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摘要: 随着竞技体育的发展,身体素质和运动技能已不再是决定取得优异成绩的关键因素了。从一些训练和比赛中可以看出心理因素也起着越来越重要的作用,而表象训练成为许多教练员采用的一种心理训练方法,被广泛地运用到各项技术复杂的体育项目中,尤其在各项体育运动训练中常被采用。在表象训练中,运动员有意识地、系统地通过他人或自我暗示语的帮助,在头脑中反复想象一定的运动动作和运动情景,从而尽快地掌握高难的技术动作,促进运动技能水平和情绪控制能力的提高。
关键词:表象训练 健美操 难度动作
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017
健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。竞技健美操是在健身性健身操的基础上产生的,它的特点是在节奏强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度的动作,因而要求练习者具有较好的速度、力量、协调、控制等能力。而难度动作可以说是竞技健美操的象征代表,难度动作的高低很大程度上决定竞技健美操的表演观赏度,甚至是比赛获胜的关键因素。
随着教学改革的不断深入,研究和探讨体育教学方法已经成为当前体育教学改革的一项重要内容。心理学在比赛中也受越来越多的教练员所重视,其中运用表象训练提高运动成绩也已被广泛应用。本文尝试将这种训练方法引人健美操的难度训练中,验证其在教学中的有效性,为今后健美操训练提供一定的科学依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
华中师范大学体育学院健美操队员40人,其中包括训练年限1年以内的队员20人,训练年限1年至3年的队员20人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法。查阅国内外有关表象训练与运动技术之间关系的文献资料,为研究寻找理论与实践依据。
1.2.2 对比实验法。将研究对象按级别(训练年限 1 年以内的新队员、训练年限 1～3 年的老队员)分为实验组和对照组。实验组采用本文研究设计方法进行训练实验,对照组采用常规训练。
1.2.3 实验目的、时间及地点。
①实验目的:通过训练实践检验其训练效果,为促进健美操训练改革,丰富健美操训练方法提供参考;同时验证既有研究中所证明的“表象训练有助于运动成绩的提高,是一种行之有效的教学和训练方法”的结论。②实验时间:2010年4月至5月。③实验地点:华中师范大学体育学院健美操馆。
实验条件控制:
第一,为避免实验组和对照组之间的系统差异,实验前对队员进行摸底调查。调查内容如下:分腿跳:两脚空中分离角度及其与身体角度。水平支撑:离地高度和空中的姿势。托马斯:双腿在回旋时与身体的夹角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面画一个整圈。[1]经调查,两个组别的实验组和对照组均无显著性差异。可视为教学因子基本相同、不存在优劣之分、属于同一级别,可作为对等的实验对象。第二,实验组与对照组在训练进度、场地器材、训练时间、训练内容均一致。第三,确立正确技术动作的表象训练过程。在讲解示范后,以录像、教师或优秀队员示范等直观手段帮助队员建立正确的技术动作表象,在对所学技术动作进行模拟练习的基础上,要求队员用语言对所理解的动作加以描述。并在头脑中进行“放电影”式的连贯的慢动作演示,了解自己进行训练时身体各时刻的姿态。
2 结果与分析
2.1 表象训练的概念
