忙碌的家庭主妇往往没有时间去健身房锻炼身体，可健身锻炼是健康的基础。那么，怎样才能不委屈自己的身体呢?那就是把厨房当成健身房，同样可取得健身的效果。
　　(1)踮脚尖。这个动作可以用在很多时候，如洗碗或洗菜时，让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，做5纽，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长期站立的疲劳。
　　(2)单腿站立。在厨房中静止站立劳动时都可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。
　　(3)下腰。在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。
　　(4)下蹲。可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直。这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
　　(5)转腰。让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，而是双脚原地不动，利用腰部力量转腰，将洗净的物品放在身后的位置。
　　(6)转颈。利用炒菜等待的短时间间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部，头部向左向右交替绕环。在忘我地操作美食时，肌肉难免会在不知不觉中紧张，所以要随时活动一下。
　　(7)舒展全身。在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能很有效地舒展全身。
　　(8)臂部伸展。在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，其实这是你锻炼的一个好机会，用力伸展手臂，将力量由大臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。