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摘 要：随着网球运动的不断发展，职业网球运动员的致胜武器由以往的单一化向多元化发展，这对选手的各项技术要求越来越高。而网球的所有技术的基础是步法，它是实施各种战术的保障。本文运用文献资料法、觀察法等，分析网球步法教学中常见问题，并提出针对性训练方法，以期为网球步法教学与训练提供一定的理论参考。
关键词：网球；步法训练；研究
1研究对象和方法
1.1研究对象
武汉体育学院网球专选班30名学生。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
围绕网球步法的概念和网球步法的训练以及网球移动步法的因素，查阅相关文献资料和专业书籍。
1.2.2观察法
对网球专选班30名学生网球训练中的步法进行观察。
1.2.3逻辑分析法
对以上观察结果进行逻辑分析。
2网球步法的技术分析
2.1网球步法
通过对文献资料的查阅和理解，笔者对网球的步法界定是在比赛中，网球运动员队通过控制身体和改变位置、方向、速度等所采用的各种动作方法的总称。它们是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。
2.2网球步法分类
2.2.1移动步法
移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出，获得好的击球效果。要想进行准确、有效的击球就必须依靠正确、合理的移动步法，使自己快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方的来球方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。网球移动步法讲究灵活、实用，主要包括自然的跑步、跳步、交叉步、滑步、分腿垫步等。
跳步就是准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。此步法常见于接发球与截击准备中。
交叉步是双脚呈交叉状向侧面跨步移动。向右移动时，先向右脚前跨出左脚，向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。
滑步是两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。
综合步就是两种或两种以上步法综合运用，在比赛中运动员经常根据移动需要而恰当运用。
2.2.2击球步法
通过移动步法接近球后，还必须采用合理的站位，才能得心应手地打出各种好球。击球步法是移动调整到位后，最后完成击球动作时所运用的专门步法。需要说明的是，在移动中身体重心的控制至关重要，在进行的后摆、前挥等动作时，如果不能很好地掌握身体重心，就会影响到移动步法，正确的步法是提高击球技术水平的保证。其包括“关闭式”步法、“开放式”步法、和“半开放式”步法。
2.3网球场上步法移动“四要素”
2.3.1反应时间
反应时间就是对一种刺激作出实际反应的能力。快速的反应时间至关重要，尤其在接发球或网前击球时更是如此。尽管在反应时间中存在天生的差别，但可通过训练得到大幅度的提高。影响反应时间的因素包括：对见到的所作出的判断、对作出何种反应的选择、整理向肌肉输送的信息的能力。运动员应通过对来球的信息（球路）、对手的信息和比赛信息（对手的擅长）的研究缩减反应时间。
2.3.2平衡
仔细研究一下职业选手的击球（底线球），我们就会发现他们的身体就好像一个轴，手臂是在臀部然后是身体旋转的过程中完成击球的。如果他们的球非常有力并有很好的控制，也就是说他们处于一种完美的平衡状态。
2.3.3灵活性、速度和加速
步法的灵活性对网球击球有很大的影响，只有快速启动和灵活的移动到位才能调整到最佳击球点，从而保证击球质量及动作协调性。网球底线技术的加强很大程度上也取决于步法移动上。对方回球的角度大，移动路线长，要想跑动距离加大，球速较快的情况下抢高点击球，就需要积极跑动，步法始终不停的调整，保持高点且前的击球，保证击球的进攻力。目前男子运动员都采用的是积极进攻底线侧身正拍抽球，对步法移动要求较高，步法不到位击球力量就会减弱，命中率下降，起不到进攻作用。
2.3.4爆发性速度和复位
网球运动基本上属于一种下肢的运动项目，需要有力的腿部以便有效地运用步法（爆发力和复位的技能）。在接边线球或短球时前2～3步过程中需要爆发性速度；在场上急停恢复准备姿势和准备再次移动的能力。
