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【摘要】随着社会的发展，越来越多的人重视体育，报考体育专业的学生越来越多，竞争越来越多激烈。高考体育训练不同于一般的体育训练，有其特殊性，具体表现为时间紧、强度大、任务重，要想在短短一年多时间内达到高考要求，并非易事。本文结合本人十几年来高考体育特长生训练的经验，试着在训练管理等方面做些探索，与同行共享。
【关键词】体育特长生；训练；实践与探索
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）19-0178-01
高考体育特长生的训练是一项长期的工作，包括选材、计划、场地、器材等，都要合理分配，统筹安排，才能出好的成绩。
一、高考体育特长生的训练探究
1.用心观察，在教学中发现选拨体育特长生
俗话说：好的开端等于成功的一半。选拔体育特长生是高考体育训练的首要任务，要针对高考的实际要求，在日常教学中用心观察，全面了解，择优选拔，将文化与体育成绩结合起来衡量。一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证专业成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。
2.培养兴趣，重视基本技术的养成
大部分体育生刚进入训练队，对体育训练还是处于本能的兴趣和爱好，因而第一阶段首要任务是培养和巩固训练的兴趣。该阶段不要有太多的高强度、大负荷的训练安排，以免体育生坚持不下来，甚至抵触厌恶，要多开展他们喜欢的项目练习。在各专项练习中要养成正确的动作要领，要在如小步跑、高抬腿、车轮跑、后登跑、柔韧性、灵敏性等训练中按照正确的动作要领练习，认真体会动作的发力顺序，动作的细节；在力量训练中要掌握正确的练习方法，注意练习的多样性；在跳的练习中，加大各种跳的练习，直膝跳、收复跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、单腿提踵等等，要求强度小次数多。在投掷训练中主要是采取多种途径如视频、图示、教师示范等，让学生明确正确的技术要领，在训练上多用实心球、轻铅球等，待学生有一定的水平提高后再用标准五公斤铅球练习，在训练中注意手段的多样化，让学生乐于训练。
3.突出速度力量训练，全面发展素质
速度是基础，而力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃深蹲、负重半蹲跳、负重交换腿跳、上坡跑，加强腿部及腰腹力量。注意训练方法的多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏。在力量训练中要注意运用追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力，防止过度的力量训练造成学生缺乏柔韧性，动作僵硬。力量训练上要注意训练内容的多样性，发展全面力量，不仅要刺激大肌肉群更要发展小肌肉群的力量。
在速度训练上要注意掌握正确的蹲踞式起跑的技术，采取30～50米蹲踞式起跑竞赛和快速阶梯跑，提高学生启动能力及高步频加速能力。途中跑可用50～60米加速跑练习，用120米、150米跑来提高速度耐力；也可利用让距追赶跑、7秒计时跑、蹲踞式起跑及30～60米重复跑以提高学生的绝对速度，以80～400米不同距离的间歇跑提高学生的速度耐力。辅助练习采用小步跑、行进间高抬腿、后蹬跑、车轮跑等。
800米的训练可采用变速跑100米和150米；反复跑100米、150米和200米或200米、300米、400米100%强度的练习；也可以600米、800米、1000米、1500米的不同组合不同要求的跑法，提高学生800米跑的能力。
弹跳训练可利用立定跳远、收腹跳、小腿后折跳、跳深、多级蛙跳、6-8步助跑跳远和三级跳远、跳栏架等练习手段，提高学生跳跃能力，在练习中要求学生努力加速，保证训练质量。
投掷训练在第一阶段掌握原地推铅球技术的基础上，加强推球数量的练习，用重量不等的铅球练习，3公斤、4公斤、5公斤、6公斤，先轻后重，投掷间隙穿插杠铃快速挺举。每次课后可做些辅助练习，如五指俯卧撑，俯卧击掌，快速抓举，快速高翻等。