表象是人脑对过去感知事物形象的反映,运动表象是视觉、动觉相互联系的综合表象。学生动作的概念,是在教师暗示语的提示下,在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作特点进行分析、综合、比较、概括等复杂的思维过程而形成,是由浅入深,从现象到本质,逐步深入理解的过程。例如,当我们回想起某个健美操动作时,好像看到了自己的动作,这是运动表象的视觉部分,同时也会感觉到全身有些紧张,心跳加速等这是表象的动觉成分。因此,在表象训练中,学生要集中注意力,排除杂念,调整呼吸后,再在头脑里详细“描绘”将要做的动作。学生不仅要感觉到“看”到了该动作,而且应产生完成该动作的动觉表象,通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,达到巩固和改进动作的目的。学生在初学动作时,主要是通过视觉、知觉表象,控制和调节自己的模仿学习,其表象越清晰、准确,就越能有效地完成动作。所以,概括来说表象训练是在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。[2]
2.2 研究结果与分析
进行1个月的训练后,对两个组别的实验组、对照组难度动作完成质量进行测试。在进行表象训练前,两个组别的实验组和对照组在难度技术各方面的能力均无显著性差异。也就是说,两组学生在做动作时均处于一种盲目性的自由动作状态,符合实验研究方法的研究要求。但经过表象训练实验后,从表1统计的结果看,4个级别实验组的难度动作完成质量均在不同程度上优于其相应的对照组,这说明4个级别实验组训练效果高于其相应的对照组。而从四类难度的差值又呈现出一定的规律。分腿跳和依柳辛的测试结果,由老队员到新队员的差值呈递减状,水平支撑和托马斯的测试结果,由新队员到老队员的差值呈递增状。一般认为,水平支撑和托马斯的技术难度要比分腿跳和依柳辛的技术难度高些。这说明,训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。
另外,从表一中可以看出,老队员通过表象训练队动作明显提高的效果不如新队员。这说明,表象训练对老队员的技术帮助不是很大,而新队员却有很好的训练效果。所以我们可以假说,表象训练应该在有一定训练基础的队员中加大运用,这将会更有利于运动员技术的掌握。减少训练时间,提高训练效率,取得更好的成绩。
表 1 分腿跳、科萨克跳、托马斯、依柳辛完成质量统计表
注:表中实验组为新队员,对照组为老队员,各组人数n=20
2 .3 表象训练能够提高学生的主动积极性和运动成绩
根据巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受体内外环境的各种变化(即刺激),并把刺激能量转化为神经冲动,然后经传入神经至效应器。学习每一个新的技术动作,必须建立正确、清晰的图像,然后将大脑贮存印象信息变为神经冲动至效应器。所以,正确、清晰的技术动作图像是形成运动技能的主要前提,而建立正确、清晰的技术动作图像必须有足够的刺激量和刺激时间。[3]
在对照组健美操难度技术教学中,采用讲解、示范、练习的常规教学模式。这种教学方法在示范、讲解后,就直接进行练习,并没有对动作图像进行分析、强化理解。而在实验组的教学中,在示范讲解后,运用表象训练进行健美操难度动作图像在大脑中反复描述,刺激大脑储存动作信息,使正确技术动作得到强化,加深健美操难度动作在大脑中的印象。让队员在大脑里熟练了技术动作要领,进而他在训练时就会主动思考、参与自己的一些理解。能够更快的掌握动作,提高他们的主动积极性,更有利于健美操难度动作完成,提高运动成绩。
2.4 表象训练加快动作记忆和自动化运用
实验组和对照组都是有一定的健美操基础的运动员。所以,他们正处于动作的巩固和自动化阶段。在这一阶段,大脑皮层运动中枢的兴奋过程已高度集中,内抑制相当牢固,接通机制稳定,形成了牢固的动力定型,因而能高度准确、熟练地完成动作,并灵活运用。随着动作的不断重复和动作细节的不断改进,动作的准确、熟练和自动化程度会不断发展和提高。但如果长期中断练习,已形成的动力定型还会逐渐消退。因此,这时的表象训练是要提高运动员回忆所学完整动作的能力,引起大脑神经兴奋,刺激相应的肌肉群完成动作。同时,要反复观看动作录像,建立清晰、准确的动作概念。而且教练员也要反复讲解动作要领,帮助解决练习中的难点,让运动员在较短时间内逐渐连贯、准确、协调地完成动作。当运动员建立了准确的动作表象时,教练员再经过无数次的重复训练,并强化这种成功完成动作的中枢程序或心理蓝图,从而使运动员更加熟悉技术动作,更易加快自动化进程。
