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摘要：快速伸缩复合训练（Plyometrics）是一种有效发展肌肉的反应力量和弹性力量，将机体的速度和力量巧妙地结合在一起的训练方式。是迄今为止提高运动员爆发力、肌肉力量和反应速度训练中重要的理念和方法。
本文通过对实验组和对照组为期12周的快速伸缩复合训练和传统一般力量训练，实验后发现快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有明显的提升作用。
关键词：快速伸缩复合训练法;跳远运动员;下肢爆发力
1文献综述
快速伸缩复合训练起源于俄国，之后在世界上开始蓬勃发展。Zatsiorsky实验研究发现，通过快速伸缩复合练习的运动员，可以使运动员的最大力量、输出功率和运动成绩得到有效提高[1]。李铁军等人通过将负重振动练习与超等长练习作为研究对象，发现超等长跳练习对反应力量的提升有着明显改善。废铮得出快速伸缩复合训练法降低了膝关节由于运动所导致的损伤[3]。刘向辉对骨骼肌功能和结构的影响规律研究发现，练习后骨骼肌爆发力明显得到提升、细胞因子受到影响，且细胞内各超微结构无损伤[4]。
本文以跳远运动员的爆发力为切入点，通过实验对比分析研究快速伸缩复合训练法对跳远运动员下肢爆发的影响。
2研究对象与实验设计
2.1研究對象
本文选取北京体育大学跳远专项运动员共14名，随机分为实验组和对照组。实验时间为12周，每次训练时间为1h。，实验组进行快速伸缩复合训练，对照组进行一般性力量训练，基本情况如表1所示。
在分组之前对实验对象的下肢爆发力（30m跑、立定跳远、原地纵跳摸高）和专项成绩进行测试。
上述测试结果清晰地表明，两组数据均没有显著性差异（P>0.05）。
2.2实验设计
对照组进行慢跑+徒手操+跳远一般性力量训练。实验组进行慢跑+徒手操+快速伸缩复合训练。实验组和对照组训练方案如表3所示。
3实验结果分析
3.1实验组和对照组各项指标成绩对比分析
通过表4可发现，实验组实验前后各项指标具有显著性差异（P《0，01），而对照组实验前后指标除了纵跳摸高外都没有显著性差异（P》0，05）。实验组与对照组组间数据进行独立样本T检验发现差异应显著，说明快速伸缩复合训练对跳远运动员下肢爆发力有明显促进作用。
4结论与建议
为期12周的实验研究后，实验组的整体成绩提高显著，对照组的成绩并无显著变化。表明了快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有着积极地提升。
本文对我国跳远训练方法提出三点建议。第一，在进行快速伸缩复合训练时，要根据运动员自身的特点情况制定科学的训练方法和手段。第二，训练时以一般力量训练为基础进行热身活动，两种训练方法相结合。第三，在训练时要根据创新性原则，对跳远运动员的训练方法和手段进行创新。
参考文献：
[1] Zatsiorsky VM. Biomechanics in sports[M].USA：Blackwess Science，2000.
[2]李铁军.张林鸿.负重振动练习与超等长练习对下肢力量影响的比较研究[J].西安体育学院学报.2005.（22）：61-63.
[3]宸铮.尹军.水平四跳跃单元——下肢爆发力训练课的教学设计[J].体育教学.2017.37（11）：24-26.
[4]刘向辉.Plyometric练习对骨骼肌结构与功能的影响[J].北京体育大学.2008.
作者简介：
徐海林（1994，11-），男，汉族，籍贯山东淄博，学历研究生，北京体育大学学生，体育教育训练学专业田径方向。
本文通过对实验组和对照组为期12周的快速伸缩复合训练和传统一般力量训练，实验后发现快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有明显的提升作用。
关键词：快速伸缩复合训练法;跳远运动员;下肢爆发力
1文献综述
快速伸缩复合训练起源于俄国，之后在世界上开始蓬勃发展。Zatsiorsky实验研究发现，通过快速伸缩复合练习的运动员，可以使运动员的最大力量、输出功率和运动成绩得到有效提高[1]。李铁军等人通过将负重振动练习与超等长练习作为研究对象，发现超等长跳练习对反应力量的提升有着明显改善。废铮得出快速伸缩复合训练法降低了膝关节由于运动所导致的损伤[3]。刘向辉对骨骼肌功能和结构的影响规律研究发现，练习后骨骼肌爆发力明显得到提升、细胞因子受到影响，且细胞内各超微结构无损伤[4]。
本文以跳远运动员的爆发力为切入点，通过实验对比分析研究快速伸缩复合训练法对跳远运动员下肢爆发的影响。
2研究对象与实验设计
2.1研究對象
本文选取北京体育大学跳远专项运动员共14名，随机分为实验组和对照组。实验时间为12周，每次训练时间为1h。，实验组进行快速伸缩复合训练，对照组进行一般性力量训练，基本情况如表1所示。
在分组之前对实验对象的下肢爆发力（30m跑、立定跳远、原地纵跳摸高）和专项成绩进行测试。
上述测试结果清晰地表明，两组数据均没有显著性差异（P>0.05）。
2.2实验设计
对照组进行慢跑+徒手操+跳远一般性力量训练。实验组进行慢跑+徒手操+快速伸缩复合训练。实验组和对照组训练方案如表3所示。
3实验结果分析
3.1实验组和对照组各项指标成绩对比分析
通过表4可发现，实验组实验前后各项指标具有显著性差异（P《0，01），而对照组实验前后指标除了纵跳摸高外都没有显著性差异（P》0，05）。实验组与对照组组间数据进行独立样本T检验发现差异应显著，说明快速伸缩复合训练对跳远运动员下肢爆发力有明显促进作用。
4结论与建议
为期12周的实验研究后，实验组的整体成绩提高显著，对照组的成绩并无显著变化。表明了快速伸缩复合训练法对跳远运动员的下肢爆发力有着积极地提升。
本文对我国跳远训练方法提出三点建议。第一，在进行快速伸缩复合训练时，要根据运动员自身的特点情况制定科学的训练方法和手段。第二，训练时以一般力量训练为基础进行热身活动，两种训练方法相结合。第三，在训练时要根据创新性原则，对跳远运动员的训练方法和手段进行创新。
参考文献：
[1] Zatsiorsky VM. Biomechanics in sports[M].USA：Blackwess Science，2000.
[2]李铁军.张林鸿.负重振动练习与超等长练习对下肢力量影响的比较研究[J].西安体育学院学报.2005.（22）：61-63.
[3]宸铮.尹军.水平四跳跃单元——下肢爆发力训练课的教学设计[J].体育教学.2017.37（11）：24-26.
[4]刘向辉.Plyometric练习对骨骼肌结构与功能的影响[J].北京体育大学.2008.
作者简介：
徐海林（1994，11-），男，汉族，籍贯山东淄博，学历研究生，北京体育大学学生，体育教育训练学专业田径方向。