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【摘要】对射箭运动员比赛紧张应激状态及其调控进行分析与探讨，以便使其学会并掌握具体的调控方法，保证在竞赛中发挥正常水平，最终取得优异成绩。
【关键词】射箭；运动员；紧张应激；表现；调控
On the Control of Tension of Archers in Matches
YIN De-rong
（Henan Jiaozuo Sports School， Jiaozuo， Henan 454100）
【Abstract】This thesis analyzes the mental tension and stress of archers in the matches and ways to control them， aiming to help them obtain the ways to control tension and stress in order to achieve good results in the matches.
【Keywords】archery， athletes， tension and stress， demonstration， regulate and control
射箭是一项比技术、拼意志、赛心理的艰苦而又充满挑战性的运动项目。综观近年来的比赛，决定胜负的因素虽然有赖于运动员的天赋、刻苦训练及良好的技术，但在更大程度上还取决于运动员的心理训练水平，其中最重要的一个方面体现在对赛前、赛中紧张应激的有效控制上。
1运动员紧张应激的原因分析
比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机，防止受伤，益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降，破坏原有动力定型，使运动员不能做出正确技术动作，阻碍应有技术水平的正常发挥。造成赛前紧张的原因主要来自于外部环境的刺激和本身的认知因素及自身的激活水平三个方面。
1.1外部环境的刺激
运动员面临重大比赛，过分受到比赛任务的压力。例如：领导赛前动员过分；对比赛期望过高；教练员制订的目标偏高；有些家长更是想通过子女比赛的成功来达到自己的目的等等。这些社会的责任感、义务感和荣誉感是造成紧张应激的直接外部原因。
1.2自身的认知障碍
在比赛中，运动员心中有一个目标，通过目标的实现来获得心理上的满足。然而在这个目标的侧面，却又蕴藏着极大地忧虑，往往对自己完成任务缺乏信心，对比赛成功的期望值很高，过多地考虑比赛结果与个人利益相关的各种后果，如奖金、荣誉等，从而造成赛前的紧张应激。
1.3自身的激活水平以及消极思维
运动员处在不适宜的兴奋水平上，缺乏斗志，害怕比赛，甚至不想比赛。有些运动员过高估计对手力量，不相信自己，有畏难、恐惧情绪，果断性差，场上犹豫不决，反应迟钝；有些运动员是由于训练水平低，比赛经验差，对比赛场地、气候、器材不适应；也有些运动员过高估计自己，盲目自信，缺乏必要准备，一旦比赛中遇到挫折，就会惊慌失措，失去自控能力。这些都是造成身体紧张应激的原因。
2射箭运动员紧张应激的调控
2.1赛前紧张应激状态及调控办法
随着大赛临近，不同的运动员会产生不同的心态，并以各种不同的形式表露出来。部分运动员坐卧不宁、心慌焦虑、食欲减退、失眠、小便明显增多。有些运动员则出现行为异常：外向型运动员话语特多、高谈阔论；内向型运动员则整天不讲话、闷闷不乐、心事重重。某些运动员神经质地对比赛器材不放心，常常天不亮就起来整理器材，甚至怀疑和担心别人来破坏器材；个别运动员会出现惧怕比赛现象。针对以上情况，可以采取以下办法来合理调控运动员的心态。
（1）对于由外部环境刺激所引起的紧张应激，可采用淡化重要性的措施控制外部条件，采用疏导法帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发比赛动机，鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地分析比赛形势，给运动员提出可能达到的、切实可行的、在运动员可控范围内的目标。另外，教练员对运动员要持关心和信任的态度，与运动员共同承受比赛的压力，以减轻运动员外部环境刺激的强度。
（2）在产生紧张和焦虑时，可采用转移注意力的方法，把注意力主动转移到其他事物上。使运动员的思维脱离赛场。如赛前组织一些歌舞、看电影等，使处于过度紧张的运动员得到放松，从而达到节约心理能量的目的；也可采用自我放松法来降低肌肉紧张性，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性，从而使精神得以放松；还可多进行赛前的模拟性比赛，提高运动员技术水平，增强战胜对手及战胜自我的自信心；也可采用生物反馈或催眠法进行放松。
