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本指导教练：Andy
毕业于日本鹿屋体育大学，后到上海体育学院留学。为了提高自身的网球技术水平，曾进入上海网球代表队进行专业训练。2005年，成立Andy Tennis school，致力于青少年网球选手的培养工作。Andy在网球教学方面拥有丰富的经验，教学方法多样且先进。
本期示范教练：松本翔
先后就读于日本网球名校凤凰高中和福冈大学，曾获得九州地区学生比赛冠军，并担任鹿儿岛县网球代表队的选手。现为Andy TennbSchool全职教练，负责从青少年到成人的课程。
本期学员：金胜昔
上海师范大学大四学生，球龄6年。左手握拍，正手半西方式握拍，双手反拍。金胜昔没有接受过教练的训练，主要靠从网球教学视频和网球教科书中获得信息提高技术。由于发球一直是自己的软肋，他想通过这次Face to Face教学的机会提高第一发球的质量。
业余爱好者的第一发球
如何在自身条件的基础上提高自己的发球质量，一直是很多业余球员最关心的问题。其中，第一发球自然成为了他们希望重点打造的一个环节。然而不少球友在刚开始练习发球时，过于强调发球的速度或者稳定性。反倒忽视了正确的技术动作，这使他们养成了不科学的动作习惯，最终导致他们的发球难以进阶。
简单说来，成功的发球动作可以归纳为四点，准确地将球抛至击球点，充分动用身体各相关部分的位置拉开相关肌肉为击球积蓄最大能量，利用合理的动力链使拍头加至最大速度将球击出，稳定地保持身体平衡。不论是职业球员，还是业余球员，这四个要点都是在做发球动作时必须遵循的。
除了技术要领之外，业余球友还应该明确第一发球的目的以及达到目的的可行之道。相对第二发球来说。第一发球的速度更快，角度更开，给对手造成的威胁更大。绝大多数人对于这一特点都很清楚，但不少业余球友在实际执行的过程中却存在着一些理解上的偏差。
就旋转而言。发球可分为平击发球、侧旋发球和上旋发球。平击发球是三种里面球速最快的，有些球友在进行第一发球时一味就追求平击效果，导致一发成功率低下。实际上，落实到一个具体的球。三种旋转之间并没有绝对的区分。所谓的“上旋发球”中可能带有一定的侧旋，所谓的“平击发球”中也可能带有一定的侧旋。以大部分业余爱好者的身高和力量条件来说，以平击中带有一定侧旋的方式来打第一发球，可使一发既不失威胁，又能更好地保证成功率。
技术动作分析
学员动作分析
从金胜昔的一组发球练习可以看出，他的发球是经过用心训练的。他的抛球位置基本可以保持一致，抛球之后屈膝弓背的准备姿势也做得比较充分。尽管如此。金胜昔的击球效果并不好。他的发球虽然进区率还不错，但球速偏慢，力量也明显不足。金胜昔表示，在和球友比赛的过程中，他的第一发球一直无法给对手造成威胁，这也是他报名参加Face to Face教学的一大原因。Andy指出金胜昔发球的绵软主要是他错误的抛球位置和提升身体阶段一系列错误的动作造成的。
示范教练动作分析
本次的示范教练松本翔为金胜昔做了一组平击发球的示范。结合松本翔的动作，我们来讲一讲第一发球的一种重要形式——平击发球的技术关键点。
图1抛球时左臂和左手成直线，手臂由身体带动抬起，匀速运动，球于头部高度附近脱手。球与手的接触尽可能少，以减少球由于摩擦引起的旋转。抛球时。想象击球点在左脚前稍偏左的位置。
图2身体能量的储备由下至上完成。引拍完成后，双膝弯曲，双脚与背部形成弓形。向前顶胯，双肩与右大臂成一条直线，抛球的左臂伸直于头部前方。
图3身体自下向上形成推动力。首先右脚蹬地，向球的方向充分伸展身体。顺势用球拍做“挠背”动作。当球即将到达击球点时，由下向上的推动力应已传递至手肘。击球前拍头指向地面，以备当球到达理想击球点时迅速挥拍。
