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【摘 要】本文运用访谈法、问卷调查法、数理统计法和逻辑分析法等方法，通过对本溪市老年人游泳运动后身体机能水平的变化进行调查研究以了解游泳运动对老年人睡眠质量的影响，并提出改善睡眠质量的方法。结果显示，在长期坚持游泳锻炼的老年人中，绝大多数认为游泳对身体机能与心理状态改善，睡眠质量提高等有较大的促进作用；长时间，有规律的游泳运动可以提高老年人身体素质，改善心理状态，对提高睡眠质量有很好作用，从而对健康有较好的促进作用。
【关键词】游泳运动；老年人；睡眠质量
前言
睡眠质量的优劣是衡量人体健康与否的关键因素。老年人作为人群中较为特殊的群体，睡眠质量对其健康的影响更是尤为突出，游泳运动作为经典的有氧运动，对于改善老年人睡眠质量有着积极的意义。本文以游泳运动对老年人睡眠质量的影响为切入点，进行研究，通过对老年人基本情况、从事游泳运动的时间、运动频率、运动后效果以及参加游泳运动的动机等方面的研究，以求找到游泳运动为改善睡眠质量提供依据，以促进老年人的身心健康，为老年人健身提供理论依据[1]。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以本溪市明山区100名60岁以上的老年人为调查对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据本文的研究内容和研究目的的要求，在沈阳体育学院图书馆查阅了《中国知网》、《万方数据库》上查阅了有关本论文研究的相关论文、书籍、学刊、材料等，在整理分类的基础上进行了详细的分析和研究，还通过百度搜索等网络信息查询系统查阅了相关信息，为本文研究奠定了充实的理论基础。
1.2.2 问卷调查法
对区内富虹游泳馆、本溪市游泳馆、三江倍力游泳馆、三江游泳館老人平均发放问卷，填写，并当天回收。发放100份，回收100份，回收率100%，其中有效率98份，有效率98%。
1.2.3 数理统计法
应用excel软件对问卷数据进行统计，运用了百分率、平均值等多种运算方法，重复运算一些复杂的数据计算，保证数据的准确性和可靠性。
1.2.4 访谈法
对长期坚持游泳锻炼的老年人进行访谈。访谈提纲见附件1。
2 结果与分析
2.1 本溪市明山区老年人的基本情况调查与分析
2.1.1 本溪市明山区老年人年龄情况调查
游泳老年人的年龄情况与其睡眠时间与睡眠质量之间存在着一定的必然联系。从调查表1可以看出，本溪市明山区老年人年龄在60-64岁之间的有65人，占总人数的66.33%；在65-69岁之间的有28人，占总人数的35.90%；年龄在70-75岁之间的仅有5人，占总数的5.10%。说明参与运动的老年人的年龄与运动的人数呈反比即随着年龄的增大，参与游泳运动的老年人数量在减少，尤其在70岁以上年龄段的老年人人数最少。根据访谈可知，老年人随着年龄的增大身体体能方面因素或与家人的影响有关。
2.1.2 本溪市明山区老年人运动前睡眠时间情况调查
研究表明，60-70岁的老年人平均每天睡眠8小时，70岁以上的老年人每天随眠9小时，90岁以上高龄老年人，每天睡眠10-12小时。根据表2数据可知，本溪市明山区老年人睡眠时间多数集中7小时左右，睡眠时间在5-6小时的老年人有8人，占总数的8.16%，这部分老年人存在睡眠不足的现象，应引起注意；多数老年人睡眠时间在6-8小时左右，睡眠时间在6-7小时的老年人有46人，占总数的46.94%；睡眠时间在7-8小时的老年人有38人，占总数的38.78%，说明多数老年人睡眠时间存在不足，长此以往对老年人的身体健康影响较大。
2.1.3 本溪市明山区老年人运动后睡眠时间情况调查
根据表3数据可知，睡眠时间在5-6小时的老年人仅有4人，占总数的4.08%，这部分老年人仍存在睡眠不足的现象，应引起对老人其他心理或疾病健康的注意，家人可以带其做定期的身体健康检查，从而排除其他疾病导致的睡眠问题；多数老年人睡眠时间在7-8小时左右，有64人，占总数的66.33%；睡眠时间在6-7小时的老年人有11人，占总数的11.22%，说明多数老年人在睡眠时间上基本能够达到标准，游泳运动对老年人睡眠时间的影响较大。通过访谈了解，老年人普遍反映睡眠质量提高较大，这可能与老年人白天参加游泳运动产生一定的疲劳积累，夜间需要积极的睡眠得以恢复有关。另外，老年人在游泳运动过程中，心情舒畅，身心均得到锻炼，这对睡眠质量的影响也是不容忽视的。
