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摘要:近几年里,国家的体育健身事业不断发展,参与人数不断增加,运动损伤案例也逐渐增加,体育健身的根本目的被削弱。基于此,本文针对训练中常见运动损伤进行分析,在简单了解运动损伤成因后,从训练计划、准备活动、专项训练、心理状态、设备场地等方面入手,提出运动损伤防治对策,以供参考。
关键词:运动损伤;损伤治疗;日常训练;身体条件
随着各种运动项目在国内普及,国民运动率不断提高,但运动本身存在的对抗性、竞技性特定,让常规训练中也会出现运动损伤,对身体健康的长远发展存在较大的威胁。那么,针对常规训练中出现的运动损伤进行分析十分重要,不仅可以制定相应的防治措施,同时也可以提高训练的安全性和合理性。
一、训练中常见运动损伤类型和成因
在训练中常见的运动损伤包括:关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤、骨折、皮肤擦伤、软组织撕裂伤以及关节脱位等。根据损伤的发病情况还可以分为急性损伤、慢性损伤、陈旧伤急性复发。发病过程中会出现红肿、热痛等情况,必须要得到及时的处理和治疗。造成运动损伤的原因有很多,主要包括以下三種:第一,缺少锻炼知识、防护意识,在训练中没有及时采取预防措施,导致运动损伤发生。第二,训练前没有进行热身或者准备活动不足,造成肌肉拉伤以及身体功能损伤。第三,精神状态较差,身体素质较差、动作掌握不牢、无法满足体育活动需求,导致运动损伤。
二、针对常见运动损伤具体防治措施
(一)训练计划
在进行训练的过程中,要对训练教学制定出合理的计划,从训练原则入手,认真研究运动损伤,不断改进训练计划、教学方式。比如:可以从分解动作开始,逐步学习完整动作,并且科学安排运动训练量,避免对运动员身体局部器官造成负担,导致负担过重的情况出现。比如:在进行体能训练的过程中,先要让训练人员明确训练目的,训练标准,避免训练过程中发生意外,降低运动损伤的概率。
(二)准备活动
准备活动是训练前的必要环节,可以最大程度避免身体出现僵硬状态,提高训练的安全性。因此在训练前,教练要根据每一个运动员的身体机能情况科学设计准备活动,主要参考运动的身体机能、近期训练状态及训练成绩,同时还要考虑到季节因素、环境温度等。比如:如果环境温度低于比赛温度,则要适当提高准备活动量,避免出现肢体僵硬的情况,如果身体状态较优、调配能力较强,那么可以选择复杂程度较高的准备活动,而如果训练状态较差、日常训练成绩出现波动,则要在准备活动中加强基础准备活动。
(三)专项训练
在运动训练过程中,要加强专项训练,如:关节力量的训练,通过提高技术动作的细节规范性,也可以降低运动损伤的发生概率。对于大部分球类运动而言,技术动作如果出现偏差,哪怕是细节也会造成严重的负面影响,即便不会出现急性损伤,也会为慢性损伤留下隐患。因此,在训练过程中,一旦运动员出现类似情况,要及时的进行修正,必要情况下,还要进行单独辅导。比如:某运动教练发现运动员出现细节动作偏差后,降低了其他项目的训练内容,针对这一细节反复进行科目训练,直到运动员转化固有思维,形成全新动作习惯后,才重新恢复正常训练。
(四)心理状态
在训练过程中,运动员必须要具备良好的心理素质,树立形成良好的损伤防范意识,正确看待运动成绩。比如:运动员如果对自身没有清楚的认识,定位过高,对成绩预期超过实际,就会盲目加强训练指标,导致身体机能负荷较大,就会出现运动损伤的情况。因此在运动训练的过程中,训练指导人员应该加强心理干预,提高运动员的防范意识,降低对成绩的关注。以排球运动为例,在训练前让运动员清楚地认识到身体极限,并且落实心理预警工作,确定运动员可以掌握自身的身体透支、疲劳情况后,再进行训练。在运动员形成较高的心理界限后,运动损伤的发生概率也会随之降低。
(五)设备场地
除了上述几个方面之外,场地设备的维护工作也十分重要,场地设备的标准化,会直接影响到训练的安全性。尤其是在训练过程中,必须要保证设备场地的安全性和标准化,假如室内光线较弱、地面湿滑、设备出现松动,都会威胁到训练人员的安全。此外,还要为一些危险性较高的运动训练准备保护器具,如:护腰﹑护膝﹑护肘、护膝﹑护腕等。同时,定期打扫运动场地,维修运动设备,以此保证运动人员安全。
(六)管理教育
此外,作为运动指导人员需要掌握必要的急救措施,一旦处理不当,反而会造成损伤恶化。因此,想要避免运动损伤加重,还要加强急救管理教育,避免恶化,比如:在进行球类训练的过程中,经常会出现肩部运动损伤的情况,造成这种情况的主要原因在于击球时关节超伸,导致近似肌肉拉伤的情况出现,在这样的情况下,要保持康复训练,避免肩部关节参与乏力,确定关节恢复良好,且运动员可以完全掌握手臂发力后,才能够投入到常规训练中。
三、总结
综上所述,在体育健身训练中,经常会出现各种不同情况的运动损伤,造成这些运动损伤的原因有很多,想要尽可能的避免运动损伤出现,就要有针对性的制定相应预防措施,降低风险因素。通过本文分析,可以完善训练计划、加强准备活动、制定专项训练、调节心理状态、维护设备场地等,降低运动损伤概率。
参考文献:
[1]陈永强.探讨训练中常见运动损伤及治疗[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(69):221.