2.5 表象训练和实践练习应交叉进行
为了学习动作技术进而逐步巩固、熟练和提高其技术水平,进行实际的身体练习是极为重要的,这也是掌握技术动作的基础。所以,必须强调反复练习、多次重复技术动作。而且运动生理学证明,“想、练结合的方式对建立运动技能效果最好”。[4]在对照组教学中,采用常规的教学模式,以练为主,忽视了表象训练和实践练习相结合的重要作用。实验组则运用表象训练,两者的有机结合,使人体视觉、动觉及大脑思维都参与活动,提高了训练的质量,进而取得了很好的训练效果。
另外,在实际技术训练时也要注重时刻的动作回忆,分析动作的衔接和连贯性。实验组就是在不断的分析动作各环节,采用合适的练习方法,把表性训练和实际训练相结合之下,才取得了很好的效果。
3 表象训练实施过程中应注意的问题
(1)在表象训练进行之前,指导者应向练习者进行相关表象训练的目的、意义和方法等方面的思想教育,提高练习者对表象训练的认识,使他们对其产生兴趣,自愿参加到表象训练中,并逐步喜欢这种训练模式。
(2)表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段,而不能取代实际的动作练习。表象训练确实对动作技能学习有帮助,但是这种帮助是有一定限度的,表象训练一定要与动作技能练习结合起来,穿插进行。而且还要注意二者的比例问题,只有当表象训练以适当的比例同动作技能训练结合时,才能取得最佳的训练效果。[5]
(3)对于练习者而言,表象训练是一个学习提高的过程,都要经过一个循序渐进的过程。而表象训练并非一些人所想象的那么容易,但也绝不是高不可攀。要获得较好的表象训练的效果,首先要能够长期系统的进行这种训练;其次要保证表象训练的练习质量,真正理解表象训练的意义并认真贯彻实施。另外,每次表象训练的时间不宜过长,要根据具体的情况而定。
4 结语与建议
4.1 结语
4.1 1在难度动作的训练中,运用表象训练能促进学生形成正确技术动作表象,加速掌握难度动作技术和提高运动能力。训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,然而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。
4.1 2 运用表象训练,要与实际技术练习有机结合起来,这样更能发挥表象训练的作用,从而提高教学质量,取得优异的成绩。
4.1 3 在难度动作训练时,不是任何动作采用表象训练都会取得很好的效果的,对于那些难度较大、较复杂的动作,采用恰当的表象训练可以取得较好的效果,然而对于一些较简单的动作盲目的采用表象训练未必是最好的选择。
4.2 建议
表象训练是体育运动领域较为常用的一种心理技能训练方法,训练效果也比较好。但是初学者在还没有建立肌肉感觉、时空感觉等进行表象训练的有利因素时,不要盲目采用此训练法,建议在有一定运动能力的队员身上采用此训练法。
在进行表象训练时,还要根据运动员的个人特征,不是每个人都能够千遍一律的适应表象训练的。因此也要遵循区别对待原则,什么样的运动员适合怎样的表象训练。如何高效的运用表象训练,怎样才能使每个运动员都能取得最佳的训练效果,都需要我们教练认真的思考,优化训练,提高训练效果和运动成绩。
参考文献:
[1]王洪. 健美操教程[M].北京:人民体育出版社,
[2]马启伟. 体育心理学. 高等教育出版社[M] 19961
[3]祝蓓里 运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学院出版社.1992
[4]田麦久. 运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1989
[5]何千里. 表象训练在学习技术动作中的作用[J ] . 体育科技 , 2002 (1) :86 - 88.
[6]曾芃. 运动技能水平与视觉表象能力关系的实验研究 [ J ]. 广州体育学院学报, 2000, 20 (1) : 58 - 62.
[7]梁萍. 念动练习法在健美操教学中的效果分析[J ] .体育学刊. 2000 , (1) :9 - 10.
