有些人可能会有这种感受，我已经睡了一圈儿了，为什么起床还是头脑不清醒？这类人群可能是因为睡眠期间用嘴呼吸了。
　　日本筑波大学国际综合睡眠科学研究机构从事人类睡眠研究的左藤教授说：“用嘴呼吸会导致打鼾和睡眠期间呼吸短暂停止‘无呼吸’状态，也是导致睡眠质量下降的原因之一。”而睡觉的时候，很多人可能都在用嘴呼吸！
　　今天给大家推荐睡眠时用鼻子呼吸的几种辅助方法。从健康角度讲，睡眠时用鼻子呼吸，真的是好处一大箩筐！
　　鼾声和无呼吸次数减少
　　可以安稳睡眠
　　不容易感冒
　　牙周病不易恶化
　　嘴角上扬
　　法令线变浅
　　而仰卧用嘴呼吸，则会使气管容易变窄
　　仰卧张开嘴，舌头会落到喉咙深处，悬雍垂下垂阻塞气管。睡眠时支撑舌头和肌肉紧张状态得到放松，会使气管进一步受到压迫。这样呼吸，导致气管震动发出鼾声。气管完全阻塞就会导致不呼吸状态。

可以改善睡眠质量的秘诀

　　侧卧睡觉，更容易用鼻子呼吸：侧卧睡眠，气管空气流通顺畅，有助于预防打鼾和用嘴呼吸。专家推荐：通过鼻循环，会有适当的翻身，以及用鼻子呼吸。
　　充分咀嚼，锻炼咬肌：想要睡眠期间把嘴紧闭，应该培养食用较硬食物或咀嚼口香糖的习惯，锻炼咀嚼肌。还要纠正用一侧牙咀嚼食物的习惯。
　　不要把枕头放太高：枕头抬高会使颈部弯曲，破坏气管。推荐使用较低的枕头或与颈部接触位置较高的枕头，最好使用无须弯曲颈部就可睡眠的枕头。
　　用一下能给鼾声录音的手机应用程序：打鼾就是用嘴呼吸的信号。使用具有录音功能的应用软件，调查一下自己的鼾声吧。
　　特别推荐带你进入甜蜜梦乡的好帮手——封口胶，让你焕发青春！

睡眠由嘴呼吸改为用鼻子呼吸的实验

　　一位使用封口胶带1个月的30岁女性睡眠质量得到改善，早上起床变得轻松。同时嘴角上扬，法令线变浅，眼睛周围的水肿消失，给人年轻的感觉。另一位睡觉用嘴呼吸的20岁男性，使用后较大鼾声减少为1/5。
　　封口胶带这么神奇？应该怎么用呢？
　　基本的粘贴方法：将胶带裁5cm，轻轻闭上嘴，裁好的胶带纵向贴在嘴中央。
　　POINT：轻轻贴上，使嘴中稍微有些空气漏出来。贴胶带的时候，不要把嘴闭得太紧，轻轻闭嘴即可。通过给口气留下一个进出通道，防止打喷嚏或咳嗽时导致胶带断掉或是耳朵疼痛。
　　使用什么样的胶带呢？
　　医用纸胶带：这是医院用来固定纱布的无纺布材质胶带。在药房、药店可以轻松购得，黏性没有那么强。胶带宽度可选。
　　市面销售的封口专用胶带：网上搜“胶布医用呼吸鼻贴打呼噜纠正张嘴闭口”可以买到日本原装进口的。

如果想进一步提升睡眠质量，还可以撒点精油

　　在胶带上添加天然芳香精油成分，有放松效果，可以引导睡眠。使用时可稀釋成1%浓度。
　　薰衣草高镇静效果可放松身心，调节自律神经。对失眠、高血压、修复皮肤等有效，可直接使用原液。
　　茶树精油除了出众的杀菌、抗病毒功效之外，还有提高免疫力效果。
　　薄荷精油能缓解鼻塞和花粉症症状，还具有调整消化系统功效。为防止对皮肤和黏膜产生刺激，需要控制用量。