3网球步法训练的方法
3.1无球移动训练法
3.1.1摸线训练
运动员站在单打线和中心发球线之间，用侧滑步的移动步法，要求每次用手触到目标物，看运动员在30秒钟内能摸线多少次。32～35次为良好，32次以下为差，35次以上为优。女子摸线训练标准可减少2～3次。做这种训练可提高近距离移动速度。
3.1.2放开的训练
让一同伴用双臂、一条宽带、一条毛巾或者套具套住你往后拉，让你向前冲刺5米，然后松开让你跑出。
3.1.3 w形冲刺训练
在网球场上做w行冲刺训练时，从左网柱开始，向左半区底线中点全速跑，急停。从左半区底线中点向中心网带冲刺，急停。从中心网带向右半区中点底线全速跑去，急停。从右半区底线中点向右网柱冲刺，急停。然后重复从右网柱至左网柱的w行训练动作，做这种训练可提高变向跑的能力。
3.1.4跳越训练
在一条线上放置若干个网球，运动员用小碎步或侧滑步尽可能快的从球的一侧移至球的另一侧，在练习中要协调放松，这一练习进行30秒钟，每次训练2～3次，做这种训练可有效提高运动员的腿部力量和移动速度。 3.1.5蜘蛛跑训练
在后场放置5只网球，其位置是：单打线与底线、发球线的交叉点各一只，还有一只球置于“T”字的中央。从底线中点开始，向你底线的右侧冲刺，抓起球，将球依次放回到中点。在后场连续进行直至将全部5只球收集在一起，每组做4次，每次间歇休息1～2分钟。做这种训练可练习起动与急停，提高脚下手上的稳定性。
3.2有球移动训练法
3.2.1手眼协调训练
运动员用准备姿势面对2×2.5米的垂直的墙面，同伴站在运动员的后面，将一只球越过运动员向墙的方向抛出。在球落地前，运动员必须用球抛出的一侧的手接住球。运动员可靠近球移动和（或）同伴抛球时更用力。要求两人一组，做抛接练习一人弯腰低头。这种训练的目的是练习运动员的配合。
3.2.2抛接球训练
运动员前方3米远处站一同伴，该同伴向运动员的右侧、左侧、前方或向运动员的上方抛球。运动员必须用网球的基本步法（垫步、跨步）接住球，将球抛回并退回到开始的位置。然后，同伴再次向四个方位抛球。在训练过程中要求抛球的距离、位置适度。做这种训练可有效提高运动员的手眼配合。
3.2.3滚接球训练
运动员前方3米远处站一同伴，该同伴的左右手各拿一个球，然后分别向运动员的左侧和右侧各滚动一只球，运动员用基本步法（滑步、跨步、变向跑等）接住球。退回至开始位置再将球抛回。要求滚球的距离、位置和时机要适度。做这种训练可练习脚下基本移动步法，滑步。
3.3持拍移动训练法
3.3.1徒手或持拍做基本站立姿势和做原地两脚不停跳动，做分腿垫布。分腿垫布既可以流畅地调整身体和把各个技术动作连起来，又起到快速启动的作用。
3.3.2持拍做前后左右的连续垫布、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。
3.3.3持拍围绕网球场用侧滑步做一正一反挥拍移动练习，每滑动2米做一个徒手动作，重心降低，保持平衡。
3.3.4持拍从底线开始向前的分腿垫步同时正手挥拍，随后跟上一个向前的交叉步再同时做一个正手挥拍。然后后退步回到底线。可以提高移动中击球的准确性。
3.3.5在网球场上，从底线中点处开始，练习发球挥拍，人后迅速侧滑步到右后场处练习正手挥拍，再小步跑到做后场处练习反手挥拍，接着用侧滑步到右场网前做正手截击挥拍，随后用調整步法到左网前处练习反手截击挥拍，最后用后退步T点处练习高压球挥拍。
4结论与建议
4.1结论
网球步法在网球运动中占据着重要的地位。在运动中没有灵活的网球移动步法，就不可能抢占有利的击球位置，并有效的回击来球。
4.2建议
网球移动步法训练中，最重要的是掌握时间和移动重心，应先徒手、后持拍、再结合其他技术练习；网球移动步法训练中，徒手练习时要以起动、变向转体、移动速度为主，为了发展腿部力量和提高移动击球位置的准确性；持拍练习时要以身体改过各部位配合和衔接各项技术动作为主，为了击球的主动性和连贯性；练习过程中，注意击球前不应该跨大步，而是通过微调的步法快速的小碎步接近的落点，增强移动击球的准确性。
参考文献：
[1]肖志杰.网球教学中步法训练探讨[J].科技信息，2010，13.
[2]马凤云.对网球技术中步法训练方法的研究[J].科技视界.
[3]陶志翔.网球运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007：296-302.