作者简介:
1、江诗茂、男、华师09硕研、健美操方向、华中师范大学体育学院;
2、孟庆国、男、华师09硕研、学校体育学方向、华中师范大学体育学院。
关键词:表象训练 健美操 难度动作
DOI:10.3969/j.issn.1672-8289.2010.10.017
健美操是在音乐的伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。竞技健美操是在健身性健身操的基础上产生的,它的特点是在节奏强劲有力、旋律优美的音乐伴奏下,完成连续复杂的和高强度的动作,因而要求练习者具有较好的速度、力量、协调、控制等能力。而难度动作可以说是竞技健美操的象征代表,难度动作的高低很大程度上决定竞技健美操的表演观赏度,甚至是比赛获胜的关键因素。
随着教学改革的不断深入,研究和探讨体育教学方法已经成为当前体育教学改革的一项重要内容。心理学在比赛中也受越来越多的教练员所重视,其中运用表象训练提高运动成绩也已被广泛应用。本文尝试将这种训练方法引人健美操的难度训练中,验证其在教学中的有效性,为今后健美操训练提供一定的科学依据。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
华中师范大学体育学院健美操队员40人,其中包括训练年限1年以内的队员20人,训练年限1年至3年的队员20人。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法。查阅国内外有关表象训练与运动技术之间关系的文献资料,为研究寻找理论与实践依据。
1.2.2 对比实验法。将研究对象按级别(训练年限 1 年以内的新队员、训练年限 1～3 年的老队员)分为实验组和对照组。实验组采用本文研究设计方法进行训练实验,对照组采用常规训练。
1.2.3 实验目的、时间及地点。
①实验目的:通过训练实践检验其训练效果,为促进健美操训练改革,丰富健美操训练方法提供参考;同时验证既有研究中所证明的“表象训练有助于运动成绩的提高,是一种行之有效的教学和训练方法”的结论。②实验时间:2010年4月至5月。③实验地点:华中师范大学体育学院健美操馆。
实验条件控制:
第一,为避免实验组和对照组之间的系统差异,实验前对队员进行摸底调查。调查内容如下:分腿跳:两脚空中分离角度及其与身体角度。水平支撑:离地高度和空中的姿势。托马斯:双腿在回旋时与身体的夹角和回旋的完整度。依柳辛:自由腿在垂直面画一个整圈。[1]经调查,两个组别的实验组和对照组均无显著性差异。可视为教学因子基本相同、不存在优劣之分、属于同一级别,可作为对等的实验对象。第二,实验组与对照组在训练进度、场地器材、训练时间、训练内容均一致。第三,确立正确技术动作的表象训练过程。在讲解示范后,以录像、教师或优秀队员示范等直观手段帮助队员建立正确的技术动作表象,在对所学技术动作进行模拟练习的基础上,要求队员用语言对所理解的动作加以描述。并在头脑中进行“放电影”式的连贯的慢动作演示,了解自己进行训练时身体各时刻的姿态。
2 结果与分析
2.1 表象训练的概念
表象是人脑对过去感知事物形象的反映,运动表象是视觉、动觉相互联系的综合表象。学生动作的概念,是在教师暗示语的提示下,在动作表象的基础上通过有意识地对各种动作特点进行分析、综合、比较、概括等复杂的思维过程而形成,是由浅入深,从现象到本质,逐步深入理解的过程。例如,当我们回想起某个健美操动作时,好像看到了自己的动作,这是运动表象的视觉部分,同时也会感觉到全身有些紧张,心跳加速等这是表象的动觉成分。因此,在表象训练中,学生要集中注意力,排除杂念,调整呼吸后,再在头脑里详细“描绘”将要做的动作。学生不仅要感觉到“看”到了该动作,而且应产生完成该动作的动觉表象,通过这种视觉、动觉结合的运动表象的回忆,达到巩固和改进动作的目的。学生在初学动作时,主要是通过视觉、知觉表象,控制和调节自己的模仿学习,其表象越清晰、准确,就越能有效地完成动作。所以,概括来说表象训练是在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境,从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。[2]
