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五大健康水果
第一名：苹果。苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。
第二名：杏。含有丰富的β胡萝卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。
第三名：香蕉。钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
第四名：黑莓。同等重量的黑莓中，纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有较大帮助。
第五名：蓝莓。多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
美丽女人每天饮食的五件事
1.早晚两杯白开水
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间，血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
2.一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以，每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
3.一杯醋
对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
4.一杯酸奶
女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
5.一瓶矿泉水
清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布敷在脸上，待纱布变干后，再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
简单小习惯轻松养生
1.伸伸腿给膝盖做润滑
如果你整天坐在办公室里，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，两秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
2.用音乐锻炼听力
首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
3.站墙角，舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
4.搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度，可以让眼睛得到充分放松。
四个方法排解心理压力
1.睡眠无限好
睡眠可以让人进入到另外一种没有压力、足够轻松的境界，让女人可以有效地排解心理压力；并且充足的睡眠有利于美容，还能改善身体健康，调节心理压力。
2.运动更减压
运动能有效地减少皮质醇的分泌，有助于缓解压力。因为皮质醇是人在不安、愤怒或者恐怖的时候分泌的一种激素，会造成人心理压力，心情更加不好。
3.冥想
冥想是集中意念于呼吸，借以调整心情，有助于帮助心理得到平静和恢复。冥想有许多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症等等。
4.笑笑更健康
可以在公共场合毫无压力地大笑，让自己的心情缓解；并且笑容还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
四条女性健康生活小常识
1.多走楼梯
最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
2.保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
3.经常伸伸脖子
每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
4.聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，10个人中只有1个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是找对适合自己的锻炼方法。■
（实习编辑 芳庭）
第一名：苹果。苹果富含纤维物质，可补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病率，还可以减肥。
第二名：杏。含有丰富的β胡萝卜素，能很好地帮助人摄取维生素A。
第三名：香蕉。钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处。
第四名：黑莓。同等重量的黑莓中，纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康有较大帮助。
第五名：蓝莓。多吃蓝莓可减少尿路感染的几率。
美丽女人每天饮食的五件事
1.早晚两杯白开水
女人要做的是，至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分；晚上的一杯则能保证一夜之间，血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。
2.一个西红柿
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以，每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C。
3.一杯醋
对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用。
4.一杯酸奶
女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶。
5.一瓶矿泉水
清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布敷在脸上，待纱布变干后，再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
简单小习惯轻松养生
1.伸伸腿给膝盖做润滑
如果你整天坐在办公室里，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，两秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。
2.用音乐锻炼听力
首先，将音乐调到一个合适的音量（在这个音量下你仍可以进行正常的交谈）；然后，试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
3.站墙角，舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作，请适时站起来走到墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行，以肘部和小臂抵住墙角的两面墙，尽量向墙角内侧倾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒钟。
4.搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热，放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度，可以让眼睛得到充分放松。
四个方法排解心理压力
1.睡眠无限好
睡眠可以让人进入到另外一种没有压力、足够轻松的境界，让女人可以有效地排解心理压力；并且充足的睡眠有利于美容，还能改善身体健康，调节心理压力。
2.运动更减压
运动能有效地减少皮质醇的分泌，有助于缓解压力。因为皮质醇是人在不安、愤怒或者恐怖的时候分泌的一种激素，会造成人心理压力，心情更加不好。
3.冥想
冥想是集中意念于呼吸，借以调整心情，有助于帮助心理得到平静和恢复。冥想有许多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症等等。
4.笑笑更健康
可以在公共场合毫无压力地大笑，让自己的心情缓解；并且笑容还能促进内啡肽的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。
四条女性健康生活小常识
1.多走楼梯
最好少搭电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。
2.保持正确的行走姿势
保持正确的行走和坐立姿势，对健康非常有益；很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头疼等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更棒一些，自我感觉也会更好。
3.经常伸伸脖子
每天最好轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿，也最容易引发这种损伤。尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头疼。
4.聪明地锻炼
如果你在健身馆里只知道发狠用劲的话，最好不要浪费时间。一般来讲，10个人中只有1个人了解正确的健身方法，绝大多数人的锻炼目的似乎只是让自己疲劳，这种方法很容易受伤，而且收获甚微，最好是找对适合自己的锻炼方法。■
（实习编辑 芳庭）