图4、5击球过程中，前臂内旋，手腕下扣。从“挠背”到前臂内旋手腕下扣，这一系列动作可以充分发挥小臂和手腕的力量，再加上自下而上的推动力，很容易就能产生可观的球速。击球瞬间，拍面略微前倾面向球网，这样可以使打出的球基本上没有什么旋转。
图6左脚着地，右脚抬起控制身体平衡。这是为了保证可以快速进入下一次击球的准备阶段。
要点剖析
Andy建议我们站在底线观察金胜昔的动作，并详细剖析了金胜昔第一发球威胁不足的原因。从这个角度我们可以很明显地看出，金胜昔发球的击球位置在底线之后，Andy表示这是造成他平击发球绵软无力的最太原因。这样的击球位置有不少弊端：它造成金胜昔无法充分发挥身体转动的作用，同时导致了金胜昔的拍面在接触球时并非略微向前倾斜，反而是向后倾斜，使得他发出的球在空中飞行时划出了一条抛物线，无法达到更快的球速。正确的平击发球击球位置应该在底线横截面之前30到60厘米的地方。
此外，金胜昔的发球动作还存在两个明显的问题。在做屈膝准备的动作时，他的小臂过早外翻，这样会影响能量自下向上的顺序传导。他的手臂在击球时也没有完全伸直，浪费了一些击球高度。
纠正训练
抛球练习
训练目的：稳定地将球抛至正确的击球点
发球抛球的具体要求是这样的：左臂充分伸直与手成一条直线。手以较惺的速度匀速运动，将球托起并释放。手臂的动作是由身体的展开带动的。随着身体重心前移，左胯前移，将力量转移至手臂，球的离手位置在头部附近。持球方法是让球和手掌之间留出一点缝隙，减少球出手时与手磨擦产生的旋转。
Andy首先纠正了金胜昔持球的方法，然后在他的脚前摆了一支球拍。金胜昔采用的是直上直下的抛球方式，所以拍面范围大概就是金胜昔准确抛球的位置。
发球线扣杀练习
训练目的：寻找内旋扣腕的感觉
发球过程中，击球瞬间前臂内旋，手腕下扣的动作是非常重要的。这个动作使速度和力量传至腕部，最后通过扣腕动作在最高点将球击出。从金胜昔之前的发球动作来看，他并没有明显的内旋扣腕动作，这正是其发球软弱的一大原因，因此他的身体力量无法很好地通过小臂、手腕传达到球上。
这个练习的要求是，练习者单腿跪在发球线处，用比正常发球时小一些的力量抛球，以免破坏身体平衡。扣球时，注意前臂内旋。手腕下扣的动作。如果你能够快速稳定地把球打在对面的球场内，就说明你基本掌握了这一点。
隔网发球练习
训练目的：克服曲臂发球的毛病
这个练习主要是为了让金胜昔克服他曲臂发球的毛病。把可调节高度的档网置于底线之内2米处，将网调节到适当高度，使得练习者必须完全伸直手臂发球，否则无法越过挡网。这样反复练习有助于学员改掉曲臂发球的毛病，提高击球点，从而增加发球的威胁性。在隔网练习的过程中，Andv还纠正了金胜昔小臂过早外翻的错误动作。
教学小结
一个多小时的训练结束之后，Andy表示金胜昔已经基本改掉了他指出的几个问题。从最后一组发球练习看，金胜昔的发球速度有了不小的提升。课程结束之前，Andy还给了金胜昔一些发球战术方面的建议。由于金胜昔是左撇子，Andy认为他在一区可以多用内角发球，在二区可以多用外角发球。因为对于右手持球的业余球友来说，反手接发球很可能是他们的软肋。如果金胜昔还能在第一发球中加入一些侧旋，那么他的一区内角和二区外角发球将变得更有威胁。
学员招募
各位网球爱好者赶紧擦亮你们的眼睛! 《网球俱乐部》杂志将为你们提供一次提高球技的绝佳机会。不论你是否接受过正规训练，还是对于哪项技术动作不够自信，只要你觉得仍有提高的空间，都可以报名参加我们的“Face to Face”网球教学栏目。《网球俱乐部》杂志将为你提供与知名网球教练一对一的教学机会，并登上杂志作为技术栏目的主角，与广大球迷共勉。
授课地点：北京、上海
联系电话：021-64329587-8062