2.2 研究结果与分析
进行1个月的训练后,对两个组别的实验组、对照组难度动作完成质量进行测试。在进行表象训练前,两个组别的实验组和对照组在难度技术各方面的能力均无显著性差异。也就是说,两组学生在做动作时均处于一种盲目性的自由动作状态,符合实验研究方法的研究要求。但经过表象训练实验后,从表1统计的结果看,4个级别实验组的难度动作完成质量均在不同程度上优于其相应的对照组,这说明4个级别实验组训练效果高于其相应的对照组。而从四类难度的差值又呈现出一定的规律。分腿跳和依柳辛的测试结果,由老队员到新队员的差值呈递减状,水平支撑和托马斯的测试结果,由新队员到老队员的差值呈递增状。一般认为,水平支撑和托马斯的技术难度要比分腿跳和依柳辛的技术难度高些。这说明,训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。
另外,从表一中可以看出,老队员通过表象训练队动作明显提高的效果不如新队员。这说明,表象训练对老队员的技术帮助不是很大,而新队员却有很好的训练效果。所以我们可以假说,表象训练应该在有一定训练基础的队员中加大运用,这将会更有利于运动员技术的掌握。减少训练时间,提高训练效率,取得更好的成绩。
表 1 分腿跳、科萨克跳、托马斯、依柳辛完成质量统计表
注:表中实验组为新队员,对照组为老队员,各组人数n=20
2 .3 表象训练能够提高学生的主动积极性和运动成绩
根据巴甫洛夫的反射弧原理,感受器接受体内外环境的各种变化(即刺激),并把刺激能量转化为神经冲动,然后经传入神经至效应器。学习每一个新的技术动作,必须建立正确、清晰的图像,然后将大脑贮存印象信息变为神经冲动至效应器。所以,正确、清晰的技术动作图像是形成运动技能的主要前提,而建立正确、清晰的技术动作图像必须有足够的刺激量和刺激时间。[3]
在对照组健美操难度技术教学中,采用讲解、示范、练习的常规教学模式。这种教学方法在示范、讲解后,就直接进行练习,并没有对动作图像进行分析、强化理解。而在实验组的教学中,在示范讲解后,运用表象训练进行健美操难度动作图像在大脑中反复描述,刺激大脑储存动作信息,使正确技术动作得到强化,加深健美操难度动作在大脑中的印象。让队员在大脑里熟练了技术动作要领,进而他在训练时就会主动思考、参与自己的一些理解。能够更快的掌握动作,提高他们的主动积极性,更有利于健美操难度动作完成,提高运动成绩。
2.4 表象训练加快动作记忆和自动化运用
实验组和对照组都是有一定的健美操基础的运动员。所以,他们正处于动作的巩固和自动化阶段。在这一阶段,大脑皮层运动中枢的兴奋过程已高度集中,内抑制相当牢固,接通机制稳定,形成了牢固的动力定型,因而能高度准确、熟练地完成动作,并灵活运用。随着动作的不断重复和动作细节的不断改进,动作的准确、熟练和自动化程度会不断发展和提高。但如果长期中断练习,已形成的动力定型还会逐渐消退。因此,这时的表象训练是要提高运动员回忆所学完整动作的能力,引起大脑神经兴奋,刺激相应的肌肉群完成动作。同时,要反复观看动作录像,建立清晰、准确的动作概念。而且教练员也要反复讲解动作要领,帮助解决练习中的难点,让运动员在较短时间内逐渐连贯、准确、协调地完成动作。当运动员建立了准确的动作表象时,教练员再经过无数次的重复训练,并强化这种成功完成动作的中枢程序或心理蓝图,从而使运动员更加熟悉技术动作,更易加快自动化进程。
2.5 表象训练和实践练习应交叉进行
