心理学研究表明，人们的应试焦虑水平与其思维效率呈现倒“Ｕ”形状，临考的前几天往往随着较大的心理压力，表现出心神不宁、忐忑不安等焦虑急燥情绪，考生应该在临考前的一段时间以及每天的考试间歇，要调整出情结稳定、精力充沛、充满自信的身心状态。
　　我们可依据自己的实际情形，组织进行一些自信训练和放松训练，常用方法就有系统脱敏训练法，从心理学角度为广大考生参加考试支招，传授一些具有针对性的应考之道，为考生们的考试成功助一臂之力。
　　
　　一、有的放矢，学会全心身的放松
　　
　　考生协同家长及时咨询有关专家，要充分预测到真实考试的几天经历，做做“幻想式应考法”测试，理性分析自己在考试中的全过程，包括所有可能出现的突发情况，例如有：进入考场会比较紧张，忘记携带学习用品，遇到前所未见的难题，调控时间不够用等，通过多次这样的模拟考场训练，看淡大型考试的严肃性，就会逐渐适应考试，不再惧怕考试了，自我暗示能够成功顺利通过考试。
　　考前十多天，最重要的是心无杂念，把自己从繁重的学习中解放出来，采取各种方法放松心身，增加轻度的体育锻炼，重新启动熟悉的兴趣爱好，保证充足的睡眠时间，选择一些美味可口、营养丰富的食物。
　　考试前一天，还应当熟悉考点的行车路线，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座位、编号甚至厕所的位置，轻轻告诉自己：“我的位置真好”，“我一定能正常发挥的”。
　　考试间歇可以轻松散步，做些舒展的体操，千万不要参加剧烈运动，这样既消耗大量体能，也会可能造成意外伤害，考前一段时间内可以与同场考生闲侃些与考试无关的话题，相互鼓励，寻找稳定心绪的慰籍。
　　
　　二、转移目标，学会暂时遗忘
　　
　　微笑从容走进考场，糊涂孤独迈出考场。只有自始至终满怀自信心，相信天生我材必有用，对自己充满十足的信心，抚慰焦虑的情绪，才有利于将考试期间的心理状态调试至最佳时机，考试时记忆力、思维力得以充分发挥，思维效率超人一等，考试成绩会自然获得高分。
　　每场考试结束之后，要尽量避免与同班同学同行，因为朝夕相处的同窗好友在一起，叽叽喳喳，总免不了议论考试内容，引起对考试的回想和怀疑，造成情绪低落波动。和同学对答案是考试结束的大忌，这是一种破坏性的极不理智行为，只会造成更加的慌乱、怀疑、沮丧。
　　不要回想上场考试的试题难度，回忆某个试题的答案完整性，更不要翻书去验证，总之，只要出了考场，就要坚决忘掉有关上场考试的一切事情，越糊涂越好。
　　
　　三、思维“充电”，为下科做准备
　　
　　考试没有完全结束之前，家长或亲友团询问你考得如何时，自信的告诉他：“还行”，“不错”，“很正常，发挥了自己的水平”就可以了，即使某科发挥不理想，也是十分正常的，应该将注意力转移到下场待考的科目，有必要与家长积极协商，要求家长不要太多的关注与担忧，不然容易使考试的焦虑扩大而转变为巨大的压力，适得其反。
　　充分相信自己的实力，经过漫长的复习阶段，已经掌握了大量的学科知识，拥有足够的能力去迎接考试，要经常给自己打气加油，“我一定能行”，“我比别人努力，付出必定有收获”，“这次没有考好，由于同题太偏，其他考生也有同感”。
　　一门科目结束后的恰当做法是，马上将这门完全放下，让思维和情绪转入到后一门的复习，充分利用时间阅读考试科目的知识要点和热点，重点看公式、定律、概念，进一步加强经典知识方面的短时记忆。
　　这时的复习方式可以泛泛而谈，适当做题变换思维方式，提高复习效率，适时培养出良好的考试状态。绝对不要回想起大伤脑盘的疑难问题，再也不要强迫自己做些难题、怪题、偏题，短时间内不可能出现奇迹，掌握了势在必得的知识内容就万事大吉了。
　　中考不仅是学生知识、能力的全面较量，更是心理素质的理场较量，在考前一周和考试间歇注意调试好考试心理，关键的做法是要求考生心无杂念，比能力更重要的是自信，信心是我们成功的精神支柱。
　　（责任编辑 钱家庆）