联系邮箱：ltennisclub@gmail.com
毕业于日本鹿屋体育大学，后到上海体育学院留学。为了提高自身的网球技术水平，曾进入上海网球代表队进行专业训练。2005年，成立Andy Tennis school，致力于青少年网球选手的培养工作。Andy在网球教学方面拥有丰富的经验，教学方法多样且先进。
本期示范教练：松本翔
先后就读于日本网球名校凤凰高中和福冈大学，曾获得九州地区学生比赛冠军，并担任鹿儿岛县网球代表队的选手。现为Andy TennbSchool全职教练，负责从青少年到成人的课程。
本期学员：金胜昔
上海师范大学大四学生，球龄6年。左手握拍，正手半西方式握拍，双手反拍。金胜昔没有接受过教练的训练，主要靠从网球教学视频和网球教科书中获得信息提高技术。由于发球一直是自己的软肋，他想通过这次Face to Face教学的机会提高第一发球的质量。
业余爱好者的第一发球
如何在自身条件的基础上提高自己的发球质量，一直是很多业余球员最关心的问题。其中，第一发球自然成为了他们希望重点打造的一个环节。然而不少球友在刚开始练习发球时，过于强调发球的速度或者稳定性。反倒忽视了正确的技术动作，这使他们养成了不科学的动作习惯，最终导致他们的发球难以进阶。
简单说来，成功的发球动作可以归纳为四点，准确地将球抛至击球点，充分动用身体各相关部分的位置拉开相关肌肉为击球积蓄最大能量，利用合理的动力链使拍头加至最大速度将球击出，稳定地保持身体平衡。不论是职业球员，还是业余球员，这四个要点都是在做发球动作时必须遵循的。
除了技术要领之外，业余球友还应该明确第一发球的目的以及达到目的的可行之道。相对第二发球来说。第一发球的速度更快，角度更开，给对手造成的威胁更大。绝大多数人对于这一特点都很清楚，但不少业余球友在实际执行的过程中却存在着一些理解上的偏差。
就旋转而言。发球可分为平击发球、侧旋发球和上旋发球。平击发球是三种里面球速最快的，有些球友在进行第一发球时一味就追求平击效果，导致一发成功率低下。实际上，落实到一个具体的球。三种旋转之间并没有绝对的区分。所谓的“上旋发球”中可能带有一定的侧旋，所谓的“平击发球”中也可能带有一定的侧旋。以大部分业余爱好者的身高和力量条件来说，以平击中带有一定侧旋的方式来打第一发球，可使一发既不失威胁，又能更好地保证成功率。
技术动作分析
学员动作分析
从金胜昔的一组发球练习可以看出，他的发球是经过用心训练的。他的抛球位置基本可以保持一致，抛球之后屈膝弓背的准备姿势也做得比较充分。尽管如此。金胜昔的击球效果并不好。他的发球虽然进区率还不错，但球速偏慢，力量也明显不足。金胜昔表示，在和球友比赛的过程中，他的第一发球一直无法给对手造成威胁，这也是他报名参加Face to Face教学的一大原因。Andy指出金胜昔发球的绵软主要是他错误的抛球位置和提升身体阶段一系列错误的动作造成的。
示范教练动作分析
本次的示范教练松本翔为金胜昔做了一组平击发球的示范。结合松本翔的动作，我们来讲一讲第一发球的一种重要形式——平击发球的技术关键点。
图1抛球时左臂和左手成直线，手臂由身体带动抬起，匀速运动，球于头部高度附近脱手。球与手的接触尽可能少，以减少球由于摩擦引起的旋转。抛球时。想象击球点在左脚前稍偏左的位置。
图2身体能量的储备由下至上完成。引拍完成后，双膝弯曲，双脚与背部形成弓形。向前顶胯，双肩与右大臂成一条直线，抛球的左臂伸直于头部前方。
图3身体自下向上形成推动力。首先右脚蹬地，向球的方向充分伸展身体。顺势用球拍做“挠背”动作。当球即将到达击球点时，由下向上的推动力应已传递至手肘。击球前拍头指向地面，以备当球到达理想击球点时迅速挥拍。
