中场是现代足球比赛中争夺较激烈的位置，谁掌握了中场主动权，谁就有更大的机会获得比赛的胜利。出色的中场队员需要较高的技术及体能，以及拦截、带球、射门、调动及转移球的能力。在进攻时，中场队员不仅负责前后左右的接应，还需要能够灵活地转移进攻方向，时机成熟时可以插上远射;防守时，拦截对手的进攻，延缓对手的推进速度，减少本方中卫直接面对对方前锋的概率，直接从对方脚下断球，夺回球权，控制比赛节奏，或组织发动进攻等。因此，中场队员在足球比赛中起到了至关重要的作用。笔者以中场控球为例，从热身活动、技术练习、技能练习、区域对抗、模拟比赛等环节，呈现出1节完整的训练课。
　　一、训练方法
　　1.热身活动
　　场地：60m×40m的区域。
　　器材：足球10个、标志服16件（红色、白色各8件）、标志盘8个。
　　人数：16人。
　　方法：在60m×40m的区域内，队员们自由跑动进行传球，间歇时安排动态拉伸。（图1）。
　　变化：增加球的数量。
　　指导要点：队员要充分投入到训练中，时刻集中注意力;拉伸动作要到位;要在合理的位置接应;要注意传球方向、力量、时机的准确性;在传接球时要有语言沟通、肢体动作指示或者眼神交流。
　　2.技术练习
　　场地：30m×30m的区域。
　　器材：足球10个、标志服16件（红色、白色各8件）、标志盘9个。
　　人数：16人。
　　方法：同队间互相进行传控球练习（图2）。
　　规则：区域内每队3人，区域外每队分别有5人接应，且只能在线外接球。
　　变化：增加球的数量。
　　指导要点：充分利用场地宽度以及纵深创造空间避免两队队员发生碰撞。无球队员要时刻观察场上情况，寻找合理的接应位置。传球队员应注意传球的方向、力量和时机，并观察接应队员的位置。同队队员之间应积极沟通，提醒同伴合理地传球以及跑动路线。接球队员要注意自身站位以及身体的姿态。
　　3.技能练习8v8
　　场地：30m×30m的区域。
　　器材：足球10个、标志服16件（红色、白色各8件）、标志盘9个。
　　人数：16人。
　　方法：队员在区域内进行3v3练习，区域外每队分别有5名自由人接应（图3）。
　　规则：将区域分为4个部分，在练习时，每个部分只允许1名进攻队员进入，对防守队员没有限制。进攻队员传球成功10次得1分。防守队员抢截球成功后，攻防转换。
　　变化：限制个人的触球次数。
　　指导要点：区域内的队员选择合理的接应点，进行无球跑动接应，接应位置需合理，利用无球接应，创造控球空间。队员在传球时应注意方向、力量以及时机的把握。
　　4.区域对抗8v8
　　场地：40m×40m的区域。
　　器材：足球10个、标志服16件（红色、白色各8件）、标志盘8个。
　　人数：16人。
　　方法：每队8名队员，双方阵型均为2—3—2—1，各队2名后卫队员和1名前锋队员分别站在区域两端边线上。区域内则进行5v5对抗，将球队的前锋队员设为目标人，通过传递将球传至目标人（图4）。
　　规则：进攻队员将球传至目标人得3分，同队之间传球成功10次得1分。
　　變化：限制个人的触球次数。
　　指导要点：强调中场控球，合理选择处理球的方式，不要轻易丢球。进攻方应合理利用空间，注意传接球的质量，无球队员应注意观察、接应。
　　5.模拟比赛8v8+2GK
　　场地：60m×40m的区域。
　　器材：足球10个、标志服16件（红色、白色各8件）、标志盘8个。
　　人数：18人。
　　方法：双方均以2—3—2—1阵型进行比赛，进球得分（图5）。
　　变化：中场控球传递成功15次得1分。
　　指导要点：强调中场控球，合理选择处理球的方式，不要轻易丢球。进攻方要注重对空间的利用。通过几名队员的配合，向前传球形成射门机会。进攻方要注意传球的准确性、队友间的呼应，无球队员注意接应。
　　二、训练建议
　　1.教练员在训练时要规范队员的技术动作，让队员合理地选择最有利的停球传球方向。
　　2.教练员应鼓励队员大胆传球，不要怕失误，丢球后快速组织防守，夺回球权。
　　3.进行对抗或比赛时，教练员要让队员多利用控球去调动对手防守，让进攻更加有利。