（3）赛前尽早调整好器材，对对手技术等方面情况要了如指掌；详细了解场地情况和风向的规律，使运动员做到心中有数，不慌不忙。
2.2 第一组箭之前紧张应激的状态及调控办法
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有：运动员处于高度紧张状态，以致双腿发抖，出现反应迟钝、不灵活、控制弓困难，肌肉紧、僵硬等现象。距比赛开始还有3min时，心跳剧烈，脑子里几乎一片空白，脸色发白。比赛开始后浑身发抖，没有时间观念，导致抢射或超时。严重时不停调整瞄准器，不相信自己的技术动作，技术动作的连续性遭到严重破坏。应对的具体办法有：
（1）运用“思维刹车”。采用大叫一声：“停”或“镇静”等，使自己的思维从紧张中解脱出来。或在赛前10min内，采用静坐、呼吸放松法来放松全身，在表象自己好的技术动作，寻找好的技术感觉；也可以采用暗示手段，连续默念：“镇静，不要慌！”或念自己平时技术动作的关键词，以集中注意力。
（2）及时获得教练的指导与暗示，以增强自己的信心和勇气；同时，还要充分相信自己，按照平时模拟的比赛程序，一步一步完成既定的比赛准备工作，不要过多考虑比赛成功与否。
2.3 比赛过程中领先时紧张应激的表现及调控
运动员一旦发现自己几组箭领先，就会出现紧张应激状态。具体表现为：心跳加快，肌肉紧张，成功、胜利的喜悦一闪而过，同时又担心优势会失去。由于过分苛求，而影响技术动作的正常发挥。 针对这种情况的调控办法：1.首先要相信自己，相信自己的能力和技术；2.采用信息回避的办法，不管对手好坏，我行我素，或把注意力集中在听音乐、看书等事物上；3.采用呼吸放松法，让紧张的心情和局部紧张的肌肉得以放松，发挥自己正常的技术水平；4.采用想象法对以往比赛的最佳状态、完成动作的最佳感觉、平时训练有意识模拟比赛领先时的情景进行表象。
2.4 比赛落后的心理表现及调控办法
开场处于落后位置，往往会出现两种心理状态：一是由于赛前期望过高，觉得心慌意乱，心想“完了，完了，全完了，没希望了”，失去了夺取胜利的信心；另一种是消极思想占上风，觉得没有希望了，动作不在意，得过且过，完全依赖运气，使得比分落后更多。
具体调控办法：1.赛前做好充分的思想准备和临场应变能力练习，对可能出现的情况，有针对性地准备几套应付策略，以便事发时得心应手、争取主动。2.采用自我暗示、自我谈话方法，消除思想干扰。自己可以在头脑中提出积极想法，消除认识方面的障碍。可以自我对话：“失败了又怎么样，我只要努力去做，即使失败了，也没什么，一个人都会有失败的时刻，以后我也会有胜利的时刻，暂时的失败，并不意味这我的价值完全丧失，我还是我，把握现在，做好我应该做的，我可以再赶上去。”这样可以消除运动员的认知障碍，使自己奋起。
2.5 比赛临近尾声时紧张应激的表现及调控办法
比赛即将结束，名次基本明朗，部分运动员特别是处于领先的运动员，会再次出现明显的紧张、焦虑现象。考虑最后时刻胜了就是冠军，就能得奖金（特别是大赛中，它会决定自己的命运），受领导和教练的器重，就能得到良好的工作待遇、房子等。由欲望和名利引起的焦虑，会变得比赛前引起的紧张焦虑更严重。因为运动员经过几轮的紧张较量，心理能量已消耗殆尽，加上再次的心理紧张，容易造成心理衰竭现象。反之，落后的运动员发觉自己已经没有希望取胜，情绪消沉，对比赛感到厌烦，甚至不想再射余下的几支箭。
具体调控办法：运动员应用积极的思维去对待最后几支箭，要重过程，轻结果。只要把可控因素做好，一切的一切自然会出现。对情绪消极运动员可采用疏导法，使他们明白比赛是在对训练进行检验，只有在比赛中找出失利的原因，才能在以后的训练和比赛中取得成功。还可采用想象法，想象以往胜利时的场景，以激发自己的斗志。
3结束语
现代射箭竞赛已从单凭天赋条件、刻苦训练的较量，发展到了以科学训练为主的全面较量。而优异成绩的取得，依赖于技术、身体、心理等方面的有机结合。目前，运动员的心理训练已成为挖掘心理潜能，开发大脑功能的有效途径，更是提高运动员综合竞技能力的保证。
（责任编辑：阎 彬）
【关键词】射箭；运动员；紧张应激；表现；调控
On the Control of Tension of Archers in Matches
YIN De-rong
（Henan Jiaozuo Sports School， Jiaozuo， Henan 454100）
【Abstract】This thesis analyzes the mental tension and stress of archers in the matches and ways to control them， aiming to help them obtain the ways to control tension and stress in order to achieve good results in the matches.
