当瑜伽的热度还未消退，一种新的健身项目——普拉提又悄然兴起。如今，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。没有挥汗如雨的狼狈，没有高强度的运动量，普拉提让你在轻柔中感受轻盈的魅力。
　　
　　普拉提的基本原则
　　
　　1.呼吸的原则：
　　①用鼻子吸气，用嘴呼气。讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
　　②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
　　③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样，可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
　　④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。
　　2.身体控制的原则：
　　①动作运动的速度缓慢，延长肌肉控制的时间，较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
　　②把握好身体的姿态，才能长时间体会到训练带给身体的刺激。
　　③腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。
　　
　　普拉提的常见动作
　　
　　1.腿部环绕
　　身体平躺在垫子上，双臂放于体侧。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯屈放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作。这样一个方向做4次～6次，然后换方向再做4次～6次。
　　提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动。
　　作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线；同时配合的呼吸，能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调。
　　2.单腿动作
　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯屈。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次。换腿，重复动作。如此左右两侧各交换8次～10次。
　　提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地。
　　作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度。
　　3.双腿动作
　　上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体。呼吸的同时把身体收回到团紧状态。重复6次～10次。
　　提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，舒展身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝。
　　作用：这是一组伸张动作，类似游泳，可以让身体和关节伸张开来，得到完全的放松。
　　4.侧面动作
　　左侧卧，让头、肩、髋在一条直线上。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。换腿，重复。两侧各做6次～8次。
　　提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈。
　　
　　适合电脑族和上班族
　　
　　据健身教练介绍，普拉提的设计原理和功能特别适合工作忙碌的上班一族以及经常对着屏幕的电脑一族，因为其主要功能是帮助改善身体的柔韧性，增强敏捷度并提高行动的有效性，甚至可以缓解和消除因长期姿势不良而造成的背部疼痛。
　　普拉提与传统健身方法的不同之处，一是传统的训练方法会让肌肉变得短粗、体积过大；而普拉提使肌肉在增强力量的同时得到拉长，发展肌肉的弹性和关节的灵活性。二是在传统的训练中，平时用力较少、较弱的肌肉会变得更加虚弱，而强壮的肌肉会变得更加强壮，这就导致了肌肉发展的不平衡——这正是受伤和慢性背部疼痛产生的原因。而普拉提能够照顾到全身的所有部位，乃至包括踝关节和足部，没有一组肌肉会产生训练不足或过度训练的情况，人体所有的肌肉组织都能够达到平衡并得到充分锻炼。
　　普拉提和瑜伽的区别：
　　普拉提——是一种哲学，是通过身体练习达到一种境界。有很多姿势是模仿动物的，是针对内脏器官进行的练习。
　　瑜伽——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，其集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
　　
　　小贴士
　　普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以，运动系统有损伤或疾病的人，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血功能障碍性疾病的患者，在锻炼之后可能会使病情加重，所以同样应该避免。
　　锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备在运动期间丢失水分时服用。