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摘 要：在学校心理咨询辅导实践中，有许多学生是出现了认知方面的偏差导致一些不良的心理暗示产生，这时候就要从源头出发，最终达到的目的应该是通过调整认知，使其認知的内容、方法、角度等发生改变，使其在认知方面对自己面对的问题和自身的障碍性行为有一个更理智的认识。通过调整认知来帮助当事人检查非理性信念，在此基础上破除非理性思维，建立理性思维。
关键词：认知调整；中学心理咨询
依据咨询对象的年龄特征和学校教育的特点，学校心理咨询可大致分为：小学心理咨询，中学心理咨询，大学心理咨询。小学心理咨询又可分为：初入学阶段和小学中后期阶段心理咨询。中学心理咨询又可分为初中和高中心理咨询。大学心理咨询又可分为低年级和高年级心理咨询，不同学习阶段的心理咨询常遇到个体心理差异问题，为此，使用的咨询方法和最终目标，自然也会不同。
在学校心理咨询辅导实践中，有许多学生是出现了认知方面的偏差导致一些不良的心理暗示产生，而且通常的训话开导等这时候已经不起作用，因为在他的内心深处和你还是很有距离，因此你说的他根本就挺不进去，这时候就要从源头出发，找到其非理性信念并予以分析解剖，并且扳倒这种非理性信念，最终再建立起正确的信念。这样才能从源头真正的解决学生出现的心理问题。
一、中学生心理咨询内容
中学阶段是少年向青年过渡的时期，学生带着美好的理想随时在现实生活中寻找模仿的榜样，所以这个时期又可称为寻求榜样的年华，俗称“追星年华”。在这个阶段，学生们从小学升人中学，面临着更加开放的外部环境，面临着许多新的问题需要适应，如：由于身体发育所引起的生理和心理变化、学业上更高的要求、更大的学习压力、来自同学竞争的压力、与父母在看法上发生的冲突，以及其他与形成自我意识有关的问题等，这些都需要给予有效的调整。
中学时代是道德成长和急速社会化的阶段，是自我意识确立和迅速发展的阶段，也是不断扩大自我的独立性，扩展学习兴趣，开阔视野，扩大知识面，以及充分发挥个人能力的阶段。
二、中学心理咨询工作的形式
咨询师的工作应该包括课堂指导、定期与教师接触、个别咨询、定期评估学生的进步、定期与学生家长接触，并对各类图书和社会上的服务设施进行评价和推荐等。考虑到中学生的认知能力、思维能力的提高和学习能力的增强，为学生开设自我管理课程的方法，也是一种流行的做法。帮助学生学会如何接纳自己、如何与教师和同学友好相处、如何接纳自己的学校、鼓励学生积极地参与到学习活动之中。团体咨询可以对学生的智力和人格发展同时发生影响。在帮助学生加强自信、自立，减少对同伴的依赖或对同伴的控制，减少学生的自我中心等方面效果突出。
三、如何在中学心理咨询中运用认知调整技术
认知调整的关键在于帮助当事人检查非理性信念，在此基础上破除非理性思维，建立理性思维。所以学校老师们在心理辅导中如果要应用认知调整技术，应该分三步走。
（一）检查非理性信念的策略
检查非理性信念的方法一般有以下四种：①探寻“糟糕至极”的想法如“如果考不上理想的学校会发生什么事情？”②探寻“我无法忍受”的信念，使当事人监测到自己对“完全无法忍受”的界定；③探寻“必须”、“应该”的思想；④探寻自我谴责、自我否定的思想。
（二）与非理性信念辩论的策略
指导了非理性信念存在的目的、方式等，就应该引导学生对这些非理性信念做斗争、辨析，从而认清现实：①质疑如“你这样想的理由是什么？”、“你是如何得出这一结论的？”。质疑的关键是抓住非理性信念中的不合逻辑、违背常理之处，使当事人意识到自己理念的荒唐之处。在运用中还可使用夸张的反问以使质疑更有力量；②辨析帮助当事人区分自己的合理意愿和非理性要求。如帮助来访学生认识到“我想在考试中取得好成绩”，这是合理意愿。
（三）建立理性信念的策略
