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研究发现,最常用的坐姿是否正确,直接影响到身体健康。
俗话说“坐有坐相,站有站相”,这样才够端正,可为什么很多“坐没坐相”,喜欢歪靠、探身、翘腿等不良坐姿呢?说白了,还是因为不良坐姿比端正坐姿更舒服。
虽然端正坐姿有好处,但说实话,真的不好保持,需要经常休息,拉伸、放松肌肉,调整姿势,站起来活动。而不良坐姿,更多的是靠舒适的大椅子(如沙发、椅子靠背),来充分支撑我们的骨架,节省肌肉力量。例如背部力量很差的人会喜欢含胸、驼背、弯腰、扣肩,而不愿意挺胸展肩;身体一侧力量弱的人,会喜欢向弱的一侧斜靠椅子,而不会向强的一側斜靠;肚子太大的人,会喜欢靠卧半躺着的姿势,这是因为腹肌不能有效地帮助支撑身体重量时,腰部的压力就很大,而这个姿势可以帮助缓解腰椎的压力。
正是由于这些不良坐姿可以缓解自身体重的压力,放松肌肉,减少肌肉热量的消耗,让人感觉更轻松,能够坚持较长时间的工作,所以,人们会不由自主地选择不良坐姿。
还有很多腰椎脊椎病变的患者为了回避疼痛,也愿意采取不良姿势,只为了身体感觉舒服一些。如腰椎侧弯、腰椎间盘突出的患者,由于左右肌肉力量严重失衡,就会越歪感觉越舒服,可越歪脊柱侧弯变形就越严重,就成了恶性循环。
端正坐姿 够“正”才行
端正坐姿有严格的要求,最重要的就是一个“正”字,必须够“正”才行。
具体来说就是,头正不能歪,挺胸抬头下颚平,双目平视;双肩放平展开,不要耸肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度,中线垂直;骨盆摆正,不能歪;髋关节呈直角90度,膝关节呈直角90度,双脚平放地面;双臂肘关节自然呈90度。
简单地说就是:头正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、脚正。
端正坐姿说起来容易,要做到可难,需要专门的体态训练。需要颈部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合,有意识地控制脊柱,保持正位,稳定身体姿态。这并不是一件容易的事!因此,从现在开始,别总坐着了,投入到锻炼中吧!
俗话说“坐有坐相,站有站相”,这样才够端正,可为什么很多“坐没坐相”,喜欢歪靠、探身、翘腿等不良坐姿呢?说白了,还是因为不良坐姿比端正坐姿更舒服。
虽然端正坐姿有好处,但说实话,真的不好保持,需要经常休息,拉伸、放松肌肉,调整姿势,站起来活动。而不良坐姿,更多的是靠舒适的大椅子(如沙发、椅子靠背),来充分支撑我们的骨架,节省肌肉力量。例如背部力量很差的人会喜欢含胸、驼背、弯腰、扣肩,而不愿意挺胸展肩;身体一侧力量弱的人,会喜欢向弱的一侧斜靠椅子,而不会向强的一側斜靠;肚子太大的人,会喜欢靠卧半躺着的姿势,这是因为腹肌不能有效地帮助支撑身体重量时,腰部的压力就很大,而这个姿势可以帮助缓解腰椎的压力。
正是由于这些不良坐姿可以缓解自身体重的压力,放松肌肉,减少肌肉热量的消耗,让人感觉更轻松,能够坚持较长时间的工作,所以,人们会不由自主地选择不良坐姿。
还有很多腰椎脊椎病变的患者为了回避疼痛,也愿意采取不良姿势,只为了身体感觉舒服一些。如腰椎侧弯、腰椎间盘突出的患者,由于左右肌肉力量严重失衡,就会越歪感觉越舒服,可越歪脊柱侧弯变形就越严重,就成了恶性循环。
端正坐姿 够“正”才行
端正坐姿有严格的要求,最重要的就是一个“正”字,必须够“正”才行。
具体来说就是,头正不能歪,挺胸抬头下颚平,双目平视;双肩放平展开,不要耸肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度,中线垂直;骨盆摆正,不能歪;髋关节呈直角90度,膝关节呈直角90度,双脚平放地面;双臂肘关节自然呈90度。
简单地说就是:头正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、脚正。
端正坐姿说起来容易,要做到可难,需要专门的体态训练。需要颈部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合,有意识地控制脊柱,保持正位,稳定身体姿态。这并不是一件容易的事!因此,从现在开始,别总坐着了,投入到锻炼中吧!