2.1.4 本溪市明山区老年人参加游泳运动前睡眠质量调查
睡眠质量对人体的日常生活，甚至整个生命活动都有着重要的意义。已有相关文献报道，老年人随着年龄的增大，自身激素水平和机能水平不断下降，导致睡眠质量明显下降。在对本溪市明山区老年人做关于睡眠质量的调查结果显示，根据表4所示，在98名被调查的老年人中有27人表示入睡困难，占调查总人数的27.55%；睡眠过程中易醒或早醒的人数最多，有45人，占总人数的45.92%；同时有5名被调查老年人也表示在睡觉过程中，有时会做恶梦，占总数的5.10%；夜间起夜上厕所的老年人有11人，占总数的11.22%；睡眠正常的老年人有10人，占总人数的10.20%。说明在参加游泳运动之前，睡眠状态正常的老年人比例较少，仅占十分之一左右，这可能与老年人体内激素水平下降，生理机能水平下降，缺少适当的体育活动有关，睡眠障碍时常影响着老年人的生活质量和困扰着老年人的生活。
2.1.5 本溪市明山区老年人参加游泳运动后睡眠质量调查
根据表5我们可以看出，本溪市明山区老年人参加游泳运动后，整体的睡眠质量明显提高，主要体现在入睡困难和夜间易醒或早醒两项指标上，分别达到了总人数的9.18%和35.71%，睡眠正常的人数有38人，占总人数的38.78%，说明适当的游泳运动对改善老年人身体机能和睡眠质量有着重要的作用。睡眠质量提高，老年人的生活质量整体将得到提升。 2.1.5 本溪市明山区老年人参加游泳运动频率的调查
根据表6数据可知，本溪市明山区老年人参加游泳运动的频率在每周2次排在第一位，占总数的46.94%；每周参加游泳运动1次的老年人有17人，占总数的17.35%；每周锻炼3次和3次以上的老年人分别有28人和7人，占总人数的28.57%和7.14%。说明每周2次的运动量对老年人这类特殊人群来讲是较为合适的，过多的运动往往可能对于大多数老年人难以承受。
2.1.6 本溪市明山区老年人参加游泳运动时间的调查
根据表7数据可知，参加游泳运动在0.5-1小时的老年人有9人，占总数的9.18%；在1-1.5小时的老年人有46人，占总数的46.94%；在1.5-2小时的老年人有32人，占总数的32.65百分之；而多于2小时的老年人仅有11人，占总数的11.22%。说明本溪市明山区老年人在参加游泳运动过程中，每次游泳运动的时间呈现拱形分布，中间大两头小的趋势，一般时间都控制在1-2小时之间，这可能与老年人自身特殊的生理机能有关，老年人适当的进行游泳运动对睡眠质量的提高有积极作用，而过量的运动可能时而其反；过少的运动却又不能达到运动的真正效果，建议每位老人根据自己的实际情况建立自己的运动方案，在老有所乐的同时，改善自己的睡眠质量。
2.1.8 本溪市明山區老年人参加游泳运动动机的调查
根据表8数据可知，对本溪市明山区老年人参加游泳运动动机的调查中，老年人放松心情和保持社会认同均有6.12%；为调剂生活而参加游泳运动的有3.06%；有8.16%老年人是为了打发时间；排在老年人参加游泳运动前三位的分别是锻炼身体、保持体力，维持精气神和追求快乐，满足兴趣，分别占总数的43.88%、17.35%和15.31%。说明在参加游泳运动的老年人中，大部分老年人是想通过游泳运动起到强健体魄，娱乐身心，起到延年益寿的作用，事实证明，合理的体育运动确实能够达到这一作用。游泳运动作为典型的有氧运动极适合老年人群体参与，对改善其睡眠有显著作用。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 本溪市明山区老年人在参与游泳运动的运动时间和运动频率上较为科学合理。
3.1.2 本溪市明山区老年人参加游泳运动以后，多数老年人在睡眠时间和睡眠质量方面得到改善，这对其生活质量的提高有着较为重要的意义。
3.1.3 本溪市明山区老年人在选择游泳运动的动机方面多数老年人处于保持健康和娱乐身心为目的，这对老年人能够长期从事游泳运动较为有利。
3.2 建议
3.2.1 老年人应保持运动状态，在安全的基础上合理、科学的参加运动。
3.2.2 游泳运动对老年人睡眠质量有较好的影响，坚持游泳运动睡眠质量才能更好的得到保证，老年人可以健康、安逸的生活。
参考文献：
[1] 王影.慢跑对老年人心、肺功能的影响[J].心血管康复医学杂志，2005，14（2）：104-105.
[2] 吴玉凤.老年高血压病患者睡眠障碍及护理对策[J].中国煤炭工业医学杂志，2011；14（12）：1856-7.