如：①语义精确法改变语义表达方式，少用“糟糕透了”、“必须”等字眼，多用“有些麻烦”、“可能会？”等；②替代性选择激励当事人跳出牛角尖，看到解决问题的多种选择；③去灾难化激发当事人想象“糟糕至极”的事情发生后究竟有多“糟糕”，使其清醒意识到那并非一场不可想象的灾难，很多问题都有两面性，关键在于看问题的角度。
四、认知调整技术在中学心理咨询中的作用
学校心理咨询总体任务：提高咨询者心理素质，使其健康、愉快、有意义地学习生活下去，简单来说就是助人自助。学校心理咨询第一任务：帮助求助者认清自己的内、外世界。
（一）认识自己的内、外世界
如：①人的内、外世界相互作用，人类具备“积极适应”能力；②特别对那些有外控倾向的宿命论者；③侧重对内部世界的认识与评估；④帮助他们认识到自己尚未解决的内部冲突。
（二）纠正不合理的欲望和错误观念
如：①求助者不清楚需要什么；②错误观念将求助者引入无法摆脱的困境；③帮助求助者总结自己的经验教训；④学会评估自己的思维、观念是否合理。
（三）学会面对现实和应对现实
1.面对现实：①生活必须永远面对现实；②生存有真实意义的仅仅是我们的此时、此地；③过去的是历史，未来的是希望，现在是可把握。
2.应对现实：①感性反应：情绪化应对、儿童式应对随时随地采用情感式反应—→认定有心理问题；②理性反应：事物间客观逻辑反应；心理成熟；心理健康人群表现最广泛；最完善地形成决策。③悟性反应：超现实反应形式；以超然态度用哲理把事物看穿；剥离名利，摆脱不必要烦恼。
（四）使求助者学会理解他人，使求助者增强自知之明，协助求助者构建合理的行为模式
如：①让求助者意识到要将合理的思想和观念付诸行动；②让求助者意识到要发展新的有效行为；③心理咨询师要把握建立合理模式的最佳时机。
认知调整，虽然我们并不是单纯的认知疗法，但是认知调整仍然是整个咨询过程当中必不可少的第一项技术。我们调整认知的技术不一定完全遵守传统的认知疗法的过程，但不管如何去操作，最终达到的目的应该是通过调整认知，使其认知的内容、方法、角度等发生改变，使其在认知方面对自己面对的问题和自身的障碍性行为有一个更理智的认识。除此之外，在认知调整的过程中，我们还要为其输入大量的策略性知识，使他能运用这些认知策略来指导和和调整自己的行为。
关键词：认知调整；中学心理咨询
依据咨询对象的年龄特征和学校教育的特点，学校心理咨询可大致分为：小学心理咨询，中学心理咨询，大学心理咨询。小学心理咨询又可分为：初入学阶段和小学中后期阶段心理咨询。中学心理咨询又可分为初中和高中心理咨询。大学心理咨询又可分为低年级和高年级心理咨询，不同学习阶段的心理咨询常遇到个体心理差异问题，为此，使用的咨询方法和最终目标，自然也会不同。
在学校心理咨询辅导实践中，有许多学生是出现了认知方面的偏差导致一些不良的心理暗示产生，而且通常的训话开导等这时候已经不起作用，因为在他的内心深处和你还是很有距离，因此你说的他根本就挺不进去，这时候就要从源头出发，找到其非理性信念并予以分析解剖，并且扳倒这种非理性信念，最终再建立起正确的信念。这样才能从源头真正的解决学生出现的心理问题。
一、中学生心理咨询内容
中学阶段是少年向青年过渡的时期，学生带着美好的理想随时在现实生活中寻找模仿的榜样，所以这个时期又可称为寻求榜样的年华，俗称“追星年华”。在这个阶段，学生们从小学升人中学，面临着更加开放的外部环境，面临着许多新的问题需要适应，如：由于身体发育所引起的生理和心理变化、学业上更高的要求、更大的学习压力、来自同学竞争的压力、与父母在看法上发生的冲突，以及其他与形成自我意识有关的问题等，这些都需要给予有效的调整。
中学时代是道德成长和急速社会化的阶段，是自我意识确立和迅速发展的阶段，也是不断扩大自我的独立性，扩展学习兴趣，开阔视野，扩大知识面，以及充分发挥个人能力的阶段。
二、中学心理咨询工作的形式
