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摘 要:田径运动员的比赛成绩是受多方面因素影响的,但没有良好的心理素质是很难取得好成绩的。本文主要针对如何提高田径运动员的心理素质提出了一些自己的观点,希望能为田径运动员心理素质的提高提供一些思考。
关键词:田径 运动员 心理素质
中图分类号:G82 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2011)02(b)-0245-01
一个运动员在体育竞赛中要取得好成绩取决于多方面的因素。第一,他必须有良好的身体素质和熟练的运动技能;第二,要有积极的情绪状态和坚强的意志品质;第三,运动员对比赛的自信心和在比赛时有适宜的心理倾向也至关重要。而心理健康的发展水平直接影响运动技能的掌握和成绩的提高。高层次比赛中高水平运动员之间的较量实际上是心理素质、心理技能的较量。优秀运动员不仅具备了某些超常的身体技能,还具备了在训练、竞赛中能从心理上激活自己,控制自己的紧张情绪,高度集中精神等多方面的超常心理控制能力。这些心理技能同身体技能一样是通过艰苦努力与训练而获得的。
运动心理学家认为,一个优秀的运动员必须具有良好的运动自信心,这是在运动情景中表现出来的一种特性。这种运动自信心分为特征性和状态性两种。特征性的运动自信心是指一个人经常表现出来的他认为自己能够在运动中取胜的信念或确信程度。状态性运动自信心是指在比赛的时刻,在不同的运动情境下,运动员所感受的即实际上他所表现出来的能够在运动中取胜的信念或确信程度。成绩优秀的运动员,除了具有较高的特征性运动自信心,还具有较高的状态性运动自信心。所以,要提高运动员的成绩就必须要对心理素质进行训练。
美国学者格鲁波说:“对初、中级运动员来讲,80%是生命力学因素,20%是心理因素,高级运动员则相反,80%是心理因素,20%是生物力学因素。”1976年奥运会十项全能冠军詹纳说:“在奥运会水平的田径比赛中,心理问题占80%,体能问题占20%。体育科学研究和运动训练实践证明,现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时,也要付出巨大的心理能量,因为运动训练和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时也施加了心理负荷。”从心理学角度讲:心理素质包括情感,信心,意志力和韧性等等。
一个人的心理素质是在先天素质的基础上,经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能,是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点,但也有自己的特殊性。在走向21世纪的今天,人的心理素质显得越来越重要。在学校和家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教育,也成为社会和时代的要求。
1 影响田径运动员比赛的心理因素
1.1 对比赛结果的过分关注
田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得太多,内心充满了对胜利的渴望,希望创出佳绩,另一方面却又非常担心,害怕在比赛中失误,不能拿到好成绩、奖金、荣誉全都没有了,平时训练全都白费了,害怕被领导、教练批评,这些心理因素也严重影响运动员在比赛时的心理,直接对比赛结果产生很大的影响。
1.2 比赛时缺乏自控能力
由于田径项目比赛时间长,需要通过预赛、决赛的比赛。例如:田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛,当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时,运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁,对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形,这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的,如果自控能力不强,就很容易发挥失常,从而导致了比赛的失利。
1.3 比赛失败在心理上留下的阴影
由于受到失败阴影的影响,田径运动员在比赛中,有时发挥不出平时的训练水平,而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如:跳运动员在试跳过程中如果多次犯规后,日后比赛时,心理往往会有所顾及,过分担心是否会在失误从而产生消极的思维活动。这都是田径运动要面对的困难。如何克服失败的心理阴影也是对教练员有很高的要求。
2 田径运动员心理能力培养
2.1 增强比赛的自信心
