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一、“老寒腿”的保健措施
严寒冬季里，最怕“老寒腿”来烦扰，预防“老寒腿”，要着重保护好下肢。保暖、运动、饮食、脚浴等都是有效的保健措施。
腿脚保暖 双脚远离心脏，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄。保暖能力差，对寒冷非常敏感（冷感要比身体其他部位高1倍以上），易致腿脚毛细血管发生痉挛。血液循环受阻，乃至停滞聚集，这样便会累及膝关节，久而久之造成骨性关节炎的发生。因此，耐寒能力差的中老年人，在寒冷季节应特别注意腿脚部的保暖，除穿好裤子（如棉裤等）、鞋子（如棉鞋或毛皮鞋等）和袜子（如毛巾袜等）外，平时还要尽量避免久坐不动和过度休息，以免使关节周围的血液无法疏通，尤其是有的老年人习惯于夜间读书，更要经常站立活动、跺跺双脚等，以促进下肢血液循环。
适当锻炼 正确适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢膝关节骨性关节炎的进程，其中加强下肢运动显得格外重要。下肢锻炼的方法很多，如打太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量以身体舒服、微有出汗为度，贵在坚持。有些人经常以半蹲姿势，做膝关节前后摇晃动作进行锻炼，这不可取。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则更加重磨损致使膝关节骨性关节炎发生或加重。爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动会增加关节扭动或使关节面负荷过大，同样对“老寒腿”不利。
合理饮食 讲究饮食平衡，避免营养过剩造成肥胖，以减轻膝关节的不必要负担。食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞子、人参之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与，因此，在寒冷的季节还应多吃些含碘丰富的海带、紫菜、淡菜等海产品，以利于甲状腺素的合成，增强人体的产热功能，促进人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。
睡前脚浴 即每天在睡前用热水洗脚。俗话说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”这是前人养生保健的经验总结。有研究表明，脚浴对预防“老寒腿”也大有裨益。临睡前用热水（以脚能耐受为度）泡脚10-15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位按摩60-100次，不仅能促进下肢血液循环，消除一天的疲劳，有助于睡眠，还能升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱祛湿邪。
此外，对下肢的骨关节的畸形或疾病，应及早诊疗，并注意防止外伤或过度劳累，特别是人过中年，更应该注意生活规律，保持良好的作息习惯，讲究劳逸结合，保证睡眠充足，使自己体能、精力充沛。一旦出现膝关节不适，要及时到正规医院查治，做到防患于未然。
二、“老寒腿"的自我调理
“老寒腿”在祖国医学中属于痹证的范畴。所谓“痹”，即是阻闭不通之意。痹证是指当人体正气虚弱，抵抗外界致病因素的能力降低时，机体受到风、寒、湿邪的侵袭，引起气血运行不畅，阻闭不通，失于濡养而出现肢体、关节、肌肉等处疼痛、酸楚、麻木，甚至关节强直变形等一系列症状。
在寒冷的秋冬季节，“老寒腿”病人要特别注意如下几个方面。
生活起居
1.居住的环境要避免阴寒、湿冷；房屋应当保持干燥、温暖，适当通风。被褥要常常曝晒使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。
2.平素尽量避免汗出当风、淋雨、冒雪或在寒冷的水中作业。
3.洗脸擦身均宜用温水。晚间洗脚应以热水浸及踝关节以上，改善下肢血液循环。
4.饮食（若无其他疾病）应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少食生冷、油腻及刺激性食品。饮食提倡多样化，不偏食。
适当锻炼
肌肉力量训练 骨性关节炎患者有时会觉得膝关节不稳，打软腿，特别是上、下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节。如果关节周围的肌肉有了一定的强度。走路或进行日常活动时膝关节会轻松、灵活许多。
●股四头肌等长收缩功能锻炼：直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20-30秒，放下休息，再换腿。每次15-20分钟。每天3-5次。
●提踵训练：扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20-30秒，放下休息。每次10-15分钟，每天3-5次。
●折返走：在平整僻静处，快步向前走100米，再走回来。根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走10-15分钟。
