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在田径项目中，三级跳远对于初中学生来说，其身体素质要求较高，技术也比较复杂，并且要求身体素质与技术必须高度统一。学习和掌握三级跳远技术的难度比较大，运动员须进行多年系统训练，全面发展身体素质训练，进行完整的技术训练，以及心理训练。实际上三级跳远是集速度、力量、弹跳、灵敏、协调为一身的项目。其重点是：维持身体平衡，按适当比例有节奏地完成三跳；难点：扒地式落地，尽最大可能保持三跳的水平速度，第二跳有一定长度并能尽量不减速地连跳起来。下面是我在多年的三级跳远教学中的一些体会，与同仁共勉。
1.助跑
1.1助跑的目的是获得最大水平速度，为起跳做好准备，一般分为开始、加速、起跳准备阶段及最后一步助跑。青少年运动员助跑的步数为14—18步，不超过18步，距离为25—33米。
1.2用前脚掌着地高抬大腿匀加速，上体逐渐抬起，蹬摆有力，积极送髋。
1.3在助跑的最后4—6步要稳定速度和节奏，调整好最后两步，作好起跳准备。
1.4在最后一步助跑时支撑腿的膝关节要减小缓冲的幅度，身体稍前倾，重心移动快。
2.三跳技术
三级跳远的各跳比例一直被认为是三级跳远技术的重要环节，从上个世纪初人们就开始研究这个问题。由于每个运动员的身体条件、素质及技术掌握程度不同，因此，三跳的比例也不同，很难给出一个确切、理想的三级跳远三跳比例。从青少年运动员的速度力量等素质和技术掌握情况来看，其三跳比例一般为33—35%、28—30%、35—37%。
2.1助跑和起跳的衔接是三级跳远的重要环节之一，一要调整最后两步节奏；二要在身体稍前倾的情况下快速压腿起跳。在起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压、扒地。
2.2着地点接近重心投影点，起跳腿几乎伸直，抬头，躯干正直。随着重心的前移，起跳腿迅速蹬伸，双臂发力性摆动，有一突停动作，摆动腿摆至90度，肩轴和髋轴相交。
2.3跨步跳，摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。在腾空阶段，全身协调用力，尽量维持身体在空中的平衡，以减少水平速度的损失和保持向前性。
2.4跨步跳结束及时收腹举腿，双臂随之充分上举，带动身体伸展，双腿屈膝高抬，身体向后稍转，小腿前伸，躯干前倾，在落地时，两臂摆向躯干后方，几乎伸直，然后两臂向上摆动，带动身体侧倒。
3.辅助练习
3.1单足跳，跨步跳。
在单足跳练习中有很多形式，对运动员初步掌握技术，增强腿部力量和提高协调用力能力有很大帮助，一般采用连续30米单足跳，连续两步单足跳加一步跨步跳，立定三级、五级跳远，30—60米连续跨步跳。
3.2其它跳跃练习。
蛙跳和二级蛙跳对提高腿部爆发力很有效果，并且能够提高运动员在空中的平衡能力，要求快速蹬地，积极摆动，重心移动快，及时掌握用力时机。另外，还有台阶交换跳、收腹跳、负重轻跳，都有利于发展关节力量和爆发力。
3.3第一跳与第二跳的结合。
3.3.1 4—6步助跑，单足跳过海绵垫（视运动员情况，调整距离），跨步跳上跳箱盖继续跑进。
3.3.2 6—8步助跑，沿划定的直线按一定的比例和节奏完成一、二跳，强调整体平衡性和跳跃的直线性。
3.3.3 行进中做单足跳、跨步跳练习，每跳中间加放皮筋。要求动作连贯有一定的节奏和较大的幅度。
3.4第二跳与第三跳的结合。
3.4.1 4—6步助跑，起跳跨进沙坑，摆动腿着地向前跑出。要求起跳后腾空步时间长，空中注意维持身体平衡；6—8步助跑做跨步跳后，用摆动落地并起跳，然后两脚落入沙坑，要求落地和起跳动作紧密衔接。
3.4.2 摆动腿做单足跳10—15米，最后双脚落在沙坑内，要求最后一跳尽量伸展。
4.常见错误动作纠正
4.1助跑步点不准。
4.1.1产生原因
助跑开始加速的方式不一样；
开始几步的步长不固定；
助跑节奏不一致。
4.1.2纠正措施
固定助跑开始时的加速方式，可以选择匀加速的方式；
固定助跑开始前几步的步长，可以采用在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习；
反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长，加速的方式，以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
4.2第一跳起跳不充分。
4.2.1产生原因
助跑最后一步拉大步；
起跳时伸小腿，上体后仰；
起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
4.4.4纠正措施
采用标志跳的方法，在助跑的最后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板；
进一步强调快速助跑、迅速起跳，在踏上踏板瞬间，落脚点更接近身体重心投影点，充分完成腾空步后再做交换腿动作；
反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，调整节奏，在起跳时，两臂和摆动腿协调用力。
4.3三跳节奏不好。
4.3.1产生原因
第一跳过大，以及起跳角度过大；
助跑没有充分发挥水平速度，以及前两跳落地方法不正确，重心滞后，使水平速度损失过多，造成三跳节奏过慢。
4.3.2纠正措施
中短程助跑完整三级跳运技术。可以在前两跳的着地点放置标记，控制第一跳的远度，调整起跳角度；
增强腿部力量，综合发展身体素质；
根据个人情况适当调整三跳比例，加强基本技术训练。
田径业余训练工作是长期不间断的过程，我们要运用各种综合技术对运动员的各种能力进行训练，使运动员技能水平和运动成绩不断提高。另外，还要加强学习，及时总结，改进训练方法，提高训练效率。
参考文献：
［１］郭之奇.三级跳远专门力量训练.北京体育大学出版社.
