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3月不减肥，6月徒伤悲！为了在夏天秀出苗条健美的身材，美女们开始拿出大把约会的时间用来运动锻炼。可是你有没有发现，即使再小的胸，每次运动时都会上下震动，很痛很不爽，对不对？怎么样才能让胸更听话呢？
特邀专家 朱海娇
运动营养师
专家观点
内衣穿不对 胸部会下垂
乳房是每个女性非常珍爱的部位，可是有的时候因为对它们不够了解，往往会在无意中伤害到它们，运动就是其中一种。
乳房主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。而任何剧烈的运动都会使这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的曲线。尤其是大胸的美女们要特别注意，胸部越大韧带组织的压力越大，下垂、走样更容易。所以只要从事体育锻炼，就一定要穿上合适的内衣来保护娇嫩的胸部，千万不要裸胸运动。
这里要特别提醒大家的就是，运动时要选择运动内衣保护胸部，因为普通内衣从支撑性、固定性、排湿性等很多性能上都有所欠缺，不能满足运动时对胸部的保护作用。
运动内衣该买这样的
说到胸部的负担，经常跑步的女生应该有很多共鸣：胸越大晃动越厉害，不得不去挑选运动内衣。不过怎么挑选运动内衣，很多人感觉无从下手，专家给大家的建议是，挑选运动内衣要注意很多细节：
罩 杯
全罩杯是最保险的
买东西时女生最看重的首先就是它的外形，可运动内衣“外貌”各异，到底选哪种好呢？答案其实很简单，哪个保守买哪个。
市场上的运动内衣有全罩杯、2/3罩杯和1/2罩杯3种，专家建议最好选择全罩杯的，因为运动的时候胸部也在不停运动，如果选择暴露的运动内衣，没准就会露点，那场景会很尴尬，也很不雅观。
而且胸越大越要把它们包裹得严严实实，虽然这个要求让很多美女失望，但是优雅和“二”相较，当然还是优雅取胜。那其它两种罩杯的运动内衣就没人穿了吗？当然不是，胸型小的女生福利来啦，她们可以大胆地选择2/3罩杯的，挤一挤，效果还不错呢！1/2罩杯的运动内衣则适合打底穿，可以搭配宽松的罩衫或T恤。
面 料
面料要选纯棉或纯棉加莱卡的
运动内衣的材质有很多，如氨纶、聚合树脂、棉、莱卡等，选择哪种材质主要是看运动的特性。一般的体育锻炼无非是有氧运动和器械运动，运动内衣的材质首先就需要有良好的吸汗、排湿功能，所以纯棉的运动内衣具有很大的优势。
不过纯棉的运动内衣弹性不足，用过一段时间之后也容易变形，所以现在不少运动内衣会在棉质的基础上添加一些莱卡。莱卡透气性好、弹性也好，而且更加细腻，出汗也不会紧贴身上，被称为人体的第二皮肤。所以挑选面料时，纯棉或纯棉加莱卡都是不错的选择。
肩 带
胸大就要选肩带宽的
一件内衣其罩杯要起承托作用，侧肋要有加固力量，然后就是肩带的拉力作用了。别看肩带细细的，看似用处不大，其实内衣合不合适往往取决于肩带。
为了把乳房拉起，肩带要使用编织紧密并有一定厚度的丝带。太细、太紧，肩部肌肉就会疼痛，还会被勒出红色的印子；太松，肩带就经常滑落，起不到提拉的作用。为了使运动更加舒服，运动内衣的肩带要宽一点，罩杯越大肩带应该越宽。
款 式
运动内衣不需要花里胡哨
现在普通内衣越做越漂亮，蕾丝、钩花、吊坠、水钻什么都能点缀上，可是运动内衣咱就得越朴素越好，因为装饰多危险多。如内衣中间如果有挂坠，做含胸的运动时，就有可能刮着皮肤。甚至一些蕾丝的运动内衣，也有可能伤到皮肤。
尺 寸
尺寸合适与否要亲自试
很多女性特别爱网购，都想在网上买运动内衣，这是非常不妥的。因为运动内衣是非常个性化的衣服，光看一些硬标准，根本不能判断适不适合你穿。而且网上的东西你摸不到它的面料，也试不了它的罩杯，所以一定要到实体店去。
穿上后在试衣间里蹦两下，看看它是否包裹住胸部，松紧度、弹性好不好，肩带会不会容易脱落，是不是有点卡肉，胸下会不会紧等，只要有不舒服的地方就不要买。尤其不要买小的运动内衣，太紧的内衣不但会导致血液流通不畅，如果有人有副乳，勒的太紧也会使副乳越来越大。
钢 托