关节活动范围训练 增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻。
●抱膝锻炼：取仰卧位，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15-30秒，然后逐渐伸直。两腿交替进行。重复进行30-50次，每天3次。
●坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行。重复练习30-50次，每天3次。
●跪压法：跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1-3分钟，每天60次。
有氧训练 如果膝关节疼痛非常严重，可以尝试用游泳来替代其他锻炼方法。散步、慢跑、骑自行车这些有氧训练也有好处，不仅能控制体重，改善全身机能．还能减轻关节的炎症，要坚持进行。
自我理疗
为了减少冬季寒冷因素对疾病的影响，患者可适当地使用火炉或暖气取暖，或用瓦数较大的灯泡及红外线取暖器等照射局部；也可用食盐250克，小茴香60克（或仅用食盐250-500克）放入锅内炒热，用布包好热熨患肢；还可以用装上热水的杯、瓶或热水袋等为患肢加温。
局部熏洗对“老寒腿”很有益处。将水烧开，先用热气熏患肢，然后以热水泡洗腿足。若能购买一些中草药煎水熏洗则效果更佳。下面的几组方药供参考使用。
1.麻黄100克，老艾叶60克，生姜60克。
2.海桐皮、桂枝、海风藤、路路通、宽筋藤、两面针各30克。
3.花椒、透骨草各10克，艾叶30克。
4.羌活、独活、防风、透骨草、红花、秦艽、川椒、赤芍、苍术各9克。
上述方药有散寒、祛风、除湿、通络、活血、止痛之功，每日可熏洗1-2次。洗后不可当风受凉，可以用棉制护膝或护腿局部保温。
艾灸与按摩也可用于“老寒腿”，但因需暴露局部，故宜在温暖的环境中进行。若用艾卷熏炙局部，以皮肤感到温热为度，每次15-30分钟。也可以按、摩、推、拿、揉、搓、掐、点、叩等手法施于患肢，若能在医师指导下酌情对膝眼、阳陵泉、悬钟、解溪、昆仑等穴位进行灸疗或点穴则舒筋通络、流畅血脉、祛寒止痛的效果会更好。
三、“老寒腿"的三大误区
误区一。“老寒腿”是老年人的病
老年人患“老寒腿”的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。一些年轻女性，秋冬时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，提醒那些爱美却忽视了健康的女性，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要让“老寒腿”钻了空子。
误区二：“老寒腿”治好了不会再犯
很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上“老寒腿”的，经过治疗，病情好转。但“老寒腿”是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，“老寒腿”患者需要注意做好腿部的保暖。
误区三：哪儿疼就锻炼哪儿
“老寒腿”的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，这样做是不科学的。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。
严寒冬季里，最怕“老寒腿”来烦扰，预防“老寒腿”，要着重保护好下肢。保暖、运动、饮食、脚浴等都是有效的保健措施。
腿脚保暖 双脚远离心脏，血液供应较少，再加上脚的脂肪层薄。保暖能力差，对寒冷非常敏感（冷感要比身体其他部位高1倍以上），易致腿脚毛细血管发生痉挛。血液循环受阻，乃至停滞聚集，这样便会累及膝关节，久而久之造成骨性关节炎的发生。因此，耐寒能力差的中老年人，在寒冷季节应特别注意腿脚部的保暖，除穿好裤子（如棉裤等）、鞋子（如棉鞋或毛皮鞋等）和袜子（如毛巾袜等）外，平时还要尽量避免久坐不动和过度休息，以免使关节周围的血液无法疏通，尤其是有的老年人习惯于夜间读书，更要经常站立活动、跺跺双脚等，以促进下肢血液循环。
适当锻炼 正确适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢膝关节骨性关节炎的进程，其中加强下肢运动显得格外重要。下肢锻炼的方法很多，如打太极拳、慢跑、散步、游泳、骑脚踏车等。运动量以身体舒服、微有出汗为度，贵在坚持。有些人经常以半蹲姿势，做膝关节前后摇晃动作进行锻炼，这不可取。因半蹲时髌骨与股骨髁面压力最大，摇晃则更加重磨损致使膝关节骨性关节炎发生或加重。爬山、爬楼梯或下蹲起立等活动会增加关节扭动或使关节面负荷过大，同样对“老寒腿”不利。
合理饮食 讲究饮食平衡，避免营养过剩造成肥胖，以减轻膝关节的不必要负担。食物方面可多吃些羊肉、鸡肉、猪肝、猪肚、带鱼等御寒食品。药酒御寒也值得提倡，在酒中适当浸泡一些枸杞子、人参之类的中药，效果更理想。另外，人类畏寒与甲状腺素分泌减少有关。甲状腺素的形成必须有足够的碘参与，因此，在寒冷的季节还应多吃些含碘丰富的海带、紫菜、淡菜等海产品，以利于甲状腺素的合成，增强人体的产热功能，促进人体的新陈代谢，起到御寒防冻的作用。