【Keywords】archery， athletes， tension and stress， demonstration， regulate and control
射箭是一项比技术、拼意志、赛心理的艰苦而又充满挑战性的运动项目。综观近年来的比赛，决定胜负的因素虽然有赖于运动员的天赋、刻苦训练及良好的技术，但在更大程度上还取决于运动员的心理训练水平，其中最重要的一个方面体现在对赛前、赛中紧张应激的有效控制上。
1运动员紧张应激的原因分析
比赛中适度的紧张可以激发运动员内在动机，防止受伤，益于创造成绩。但紧张过度会导致运动能力下降，破坏原有动力定型，使运动员不能做出正确技术动作，阻碍应有技术水平的正常发挥。造成赛前紧张的原因主要来自于外部环境的刺激和本身的认知因素及自身的激活水平三个方面。
1.1外部环境的刺激
运动员面临重大比赛，过分受到比赛任务的压力。例如：领导赛前动员过分；对比赛期望过高；教练员制订的目标偏高；有些家长更是想通过子女比赛的成功来达到自己的目的等等。这些社会的责任感、义务感和荣誉感是造成紧张应激的直接外部原因。
1.2自身的认知障碍
在比赛中，运动员心中有一个目标，通过目标的实现来获得心理上的满足。然而在这个目标的侧面，却又蕴藏着极大地忧虑，往往对自己完成任务缺乏信心，对比赛成功的期望值很高，过多地考虑比赛结果与个人利益相关的各种后果，如奖金、荣誉等，从而造成赛前的紧张应激。
1.3自身的激活水平以及消极思维
运动员处在不适宜的兴奋水平上，缺乏斗志，害怕比赛，甚至不想比赛。有些运动员过高估计对手力量，不相信自己，有畏难、恐惧情绪，果断性差，场上犹豫不决，反应迟钝；有些运动员是由于训练水平低，比赛经验差，对比赛场地、气候、器材不适应；也有些运动员过高估计自己，盲目自信，缺乏必要准备，一旦比赛中遇到挫折，就会惊慌失措，失去自控能力。这些都是造成身体紧张应激的原因。
2射箭运动员紧张应激的调控
2.1赛前紧张应激状态及调控办法
随着大赛临近，不同的运动员会产生不同的心态，并以各种不同的形式表露出来。部分运动员坐卧不宁、心慌焦虑、食欲减退、失眠、小便明显增多。有些运动员则出现行为异常：外向型运动员话语特多、高谈阔论；内向型运动员则整天不讲话、闷闷不乐、心事重重。某些运动员神经质地对比赛器材不放心，常常天不亮就起来整理器材，甚至怀疑和担心别人来破坏器材；个别运动员会出现惧怕比赛现象。针对以上情况，可以采取以下办法来合理调控运动员的心态。
（1）对于由外部环境刺激所引起的紧张应激，可采用淡化重要性的措施控制外部条件，采用疏导法帮助运动员明确比赛的任务和意义，激发比赛动机，鼓舞高昂情绪。同时要实事求是地分析比赛形势，给运动员提出可能达到的、切实可行的、在运动员可控范围内的目标。另外，教练员对运动员要持关心和信任的态度，与运动员共同承受比赛的压力，以减轻运动员外部环境刺激的强度。
（2）在产生紧张和焦虑时，可采用转移注意力的方法，把注意力主动转移到其他事物上。使运动员的思维脱离赛场。如赛前组织一些歌舞、看电影等，使处于过度紧张的运动员得到放松，从而达到节约心理能量的目的；也可采用自我放松法来降低肌肉紧张性，调节呼吸节律，降低中枢神经系统兴奋性，从而使精神得以放松；还可多进行赛前的模拟性比赛，提高运动员技术水平，增强战胜对手及战胜自我的自信心；也可采用生物反馈或催眠法进行放松。
（3）赛前尽早调整好器材，对对手技术等方面情况要了如指掌；详细了解场地情况和风向的规律，使运动员做到心中有数，不慌不忙。
2.2 第一组箭之前紧张应激的状态及调控办法
