要是能吃各种美食又不会伤害脾胃，不会过度肥胖，不会三高，不会……那就太好了。我们总是有太多期望，为此真正去做的又太少。在身心健康日益受到重视的今天，端正自己的心态，而不是被过度的欲望，特别是食物的诱惑牵着鼻子走。然后在合理饮食之后，小小地重视一下食后养生，学会简单的调理方法，配合几个简单的瑜伽动作，一个由内到外都健康美丽的自己，就慢慢地，自然而然地被塑造出来了。
　　下面几个练习，你可以按顺序逐个习练，也可以选择适合自己的方法来单独练习：
　　
　　1　雷电坐
　　
　　双腿双脚并拢跪坐，臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间)，保持脊柱的正直向上，肩部松沉，面部五官舒展，自然呼吸，约10～15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方。厚度以舒适为宜。
　　功效：此坐姿在饭后可以即刻练习，有助于消化。可以结合中医方法做腹部按摩：两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心，从上至下，顺时针方向慢慢地轻轻摩动20～30圈。能促进腹腔内的血液循环，加强肠胃功能。
　　
　　2　右鼻道呼吸
　　
　　在雷电坐上，右手弯曲食指中指，以无名指轻轻抵住左鼻骨下方，封住左鼻道，用右鼻道呼吸21次。呼吸要平缓自然，注意右肩和右肘自然放松。不要过于高抬和僵紧。
　　功效：在消化的同时加快身体的新陈代谢速度，适用于想要控制体重的人。
　　
　　3　左侧卧
　　
　　先左侧卧10分钟。如果饭后小睡也以先左侧卧10分钟为宜，给胃部时间消化，再右侧卧休息。
　　功效：科学观点不建议饭后立即散步，尤其对于肠胃功能虚弱者，或者有胃下垂类问题的人群。左侧卧可以让更多血液自然供养胃部，促进消化，减轻直立行走带给胃部的下沉压力。
　　
　　4　摩天式
　　
　　两脚并拢山式站立，吸气手指交扣，翻转掌心向上，伸展两臂，同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或者1分钟。
　　功效：这个体式要距离饭后时间长点儿，可以消除上腹部饱胀感，缓解消化不良，消除积食和便秘的症状。如果午饭吃得不好，到晚间还是觉得上腹部不适，可以尝试做几组摩天式。或者在早晨像这样摩天式行走约300步。如果是以坐姿为主要工作方式，可以在上午的10点～11点和下午的3～4点做摩天式。这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸，促进消化排毒减除腹部赘肉，附带很好的减肥效果。
　　
　　5　单腿背部伸展式
　　
　　山式坐立，保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧，脚跟轻抵会阴，吸气提胸廓伸展两臂向上，呼气以髋关节为轴送出身体向前，双手抓住脚掌，打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展，在此位置保持每侧1～3分钟，意识关注呼吸带动腹部起伏。这个体式适合在家里，待胃部排空后练习。
　　功效：此体式促进脾脏健康。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果，血液向腹部集中，有利于肠部蠕动，提升消化功能。
　　
　　TIPS
　　餐后养主细节：
　　1　饭后用茶水漱口。这样做能漱去食物残渣，改善牙龈的血液循环，并可以增强抵抗力和美容哦!对抑制龋齿和复发性口腔溃疡也有效果；
　　2　饮食前后要保持心情舒畅，不要在生气的状况下吃东西或者消化，因为情绪会导致中枢神经系统功能紊乱，影响消化吸收，引起消化不良等症状；
　　3　还有一些饭后的不良习惯，如吸烟，饭后吸烟，进入人体的有害物质为平时的5倍以上；
　　4　饭后松裤带，会降低腹内压力，增加消化器官及韧带的负荷，容易发生肠扭转、肠梗阻、胃下垂等消化系统疾病；
　　5　饭后立即吃水果和洗澡也不利于健康和养生。