[3] 温丽雅， 陈长香， 李淑杏.老年人睡眠质量的相关因素分析[J].现代预防医学，2010，37（15）：278.
[4] 夏泉源.社区常见疾病护理.南京： 东南大学出版社， 2004： 245.
【关键词】游泳运动；老年人；睡眠质量
前言
睡眠质量的优劣是衡量人体健康与否的关键因素。老年人作为人群中较为特殊的群体，睡眠质量对其健康的影响更是尤为突出，游泳运动作为经典的有氧运动，对于改善老年人睡眠质量有着积极的意义。本文以游泳运动对老年人睡眠质量的影响为切入点，进行研究，通过对老年人基本情况、从事游泳运动的时间、运动频率、运动后效果以及参加游泳运动的动机等方面的研究，以求找到游泳运动为改善睡眠质量提供依据，以促进老年人的身心健康，为老年人健身提供理论依据[1]。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以本溪市明山区100名60岁以上的老年人为调查对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
根据本文的研究内容和研究目的的要求，在沈阳体育学院图书馆查阅了《中国知网》、《万方数据库》上查阅了有关本论文研究的相关论文、书籍、学刊、材料等，在整理分类的基础上进行了详细的分析和研究，还通过百度搜索等网络信息查询系统查阅了相关信息，为本文研究奠定了充实的理论基础。
1.2.2 问卷调查法
对区内富虹游泳馆、本溪市游泳馆、三江倍力游泳馆、三江游泳館老人平均发放问卷，填写，并当天回收。发放100份，回收100份，回收率100%，其中有效率98份，有效率98%。
1.2.3 数理统计法
应用excel软件对问卷数据进行统计，运用了百分率、平均值等多种运算方法，重复运算一些复杂的数据计算，保证数据的准确性和可靠性。
1.2.4 访谈法
对长期坚持游泳锻炼的老年人进行访谈。访谈提纲见附件1。
2 结果与分析
2.1 本溪市明山区老年人的基本情况调查与分析
2.1.1 本溪市明山区老年人年龄情况调查
游泳老年人的年龄情况与其睡眠时间与睡眠质量之间存在着一定的必然联系。从调查表1可以看出，本溪市明山区老年人年龄在60-64岁之间的有65人，占总人数的66.33%；在65-69岁之间的有28人，占总人数的35.90%；年龄在70-75岁之间的仅有5人，占总数的5.10%。说明参与运动的老年人的年龄与运动的人数呈反比即随着年龄的增大，参与游泳运动的老年人数量在减少，尤其在70岁以上年龄段的老年人人数最少。根据访谈可知，老年人随着年龄的增大身体体能方面因素或与家人的影响有关。
2.1.2 本溪市明山区老年人运动前睡眠时间情况调查
研究表明，60-70岁的老年人平均每天睡眠8小时，70岁以上的老年人每天随眠9小时，90岁以上高龄老年人，每天睡眠10-12小时。根据表2数据可知，本溪市明山区老年人睡眠时间多数集中7小时左右，睡眠时间在5-6小时的老年人有8人，占总数的8.16%，这部分老年人存在睡眠不足的现象，应引起注意；多数老年人睡眠时间在6-8小时左右，睡眠时间在6-7小时的老年人有46人，占总数的46.94%；睡眠时间在7-8小时的老年人有38人，占总数的38.78%，说明多数老年人睡眠时间存在不足，长此以往对老年人的身体健康影响较大。
2.1.3 本溪市明山区老年人运动后睡眠时间情况调查
根据表3数据可知，睡眠时间在5-6小时的老年人仅有4人，占总数的4.08%，这部分老年人仍存在睡眠不足的现象，应引起对老人其他心理或疾病健康的注意，家人可以带其做定期的身体健康检查，从而排除其他疾病导致的睡眠问题；多数老年人睡眠时间在7-8小时左右，有64人，占总数的66.33%；睡眠时间在6-7小时的老年人有11人，占总数的11.22%，说明多数老年人在睡眠时间上基本能够达到标准，游泳运动对老年人睡眠时间的影响较大。通过访谈了解，老年人普遍反映睡眠质量提高较大，这可能与老年人白天参加游泳运动产生一定的疲劳积累，夜间需要积极的睡眠得以恢复有关。另外，老年人在游泳运动过程中，心情舒畅，身心均得到锻炼，这对睡眠质量的影响也是不容忽视的。
2.1.4 本溪市明山区老年人参加游泳运动前睡眠质量调查
