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[摘要]本文通过文献资料法、访谈法等对皮划艇运动员力量训练进行探讨研究，提出切实可行的训练方法，以此促进运动成绩的提高，从而为皮划艇训练提供理论依据与参考。
[关键词]皮划艇 力量训练 方法
皮划艇运动项目是以体能为主导，同时，对运动技术有高度要求的水上竞速项目，而体能的来源主要是通过力量素质训练获取的，由此决定运动员要取得优异的成绩，必须具备良好的力量素质。但是纵观现代我国皮划艇力量训练，仍存在诸多问题，急需加以改正与强化，以此来实现运动成绩的突破，本文通过文献资料法、实验法等对皮划艇运动员力量训练进行探讨研究，提出切实可行的训练方法，以此促进运动成绩的提高，从而为皮划艇训练提供理论依据与参考。
我国皮划艇力量训练存在的问题
1.力量训练的传统性与普遍性。在我国皮划艇力量训练中大多都采用传统性的力量训练，都是一些普遍性的训练方法，对提高运动成绩的作用不大，这就要求教练员研究探讨、学习新的训练方法，促进训练成绩的提高。例如快速、协调性的力量训练是美国队在赛前训练中保持快速力量能力和专项力量协调发展的主要训练手段，很少采用杠铃器械进行力量训练，更多的强调全身肌肉的协调用力和眼、手、腿的协调一致，强调力量训练与加强专项技术的稳固性相结合的力量训练方法保持动作和姿势，以较小强度的力量训练发展快速力量，在快速中强调肌肉的协调用力和与专项动作一致的稳固性要求。
2.单调、枯燥的训练形式和训练氛围。在体育训练中，只要一提起力量训练，就说一些简单的负重或非负重动作发展力量，却忽视了运动员训练潜能的发挥，在训练中运动员的力量潜质没有发掘出来，而最新的心理学与运动训练学研究表明，多变的训练形式和适宜的训练氛围对运动成绩的提高具有非常重要的作用，它不但有效的激发训练的兴趣与积极性，还提高训练的趣味性，另外训练形式与氛围变换还可提高运动员的比赛及训练适应性，有利于成绩的发挥。
3.专业力量训练与理论学习脱节，文化素养较低，严重影响训练成绩。在训练中，运动员的训练理论基础不够，经常导致对于训练的目的性不清，对于辅助性的运动练习难以理解，严重影响运动成绩，要想训练出优异的成绩，培养出出色运动员，教育是一个非常重要的环节和过程，运动员的成长背景、知识结构不一样，采用教育的方式也不一样。所以要不断得加强文化学习，重视运动训练理论奠基。另外要强调运动队的文化建设，目的是让运动员自己想练，也知道自己要练什么，这是非常重要的。作为教练员要了解队员的喜好及特长，便于与运动员进行交流和沟通，运动员的文化实际上就是青年文化，做教练工作的要在日常工作中，把要求运动员做的问题转化成运动员自己想要解决的问题，在训练过程中，提出问题，让运动员动脑筋去解决问题，在这个过程中，使运动员得到了学习和动脑筋的机会，提高了运动员的智力水平，也培养了运动员的动机，提倡教练员做积极的鼓励性的教练员，以鼓励为主发展力量素质。
力量训练的原则
1.一般与专项相结合的原则。一般力量训练是一切体育训练的基础，它是最基本的素质要求，要想从事快速皮划艇运动项目，必须具备非常优异的力量素质，这不但具备一般力量要求，还具备专项力量要求，所以，在训练中要二者相结合，重点发展专项力量素质。从而提高皮划艇训练水平。
2.针对性原则。力量训练不同于其他素质训练，在皮划艇运动中，因具体的运动项目所限，它对运动员的上肢及躯干力量要求较高，为此，在训练中要针对性的发展上肢及躯干力量素质，使其协调发展。
3.循序渐进原则。力量训练不是一朝一夕就可练好，它必须长时间训练，逐步提高，在每次提高的过程中，运动负荷要适宜。
力量训练的特点与方法
1.力量训练的特点：
（1）一般力量或基础力量训练。一般力量或基础力量训练就是最基本的力量训练，是单个动作中进行肌肉群的训练。可利用简单的负重练习或徒手的动作重复性练习。例如。仰卧起坐、哑铃飞鸟、俯卧撑等。（2）专项力量训练。皮划艇专项力量训练就是与皮划艇相关的练习，主要是在负重的情况下、高原缺氧条件下、或是皮划艇模拟运动仪的皮划艇训练，在这训练中针对性强、肌肉得到充分的发展，运动成绩提高较快。（3）协调力量训练。协调力量训练是现代力量训练非常重要的特点之一，如果一个皮划艇运动员在比赛时不能协调好运动所需的肌肉群，高水平的力量素质就不会有效地得到利用，现代运动训练学研究表明，皮划艇运动一定要重视协调力量训练，从而提高训练水平。