咨询师的工作应该包括课堂指导、定期与教师接触、个别咨询、定期评估学生的进步、定期与学生家长接触，并对各类图书和社会上的服务设施进行评价和推荐等。考虑到中学生的认知能力、思维能力的提高和学习能力的增强，为学生开设自我管理课程的方法，也是一种流行的做法。帮助学生学会如何接纳自己、如何与教师和同学友好相处、如何接纳自己的学校、鼓励学生积极地参与到学习活动之中。团体咨询可以对学生的智力和人格发展同时发生影响。在帮助学生加强自信、自立，减少对同伴的依赖或对同伴的控制，减少学生的自我中心等方面效果突出。
三、如何在中学心理咨询中运用认知调整技术
认知调整的关键在于帮助当事人检查非理性信念，在此基础上破除非理性思维，建立理性思维。所以学校老师们在心理辅导中如果要应用认知调整技术，应该分三步走。
（一）检查非理性信念的策略
检查非理性信念的方法一般有以下四种：①探寻“糟糕至极”的想法如“如果考不上理想的学校会发生什么事情？”②探寻“我无法忍受”的信念，使当事人监测到自己对“完全无法忍受”的界定；③探寻“必须”、“应该”的思想；④探寻自我谴责、自我否定的思想。
（二）与非理性信念辩论的策略
指导了非理性信念存在的目的、方式等，就应该引导学生对这些非理性信念做斗争、辨析，从而认清现实：①质疑如“你这样想的理由是什么？”、“你是如何得出这一结论的？”。质疑的关键是抓住非理性信念中的不合逻辑、违背常理之处，使当事人意识到自己理念的荒唐之处。在运用中还可使用夸张的反问以使质疑更有力量；②辨析帮助当事人区分自己的合理意愿和非理性要求。如帮助来访学生认识到“我想在考试中取得好成绩”，这是合理意愿。
（三）建立理性信念的策略
如：①语义精确法改变语义表达方式，少用“糟糕透了”、“必须”等字眼，多用“有些麻烦”、“可能会？”等；②替代性选择激励当事人跳出牛角尖，看到解决问题的多种选择；③去灾难化激发当事人想象“糟糕至极”的事情发生后究竟有多“糟糕”，使其清醒意识到那并非一场不可想象的灾难，很多问题都有两面性，关键在于看问题的角度。
四、认知调整技术在中学心理咨询中的作用
学校心理咨询总体任务：提高咨询者心理素质，使其健康、愉快、有意义地学习生活下去，简单来说就是助人自助。学校心理咨询第一任务：帮助求助者认清自己的内、外世界。
（一）认识自己的内、外世界
如：①人的内、外世界相互作用，人类具备“积极适应”能力；②特别对那些有外控倾向的宿命论者；③侧重对内部世界的认识与评估；④帮助他们认识到自己尚未解决的内部冲突。
（二）纠正不合理的欲望和错误观念
如：①求助者不清楚需要什么；②错误观念将求助者引入无法摆脱的困境；③帮助求助者总结自己的经验教训；④学会评估自己的思维、观念是否合理。
（三）学会面对现实和应对现实
1.面对现实：①生活必须永远面对现实；②生存有真实意义的仅仅是我们的此时、此地；③过去的是历史，未来的是希望，现在是可把握。
2.应对现实：①感性反应：情绪化应对、儿童式应对随时随地采用情感式反应—→认定有心理问题；②理性反应：事物间客观逻辑反应；心理成熟；心理健康人群表现最广泛；最完善地形成决策。③悟性反应：超现实反应形式；以超然态度用哲理把事物看穿；剥离名利，摆脱不必要烦恼。
（四）使求助者学会理解他人，使求助者增强自知之明，协助求助者构建合理的行为模式
如：①让求助者意识到要将合理的思想和观念付诸行动；②让求助者意识到要发展新的有效行为；③心理咨询师要把握建立合理模式的最佳时机。
认知调整，虽然我们并不是单纯的认知疗法，但是认知调整仍然是整个咨询过程当中必不可少的第一项技术。我们调整认知的技术不一定完全遵守传统的认知疗法的过程，但不管如何去操作，最终达到的目的应该是通过调整认知，使其认知的内容、方法、角度等发生改变，使其在认知方面对自己面对的问题和自身的障碍性行为有一个更理智的认识。除此之外，在认知调整的过程中，我们还要为其输入大量的策略性知识，使他能运用这些认知策略来指导和和调整自己的行为。