［２］文超，违迪，徐昌豹.田径运动高级教程.人民体育出版社.
［３］马有保.提高我国男子三级跳远起跳腿专项力量时报研究.中国体育教练员.
［４］《田径》体育院校函授教材.人民体育出版社.
1.助跑
1.1助跑的目的是获得最大水平速度，为起跳做好准备，一般分为开始、加速、起跳准备阶段及最后一步助跑。青少年运动员助跑的步数为14—18步，不超过18步，距离为25—33米。
1.2用前脚掌着地高抬大腿匀加速，上体逐渐抬起，蹬摆有力，积极送髋。
1.3在助跑的最后4—6步要稳定速度和节奏，调整好最后两步，作好起跳准备。
1.4在最后一步助跑时支撑腿的膝关节要减小缓冲的幅度，身体稍前倾，重心移动快。
2.三跳技术
三级跳远的各跳比例一直被认为是三级跳远技术的重要环节，从上个世纪初人们就开始研究这个问题。由于每个运动员的身体条件、素质及技术掌握程度不同，因此，三跳的比例也不同，很难给出一个确切、理想的三级跳远三跳比例。从青少年运动员的速度力量等素质和技术掌握情况来看，其三跳比例一般为33—35%、28—30%、35—37%。
2.1助跑和起跳的衔接是三级跳远的重要环节之一，一要调整最后两步节奏；二要在身体稍前倾的情况下快速压腿起跳。在起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压、扒地。
2.2着地点接近重心投影点，起跳腿几乎伸直，抬头，躯干正直。随着重心的前移，起跳腿迅速蹬伸，双臂发力性摆动，有一突停动作，摆动腿摆至90度，肩轴和髋轴相交。
2.3跨步跳，摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。在腾空阶段，全身协调用力，尽量维持身体在空中的平衡，以减少水平速度的损失和保持向前性。
2.4跨步跳结束及时收腹举腿，双臂随之充分上举，带动身体伸展，双腿屈膝高抬，身体向后稍转，小腿前伸，躯干前倾，在落地时，两臂摆向躯干后方，几乎伸直，然后两臂向上摆动，带动身体侧倒。
3.辅助练习
3.1单足跳，跨步跳。
在单足跳练习中有很多形式，对运动员初步掌握技术，增强腿部力量和提高协调用力能力有很大帮助，一般采用连续30米单足跳，连续两步单足跳加一步跨步跳，立定三级、五级跳远，30—60米连续跨步跳。
3.2其它跳跃练习。
蛙跳和二级蛙跳对提高腿部爆发力很有效果，并且能够提高运动员在空中的平衡能力，要求快速蹬地，积极摆动，重心移动快，及时掌握用力时机。另外，还有台阶交换跳、收腹跳、负重轻跳，都有利于发展关节力量和爆发力。
3.3第一跳与第二跳的结合。
3.3.1 4—6步助跑，单足跳过海绵垫（视运动员情况，调整距离），跨步跳上跳箱盖继续跑进。
3.3.2 6—8步助跑，沿划定的直线按一定的比例和节奏完成一、二跳，强调整体平衡性和跳跃的直线性。
3.3.3 行进中做单足跳、跨步跳练习，每跳中间加放皮筋。要求动作连贯有一定的节奏和较大的幅度。
3.4第二跳与第三跳的结合。
3.4.1 4—6步助跑，起跳跨进沙坑，摆动腿着地向前跑出。要求起跳后腾空步时间长，空中注意维持身体平衡；6—8步助跑做跨步跳后，用摆动落地并起跳，然后两脚落入沙坑，要求落地和起跳动作紧密衔接。
3.4.2 摆动腿做单足跳10—15米，最后双脚落在沙坑内，要求最后一跳尽量伸展。
4.常见错误动作纠正
4.1助跑步点不准。
4.1.1产生原因
助跑开始加速的方式不一样；
开始几步的步长不固定；
助跑节奏不一致。
4.1.2纠正措施
固定助跑开始时的加速方式，可以选择匀加速的方式；
固定助跑开始前几步的步长，可以采用在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习；
反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长，加速的方式，以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
4.2第一跳起跳不充分。
4.2.1产生原因
助跑最后一步拉大步；
起跳时伸小腿，上体后仰；
起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向前。
4.4.4纠正措施
采用标志跳的方法，在助跑的最后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板；
进一步强调快速助跑、迅速起跳，在踏上踏板瞬间，落脚点更接近身体重心投影点，充分完成腾空步后再做交换腿动作；
反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，调整节奏，在起跳时，两臂和摆动腿协调用力。
4.3三跳节奏不好。
4.3.1产生原因
第一跳过大，以及起跳角度过大；
助跑没有充分发挥水平速度，以及前两跳落地方法不正确，重心滞后，使水平速度损失过多，造成三跳节奏过慢。
4.3.2纠正措施
中短程助跑完整三级跳运技术。可以在前两跳的着地点放置标记，控制第一跳的远度，调整起跳角度；
增强腿部力量，综合发展身体素质；
根据个人情况适当调整三跳比例，加强基本技术训练。
田径业余训练工作是长期不间断的过程，我们要运用各种综合技术对运动员的各种能力进行训练，使运动员技能水平和运动成绩不断提高。另外，还要加强学习，及时总结，改进训练方法，提高训练效率。
参考文献：
［１］郭之奇.三级跳远专门力量训练.北京体育大学出版社.
［２］文超，违迪，徐昌豹.田径运动高级教程.人民体育出版社.
［３］马有保.提高我国男子三级跳远起跳腿专项力量时报研究.中国体育教练员.
［４］《田径》体育院校函授教材.人民体育出版社.