2.力量训练的方法。皮划艇无论是女子项目，还是男子项目，主要做功的部位是人的上肢及躯干部位，下肢的肌肉利用率较低，这就要求在力量训练中，统筹兼顾，全面发展，突出重点，对于上肢肌群和躯干肌群要重点发展。如上肢肌群的三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、前臂小肌群及其手部肌群。躯干部位肌群的背肌、胸肌、腹肌等。其次要发展下肢肌群的大腿肌、小腿肌等。另外将陆上力量训练和水中力量训练相结合，适当增加水上力量训练比例，找到与专项技术最相似的用力方式，在力量的结构上，发展与专项最具有影响的力量能力，特别是用增阻形式提高训练效果的训练，一定要在不破坏正确技术的前提下，不断的变化提高力量素质。如腰腹肌力量练习，可采用引体向上、负重引体向上、仰卧两头起、仰卧起坐（两侧向）、悬垂摆腿、仰卧举腿（负重）、杠铃负重转体等，发展上肢力量练习，可采用哑铃屈肘、哑铃飞鸟、俯卧撑、立卧撑、仰卧推举等，力量耐力可采用高原训练、缺氧环境训练等，下肢力量与协调性可采用跑、跳海绵格等，完整力量练习可采用水中力量增阻练习等。
皮划艇力量训练的几点建议
1.突破力量训练的传统性与普遍性，大胆尝试新的训练方法，在力量训练的安排上，探索完整力量训练，重视专项力量训练，提高力量训练的针对性。2.转变训练模式，采用水陆训练相结合，激发运动员训练兴趣，提高训练效果。3.力量训练与理论学习相结合，重视运动员文化教育，促进训练成绩提高。4.在训练中建立科学的检测、分析、评价系统，科学实效的指导训练，同时加强训练的科学研究，为良好的力量训练创造条件，探索新的训练途径与手段。5.不断强化力量训练的过程，增加力量训练的实际效果，科学发展力量长时快速的做功能力。
参考文献：
[1]全国体育院校通用教材运动解剖学[M]人民体育出版社2000.4
[2]王建江等我国国家皮划艇项目高原训练的探索历程[J]浙江体育科学2006年第六期
[3]刘丹编著足球体能训练[M]北京体育大学出版社2006.10
[4]毕红星阐述游泳项目专项力量训练的新理念浙江体育科学[J]2006年第四期
作者单位：陕西榆林体育运动学校陕西榆林
[关键词]皮划艇 力量训练 方法
皮划艇运动项目是以体能为主导，同时，对运动技术有高度要求的水上竞速项目，而体能的来源主要是通过力量素质训练获取的，由此决定运动员要取得优异的成绩，必须具备良好的力量素质。但是纵观现代我国皮划艇力量训练，仍存在诸多问题，急需加以改正与强化，以此来实现运动成绩的突破，本文通过文献资料法、实验法等对皮划艇运动员力量训练进行探讨研究，提出切实可行的训练方法，以此促进运动成绩的提高，从而为皮划艇训练提供理论依据与参考。
我国皮划艇力量训练存在的问题
1.力量训练的传统性与普遍性。在我国皮划艇力量训练中大多都采用传统性的力量训练，都是一些普遍性的训练方法，对提高运动成绩的作用不大，这就要求教练员研究探讨、学习新的训练方法，促进训练成绩的提高。例如快速、协调性的力量训练是美国队在赛前训练中保持快速力量能力和专项力量协调发展的主要训练手段，很少采用杠铃器械进行力量训练，更多的强调全身肌肉的协调用力和眼、手、腿的协调一致，强调力量训练与加强专项技术的稳固性相结合的力量训练方法保持动作和姿势，以较小强度的力量训练发展快速力量，在快速中强调肌肉的协调用力和与专项动作一致的稳固性要求。
2.单调、枯燥的训练形式和训练氛围。在体育训练中，只要一提起力量训练，就说一些简单的负重或非负重动作发展力量，却忽视了运动员训练潜能的发挥，在训练中运动员的力量潜质没有发掘出来，而最新的心理学与运动训练学研究表明，多变的训练形式和适宜的训练氛围对运动成绩的提高具有非常重要的作用，它不但有效的激发训练的兴趣与积极性，还提高训练的趣味性，另外训练形式与氛围变换还可提高运动员的比赛及训练适应性，有利于成绩的发挥。