为了学习动作技术进而逐步巩固、熟练和提高其技术水平,进行实际的身体练习是极为重要的,这也是掌握技术动作的基础。所以,必须强调反复练习、多次重复技术动作。而且运动生理学证明,“想、练结合的方式对建立运动技能效果最好”。[4]在对照组教学中,采用常规的教学模式,以练为主,忽视了表象训练和实践练习相结合的重要作用。实验组则运用表象训练,两者的有机结合,使人体视觉、动觉及大脑思维都参与活动,提高了训练的质量,进而取得了很好的训练效果。
另外,在实际技术训练时也要注重时刻的动作回忆,分析动作的衔接和连贯性。实验组就是在不断的分析动作各环节,采用合适的练习方法,把表性训练和实际训练相结合之下,才取得了很好的效果。
3 表象训练实施过程中应注意的问题
(1)在表象训练进行之前,指导者应向练习者进行相关表象训练的目的、意义和方法等方面的思想教育,提高练习者对表象训练的认识,使他们对其产生兴趣,自愿参加到表象训练中,并逐步喜欢这种训练模式。
(2)表象训练只能作为动作技能训练的辅助手段,而不能取代实际的动作练习。表象训练确实对动作技能学习有帮助,但是这种帮助是有一定限度的,表象训练一定要与动作技能练习结合起来,穿插进行。而且还要注意二者的比例问题,只有当表象训练以适当的比例同动作技能训练结合时,才能取得最佳的训练效果。[5]
(3)对于练习者而言,表象训练是一个学习提高的过程,都要经过一个循序渐进的过程。而表象训练并非一些人所想象的那么容易,但也绝不是高不可攀。要获得较好的表象训练的效果,首先要能够长期系统的进行这种训练;其次要保证表象训练的练习质量,真正理解表象训练的意义并认真贯彻实施。另外,每次表象训练的时间不宜过长,要根据具体的情况而定。
4 结语与建议
4.1 结语
4.1 1在难度动作的训练中,运用表象训练能促进学生形成正确技术动作表象,加速掌握难度动作技术和提高运动能力。训练水平低的队员较训练水平高的队员通过表象训练掌握技术难度低的动作时的提高幅度要明显,然而训练水平高的队员较训练水平低的队员通过表象训练掌握技术难度高的动作时的提高幅度要明显。
4.1 2 运用表象训练,要与实际技术练习有机结合起来,这样更能发挥表象训练的作用,从而提高教学质量,取得优异的成绩。
4.1 3 在难度动作训练时,不是任何动作采用表象训练都会取得很好的效果的,对于那些难度较大、较复杂的动作,采用恰当的表象训练可以取得较好的效果,然而对于一些较简单的动作盲目的采用表象训练未必是最好的选择。
4.2 建议
表象训练是体育运动领域较为常用的一种心理技能训练方法,训练效果也比较好。但是初学者在还没有建立肌肉感觉、时空感觉等进行表象训练的有利因素时,不要盲目采用此训练法,建议在有一定运动能力的队员身上采用此训练法。
在进行表象训练时,还要根据运动员的个人特征,不是每个人都能够千遍一律的适应表象训练的。因此也要遵循区别对待原则,什么样的运动员适合怎样的表象训练。如何高效的运用表象训练,怎样才能使每个运动员都能取得最佳的训练效果,都需要我们教练认真的思考,优化训练,提高训练效果和运动成绩。
参考文献:
[1]王洪. 健美操教程[M].北京:人民体育出版社,
[2]马启伟. 体育心理学. 高等教育出版社[M] 19961
[3]祝蓓里 运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学院出版社.1992
[4]田麦久. 运动训练科学化探索[M].北京:人民体育出版社,1989
[5]何千里. 表象训练在学习技术动作中的作用[J ] . 体育科技 , 2002 (1) :86 - 88.
[6]曾芃. 运动技能水平与视觉表象能力关系的实验研究 [ J ]. 广州体育学院学报, 2000, 20 (1) : 58 - 62.
[7]梁萍. 念动练习法在健美操教学中的效果分析[J ] .体育学刊. 2000 , (1) :9 - 10.
作者简介:
1、江诗茂、男、华师09硕研、健美操方向、华中师范大学体育学院;
2、孟庆国、男、华师09硕研、学校体育学方向、华中师范大学体育学院。