生完宝宝后，新妈妈的内心是喜悦的，可原本优美的体形却大打折扣!心里不禁有些小抱怨：不仅腰围的尺寸有不断上升的趋势，一双腿也难以幸免，变得又粗又肿，连穿裙子的自信都没有了。该怎么办呢?快来跟我们学一套专门为产后新妈妈量身打造的美腿操，它能让你重拾自信，只要有毅力和耐心，恢复美腿的风采也并非一件难事!
　　站姿，两腿分开与髋部同宽，肩膀放松打开，两臂自然下垂在身体两侧，吸气。抬起脚跟，两脚脚后眼相对，双膝向两边尽量打开。身体向上直立，腰腹尽量收紧，两臀向肉收，不要向前挺小腹，向后撅臀，保持3～6次呼吸之后，呼气，回落地面，重复练习8～12次为一组。
　　站姿，两腿分开站立，两脚间距略大于肩宽。两臂自然下垂在身体两侧，吸气。抬起脚跟，呼气，慢慢屈膝下蹲，双膝向两边尽量打开。上身不要向前倾斜，脚跟尽量抬高，保持姿势3—6次呼吸之后，吸气，脚趾尖、大腿内侧用力，慢慢伸直两腿，呼气，脚跟回落地面，重复练习5—10次为一组。
　　两腿并拢站立，左脚向前跨出一大步，两手在后背十指交叉握拳，肩胛骨夹紧，两臂尽量伸直，吐气。慢慢屈左腿，呈弓步，尽量使左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，右脚脚尖着地，同时屈右腿。尽量让右膝接近地面，上身保持直立，两臂尽量夹紧向下伸展，稍做保持，吸气，慢慢伸直左腿起身，重复练习15～30次为一组；然后收回左腿，换右腿练习。
　　两腿分开站立，两脚间距两肩宽，左脚向外展开90度，右脚略微内扣，吸气，手臂向两侧打开，呼气，屈左腿呈弓步，尽量使左大腿与地面平行，左小腿与地面垂直，左膝尽量在左脚正上方，稍做保持。吸气，借助大腿的力量，伸直左腿，重复15—30次为一组。然后放松两臂，右脚向外展开90度，左脚略微内扣，换方向练习。
　　两腿并拢站立，两手叉腰，弯曲右腿，脚后跟尽量接近臀部，吸气，慢慢向后抬起右腿至最高点，稍做保持。吐气，慢慢地向下收回右腿，重复15—30次之后，回落右脚于地面，抬起左腿，换腿练习。
　　跪撑，向后伸直右腿，脚尖着地，吸气，慢慢向上抬起右腿，吐气，慢慢回落右腿，抬腿时尽量控制腰部，不要向下塌腰，用大腿后侧的力量控制腿的上抬和下落，重复15—30次为一组，然后换左腿练习。
　　右侧卧，右小臂着地，两腿并拢，收紧小腹控制身体，保持身体稳定不晃动，吸气，向前向上抬起左腿，吐气，收回左腿，抬起时绷起左脚尖，收回左脚尖勾起。抬腿时尽量慢，保持匀速，重复15—30次之后，左侧卧，换右腿练习。
　　右侧卧，右小臂着地，右腿伸直，左腿弯曲置于右腿上，收紧小腹稳定身体，吸气，用大腿外侧的力量慢慢向上抬起左腿至最高点。吐气，慢慢地、有控制地回落左腿到右腿上，重复练习15—30次之后，左侧卧，换右腿练习。
　　右侧卧，右小臂着地，右腿伸直，左腿弯曲，左脚置于右腿之前的地面上，吸气，用大腿内侧的力量慢慢上抬右腿至最高点，抬起右腿时要求勾起右脚，吐气，慢慢地、有控制地回落右腿，重复练习15—30次之后，左侧卧，换左腿练习。
　　仰躺，手臂自然放于头两侧，两腿并拢向上抬起，两腿垂直于地面，吐气，弯曲两腿的同时，将两腿向两侧打开，大小腿呈90度，尽量打开到极限，吐气，用两腿内侧的力量将两腿向上抬起，直到两腿并拢垂直于地面，重复练习15—30次为一组。
　　仰躺，手臂自然放于体侧，两腿并拢，吸气，慢慢上抬两腿至与地面呈45度，稍做保持，吐气，慢慢地，有控制地回落两腿，在上抬和回落两腿时尽量使下背部贴紧地面，不要把腰部向上拱起，重复练习10—20次为组。
　　俯卧，手臂自然放于体侧，双腿并拢，右腿伸直。吐气，慢慢屈左膝，将脚跟尽量向臀部靠近，吸气，慢慢还原，重复15—20次之后，换右腿练习。
　　
　　温馨提示
　　产后新妈妈的腿之所以会变粗是有多方面的因素的。一是，怀孕时为了腹中宝宝的健康，大量补充高热量的营养品，导致生产时全身发胖，这样腿部自然就会变粗，生产后荷尔蒙变化很大，身体还没有完全恢复，体内如果还有炎症的话，身体就很有可能会产生浮肿，使体形显得臃肿。二是，坐月子时或者平时吃了太多不对的食物，又不常运动，再加上上班常坐着，就容易导致腿部肥胖。
　　由于生产时消耗了大量的能量，导致产后新妈妈的四肢会脱水，身体不免也很虚弱。许多妈妈就以为自己会自然瘦下来，而忽略了饮食控制及运动，以至于宝宝四五个月了，居然比坐完月子时更胖。因此，对产后想美腿的妈妈来说，适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式。上面介绍的一套美腿操，可以根据自己的身体状况，调整练习的组数和每组练习的次数。
　　练习贵在坚持，腿部减脂要一步一步来，千万不可以过于着急而采取不当的方法，影响到宝宝和自己的健康。