D及D+罩杯可以考虑钢托
运动内衣根据固定性的大小也可以分为简易固定、压力式固定和复合式固定3种，其中简易式固定适用于低冲击运动及A、B罩杯女生的中冲击性运动；压力式固定适用于A-C罩杯的女生进行低冲击和中等冲击性的运动；复合式固定能为D和D+女生提供中高冲击运动下的良好固定和保护。
一般来说压力式固定运动内衣就满足了大多数女生的需求，而带钢托的运动内衣有一个无法避免的劣势——它会造成胸部的压迫感，时间长了胸下会有红色印子出现，幸好，这种运动内衣也是特殊人群的需求。
塑形建议
脂肪型的胸部怕运动
“运动34天，上胸围小了5cm，下胸围小2cm，心疼死我了，室友说我胸都快小没了，为什么啊？”越运动胸反而变小，有可能是脂肪型的胸。
由于基因的关系，女性的乳房会有不同的结构，主要是脂肪型和脂肪加腺体型，脂肪型的胸部非常松软，而脂肪加腺体型的胸部则能摸到颗粒状的腺体。当脂肪型胸部的女生做有氧运动，如跑步、游泳、打羽毛球时就会导致胸部变小。这是没办法改变的，所以这样的女生如果不想胸小那还是不要多做这些运动。
同时要吃好，建议正常饮食，同时多吃大豆类的食物，做个豆腐西施。豆类含有雌性激素能促进腺体的发育，使胸部丰满。
4组动作轻松预防胸下垂
胸下垂是脂肪型的胸部和大胸美女的噩梦，下面专家介绍4组简单的动作，每个动作8-12个算一组，每天5组，手中重物的重量可以逐渐增加。持之以恒，希望能圆美胸梦：
1.胸上部。身体立直，抬头挺胸，收腹，眼睛向前看，下颚微收，手部端平，手腕不要弯曲，小臂与大臂成90度，沉肩，向前做握推的动作。如果在家，手里可以拿着哑铃或矿泉水瓶。记得手臂伸出时用嘴吐气，收回时鼻子吸气，腹部一定要收紧。
2.胸侧面。可以减小副乳。侧着平抬胳膊，沉肩，手肘微微弯曲，手里可以拿些重物，从后往前拉过来，直到与胸垂直。嘴吐气拉过来，鼻吸气收回去，单臂完成后再换另一个。
3.胸下方。躺在地板上，徒手手肘弯曲，双手交叉，往上举，一直到双手贴到地板上，往上提的时候吐气，慢慢吸气回来。不要含胸，腹部收紧。
4.事业线。找一个倾斜45度的斜面靠在上面，两手臂弯曲往里夹，很容易把事业线练出来。
在整个运动中采用的小腹收紧、鼻吸口呼是非常关键的胸部呼吸法，能锻炼胸部的深层肌肉，还能紧实腹部。
特邀专家 朱海娇
运动营养师
专家观点
内衣穿不对 胸部会下垂
乳房是每个女性非常珍爱的部位，可是有的时候因为对它们不够了解，往往会在无意中伤害到它们，运动就是其中一种。
乳房主要由脂肪、乳腺及结缔组织构成，其中对乳房具有极大承托力的是悬韧带。而任何剧烈的运动都会使这些韧带组织拉长绷紧，长期下来就容易造成乳房下垂。 一旦胸部因韧带组织拉伤导致下垂或松弛，就很难完全恢复到以前的曲线。尤其是大胸的美女们要特别注意，胸部越大韧带组织的压力越大，下垂、走样更容易。所以只要从事体育锻炼，就一定要穿上合适的内衣来保护娇嫩的胸部，千万不要裸胸运动。
这里要特别提醒大家的就是，运动时要选择运动内衣保护胸部，因为普通内衣从支撑性、固定性、排湿性等很多性能上都有所欠缺，不能满足运动时对胸部的保护作用。
运动内衣该买这样的
说到胸部的负担，经常跑步的女生应该有很多共鸣：胸越大晃动越厉害，不得不去挑选运动内衣。不过怎么挑选运动内衣，很多人感觉无从下手，专家给大家的建议是，挑选运动内衣要注意很多细节：
罩 杯
全罩杯是最保险的
买东西时女生最看重的首先就是它的外形，可运动内衣“外貌”各异，到底选哪种好呢？答案其实很简单，哪个保守买哪个。
市场上的运动内衣有全罩杯、2/3罩杯和1/2罩杯3种，专家建议最好选择全罩杯的，因为运动的时候胸部也在不停运动，如果选择暴露的运动内衣，没准就会露点，那场景会很尴尬，也很不雅观。
而且胸越大越要把它们包裹得严严实实，虽然这个要求让很多美女失望，但是优雅和“二”相较，当然还是优雅取胜。那其它两种罩杯的运动内衣就没人穿了吗？当然不是，胸型小的女生福利来啦，她们可以大胆地选择2/3罩杯的，挤一挤，效果还不错呢！1/2罩杯的运动内衣则适合打底穿，可以搭配宽松的罩衫或T恤。
面 料
面料要选纯棉或纯棉加莱卡的
