没事儿唱首歌 德国法兰克福大学的一项研究表明，唱歌有利于改善心情，提高体内抗体水平。美国威拉姆特大学的一项研究也发现，如果人们在演奏打击乐的同时跟着哼唱，抗体水平更高。
　　抚摸宠物 美国威尔克斯大学最新研究发现，轻抚宠物18分钟，可使体内球蛋白A（有助抗击病菌）的水平明显升高。宠物给人带来的愉快情绪，还可以促进大脑释放具有增强免疫力作用的化学物质。
　　静下心画画 美国洛克菲勒大学博士布鲁斯·麦克尤恩表示，长期的压力会抑制免疫细胞。要想彻底放松身心，不妨定期静下心来练习瑜伽、画画，或做一些填字游戏。
　　每餐保证3种颜色果蔬 美国农业部查尔斯·斯蒂文森表示，颜色鲜艳的果蔬富含胡萝卜素、抗氧化剂、维生素A和C，有助增强免疫细胞功能。每天最好吃5～9种颜色的果蔬，每餐至少3种颜色。
　　每天减掉500卡路里 美国塔夫茨大学最新研究发现，减肥后免疫功能会得到显著改善。要想健康减重，可以每天从饮食中减掉250卡路里热量（约两碗米饭）；同时，通过运动燃烧掉250卡路里（相当于慢跑40分钟）。
　　少吃肥肉 美国农业部人类营养研究中心主任、塔夫茨大学博士斯敏·尼克宾·梅亚达尼表示，高脂肪饮食会降低免疫系统功能，建议每天脂肪摄入量控制在食物总热量的25%～30%。其中以单不饱和脂肪酸（橄榄油等）和多不饱和脂肪酸（葵花籽油、玉米油等）为主，限制饱和脂肪酸（黄油、肥肉等）和反式脂肪酸（含氢化油的食品）。
　　睡前不运动 美国一项研究表明，睡眠充足者，体内的白血球细胞（能杀灭细菌）明显多于疲劳人群。专家建议，每晚应保证7～9小时的睡眠。卧室凉爽、安静和黑暗，是保证快速入睡的三要素。睡前3小时不要喝咖啡和酒，避免剧烈运动。
　　吃点豆制品 梅亚达尼博士表示，蛋白质中的氨基酸是免疫细胞的“建材”，有助于阻止病原体入侵。瘦肉、鱼、去皮禽肉、鸡蛋、豆类等，都是很好的蛋白质来源。
　　游泳45分钟 美国耶鲁大学预防研究中心主任大卫·卡茨表示，适度运动能使生病几率降低一半，建议每天快走、骑自行车或游泳45分钟，每周5次。需要提醒的是，马拉松等持续时间长、强度大的运动，反而伤害免疫力。
　　喝酸奶 英国伦敦罗森健康研究中心格里格·雷德博士表示，益生菌有助于预防或减轻肠胃、泌尿、呼吸系统疾病。酸奶、大豆发酵食品都是不错的选择。
　　（摘自《生命时报》）（责编 悬塔塔）