运动不仅有助于保持关节灵活和强壮，还可以通过减肥来为疼痛的关节减轻压力。要知道，你每减掉1斤体重，也就是帮膝盖减轻了约2公斤压力，帮臀部减轻约3公斤压力！那么，哪些运动有利于强壮关节？关节不好的人运动时应该注意些什么呢？
　　咨询医生
　　如果你有任何关节问题，在你开始一个新的锻炼计划之前，一定要咨询一下医生，了解怎么做对你来说是安全的。
　　热身是关键
　　运动前不要忘记用温和的动作进行热身，这样有助于让你的身体为锻炼做好准备。一些简单的动作，如侧弯、肩部绕环、耸肩、踢腿和足部环绕、开合跳等都是很好的热身动作。每个动作重复3到5次。和热身同样关键的是运动之后的拉伸。
　　关节不好，可以做哪些运动？
　　★ 有氧运动
　　有氧运动有助于锻炼你身体最重要的肌肉：心脏。有氧运动无须局限于一种锻炼形式，哪些运动对你有吸引力就换着花样进行，无论是游泳、打羽毛球、散步、跳舞，还是其他你喜欢的活动。如果你膝盖不好，记得要选择低冲击性的有氧运动，避免跑步、爬山、深蹲等容易造成膝盖损伤的运动。
　　★ 小步慢行
　　大步走比小步走易损伤膝盖，走得快也更容易损伤膝盖。保持步伐短且快、肩膀不要太用力。不要弯腰驼背或者低头。走路的时候膝关节少做屈伸活动，下肢不要用力蹬地面。
　　★ 力量训练
　　力量训练可以针对性地锻炼到那些帮助你支撑关节的肌肉。肌肉力量越强壮，关节承受的压力就越小。从举重开始，利用自重、阻力带，甚至一个1升的矿泉水瓶都可以。如果关节不好，可以找有专业资质的私教，设计一个适合你的训练计划，在保证安全的情况下，尝试交替利用力量训练器械、自体重量和弹力带锻炼。每周锻炼2到3天，每次完成8到10个动作。
　　★ 游泳
　　类风湿性关节炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒缓关节，因此，游泳池是他们进行有氧运动的绝佳场所。《美国理疗医学与康复杂志》的一项研究显示，女性类风湿性关节炎患者进行16周的水中有氧锻炼后，关节疼痛明显改善。
　　★ 骑车
　　骑车这种平稳的运动可减轻传统慢跑所带来的震动。如果关节炎患者手还能握住车把，不妨每周骑车2到3次。踩自行车踏板也能帮助患者适应其他类型的运动。
　　★ 瑜伽和太极
　　当关节及其周围肌肉受到关节炎影响时，人体协调性、体位意识、平衡能力也会受损，跌倒风险增加。练瑜伽和太极可以增加关节的活动性和稳定性，还能增强身体意识，提高协调性、平衡功能和本体感受能力，让僵硬的身体得到放松。
　　哪些动作有助于强健关节？
　　★ 阔背肌拉伸
　　站立时背部挺直，双脚与肩同宽。双臂举过头顶，两手交叉、手心向上，身体向左侧倾斜，保持下半身挺直。此时应该感到右侧腰背得到拉伸。保持15到30秒，换另一侧。两侧各做2到4次。
　　★ 三头肌拉伸
　　站立时背部挺直，双脚与肩同宽。弯曲左臂，左手尽量够到右肩胛骨。用右手握住左手肘，并把左手肘轻轻地拉向你的头，头颈保持中正，不要乱动。保持15到30秒。然后换另一侧拉伸。每只手臂重复2到4次。
　　★ 小腿后侧拉伸
　　面向墙站立，双手推向墙面，右腿后撤一步，右脚后跟向地板方向压。臀部向前推，左腿微微弯曲。这时能感觉到右小腿的拉伸。保持15到30秒，然后换另一侧拉伸。每条腿重复2到4次。
　　★ 大腿前侧拉伸
　　首先，两膝并拢，左脚站立，弯曲右膝，右手抓住右脚踝，把脚拉向臀部，以加深伸展，左手可以伸直保持平衡，或扶住椅背或墙面等支撑物。腰背挺直，保持15到30秒，然后换另一侧。每条腿重复2到4次。
　　★ 腹股沟拉伸
　　坐在垫子上，脚掌相对，脚跟靠近会阴部，双手抓脚趾，吸气腰背挺直，向上延伸。呼气腰位置身体向前向下慢慢移动，有意识地关注腹股沟和髋部，伴随呼吸慢慢加深，让呼吸带动身体向前向下，慢慢打开腹股沟。保持动作15到30秒，重复2到4次。
　　★ 腿筋拉伸
　　坐在椅子上，腰背挺直。慢慢抬起左腿，用双手支撑起左腿，保持在一条直线上。保持15到30秒，每条腿重复2到4次。
　　倾听自己的身体
　　记住，运动不应该引起疼痛，而应让你感到放松。如果你开始一项新的运动后有轻微的肌肉酸痛，这是正常的。但如果疼痛持续的时间超过几天没有得到缓解，应该适当放松一下，让你的身体有更多的时间去适应新的锻炼计划。如果疼痛是長期的，一定不要默默忍受，要及时去看医生。