关键词：网球；步法训练；研究
1研究对象和方法
1.1研究对象
武汉体育学院网球专选班30名学生。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
围绕网球步法的概念和网球步法的训练以及网球移动步法的因素，查阅相关文献资料和专业书籍。
1.2.2观察法
对网球专选班30名学生网球训练中的步法进行观察。
1.2.3逻辑分析法
对以上观察结果进行逻辑分析。
2网球步法的技术分析
2.1网球步法
通过对文献资料的查阅和理解，笔者对网球的步法界定是在比赛中，网球运动员队通过控制身体和改变位置、方向、速度等所采用的各种动作方法的总称。它们是掌握和运用技术的基础，是获得比赛胜利的重要因素。
2.2网球步法分类
2.2.1移动步法
移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能合理地把球击出，获得好的击球效果。要想进行准确、有效的击球就必须依靠正确、合理的移动步法，使自己快速移动到合适的击球位置，也就是根据对方的来球方向、速度、高度等因素，通过步法快速移动到最佳击球点，以完成高质量的击球。网球移动步法讲究灵活、实用，主要包括自然的跑步、跳步、交叉步、滑步、分腿垫步等。
跳步就是准备时双脚左右开立，膝关节弯曲，降低身体重心。判断对方击球意图后，双脚蹬地，稍微跳离地面，落地时双脚与肩同宽，重心放在前脚掌上，肌肉保持适度紧张。此步法常见于接发球与截击准备中。
交叉步是双脚呈交叉状向侧面跨步移动。向右移动时，先向右脚前跨出左脚，向左侧移动时，先向左脚前跨出右脚。此步法较常用于处理距离较远而需要做出大幅度移动的球。
滑步是两脚平行站立，向左滑步时左脚先向左侧迈出一步，右脚同时蹬地迅速跟上做滑步动作。滑步移动时身体重心变换快而移动速度较慢，通常在来球距体侧较近或短距离回位时可采用滑步移动。
综合步就是两种或两种以上步法综合运用，在比赛中运动员经常根据移动需要而恰当运用。
2.2.2击球步法
通过移动步法接近球后，还必须采用合理的站位，才能得心应手地打出各种好球。击球步法是移动调整到位后，最后完成击球动作时所运用的专门步法。需要说明的是，在移动中身体重心的控制至关重要，在进行的后摆、前挥等动作时，如果不能很好地掌握身体重心，就会影响到移动步法，正确的步法是提高击球技术水平的保证。其包括“关闭式”步法、“开放式”步法、和“半开放式”步法。
2.3网球场上步法移动“四要素”
2.3.1反应时间
反应时间就是对一种刺激作出实际反应的能力。快速的反应时间至关重要，尤其在接发球或网前击球时更是如此。尽管在反应时间中存在天生的差别，但可通过训练得到大幅度的提高。影响反应时间的因素包括：对见到的所作出的判断、对作出何种反应的选择、整理向肌肉输送的信息的能力。运动员应通过对来球的信息（球路）、对手的信息和比赛信息（对手的擅长）的研究缩减反应时间。
2.3.2平衡
仔细研究一下职业选手的击球（底线球），我们就会发现他们的身体就好像一个轴，手臂是在臀部然后是身体旋转的过程中完成击球的。如果他们的球非常有力并有很好的控制，也就是说他们处于一种完美的平衡状态。
2.3.3灵活性、速度和加速
步法的灵活性对网球击球有很大的影响，只有快速启动和灵活的移动到位才能调整到最佳击球点，从而保证击球质量及动作协调性。网球底线技术的加强很大程度上也取决于步法移动上。对方回球的角度大，移动路线长，要想跑动距离加大，球速较快的情况下抢高点击球，就需要积极跑动，步法始终不停的调整，保持高点且前的击球，保证击球的进攻力。目前男子运动员都采用的是积极进攻底线侧身正拍抽球，对步法移动要求较高，步法不到位击球力量就会减弱，命中率下降，起不到进攻作用。
2.3.4爆发性速度和复位
网球运动基本上属于一种下肢的运动项目，需要有力的腿部以便有效地运用步法（爆发力和复位的技能）。在接边线球或短球时前2～3步过程中需要爆发性速度；在场上急停恢复准备姿势和准备再次移动的能力。
3网球步法训练的方法
3.1无球移动训练法
3.1.1摸线训练