4.加强心理能力训练，做好备考模拟测试
高考体育训练的学生，比赛经验少，显得心理素质较差。教师要经常和学生谈心，使其提高自信心。要做好跟踪测试和心理素质的培养，训练要与考试相结合，这既能检查训练效果又能培养学生心理素质。坚持每月一次的月考，适当的单项测试和每月的测试不仅提高学生的应试能力，而且学生也能清楚自己的成绩状况。多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验，提高学生的考试能力。虚拟考试的场景、气氛，如邀请同学到场观看、播放观众噪音进行心理干扰、由陌生的体育老师做裁判等，这样考查了考生成绩又训练了心理素质，培养良好的迎考状态和心理素质。
二、高考体育特长生训练的注意事项
体育特长生训练目的是要对学生进行全面的素质训练，提高考生的身体素质和专项能力。结合高中生生长发育的特点和辅导体育高考训练的经验，需要注意以下几点：
1.科学制定计划，严格训练
选好苗子仅仅是一个良好的开端。要想使更多的学生能尽快的出成绩，必须制定各种计划，做到年有年计划，月有月计划，周有周计划，每次训练课都有课时训练计划。在实施过程中，应严格执行计划，不仅学生严格按要求进行，更重要的是老师应以身作则，持之以恒，做好表率作用，从严、从难严格训练。
2.严格的纪律管理
优良的训练成绩来源于好的训练方法和严格的训练纪律管理，良好的紀律习惯是考试成功的关键。体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事，但管理是必须到位的，必须对他们在学习、训练、生活都要有明确的规定要求，对违反纪律的学生，应采用批评、停训，甚至开除训练队的做法，使学生认识到严格纪律的重要性，并在训练中提高对自己的要求。同时还应加强跟班主任的联系，互相沟通，了解考生各方面的情况，并及时也与考生沟通，了解、关心他们的生活，使学生能够静心学习和训练。
3.注意协调好学习与训练之间的关系
体育高考生落榜的原因大都是因为文化课薄弱，教师要经常督促体育类考生的文化课学习，主动与班主任配合，加强思想教育，合理安排训练与文化课学习，保证这类学生体育训练和文化课成绩同时提高，为实现高考的胜利做好保障。
总之，高考体育训练是个漫长而艰苦的过程，它不仅要求教师必须具备较强的专业知识和丰富的经验，还要有很强的责任心，只要教师虚心学习，不断提高自身专业水平，善于观察、总结，爱心对待学生，做学生的知心朋友，一定会让他们在高考中取得优异的成绩。
【关键词】体育特长生；训练；实践与探索
【中图分类号】G633.96 【文献标识码】B 【文章编号】2095-3089（2017）19-0178-01
高考体育特长生的训练是一项长期的工作，包括选材、计划、场地、器材等，都要合理分配，统筹安排，才能出好的成绩。
一、高考体育特长生的训练探究
1.用心观察，在教学中发现选拨体育特长生
俗话说：好的开端等于成功的一半。选拔体育特长生是高考体育训练的首要任务，要针对高考的实际要求，在日常教学中用心观察，全面了解，择优选拔，将文化与体育成绩结合起来衡量。一是选一些文化课成绩符合要求，身体素质较好且有体育特长的学生入队，这样既能保证专业成绩过线的同时，又能保证文化课成绩达到高校录取的要求。二是选一些能吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。
2.培养兴趣，重视基本技术的养成
大部分体育生刚进入训练队，对体育训练还是处于本能的兴趣和爱好，因而第一阶段首要任务是培养和巩固训练的兴趣。该阶段不要有太多的高强度、大负荷的训练安排，以免体育生坚持不下来，甚至抵触厌恶，要多开展他们喜欢的项目练习。在各专项练习中要养成正确的动作要领，要在如小步跑、高抬腿、车轮跑、后登跑、柔韧性、灵敏性等训练中按照正确的动作要领练习，认真体会动作的发力顺序，动作的细节；在力量训练中要掌握正确的练习方法，注意练习的多样性；在跳的练习中，加大各种跳的练习，直膝跳、收复跳、宽深蹲、宽半蹲、蹲跳、负重弓箭步走、负重交换腿跳、负重交换腿上下台阶跳、单腿提踵等等，要求强度小次数多。在投掷训练中主要是采取多种途径如视频、图示、教师示范等，让学生明确正确的技术要领，在训练上多用实心球、轻铅球等，待学生有一定的水平提高后再用标准五公斤铅球练习，在训练中注意手段的多样化，让学生乐于训练。