运动内衣的材质有很多，如氨纶、聚合树脂、棉、莱卡等，选择哪种材质主要是看运动的特性。一般的体育锻炼无非是有氧运动和器械运动，运动内衣的材质首先就需要有良好的吸汗、排湿功能，所以纯棉的运动内衣具有很大的优势。
不过纯棉的运动内衣弹性不足，用过一段时间之后也容易变形，所以现在不少运动内衣会在棉质的基础上添加一些莱卡。莱卡透气性好、弹性也好，而且更加细腻，出汗也不会紧贴身上，被称为人体的第二皮肤。所以挑选面料时，纯棉或纯棉加莱卡都是不错的选择。
肩 带
胸大就要选肩带宽的
一件内衣其罩杯要起承托作用，侧肋要有加固力量，然后就是肩带的拉力作用了。别看肩带细细的，看似用处不大，其实内衣合不合适往往取决于肩带。
为了把乳房拉起，肩带要使用编织紧密并有一定厚度的丝带。太细、太紧，肩部肌肉就会疼痛，还会被勒出红色的印子；太松，肩带就经常滑落，起不到提拉的作用。为了使运动更加舒服，运动内衣的肩带要宽一点，罩杯越大肩带应该越宽。
款 式
运动内衣不需要花里胡哨
现在普通内衣越做越漂亮，蕾丝、钩花、吊坠、水钻什么都能点缀上，可是运动内衣咱就得越朴素越好，因为装饰多危险多。如内衣中间如果有挂坠，做含胸的运动时，就有可能刮着皮肤。甚至一些蕾丝的运动内衣，也有可能伤到皮肤。
尺 寸
尺寸合适与否要亲自试
很多女性特别爱网购，都想在网上买运动内衣，这是非常不妥的。因为运动内衣是非常个性化的衣服，光看一些硬标准，根本不能判断适不适合你穿。而且网上的东西你摸不到它的面料，也试不了它的罩杯，所以一定要到实体店去。
穿上后在试衣间里蹦两下，看看它是否包裹住胸部，松紧度、弹性好不好，肩带会不会容易脱落，是不是有点卡肉，胸下会不会紧等，只要有不舒服的地方就不要买。尤其不要买小的运动内衣，太紧的内衣不但会导致血液流通不畅，如果有人有副乳，勒的太紧也会使副乳越来越大。
钢 托
D及D+罩杯可以考虑钢托
运动内衣根据固定性的大小也可以分为简易固定、压力式固定和复合式固定3种，其中简易式固定适用于低冲击运动及A、B罩杯女生的中冲击性运动；压力式固定适用于A-C罩杯的女生进行低冲击和中等冲击性的运动；复合式固定能为D和D+女生提供中高冲击运动下的良好固定和保护。
一般来说压力式固定运动内衣就满足了大多数女生的需求，而带钢托的运动内衣有一个无法避免的劣势——它会造成胸部的压迫感，时间长了胸下会有红色印子出现，幸好，这种运动内衣也是特殊人群的需求。
塑形建议
脂肪型的胸部怕运动
“运动34天，上胸围小了5cm，下胸围小2cm，心疼死我了，室友说我胸都快小没了，为什么啊？”越运动胸反而变小，有可能是脂肪型的胸。
由于基因的关系，女性的乳房会有不同的结构，主要是脂肪型和脂肪加腺体型，脂肪型的胸部非常松软，而脂肪加腺体型的胸部则能摸到颗粒状的腺体。当脂肪型胸部的女生做有氧运动，如跑步、游泳、打羽毛球时就会导致胸部变小。这是没办法改变的，所以这样的女生如果不想胸小那还是不要多做这些运动。
同时要吃好，建议正常饮食，同时多吃大豆类的食物，做个豆腐西施。豆类含有雌性激素能促进腺体的发育，使胸部丰满。
4组动作轻松预防胸下垂
胸下垂是脂肪型的胸部和大胸美女的噩梦，下面专家介绍4组简单的动作，每个动作8-12个算一组，每天5组，手中重物的重量可以逐渐增加。持之以恒，希望能圆美胸梦：
1.胸上部。身体立直，抬头挺胸，收腹，眼睛向前看，下颚微收，手部端平，手腕不要弯曲，小臂与大臂成90度，沉肩，向前做握推的动作。如果在家，手里可以拿着哑铃或矿泉水瓶。记得手臂伸出时用嘴吐气，收回时鼻子吸气，腹部一定要收紧。
2.胸侧面。可以减小副乳。侧着平抬胳膊，沉肩，手肘微微弯曲，手里可以拿些重物，从后往前拉过来，直到与胸垂直。嘴吐气拉过来，鼻吸气收回去，单臂完成后再换另一个。
3.胸下方。躺在地板上，徒手手肘弯曲，双手交叉，往上举，一直到双手贴到地板上，往上提的时候吐气，慢慢吸气回来。不要含胸，腹部收紧。
4.事业线。找一个倾斜45度的斜面靠在上面，两手臂弯曲往里夹，很容易把事业线练出来。
在整个运动中采用的小腹收紧、鼻吸口呼是非常关键的胸部呼吸法，能锻炼胸部的深层肌肉，还能紧实腹部。