“每天睡醒后都觉得浑身无力，好像越睡越累似的……”
　　天气越来越暖了，白天越来越长了，人们的睡眠也越来越多了，但许多人却发现自己莫民奇妙地越睡越困，越睡越累。这些现象都属于睡眠质量下降，与缺乏运动有很大关系。
　　
　　◆缺乏运动没精打采
　　
　　“越睡越困”、“越睡越累”的人群，大多是工作压力较大而又缺乏运动的人群。这是因为，生活或工作中的心理疲劳，如果不能通过体力消耗来平衡，疲劳感就会无法消除。
　　此外，许多人工作时长期保持一种姿势，睡觉时又多采用右侧卧位，这样就会加重身体右侧的疲劳感。这种局部的疲劳，会让人感觉没精神。这种情况下通过运动来调节，效果比较明显。下午过后或夜晚来临时做做运动，可以将白天的压力转为晚上的愉悦。
　　
　　◆睡前，运动静心为主
　　
　　忙碌了一天，腰酸、背疼、脖子硬。晚上躺在床上。仍有无穷的酸痛与困倦。对大多数上班族来说，这种情形极其常见。而睡前适量运动有利于快速进入睡眠并保证优质睡眠。但要掌握一个原则，那就是以静心为主，不要出汗。瑜伽类项目是最好的选择，有几个简单动作可供参考：
　　弓状姿势：身体呈弓状姿势保持30秒左右，休息几分钟后再重复进行(可视具体情况而定)。弓状姿势可刺激脊椎和中枢神经，改善内分泌，按摩内脏，消除疲劳。宜在晚饭后2～3小时进行。
　　平躺姿势：将双手双脚伸直打开，身体呈“大”字形。手心朝上，眼睛闭起，下巴往脖子方向收。呼吸时用腹部力量带动肺部进行收缩，5次呼吸为一组，每次做6组。
　　
　　◆醒后，做完运动再起床
　　
　　清晨起床还觉得累，与身体肌肉神经没有充分活跃起来有关。因此，早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做9分钟保健运动，这对增强各器官功能都有益处。
　　
　　◆手指梳头一分钟
　　
　　用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。
　　
　　◆轻揉耳轮一分钟
　　
　　伸开双手指轻贴在左右耳朵轮，从前向后轻揉30次，再从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。
　　
　　◆转动眼睛一分钟
　　
　　眼球可顺时针和逆时针转动，能锻炼眼肌，提神醒目。
　　
　　◆叩齿卷舌一分钟
　　
　　轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
　　
　　◆伸屈四肢一分钟
　　
　　通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
　　
　　◆轻摩肚脐一分钟
　　
　　用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。
　　
　　◆收腹提肛一分钟
　　
　　反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
　　
　　◆瞪摩脚心一分钟
　　
　　仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
　　
　　◆左右翻身一分钟
　　
　　在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
　　
　　◆平时也要多锻炼
　　
　　既然越睡越累是体力不足造成的，那么平时更需要加强锻炼。无论是爬山、骑车、打球，还是跑步，选择一两种自己喜爱的运动，循序渐进地开始锻炼，以运动后自觉身体舒适、精神振作、睡眠良好等为主要指标。