睡眠质量对人体的日常生活，甚至整个生命活动都有着重要的意义。已有相关文献报道，老年人随着年龄的增大，自身激素水平和机能水平不断下降，导致睡眠质量明显下降。在对本溪市明山区老年人做关于睡眠质量的调查结果显示，根据表4所示，在98名被调查的老年人中有27人表示入睡困难，占调查总人数的27.55%；睡眠过程中易醒或早醒的人数最多，有45人，占总人数的45.92%；同时有5名被调查老年人也表示在睡觉过程中，有时会做恶梦，占总数的5.10%；夜间起夜上厕所的老年人有11人，占总数的11.22%；睡眠正常的老年人有10人，占总人数的10.20%。说明在参加游泳运动之前，睡眠状态正常的老年人比例较少，仅占十分之一左右，这可能与老年人体内激素水平下降，生理机能水平下降，缺少适当的体育活动有关，睡眠障碍时常影响着老年人的生活质量和困扰着老年人的生活。
2.1.5 本溪市明山区老年人参加游泳运动后睡眠质量调查
根据表5我们可以看出，本溪市明山区老年人参加游泳运动后，整体的睡眠质量明显提高，主要体现在入睡困难和夜间易醒或早醒两项指标上，分别达到了总人数的9.18%和35.71%，睡眠正常的人数有38人，占总人数的38.78%，说明适当的游泳运动对改善老年人身体机能和睡眠质量有着重要的作用。睡眠质量提高，老年人的生活质量整体将得到提升。 2.1.5 本溪市明山区老年人参加游泳运动频率的调查
根据表6数据可知，本溪市明山区老年人参加游泳运动的频率在每周2次排在第一位，占总数的46.94%；每周参加游泳运动1次的老年人有17人，占总数的17.35%；每周锻炼3次和3次以上的老年人分别有28人和7人，占总人数的28.57%和7.14%。说明每周2次的运动量对老年人这类特殊人群来讲是较为合适的，过多的运动往往可能对于大多数老年人难以承受。
2.1.6 本溪市明山区老年人参加游泳运动时间的调查
根据表7数据可知，参加游泳运动在0.5-1小时的老年人有9人，占总数的9.18%；在1-1.5小时的老年人有46人，占总数的46.94%；在1.5-2小时的老年人有32人，占总数的32.65百分之；而多于2小时的老年人仅有11人，占总数的11.22%。说明本溪市明山区老年人在参加游泳运动过程中，每次游泳运动的时间呈现拱形分布，中间大两头小的趋势，一般时间都控制在1-2小时之间，这可能与老年人自身特殊的生理机能有关，老年人适当的进行游泳运动对睡眠质量的提高有积极作用，而过量的运动可能时而其反；过少的运动却又不能达到运动的真正效果，建议每位老人根据自己的实际情况建立自己的运动方案，在老有所乐的同时，改善自己的睡眠质量。
2.1.8 本溪市明山區老年人参加游泳运动动机的调查
根据表8数据可知，对本溪市明山区老年人参加游泳运动动机的调查中，老年人放松心情和保持社会认同均有6.12%；为调剂生活而参加游泳运动的有3.06%；有8.16%老年人是为了打发时间；排在老年人参加游泳运动前三位的分别是锻炼身体、保持体力，维持精气神和追求快乐，满足兴趣，分别占总数的43.88%、17.35%和15.31%。说明在参加游泳运动的老年人中，大部分老年人是想通过游泳运动起到强健体魄，娱乐身心，起到延年益寿的作用，事实证明，合理的体育运动确实能够达到这一作用。游泳运动作为典型的有氧运动极适合老年人群体参与，对改善其睡眠有显著作用。
3 结论与建议
3.1 结论
3.1.1 本溪市明山区老年人在参与游泳运动的运动时间和运动频率上较为科学合理。
3.1.2 本溪市明山区老年人参加游泳运动以后，多数老年人在睡眠时间和睡眠质量方面得到改善，这对其生活质量的提高有着较为重要的意义。
3.1.3 本溪市明山区老年人在选择游泳运动的动机方面多数老年人处于保持健康和娱乐身心为目的，这对老年人能够长期从事游泳运动较为有利。
3.2 建议
3.2.1 老年人应保持运动状态，在安全的基础上合理、科学的参加运动。
3.2.2 游泳运动对老年人睡眠质量有较好的影响，坚持游泳运动睡眠质量才能更好的得到保证，老年人可以健康、安逸的生活。
参考文献：
[1] 王影.慢跑对老年人心、肺功能的影响[J].心血管康复医学杂志，2005，14（2）：104-105.
[2] 吴玉凤.老年高血压病患者睡眠障碍及护理对策[J].中国煤炭工业医学杂志，2011；14（12）：1856-7.
[3] 温丽雅， 陈长香， 李淑杏.老年人睡眠质量的相关因素分析[J].现代预防医学，2010，37（15）：278.
[4] 夏泉源.社区常见疾病护理.南京： 东南大学出版社， 2004： 245.