田径运动员在赛前常会感觉自己很紧张,怀疑自己的技术动作,表现得很急躁对比赛失去信心,这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高,过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。面对此情况田径运动员在平时更应该多参加模拟比赛,正确看待成败降低心理压力,把注意力完全集中在完成的技术动作上,轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中,赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标,给自我树立必胜的信心,客观地看待自我和对手,相信自己的实力,提高自信心。
2.2 制定合理的赛前准备计划
田径运动员常会出现赛前准备计划不充分,情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动,这是由于运动员思维不清晰,对比赛程序认知水平较差所造成的。 这就要求运动员在参加比赛前做好充分的准备,考虑到一切可能发生的情况、包括场地、对手、观众等可能影响到自己的因素,做好应对工作,这就降低了突发事件带来的不利影响。
2.3 比赛中保持清醒的头脑
田径运动员,在激烈的比赛中,由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象,这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。面对此情况运动员要及时采取合理对策,积极调整良好的思维状态,做到要清醒的知道该想什么,不该想什么,一旦头脑中发生混乱或一片空白时,一定要振奋精神,要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现,此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态,要想自己该怎样做,多想想技术要领,赛前的准备方案,把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上,积极有效的控制自己的思维情绪、注意力,不要想从前的失败,不要想比赛的结果,把注意力完全集中在正在进行的比赛中,不断的给予自己积极的鼓励。
3 结语
心理素质的训练效果不是短期内能快速实现的,田径运动员心理素质的训练是一个非常复杂的过程,心理素质训练必须在日常训练中占有重要的地位。特别是现代田径运动对运动员心理素质提出了更高的要求,只有通过长期不间断的训练,才能使运动员在比赛中取得更好的成绩。
参考文献
[1] 何书田.浅谈心理训练在高考体育训练中的应用[J].教育,2007(12).
[2] 钟娟.运动员赛前焦虑及调控方法研究[J].昆明大学学报,2008(4).
[3] 陈伟伟.运动员赛前心理状态的影响因素及调控方法[J].肇庆学院学报,2006(5).
[4] 司景梅.田径运动员赛前心理调控的研究[J].山西煤炭管理干部学院学报, 2009(3).
关键词:田径 运动员 心理素质
中图分类号:G82 文献标识码:A 文章编号:1673-9795(2011)02(b)-0245-01
一个运动员在体育竞赛中要取得好成绩取决于多方面的因素。第一,他必须有良好的身体素质和熟练的运动技能;第二,要有积极的情绪状态和坚强的意志品质;第三,运动员对比赛的自信心和在比赛时有适宜的心理倾向也至关重要。而心理健康的发展水平直接影响运动技能的掌握和成绩的提高。高层次比赛中高水平运动员之间的较量实际上是心理素质、心理技能的较量。优秀运动员不仅具备了某些超常的身体技能,还具备了在训练、竞赛中能从心理上激活自己,控制自己的紧张情绪,高度集中精神等多方面的超常心理控制能力。这些心理技能同身体技能一样是通过艰苦努力与训练而获得的。
运动心理学家认为,一个优秀的运动员必须具有良好的运动自信心,这是在运动情景中表现出来的一种特性。这种运动自信心分为特征性和状态性两种。特征性的运动自信心是指一个人经常表现出来的他认为自己能够在运动中取胜的信念或确信程度。状态性运动自信心是指在比赛的时刻,在不同的运动情境下,运动员所感受的即实际上他所表现出来的能够在运动中取胜的信念或确信程度。成绩优秀的运动员,除了具有较高的特征性运动自信心,还具有较高的状态性运动自信心。所以,要提高运动员的成绩就必须要对心理素质进行训练。
美国学者格鲁波说:“对初、中级运动员来讲,80%是生命力学因素,20%是心理因素,高级运动员则相反,80%是心理因素,20%是生物力学因素。”1976年奥运会十项全能冠军詹纳说:“在奥运会水平的田径比赛中,心理问题占80%,体能问题占20%。体育科学研究和运动训练实践证明,现代运动训练和竞赛要求运动员在消耗巨大身体能量的同时,也要付出巨大的心理能量,因为运动训练和竞赛在对人的机体施加生理负荷的同时也施加了心理负荷。”从心理学角度讲:心理素质包括情感,信心,意志力和韧性等等。
一个人的心理素质是在先天素质的基础上,经过后天的环境与教育的影响而逐步形成的。心理素质包括人的认识能力、情绪和情感品质、意志品质、气质和性格等个性品质诸方面。心理是人的生理结构特别是大脑结构的特殊机能,是对客观现实的反映。心理素质具有人类素质的一般特点,但也有自己的特殊性。在走向21世纪的今天,人的心理素质显得越来越重要。在学校和家庭教育中重视对少年儿童的心理素质教育,也成为社会和时代的要求。