图4、5击球过程中，前臂内旋，手腕下扣。从“挠背”到前臂内旋手腕下扣，这一系列动作可以充分发挥小臂和手腕的力量，再加上自下而上的推动力，很容易就能产生可观的球速。击球瞬间，拍面略微前倾面向球网，这样可以使打出的球基本上没有什么旋转。
图6左脚着地，右脚抬起控制身体平衡。这是为了保证可以快速进入下一次击球的准备阶段。
要点剖析
Andy建议我们站在底线观察金胜昔的动作，并详细剖析了金胜昔第一发球威胁不足的原因。从这个角度我们可以很明显地看出，金胜昔发球的击球位置在底线之后，Andy表示这是造成他平击发球绵软无力的最太原因。这样的击球位置有不少弊端：它造成金胜昔无法充分发挥身体转动的作用，同时导致了金胜昔的拍面在接触球时并非略微向前倾斜，反而是向后倾斜，使得他发出的球在空中飞行时划出了一条抛物线，无法达到更快的球速。正确的平击发球击球位置应该在底线横截面之前30到60厘米的地方。
此外，金胜昔的发球动作还存在两个明显的问题。在做屈膝准备的动作时，他的小臂过早外翻，这样会影响能量自下向上的顺序传导。他的手臂在击球时也没有完全伸直，浪费了一些击球高度。
纠正训练
抛球练习
训练目的：稳定地将球抛至正确的击球点
发球抛球的具体要求是这样的：左臂充分伸直与手成一条直线。手以较惺的速度匀速运动，将球托起并释放。手臂的动作是由身体的展开带动的。随着身体重心前移，左胯前移，将力量转移至手臂，球的离手位置在头部附近。持球方法是让球和手掌之间留出一点缝隙，减少球出手时与手磨擦产生的旋转。
Andy首先纠正了金胜昔持球的方法，然后在他的脚前摆了一支球拍。金胜昔采用的是直上直下的抛球方式，所以拍面范围大概就是金胜昔准确抛球的位置。
发球线扣杀练习
训练目的：寻找内旋扣腕的感觉
发球过程中，击球瞬间前臂内旋，手腕下扣的动作是非常重要的。这个动作使速度和力量传至腕部，最后通过扣腕动作在最高点将球击出。从金胜昔之前的发球动作来看，他并没有明显的内旋扣腕动作，这正是其发球软弱的一大原因，因此他的身体力量无法很好地通过小臂、手腕传达到球上。
这个练习的要求是，练习者单腿跪在发球线处，用比正常发球时小一些的力量抛球，以免破坏身体平衡。扣球时，注意前臂内旋。手腕下扣的动作。如果你能够快速稳定地把球打在对面的球场内，就说明你基本掌握了这一点。
隔网发球练习
训练目的：克服曲臂发球的毛病
这个练习主要是为了让金胜昔克服他曲臂发球的毛病。把可调节高度的档网置于底线之内2米处，将网调节到适当高度，使得练习者必须完全伸直手臂发球，否则无法越过挡网。这样反复练习有助于学员改掉曲臂发球的毛病，提高击球点，从而增加发球的威胁性。在隔网练习的过程中，Andv还纠正了金胜昔小臂过早外翻的错误动作。
教学小结
一个多小时的训练结束之后，Andy表示金胜昔已经基本改掉了他指出的几个问题。从最后一组发球练习看，金胜昔的发球速度有了不小的提升。课程结束之前，Andy还给了金胜昔一些发球战术方面的建议。由于金胜昔是左撇子，Andy认为他在一区可以多用内角发球，在二区可以多用外角发球。因为对于右手持球的业余球友来说，反手接发球很可能是他们的软肋。如果金胜昔还能在第一发球中加入一些侧旋，那么他的一区内角和二区外角发球将变得更有威胁。
学员招募
各位网球爱好者赶紧擦亮你们的眼睛! 《网球俱乐部》杂志将为你们提供一次提高球技的绝佳机会。不论你是否接受过正规训练，还是对于哪项技术动作不够自信，只要你觉得仍有提高的空间，都可以报名参加我们的“Face to Face”网球教学栏目。《网球俱乐部》杂志将为你提供与知名网球教练一对一的教学机会，并登上杂志作为技术栏目的主角，与广大球迷共勉。
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