[2]石兴宇.体育训练过程中的常见运动损伤及预防对策分析[J].中国校外教育,2018(21):13+26.
关键词:运动损伤;损伤治疗;日常训练;身体条件
随着各种运动项目在国内普及,国民运动率不断提高,但运动本身存在的对抗性、竞技性特定,让常规训练中也会出现运动损伤,对身体健康的长远发展存在较大的威胁。那么,针对常规训练中出现的运动损伤进行分析十分重要,不仅可以制定相应的防治措施,同时也可以提高训练的安全性和合理性。
一、训练中常见运动损伤类型和成因
在训练中常见的运动损伤包括:关节韧带扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤、骨折、皮肤擦伤、软组织撕裂伤以及关节脱位等。根据损伤的发病情况还可以分为急性损伤、慢性损伤、陈旧伤急性复发。发病过程中会出现红肿、热痛等情况,必须要得到及时的处理和治疗。造成运动损伤的原因有很多,主要包括以下三種:第一,缺少锻炼知识、防护意识,在训练中没有及时采取预防措施,导致运动损伤发生。第二,训练前没有进行热身或者准备活动不足,造成肌肉拉伤以及身体功能损伤。第三,精神状态较差,身体素质较差、动作掌握不牢、无法满足体育活动需求,导致运动损伤。
二、针对常见运动损伤具体防治措施
(一)训练计划
在进行训练的过程中,要对训练教学制定出合理的计划,从训练原则入手,认真研究运动损伤,不断改进训练计划、教学方式。比如:可以从分解动作开始,逐步学习完整动作,并且科学安排运动训练量,避免对运动员身体局部器官造成负担,导致负担过重的情况出现。比如:在进行体能训练的过程中,先要让训练人员明确训练目的,训练标准,避免训练过程中发生意外,降低运动损伤的概率。
(二)准备活动
准备活动是训练前的必要环节,可以最大程度避免身体出现僵硬状态,提高训练的安全性。因此在训练前,教练要根据每一个运动员的身体机能情况科学设计准备活动,主要参考运动的身体机能、近期训练状态及训练成绩,同时还要考虑到季节因素、环境温度等。比如:如果环境温度低于比赛温度,则要适当提高准备活动量,避免出现肢体僵硬的情况,如果身体状态较优、调配能力较强,那么可以选择复杂程度较高的准备活动,而如果训练状态较差、日常训练成绩出现波动,则要在准备活动中加强基础准备活动。
(三)专项训练
在运动训练过程中,要加强专项训练,如:关节力量的训练,通过提高技术动作的细节规范性,也可以降低运动损伤的发生概率。对于大部分球类运动而言,技术动作如果出现偏差,哪怕是细节也会造成严重的负面影响,即便不会出现急性损伤,也会为慢性损伤留下隐患。因此,在训练过程中,一旦运动员出现类似情况,要及时的进行修正,必要情况下,还要进行单独辅导。比如:某运动教练发现运动员出现细节动作偏差后,降低了其他项目的训练内容,针对这一细节反复进行科目训练,直到运动员转化固有思维,形成全新动作习惯后,才重新恢复正常训练。
(四)心理状态
在训练过程中,运动员必须要具备良好的心理素质,树立形成良好的损伤防范意识,正确看待运动成绩。比如:运动员如果对自身没有清楚的认识,定位过高,对成绩预期超过实际,就会盲目加强训练指标,导致身体机能负荷较大,就会出现运动损伤的情况。因此在运动训练的过程中,训练指导人员应该加强心理干预,提高运动员的防范意识,降低对成绩的关注。以排球运动为例,在训练前让运动员清楚地认识到身体极限,并且落实心理预警工作,确定运动员可以掌握自身的身体透支、疲劳情况后,再进行训练。在运动员形成较高的心理界限后,运动损伤的发生概率也会随之降低。
(五)设备场地
除了上述几个方面之外,场地设备的维护工作也十分重要,场地设备的标准化,会直接影响到训练的安全性。尤其是在训练过程中,必须要保证设备场地的安全性和标准化,假如室内光线较弱、地面湿滑、设备出现松动,都会威胁到训练人员的安全。此外,还要为一些危险性较高的运动训练准备保护器具,如:护腰﹑护膝﹑护肘、护膝﹑护腕等。同时,定期打扫运动场地,维修运动设备,以此保证运动人员安全。
(六)管理教育
此外,作为运动指导人员需要掌握必要的急救措施,一旦处理不当,反而会造成损伤恶化。因此,想要避免运动损伤加重,还要加强急救管理教育,避免恶化,比如:在进行球类训练的过程中,经常会出现肩部运动损伤的情况,造成这种情况的主要原因在于击球时关节超伸,导致近似肌肉拉伤的情况出现,在这样的情况下,要保持康复训练,避免肩部关节参与乏力,确定关节恢复良好,且运动员可以完全掌握手臂发力后,才能够投入到常规训练中。
三、总结
综上所述,在体育健身训练中,经常会出现各种不同情况的运动损伤,造成这些运动损伤的原因有很多,想要尽可能的避免运动损伤出现,就要有针对性的制定相应预防措施,降低风险因素。通过本文分析,可以完善训练计划、加强准备活动、制定专项训练、调节心理状态、维护设备场地等,降低运动损伤概率。
参考文献:
[1]陈永强.探讨训练中常见运动损伤及治疗[J].世界最新医学信息文摘,2018,18(69):221.
[2]石兴宇.体育训练过程中的常见运动损伤及预防对策分析[J].中国校外教育,2018(21):13+26.