员的重视。情绪经常是有外部表现的，如高兴时手舞足蹈，愤怒时竖眉瞪眼，因此，可以采用一些方法改变外部的各种表现，从而相应地改变情绪体验。如情绪地落、心情沉重时，运动员可以强迫自己微笑；当情绪紧张时，运动员有意识地放松面部肌肉，不要咬牙，这在一定程度上可以改变紧张的情绪，当运动员不能这样控制自己时，可以观看别人的微笑，借助别人的情绪来感染自己，调节自己的情绪。
三、赛前情绪的调节
笔者发现乒乓球运动员赛前情绪的稳定与否，直接影响着比赛的成绩。有的运动员情绪兴奋性很高，有的则很低，实践证明，运动员情绪兴奋程度过高或过低都不利于竞赛的进行，那么，如何在竞赛前把自己的情绪调整到最佳状态，主要有以下几种调节方法。
（一）调节情绪的专门练习
情绪产生时总是伴随着内脏器官和肌肉的变化，这种变化会影响运动员的动作技术，如情绪紧张时，心跳、脉搏加快或是肌肉发僵等。采用不同速度、幅度、方向的动作练习可以调节情绪。当情绪过度兴奋，运动员可以采用幅度大、节奏慢的动作练习，通过反复练习，可以降低情绪兴奋性，消除紧张。当情绪低落时，运动员可以采用节奏快、幅度小、不同方向的运动练习，这样可以提高情绪兴奋性。
（二）不同节奏的呼吸联系
情绪对呼吸影响很大，情绪过度紧张时，呼吸短促、频率加快。如在100米的比赛中，起跑时，运动员的呼吸频率要比平时加快很多。通过不同节奏的呼吸练习，可以调节情绪。一般是在情绪低落时，为了提高情绪兴奋性，采用长呼吸与有力的呼气练习。情绪紧张时，则用缓慢的呼吸和吸气的练习，可以达到放松的目的。
（三）运用兴奋转移，调节赛前情绪
在比赛前，我们经常可以看到有些运动员由于过分激动、紧张而出现了一些不利于比赛的生理特征，尤其是“兴奋型”和“活泼型”的运动员，常常容易出现兴奋过度，这时就可以采用转移运动员兴奋中心的方式，使他们不想或少想与比赛有关的事，消除过度紧张与过分激动的情绪，使大脑皮层有关部位得到暂时的休息，使运动员在比赛自始至终精神饱满、斗志昂扬。
（四）有意识地改变和调节注意的指向性
如果运动员注意集中与考虑自己尚未完善的某个动作时，或是想到对手的强大感到害怕时，那么就可以把自己的注意指向与某次成功的比赛，转移自己的注意力，改变思维内容，有助于运动员消除紧张。
（五）运用第二信号系统的刺激
情绪的产生及变化过程都要遵循刺激--反应这一大脑皮层活动的基本规律。因此，正确运用第二信号系统的语言刺激来支配和调节运动员的情绪，可以达到制约减力性情绪产生与发展的目的。教练员不仅仅是对技术、战术进行指导，更应当对运动员的心理进行指导，所以教练员要重视提高自己的指挥艺术，成为运动员情绪的调节器。
（六）利用自我暗示法
自我暗示实质就是让自己去做什么，或者不做什么，对什么可以产生感情，对什么不应产生感情，如我一定要镇定下来，我完全相信自己的能力，一定能够成功等。
四、结束语
在体育竞赛前，为了调节控制运动员的情绪，没有一个统一的固定方法，应根据运动员的训练水平、经验、性格、意志品质等条件，选择合适运动员特点方法，经过多次重复运用，就可以达到调节情绪的目的，使运动员在比赛中有一个最佳状态，从而提高运动成绩。
参考文献：
[1]丘钟惠.现代乒乓球技术的研究[M].人民体育出版社.1982.
[2]佘竞妍.乒乓球技术体系的分类及效用研究[J].上海体育学院.2010（11）.
[3]须晓东.现代乒乓球运动特性探索[J].辽宁体育科技.2005（6）.