运动员站在单打线和中心发球线之间，用侧滑步的移动步法，要求每次用手触到目标物，看运动员在30秒钟内能摸线多少次。32～35次为良好，32次以下为差，35次以上为优。女子摸线训练标准可减少2～3次。做这种训练可提高近距离移动速度。
3.1.2放开的训练
让一同伴用双臂、一条宽带、一条毛巾或者套具套住你往后拉，让你向前冲刺5米，然后松开让你跑出。
3.1.3 w形冲刺训练
在网球场上做w行冲刺训练时，从左网柱开始，向左半区底线中点全速跑，急停。从左半区底线中点向中心网带冲刺，急停。从中心网带向右半区中点底线全速跑去，急停。从右半区底线中点向右网柱冲刺，急停。然后重复从右网柱至左网柱的w行训练动作，做这种训练可提高变向跑的能力。
3.1.4跳越训练
在一条线上放置若干个网球，运动员用小碎步或侧滑步尽可能快的从球的一侧移至球的另一侧，在练习中要协调放松，这一练习进行30秒钟，每次训练2～3次，做这种训练可有效提高运动员的腿部力量和移动速度。 3.1.5蜘蛛跑训练
在后场放置5只网球，其位置是：单打线与底线、发球线的交叉点各一只，还有一只球置于“T”字的中央。从底线中点开始，向你底线的右侧冲刺，抓起球，将球依次放回到中点。在后场连续进行直至将全部5只球收集在一起，每组做4次，每次间歇休息1～2分钟。做这种训练可练习起动与急停，提高脚下手上的稳定性。
3.2有球移动训练法
3.2.1手眼协调训练
运动员用准备姿势面对2×2.5米的垂直的墙面，同伴站在运动员的后面，将一只球越过运动员向墙的方向抛出。在球落地前，运动员必须用球抛出的一侧的手接住球。运动员可靠近球移动和（或）同伴抛球时更用力。要求两人一组，做抛接练习一人弯腰低头。这种训练的目的是练习运动员的配合。
3.2.2抛接球训练
运动员前方3米远处站一同伴，该同伴向运动员的右侧、左侧、前方或向运动员的上方抛球。运动员必须用网球的基本步法（垫步、跨步）接住球，将球抛回并退回到开始的位置。然后，同伴再次向四个方位抛球。在训练过程中要求抛球的距离、位置适度。做这种训练可有效提高运动员的手眼配合。
3.2.3滚接球训练
运动员前方3米远处站一同伴，该同伴的左右手各拿一个球，然后分别向运动员的左侧和右侧各滚动一只球，运动员用基本步法（滑步、跨步、变向跑等）接住球。退回至开始位置再将球抛回。要求滚球的距离、位置和时机要适度。做这种训练可练习脚下基本移动步法，滑步。
3.3持拍移动训练法
3.3.1徒手或持拍做基本站立姿势和做原地两脚不停跳动，做分腿垫布。分腿垫布既可以流畅地调整身体和把各个技术动作连起来，又起到快速启动的作用。
3.3.2持拍做前后左右的连续垫布、跨步挥拍练习。在移动中要保持引拍结束时的姿势，等到位站稳后，再向前挥拍练习。
3.3.3持拍围绕网球场用侧滑步做一正一反挥拍移动练习，每滑动2米做一个徒手动作，重心降低，保持平衡。
3.3.4持拍从底线开始向前的分腿垫步同时正手挥拍，随后跟上一个向前的交叉步再同时做一个正手挥拍。然后后退步回到底线。可以提高移动中击球的准确性。
3.3.5在网球场上，从底线中点处开始，练习发球挥拍，人后迅速侧滑步到右后场处练习正手挥拍，再小步跑到做后场处练习反手挥拍，接着用侧滑步到右场网前做正手截击挥拍，随后用調整步法到左网前处练习反手截击挥拍，最后用后退步T点处练习高压球挥拍。
4结论与建议
4.1结论
网球步法在网球运动中占据着重要的地位。在运动中没有灵活的网球移动步法，就不可能抢占有利的击球位置，并有效的回击来球。
4.2建议
网球移动步法训练中，最重要的是掌握时间和移动重心，应先徒手、后持拍、再结合其他技术练习；网球移动步法训练中，徒手练习时要以起动、变向转体、移动速度为主，为了发展腿部力量和提高移动击球位置的准确性；持拍练习时要以身体改过各部位配合和衔接各项技术动作为主，为了击球的主动性和连贯性；练习过程中，注意击球前不应该跨大步，而是通过微调的步法快速的小碎步接近的落点，增强移动击球的准确性。
参考文献：
[1]肖志杰.网球教学中步法训练探讨[J].科技信息，2010，13.
[2]马凤云.对网球技术中步法训练方法的研究[J].科技视界.
[3]陶志翔.网球运动教程[M].北京：北京体育大学出版社，2007：296-302.