3.突出速度力量训练，全面发展素质
速度是基础，而力量素质是决定各项成绩的重要因素，没有力量成绩就不会有大的提高。根据学生训练水平的不同，采用不同重量的杠铃深蹲、负重半蹲跳、负重交换腿跳、上坡跑，加强腿部及腰腹力量。注意训练方法的多样化、兴趣化或带竞争性的比赛法，运用十字往返跑、追逐跑和各种游戏。在力量训练中要注意运用追逐跑和各种游戏来改善学生的灵敏性和协调能力，防止过度的力量训练造成学生缺乏柔韧性，动作僵硬。力量训练上要注意训练内容的多样性，发展全面力量，不仅要刺激大肌肉群更要发展小肌肉群的力量。
在速度训练上要注意掌握正确的蹲踞式起跑的技术，采取30～50米蹲踞式起跑竞赛和快速阶梯跑，提高学生启动能力及高步频加速能力。途中跑可用50～60米加速跑练习，用120米、150米跑来提高速度耐力；也可利用让距追赶跑、7秒计时跑、蹲踞式起跑及30～60米重复跑以提高学生的绝对速度，以80～400米不同距离的间歇跑提高学生的速度耐力。辅助练习采用小步跑、行进间高抬腿、后蹬跑、车轮跑等。
800米的训练可采用变速跑100米和150米；反复跑100米、150米和200米或200米、300米、400米100%强度的练习；也可以600米、800米、1000米、1500米的不同组合不同要求的跑法，提高学生800米跑的能力。
弹跳训练可利用立定跳远、收腹跳、小腿后折跳、跳深、多级蛙跳、6-8步助跑跳远和三级跳远、跳栏架等练习手段，提高学生跳跃能力，在练习中要求学生努力加速，保证训练质量。
投掷训练在第一阶段掌握原地推铅球技术的基础上，加强推球数量的练习，用重量不等的铅球练习，3公斤、4公斤、5公斤、6公斤，先轻后重，投掷间隙穿插杠铃快速挺举。每次课后可做些辅助练习，如五指俯卧撑，俯卧击掌，快速抓举，快速高翻等。
4.加强心理能力训练，做好备考模拟测试
高考体育训练的学生，比赛经验少，显得心理素质较差。教师要经常和学生谈心，使其提高自信心。要做好跟踪测试和心理素质的培养，训练要与考试相结合，这既能检查训练效果又能培养学生心理素质。坚持每月一次的月考，适当的单项测试和每月的测试不仅提高学生的应试能力，而且学生也能清楚自己的成绩状况。多安排学生参加一些运动会，增加比赛经验，提高学生的考试能力。虚拟考试的场景、气氛，如邀请同学到场观看、播放观众噪音进行心理干扰、由陌生的体育老师做裁判等，这样考查了考生成绩又训练了心理素质，培养良好的迎考状态和心理素质。
二、高考体育特长生训练的注意事项
体育特长生训练目的是要对学生进行全面的素质训练，提高考生的身体素质和专项能力。结合高中生生长发育的特点和辅导体育高考训练的经验，需要注意以下几点：
1.科学制定计划，严格训练
选好苗子仅仅是一个良好的开端。要想使更多的学生能尽快的出成绩，必须制定各种计划，做到年有年计划，月有月计划，周有周计划，每次训练课都有课时训练计划。在实施过程中，应严格执行计划，不仅学生严格按要求进行，更重要的是老师应以身作则，持之以恒，做好表率作用，从严、从难严格训练。
2.严格的纪律管理
优良的训练成绩来源于好的训练方法和严格的训练纪律管理，良好的紀律习惯是考试成功的关键。体育考生的特点是好动、贪玩、自律性较差，在管理上的确是非常困难的事，但管理是必须到位的，必须对他们在学习、训练、生活都要有明确的规定要求，对违反纪律的学生，应采用批评、停训，甚至开除训练队的做法，使学生认识到严格纪律的重要性，并在训练中提高对自己的要求。同时还应加强跟班主任的联系，互相沟通，了解考生各方面的情况，并及时也与考生沟通，了解、关心他们的生活，使学生能够静心学习和训练。
3.注意协调好学习与训练之间的关系
体育高考生落榜的原因大都是因为文化课薄弱，教师要经常督促体育类考生的文化课学习，主动与班主任配合，加强思想教育，合理安排训练与文化课学习，保证这类学生体育训练和文化课成绩同时提高，为实现高考的胜利做好保障。
总之，高考体育训练是个漫长而艰苦的过程，它不仅要求教师必须具备较强的专业知识和丰富的经验，还要有很强的责任心，只要教师虚心学习，不断提高自身专业水平，善于观察、总结，爱心对待学生，做学生的知心朋友，一定会让他们在高考中取得优异的成绩。