腹中的胎儿日长夜大，“准妈妈”的自豪感也与日俱增。随着预产期的临近，孕妇的体重也在不断上升。体重中除了日渐成长的宝宝的重量外，还有羊水、增大的子宫和乳腺，以及孕妇为分娩和哺乳储备的营养物质等分量。截至临产前，孕妇的体重平均要增加12千克。但有些“准妈妈”就不同了，体重的增长远不止这些。这并不说明胎儿或孕妇有多健康，反而是妊娠性高血压、妊娠性糖尿病等孕期并发症的危险征兆。那么，如何才能既保证胎儿发育的需要，又不致营养过剩呢？
　　
　　怀孕的不同阶段　营养需求大不一样
　　
　　怀孕前期(妊娠头3个月)——不必增加食量
　　老人一旦知道小辈怀孕了，唯恐孕妇营养不够而影响胎儿发育，故而大鱼大肉地“伺候”着。老人这样做也是出于好心，乍孕妇和胎儿的身体并不领情。事实上，进食过量不仅对胎儿的发育无帮助，有时反而会引发一系列并发症。从营养学角度来看，在妊娠的头3个月，胚胎的体积还很小，所需营养紊的量也有限，所以，保持和孕前一样的饮食量就可以了。如有妊娠反应时，配食原则是易消化、少油腻、味清淡、少食多餐。在不妨碍健康的前提下，应尽量适应孕妇的胃口，供给所喜好的食物。为减轻恶心、呕吐，可提供肉松、饼干、烤馒头干、面包干等干食。呕吐严重者则应多吃蔬菜、水果。同时给予足够的B族维生素及维生素C，以减轻妊娠反应。
　　怀孕中期(妊娠4个月～7个月)——保证热量、优质蛋白与微量元素的供应
　　这一时期的胎儿生长速度较快，体重平均每天要增加10克左右。这就需要补充大量优质蛋白，应多吃些鸡蛋、禽肉、鱼肉、瘦肉以及豆制品等。对于蹄膀、老母鸡之类的油腻食物则应尽量避免，尽管其中富含蛋白质，但脂肪和胆固醇的比例也偏高，还是不吃为宜。很多孕妇容易忽视主食，即米、面等摄入不足，以为多吃些肉、蛋、奶、鱼就可以弥补。这种做法是很不科学的。提供人体能量主要物质是糖类，绝大多数来源于米、面等主食。如果摄入不足，人体就需要分解蛋白质来供给能量，既增加肝、肾等器官的负担，又非常浪费，无法让宝贵的蛋白质构建胎儿的躯体。所以，保证主食的供应就可以“节约”蛋白质。
　　除了糖、脂肪和蛋白质这三类宏量营养物质，钙、铁等微量元素对胎儿的发育也是至关重要的。新生儿体内全部钙的含量为22克，大部分在怀孕中期吸收进入骨骼。故而在这一阶段，孕妇每天应从膳食中摄取1500毫克的钙质，以满足胎儿骨骼发育的需要。孕期需要补充比日常更多的铁，因为胎儿的需要，为出生前储备一定的铁元素。同时，母体血容量逐渐增加，这是孕期的需要，为了胎盘及胎儿的氧运输，增加血容量也为分娩时丧失一些血液作准备。营养学家建议，孕妇每天约需要吸收3.5毫克的铁，由于食物中铁的吸收率很低，故供应量应比这个数值大，以28毫克为宜。
　　怀孕后期(妊娠8个月～分娩)——增加维生素与纤维素
　　此时胎儿生长速度更快，体内贮存的营养素也更多，故孕妇的膳食必须富含各种营养素，以保证胎儿迅速生长的需要。这就要增加饮食品种，如细粮、粗粮，大豆类及其制品，动物性食品及蔬菜水果，进行合理搭配，做到食物多样化，扩大营养素来源。孕妇如有下肢浮肿，应选用低盐饮食，供给充足的蛋白质。此外，富含纤维素和果胶的蔬菜水果如芹菜、韭菜、苹果、梨等，也应占相当的比例，以防止孕妇发生便秘。
　　由于机体代谢活跃，维生素A、D、C及日族的需求量均应增加，除了日常饮食，还可在医生的指导下服用适量的维生素制剂。
　　
　　每周检测体重
　　
　　判断是否营养过剩，最好的办法是随时观察体重。正常情况下，怀孕早期的体重每周增加约0.75～1.5千克，以后每周增加约0．4千克，是月时约增加12千克。如体重增长过快，应及时调整饮食结构，多吃水果、蔬菜，适当限制主食摄入，少吃甜食及高脂类食品。