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专家提醒:70岁以上老人不要选择爬楼梯作为锻炼方式
受访专家:四川省骨科医院运动创伤中医药防治中心主任 罗小兵
爬山、爬楼梯能提供适中的运动量,让人体心血管系统得到锻炼,因此不少中老年人长年以此作为主要的锻炼方式。但这却是骨科专家最不建议的健身方式:这种运动形式会加大对膝关节的磨损,长此以往很可能让膝关节提前报废。
案例
爬山锻炼结果走路都困难
张女士在退休后找到了自己最喜欢的休闲健身方式——爬山,每周两次爬青城山,坚持了快四年。可就在前不久一次爬山中,她感到“膝盖骨莫名疼痛,连正常走路都困难”。休息了几天后情况仍没有好转。到医院检查后才发现,她的膝关节软骨几乎被磨光,只能进行人工膝关节置换手术。
罗小兵介绍,医院每年都会有不少这样的病人,“病人只要说经常爬山,我们就知道病因了。”
分析
少了润滑液软骨直接摩擦
“在爬山、爬楼梯,尤其是下山和下楼梯时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍,短时间内我们可靠自身调节恢复,但长期这样会让膝关节不堪重负。”罗小兵说。
此外,爬山时,膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑,人体关节也一样,在关节腔内有润滑液分泌,减少关节软骨之间的磨损。关节腔内“润滑液”的分泌,会随着年龄的增长逐渐减少,甚至完全停止。“没有‘润滑液’,关节运动时,软骨和软骨直接摩擦,长期如此不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”一旦磨损过重,就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化,出现各种骨关节疾病。
专家意见
下山要慢前脚掌先着地
罗小兵提醒说,年轻人或者没有关节疾病的人,可适当进行爬楼梯、爬山锻炼,但要注意速度和姿势,“下山时尽量脚步放慢,不要太快,更不要跑。在下山下楼梯时,可以前脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用。”最好拄一副轻便的手杖辅助攀登,由于增加了支撑点,可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节。此外,爬山时不走台阶走缓坡,侧身下楼也能保护关节、肌腱和韧带。
如果攀爬出现关节不适,就应该立即减少这类运动的频率和时间;有骨关节疾病的患者,尽量不要爬山。“70岁以上的老人,也不要选择爬楼梯作为锻炼方式,尽量还是在平地上运动。”罗小兵特别提醒。
受访专家:四川省骨科医院运动创伤中医药防治中心主任 罗小兵
爬山、爬楼梯能提供适中的运动量,让人体心血管系统得到锻炼,因此不少中老年人长年以此作为主要的锻炼方式。但这却是骨科专家最不建议的健身方式:这种运动形式会加大对膝关节的磨损,长此以往很可能让膝关节提前报废。
案例
爬山锻炼结果走路都困难
张女士在退休后找到了自己最喜欢的休闲健身方式——爬山,每周两次爬青城山,坚持了快四年。可就在前不久一次爬山中,她感到“膝盖骨莫名疼痛,连正常走路都困难”。休息了几天后情况仍没有好转。到医院检查后才发现,她的膝关节软骨几乎被磨光,只能进行人工膝关节置换手术。
罗小兵介绍,医院每年都会有不少这样的病人,“病人只要说经常爬山,我们就知道病因了。”
分析
少了润滑液软骨直接摩擦
“在爬山、爬楼梯,尤其是下山和下楼梯时,软骨面之间的受力强度可达自身体重的3倍,短时间内我们可靠自身调节恢复,但长期这样会让膝关节不堪重负。”罗小兵说。
此外,爬山时,膝关节需要在负担全身重量下进行弯曲动作。机器运转需要滴点机油润滑,人体关节也一样,在关节腔内有润滑液分泌,减少关节软骨之间的磨损。关节腔内“润滑液”的分泌,会随着年龄的增长逐渐减少,甚至完全停止。“没有‘润滑液’,关节运动时,软骨和软骨直接摩擦,长期如此不胜负荷的膝关节就很容易出毛病。”一旦磨损过重,就可能导致严重的软骨磨损和韧带老化,出现各种骨关节疾病。
专家意见
下山要慢前脚掌先着地
罗小兵提醒说,年轻人或者没有关节疾病的人,可适当进行爬楼梯、爬山锻炼,但要注意速度和姿势,“下山时尽量脚步放慢,不要太快,更不要跑。在下山下楼梯时,可以前脚掌先着地,让足弓起一个缓冲作用。”最好拄一副轻便的手杖辅助攀登,由于增加了支撑点,可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节。此外,爬山时不走台阶走缓坡,侧身下楼也能保护关节、肌腱和韧带。
如果攀爬出现关节不适,就应该立即减少这类运动的频率和时间;有骨关节疾病的患者,尽量不要爬山。“70岁以上的老人,也不要选择爬楼梯作为锻炼方式,尽量还是在平地上运动。”罗小兵特别提醒。