3.专业力量训练与理论学习脱节，文化素养较低，严重影响训练成绩。在训练中，运动员的训练理论基础不够，经常导致对于训练的目的性不清，对于辅助性的运动练习难以理解，严重影响运动成绩，要想训练出优异的成绩，培养出出色运动员，教育是一个非常重要的环节和过程，运动员的成长背景、知识结构不一样，采用教育的方式也不一样。所以要不断得加强文化学习，重视运动训练理论奠基。另外要强调运动队的文化建设，目的是让运动员自己想练，也知道自己要练什么，这是非常重要的。作为教练员要了解队员的喜好及特长，便于与运动员进行交流和沟通，运动员的文化实际上就是青年文化，做教练工作的要在日常工作中，把要求运动员做的问题转化成运动员自己想要解决的问题，在训练过程中，提出问题，让运动员动脑筋去解决问题，在这个过程中，使运动员得到了学习和动脑筋的机会，提高了运动员的智力水平，也培养了运动员的动机，提倡教练员做积极的鼓励性的教练员，以鼓励为主发展力量素质。
力量训练的原则
1.一般与专项相结合的原则。一般力量训练是一切体育训练的基础，它是最基本的素质要求，要想从事快速皮划艇运动项目，必须具备非常优异的力量素质，这不但具备一般力量要求，还具备专项力量要求，所以，在训练中要二者相结合，重点发展专项力量素质。从而提高皮划艇训练水平。
2.针对性原则。力量训练不同于其他素质训练，在皮划艇运动中，因具体的运动项目所限，它对运动员的上肢及躯干力量要求较高，为此，在训练中要针对性的发展上肢及躯干力量素质，使其协调发展。
3.循序渐进原则。力量训练不是一朝一夕就可练好，它必须长时间训练，逐步提高，在每次提高的过程中，运动负荷要适宜。
力量训练的特点与方法
1.力量训练的特点：
（1）一般力量或基础力量训练。一般力量或基础力量训练就是最基本的力量训练，是单个动作中进行肌肉群的训练。可利用简单的负重练习或徒手的动作重复性练习。例如。仰卧起坐、哑铃飞鸟、俯卧撑等。（2）专项力量训练。皮划艇专项力量训练就是与皮划艇相关的练习，主要是在负重的情况下、高原缺氧条件下、或是皮划艇模拟运动仪的皮划艇训练，在这训练中针对性强、肌肉得到充分的发展，运动成绩提高较快。（3）协调力量训练。协调力量训练是现代力量训练非常重要的特点之一，如果一个皮划艇运动员在比赛时不能协调好运动所需的肌肉群，高水平的力量素质就不会有效地得到利用，现代运动训练学研究表明，皮划艇运动一定要重视协调力量训练，从而提高训练水平。
2.力量训练的方法。皮划艇无论是女子项目，还是男子项目，主要做功的部位是人的上肢及躯干部位，下肢的肌肉利用率较低，这就要求在力量训练中，统筹兼顾，全面发展，突出重点，对于上肢肌群和躯干肌群要重点发展。如上肢肌群的三角肌、肱二头肌、肱三头肌、肱桡肌、前臂小肌群及其手部肌群。躯干部位肌群的背肌、胸肌、腹肌等。其次要发展下肢肌群的大腿肌、小腿肌等。另外将陆上力量训练和水中力量训练相结合，适当增加水上力量训练比例，找到与专项技术最相似的用力方式，在力量的结构上，发展与专项最具有影响的力量能力，特别是用增阻形式提高训练效果的训练，一定要在不破坏正确技术的前提下，不断的变化提高力量素质。如腰腹肌力量练习，可采用引体向上、负重引体向上、仰卧两头起、仰卧起坐（两侧向）、悬垂摆腿、仰卧举腿（负重）、杠铃负重转体等，发展上肢力量练习，可采用哑铃屈肘、哑铃飞鸟、俯卧撑、立卧撑、仰卧推举等，力量耐力可采用高原训练、缺氧环境训练等，下肢力量与协调性可采用跑、跳海绵格等，完整力量练习可采用水中力量增阻练习等。
皮划艇力量训练的几点建议
1.突破力量训练的传统性与普遍性，大胆尝试新的训练方法，在力量训练的安排上，探索完整力量训练，重视专项力量训练，提高力量训练的针对性。2.转变训练模式，采用水陆训练相结合，激发运动员训练兴趣，提高训练效果。3.力量训练与理论学习相结合，重视运动员文化教育，促进训练成绩提高。4.在训练中建立科学的检测、分析、评价系统，科学实效的指导训练，同时加强训练的科学研究，为良好的力量训练创造条件，探索新的训练途径与手段。5.不断强化力量训练的过程，增加力量训练的实际效果，科学发展力量长时快速的做功能力。
参考文献：
[1]全国体育院校通用教材运动解剖学[M]人民体育出版社2000.4
[2]王建江等我国国家皮划艇项目高原训练的探索历程[J]浙江体育科学2006年第六期
[3]刘丹编著足球体能训练[M]北京体育大学出版社2006.10
[4]毕红星阐述游泳项目专项力量训练的新理念浙江体育科学[J]2006年第四期
作者单位：陕西榆林体育运动学校陕西榆林