睡前脚浴 即每天在睡前用热水洗脚。俗话说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。”这是前人养生保健的经验总结。有研究表明，脚浴对预防“老寒腿”也大有裨益。临睡前用热水（以脚能耐受为度）泡脚10-15分钟，将脚擦干后再在脚掌心部位按摩60-100次，不仅能促进下肢血液循环，消除一天的疲劳，有助于睡眠，还能升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱祛湿邪。
此外，对下肢的骨关节的畸形或疾病，应及早诊疗，并注意防止外伤或过度劳累，特别是人过中年，更应该注意生活规律，保持良好的作息习惯，讲究劳逸结合，保证睡眠充足，使自己体能、精力充沛。一旦出现膝关节不适，要及时到正规医院查治，做到防患于未然。
二、“老寒腿"的自我调理
“老寒腿”在祖国医学中属于痹证的范畴。所谓“痹”，即是阻闭不通之意。痹证是指当人体正气虚弱，抵抗外界致病因素的能力降低时，机体受到风、寒、湿邪的侵袭，引起气血运行不畅，阻闭不通，失于濡养而出现肢体、关节、肌肉等处疼痛、酸楚、麻木，甚至关节强直变形等一系列症状。
在寒冷的秋冬季节，“老寒腿”病人要特别注意如下几个方面。
生活起居
1.居住的环境要避免阴寒、湿冷；房屋应当保持干燥、温暖，适当通风。被褥要常常曝晒使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。
2.平素尽量避免汗出当风、淋雨、冒雪或在寒冷的水中作业。
3.洗脸擦身均宜用温水。晚间洗脚应以热水浸及踝关节以上，改善下肢血液循环。
4.饮食（若无其他疾病）应选择高蛋白、高热量、易消化的食物，少食生冷、油腻及刺激性食品。饮食提倡多样化，不偏食。
适当锻炼
肌肉力量训练 骨性关节炎患者有时会觉得膝关节不稳，打软腿，特别是上、下楼梯时。这是因为腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝关节。如果关节周围的肌肉有了一定的强度。走路或进行日常活动时膝关节会轻松、灵活许多。
●股四头肌等长收缩功能锻炼：直腿抬高，用力将腿伸直并尽力将足后跟往后蹬，坚持20-30秒，放下休息，再换腿。每次15-20分钟。每天3-5次。
●提踵训练：扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立，坚持20-30秒，放下休息。每次10-15分钟，每天3-5次。
●折返走：在平整僻静处，快步向前走100米，再走回来。根据自己的体力状况决定反复次数，每天坚持走10-15分钟。
关节活动范围训练 增加关节的活动范围，疼痛症状也会减轻。
●抱膝锻炼：取仰卧位，将一侧膝关节屈曲，尽量贴向胸部，用双手将膝关节固定15-30秒，然后逐渐伸直。两腿交替进行。重复进行30-50次，每天3次。
●坐位伸膝：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿的膝关节伸直，并保持直腿姿势5-10秒，再慢慢放下。双腿交替进行。重复练习30-50次，每天3次。
●跪压法：跪坐床上，自行向后跪压以增加屈膝角度，感觉小腿稍有麻胀感为止。每次1-3分钟，每天60次。
有氧训练 如果膝关节疼痛非常严重，可以尝试用游泳来替代其他锻炼方法。散步、慢跑、骑自行车这些有氧训练也有好处，不仅能控制体重，改善全身机能．还能减轻关节的炎症，要坚持进行。
自我理疗
为了减少冬季寒冷因素对疾病的影响，患者可适当地使用火炉或暖气取暖，或用瓦数较大的灯泡及红外线取暖器等照射局部；也可用食盐250克，小茴香60克（或仅用食盐250-500克）放入锅内炒热，用布包好热熨患肢；还可以用装上热水的杯、瓶或热水袋等为患肢加温。
局部熏洗对“老寒腿”很有益处。将水烧开，先用热气熏患肢，然后以热水泡洗腿足。若能购买一些中草药煎水熏洗则效果更佳。下面的几组方药供参考使用。
1.麻黄100克，老艾叶60克，生姜60克。
2.海桐皮、桂枝、海风藤、路路通、宽筋藤、两面针各30克。
3.花椒、透骨草各10克，艾叶30克。
4.羌活、独活、防风、透骨草、红花、秦艽、川椒、赤芍、苍术各9克。
上述方药有散寒、祛风、除湿、通络、活血、止痛之功，每日可熏洗1-2次。洗后不可当风受凉，可以用棉制护膝或护腿局部保温。
艾灸与按摩也可用于“老寒腿”，但因需暴露局部，故宜在温暖的环境中进行。若用艾卷熏炙局部，以皮肤感到温热为度，每次15-30分钟。也可以按、摩、推、拿、揉、搓、掐、点、叩等手法施于患肢，若能在医师指导下酌情对膝眼、阳陵泉、悬钟、解溪、昆仑等穴位进行灸疗或点穴则舒筋通络、流畅血脉、祛寒止痛的效果会更好。
三、“老寒腿"的三大误区
误区一。“老寒腿”是老年人的病
老年人患“老寒腿”的可能性相对较大，但这种病并非与年轻人无关。一些年轻女性，秋冬时节依然短裙飘飘，虽美丽却“冻”人，提醒那些爱美却忽视了健康的女性，一定要注意保暖和适当的锻炼，千万不要让“老寒腿”钻了空子。
误区二：“老寒腿”治好了不会再犯
很多患者都是因为在阴湿寒冷的环境下工作或生活而患上“老寒腿”的，经过治疗，病情好转。但“老寒腿”是一种“环境病”，一旦遇上诱发此病的气象环境，很容易复发。因此，在冬季，“老寒腿”患者需要注意做好腿部的保暖。
误区三：哪儿疼就锻炼哪儿
“老寒腿”的主要症状，多为膝关节疼痛，所以有些患者就把锻炼目标瞄准膝关节，这样做是不科学的。患者可采用药物、针灸、按摩等方法治疗膝关节疼痛。