提起皮肤美容护理，人们都知道要美白、保湿和抗衰老，任何皮肤护理专家都会告诉你：一定要抗氧化；但若谈及健身，专家却要求我们进行舒缓而轻松的有氧运动，避免剧烈或持久的耐力运动。于是，人们常常产生这样的疑惑：保持机体青春活力的美容保健，到底是需要抗氧还是需要有氧？这二者之间到底有没有冲突？
　　
　　氧是最好和最坏的生命元素
　　
　　氧既是地球生命元素中最好的一种物质，同时也是最具破坏性的一种物质。它既能杀死厌氧微生物，也能杀死需氧微生物，白血球就是利用氧气制造有毒衍生物来摧毁被吞噬的微生物的；氧气同时也能引起一些可怕的肺部疾患、炎症和癌症，并且与生命的衰老进程有着密切的关系。
　　
　　抗衰老首先要抗氧化
　　
　　1．人体氧代谢产生自由基
　　自由基是一种常见的代谢产物，人体内至少有2%的氧气会代谢为氧自由基。氧自由基具有一个不配对的电子，性质极不稳定，它总是竭力从遇到的其他任何物质那里抢来一个电子，给自己配成对，因而氧化作用特别强，对机体造成的损害也特别大。
　　
　　2．氧自由基与衰老
　　 目前，皮肤和机体衰老的机理还没有被完全破译。不过，越来越多的科学家相信，衰老与人体内氧自由基的危害密切相关。总的来说，这种物质在体内蓄积，就会对生物酶和蛋白质结构产生破坏作用，引起各种疾病，进而使生理机能减退而加快衰老的脚步。
　　
　　3．抗氧化机理
　　 虽然自由基在人体内有很大的破坏性，但它并没有使人类遭受灭绝，因为在人体内部有数种机制可以中和或捕捉自由基，并有一系列的消除氧自由基物质和抗氧化能力。这种能力来自于体内四种生物活性酶：超氧化歧化酶（SOD）、过氧化氢酶、谷胱甘肽过氧化物酶和过氧化酶。它们可以分解、清除氧自由基，使其不能聚集而危害人体健康，因此被视为人体内的“清道夫”。在25岁以前，体内清除氧自由基能力最强，以后逐渐减弱，过了40岁清除功能就大大降低，氧自由基大量堆积，人体的老化速度也不断加快。
　　消除氧自由基的原理很简单，抗氧化剂提供给氧自由基可配对的电子，使其化学性质稳定而停止有毁坏细胞作用的自由基的连锁化学反应。而抗氧化剂失去电子后，本身的化学性质是稳定的，不会对人体产生危害。
　　
　　4．抗氧化=抗衰老
　　 在现代美容保健中，抗氧化已经与抗衰老划上等号。基于氧自由基理论，抗衰老医学在临床实践中大量使用抗氧化剂来提高机体抗氧化能力，欧洲的抗衰老医学研究机构从葡萄籽中提纯黄酮和原花素，此外，维生素A、B、C、E、胡萝卜素、辅酶Q10及叶酸等药物也都是很好的抗氧化剂，可以清除氧自由基，防止自由基链式反应的启动以及氧化酶类的自身氧化作用，增强机体免疫力，参与胆固醇代谢，延缓机体老化过程。这类抗氧化剂的药物治疗被称为体内美容，比化妆品美容效果更好，可以使衰老速度减缓三分之一，而且没有副作用。所以，国际抗衰老医学针对临床治疗中清除自由基这一主要问题，普遍使用了这类抗衰老药物。
　　
　　激发机体活力的有氧运动
　　
　　1．什么是有氧运动
　　“生命在于运动”，这是众所周知的道理。那么，怎样运动才能达到理想的健身效果呢？专家的答案是：做有氧运动。
　　有氧运动的全称为有氧代谢运动，运动时体内代谢以有氧代谢为主，运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。它有三个必备条件：①运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；②运动时，全身三分之二的肌肉群都参与；③运动强度在中低等之间，持续时间为15一40分钟或更长。
　　 有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性或持久耐力的无氧运动相比，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
　　
　　2．有氧运动的好处
　　 有氧运动是由美国健身专家肯尼斯文·库伯首先提出的，他根据大量的运动实验得出结论：在20岁到60岁这一时期若长期缺乏有氧运动，又不注意饮食营养，将使组织器官的功能，包括心脏、胃肠、肌肉、骨骼、身体的抵抗力和生命活力下降30%。
　　在有氧运动过程中，主要由有氧代谢供能，它可使人体吸入比平常多十几倍的氧气，使体内血红蛋白数量增多，肌体营养物质充足，机体免疫细胞防御病原体能力明显增强；还能加快体液循环，促进组织新陈代谢，并将体内的铅、铝、苯、酚等致癌物质和其他有害毒素排出，从而大大减少体内的致癌、致病因子；还可充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪，从而达到健身和减肥的目的。
　　
　　3．有氧运动对人体健康的影响
　　现代科学研究揭示：有氧运动是最有利于人类健康的运动。运动状态下，人体吸入的氧气比安静状态时多十几倍，可使人体获得最佳摄氧量。
　　有氧运动可增强心肺系统功能，增大心肌力量，使各组织器官的血流量重新分配，特别是迅速增加骨骼肌的血流量，以满足其代谢增强时的能量供给，从而有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，对人体有生理、生化、心理等多方面的良好影响。
　　有氧运动还能明显改善心脏的营养和脂肪代谢，使动脉壁保持一定的弹性，而且体内的血液中会产生一系列抗动脉硬化的物质，从而降低人们患心血管疾病的可能。
　　另外，有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况下将细胞燃料（糖、脂肪、蛋白质）氧化合成为ATP能量，同时产生二氧化碳和水，构成骨骼肌肉有氧代谢的供能系统。
　　在日常生活保健中，有氧运动可以提高我们身体各部组织、各个器官和系统的机能，增强人体组织、器官和系统之间的新陈代谢和生命活力，使它们更加完善地为我们的生命服务；而皮肤和机体的抗氧化，则是为了清除在生命有氧代谢过程中遗留下来的代谢废物，使机体有一个清洁健康的内环境，来为人体的生命活动提供下一轮的有氧代谢反应。
　　有氧和抗氧是对立统一的一个有机系统，对于人体来说，均是为了延缓衰老，增强生命活力。因此，我们在日常美容保健中，一定要平衡兼顾和协调处理有氧、抗氧，这样我们的生命才会更加焕发光彩……
　　编辑/寒雨