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心理咨询师 韦学亮
亲爱的不明白，开始剖析琳琳的行动低能前，先来回答几个甜腻腻的问题吧：你喜欢吃奶油蛋糕吗？如果是，那你更喜欢的是奶油还是下面的蛋糕？你通常先吃哪个部分？
我知道，你也许会对这个问题一脸茫然，因为吃蛋糕这事儿与你心里的困惑完全不挨边。但实际上，吃蛋糕的习惯，与个人对待生活和工作的态度极其相似。试想，一个无法抗拒奶油诱惑的人，总是急不可耐地要把奶油消灭掉。那么，作为陪衬的蛋糕就难免被剩下，甚至被抛弃。同理，一个人总是第一时间去做容易完成或喜欢的工作，那么剩下的棘手和不感兴趣的部分，就可能会被无限期地搁置。
这种意欲延迟执行一项任务或做出某一决定的行为倾向被称作拖延。拖延是一种普遍存在的现象。据统计，80%-95%的人有拖延的行为表现。比如，明知要迟到了，却还要在床上多赖一分钟；已经过了截稿日期，仍旧不愿动笔写报告；明天就要进考场了，今天迟迟不愿复习……
拖延是一个复杂现象，涉及到认知、情绪和行为成分等多个方面。有人拖延是因为缺少责任感和自律精神。责任感和自律是效率的基础，缺少责任感和自律就会贪图一时安逸，被暂时的快乐麻痹，不愿接受“先吃苦，后享受”的行为次序。有人拖延则是因为自尊水平较低。他们认为失败是评价一个人是否成功的标准，为保护自身脆弱的自尊，他们就会通过拖延进行自我设阻。当真的失败时，可以给自己一个好看好听的外部理由。有人拖延则与追求完美有关。他们需要把各种准备条件都做到最完美，才会开始行动。拖延在某种程度上是帮助他们做出完美决定的重要手段。此外，任务难度较高、任务令人厌恶等都是导致拖延的重要因素。
具体到琳琳，她不停地喊着要学游泳，却始终不见行动，最可能的原因就是琳琳根本就不喜欢游泳，所以她总是能给自己找到各种的理由。而工作中，琳琳始终拖沓，可能是缺少自律和责任感。我不妨大胆猜测，领导对网站质量并没有严格的要求。因此，虽然不会使用图片编辑软件，用其他简单的方法也能对付过去。又或者，每次都恰好有乐于助人的同事愿意施以援手。基于此，琳琳行动力不足也就不足为奇了。
拖延行为并不都是消极和有害的，有些人喜欢在重压下，通过主动拖延来做出深思熟虑的决定。不过，对那些不能按时完成任务、缺乏计划等被动拖延则要进行规避。而基于自尊水平低产生的拖延，就需要调整自身的认知，破除“什么都不做也比冒险失败好”的想法，重新设置快乐与痛苦的次序：大胆面对问题，承认面临的痛苦，然后解决问题并享受更多的快乐。
亲爱的不明白，开始剖析琳琳的行动低能前，先来回答几个甜腻腻的问题吧：你喜欢吃奶油蛋糕吗？如果是，那你更喜欢的是奶油还是下面的蛋糕？你通常先吃哪个部分？
我知道，你也许会对这个问题一脸茫然，因为吃蛋糕这事儿与你心里的困惑完全不挨边。但实际上，吃蛋糕的习惯，与个人对待生活和工作的态度极其相似。试想，一个无法抗拒奶油诱惑的人，总是急不可耐地要把奶油消灭掉。那么，作为陪衬的蛋糕就难免被剩下，甚至被抛弃。同理，一个人总是第一时间去做容易完成或喜欢的工作，那么剩下的棘手和不感兴趣的部分，就可能会被无限期地搁置。
这种意欲延迟执行一项任务或做出某一决定的行为倾向被称作拖延。拖延是一种普遍存在的现象。据统计，80%-95%的人有拖延的行为表现。比如，明知要迟到了，却还要在床上多赖一分钟；已经过了截稿日期，仍旧不愿动笔写报告；明天就要进考场了，今天迟迟不愿复习……
拖延是一个复杂现象，涉及到认知、情绪和行为成分等多个方面。有人拖延是因为缺少责任感和自律精神。责任感和自律是效率的基础，缺少责任感和自律就会贪图一时安逸，被暂时的快乐麻痹，不愿接受“先吃苦，后享受”的行为次序。有人拖延则是因为自尊水平较低。他们认为失败是评价一个人是否成功的标准，为保护自身脆弱的自尊，他们就会通过拖延进行自我设阻。当真的失败时，可以给自己一个好看好听的外部理由。有人拖延则与追求完美有关。他们需要把各种准备条件都做到最完美，才会开始行动。拖延在某种程度上是帮助他们做出完美决定的重要手段。此外，任务难度较高、任务令人厌恶等都是导致拖延的重要因素。
具体到琳琳，她不停地喊着要学游泳，却始终不见行动，最可能的原因就是琳琳根本就不喜欢游泳，所以她总是能给自己找到各种的理由。而工作中，琳琳始终拖沓，可能是缺少自律和责任感。我不妨大胆猜测，领导对网站质量并没有严格的要求。因此，虽然不会使用图片编辑软件，用其他简单的方法也能对付过去。又或者，每次都恰好有乐于助人的同事愿意施以援手。基于此，琳琳行动力不足也就不足为奇了。
拖延行为并不都是消极和有害的，有些人喜欢在重压下，通过主动拖延来做出深思熟虑的决定。不过，对那些不能按时完成任务、缺乏计划等被动拖延则要进行规避。而基于自尊水平低产生的拖延，就需要调整自身的认知，破除“什么都不做也比冒险失败好”的想法，重新设置快乐与痛苦的次序：大胆面对问题，承认面临的痛苦，然后解决问题并享受更多的快乐。