运动员在开赛第一组前紧张应激的表现主要有：运动员处于高度紧张状态，以致双腿发抖，出现反应迟钝、不灵活、控制弓困难，肌肉紧、僵硬等现象。距比赛开始还有3min时，心跳剧烈，脑子里几乎一片空白，脸色发白。比赛开始后浑身发抖，没有时间观念，导致抢射或超时。严重时不停调整瞄准器，不相信自己的技术动作，技术动作的连续性遭到严重破坏。应对的具体办法有：
（1）运用“思维刹车”。采用大叫一声：“停”或“镇静”等，使自己的思维从紧张中解脱出来。或在赛前10min内，采用静坐、呼吸放松法来放松全身，在表象自己好的技术动作，寻找好的技术感觉；也可以采用暗示手段，连续默念：“镇静，不要慌！”或念自己平时技术动作的关键词，以集中注意力。
（2）及时获得教练的指导与暗示，以增强自己的信心和勇气；同时，还要充分相信自己，按照平时模拟的比赛程序，一步一步完成既定的比赛准备工作，不要过多考虑比赛成功与否。
2.3 比赛过程中领先时紧张应激的表现及调控
运动员一旦发现自己几组箭领先，就会出现紧张应激状态。具体表现为：心跳加快，肌肉紧张，成功、胜利的喜悦一闪而过，同时又担心优势会失去。由于过分苛求，而影响技术动作的正常发挥。 针对这种情况的调控办法：1.首先要相信自己，相信自己的能力和技术；2.采用信息回避的办法，不管对手好坏，我行我素，或把注意力集中在听音乐、看书等事物上；3.采用呼吸放松法，让紧张的心情和局部紧张的肌肉得以放松，发挥自己正常的技术水平；4.采用想象法对以往比赛的最佳状态、完成动作的最佳感觉、平时训练有意识模拟比赛领先时的情景进行表象。
2.4 比赛落后的心理表现及调控办法
开场处于落后位置，往往会出现两种心理状态：一是由于赛前期望过高，觉得心慌意乱，心想“完了，完了，全完了，没希望了”，失去了夺取胜利的信心；另一种是消极思想占上风，觉得没有希望了，动作不在意，得过且过，完全依赖运气，使得比分落后更多。
具体调控办法：1.赛前做好充分的思想准备和临场应变能力练习，对可能出现的情况，有针对性地准备几套应付策略，以便事发时得心应手、争取主动。2.采用自我暗示、自我谈话方法，消除思想干扰。自己可以在头脑中提出积极想法，消除认识方面的障碍。可以自我对话：“失败了又怎么样，我只要努力去做，即使失败了，也没什么，一个人都会有失败的时刻，以后我也会有胜利的时刻，暂时的失败，并不意味这我的价值完全丧失，我还是我，把握现在，做好我应该做的，我可以再赶上去。”这样可以消除运动员的认知障碍，使自己奋起。
2.5 比赛临近尾声时紧张应激的表现及调控办法
比赛即将结束，名次基本明朗，部分运动员特别是处于领先的运动员，会再次出现明显的紧张、焦虑现象。考虑最后时刻胜了就是冠军，就能得奖金（特别是大赛中，它会决定自己的命运），受领导和教练的器重，就能得到良好的工作待遇、房子等。由欲望和名利引起的焦虑，会变得比赛前引起的紧张焦虑更严重。因为运动员经过几轮的紧张较量，心理能量已消耗殆尽，加上再次的心理紧张，容易造成心理衰竭现象。反之，落后的运动员发觉自己已经没有希望取胜，情绪消沉，对比赛感到厌烦，甚至不想再射余下的几支箭。
具体调控办法：运动员应用积极的思维去对待最后几支箭，要重过程，轻结果。只要把可控因素做好，一切的一切自然会出现。对情绪消极运动员可采用疏导法，使他们明白比赛是在对训练进行检验，只有在比赛中找出失利的原因，才能在以后的训练和比赛中取得成功。还可采用想象法，想象以往胜利时的场景，以激发自己的斗志。
3结束语
现代射箭竞赛已从单凭天赋条件、刻苦训练的较量，发展到了以科学训练为主的全面较量。而优异成绩的取得，依赖于技术、身体、心理等方面的有机结合。目前，运动员的心理训练已成为挖掘心理潜能，开发大脑功能的有效途径，更是提高运动员综合竞技能力的保证。
（责任编辑：阎 彬）