1 影响田径运动员比赛的心理因素
1.1 对比赛结果的过分关注
田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得太多,内心充满了对胜利的渴望,希望创出佳绩,另一方面却又非常担心,害怕在比赛中失误,不能拿到好成绩、奖金、荣誉全都没有了,平时训练全都白费了,害怕被领导、教练批评,这些心理因素也严重影响运动员在比赛时的心理,直接对比赛结果产生很大的影响。
1.2 比赛时缺乏自控能力
由于田径项目比赛时间长,需要通过预赛、决赛的比赛。例如:田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛,当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时,运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁,对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形,这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的,如果自控能力不强,就很容易发挥失常,从而导致了比赛的失利。
1.3 比赛失败在心理上留下的阴影
由于受到失败阴影的影响,田径运动员在比赛中,有时发挥不出平时的训练水平,而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如:跳运动员在试跳过程中如果多次犯规后,日后比赛时,心理往往会有所顾及,过分担心是否会在失误从而产生消极的思维活动。这都是田径运动要面对的困难。如何克服失败的心理阴影也是对教练员有很高的要求。
2 田径运动员心理能力培养
2.1 增强比赛的自信心
田径运动员在赛前常会感觉自己很紧张,怀疑自己的技术动作,表现得很急躁对比赛失去信心,这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高,过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。面对此情况田径运动员在平时更应该多参加模拟比赛,正确看待成败降低心理压力,把注意力完全集中在完成的技术动作上,轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中,赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标,给自我树立必胜的信心,客观地看待自我和对手,相信自己的实力,提高自信心。
2.2 制定合理的赛前准备计划
田径运动员常会出现赛前准备计划不充分,情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动,这是由于运动员思维不清晰,对比赛程序认知水平较差所造成的。 这就要求运动员在参加比赛前做好充分的准备,考虑到一切可能发生的情况、包括场地、对手、观众等可能影响到自己的因素,做好应对工作,这就降低了突发事件带来的不利影响。
2.3 比赛中保持清醒的头脑
田径运动员,在激烈的比赛中,由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象,这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。面对此情况运动员要及时采取合理对策,积极调整良好的思维状态,做到要清醒的知道该想什么,不该想什么,一旦头脑中发生混乱或一片空白时,一定要振奋精神,要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现,此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态,要想自己该怎样做,多想想技术要领,赛前的准备方案,把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上,积极有效的控制自己的思维情绪、注意力,不要想从前的失败,不要想比赛的结果,把注意力完全集中在正在进行的比赛中,不断的给予自己积极的鼓励。
3 结语
心理素质的训练效果不是短期内能快速实现的,田径运动员心理素质的训练是一个非常复杂的过程,心理素质训练必须在日常训练中占有重要的地位。特别是现代田径运动对运动员心理素质提出了更高的要求,只有通过长期不间断的训练,才能使运动员在比赛中取得更好的成绩。
参考文献
[1] 何书田.浅谈心理训练在高考体育训练中的应用[J].教育,2007(12).
[2] 钟娟.运动员赛前焦虑及调控方法研究[J].昆明大学学报,2008(4).
[3] 陈伟伟.运动员赛前心理状态的影响因素及调控方法[J].肇庆学院学报,2006(5).
[4] 司景梅.田径运动员赛前心理调控的研究[J].山西煤炭管理干部学院学报, 2009(3).