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摘要：本文阐述了合理情绪疗法的基本理论及操作步骤，在此基础上探究了合理情绪疗法对培养小学生情绪管理能力的路径：一是弄清楚产生情绪的根源;二是不断地发现、分析、批判不合理信念;三是积极进行自我心理引导，从而提高情绪管理能力。
关键词：合理情绪疗法 自我心理引导 情绪管理
中圖分类号：G4 文献标识码：A
人的任何心理活动都伴随着一定的情绪状态，情绪对心灵的维护有着不容忽视的影响。小学生感情丰富，情绪多变、反应强烈，不同的情绪体验会给小学生带来不同的影响，良好的情绪状态是小学生心理健康的重要标志，有助于他们健康成长;不良情绪状态则会产生负面影响，甚至产生心理障碍。在对小学生进行心理疏导的过程中发现，恰当地运用合理情绪疗法能很好地调适学生的不良情绪，能够培养小学生的自我心理引导能力，让他们学会自己去解决问题。
一、关于合理情绪疗法
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法，属认知治疗中的一种。合理情绪疗法的基本理论是ABC 理论。ABC理论认为人的情绪或行为反应不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论中，A指诱发性事件（Activating events）;B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价;C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因;而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。假如诱发事件之后相应而生的信念（B）是非理性信念或者是错误的、不合理的信念，就会导致情绪压抑、行为异常。人们的压抑、痛苦等消极情绪以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。
合理情绪疗法操作的第一步是要向来访者指出其思维方式是不合理的，讲清不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
第二步，指出他们的情绪困扰之所以延续至今，是由他们自身所存在的不合理信念所导致的。
第三步，是通过与不合理信念辩论的方法，帮助他们认清信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，从而产生某种认知层次的改变。
第四步，帮助他们认清并放弃某些特定的不合理信念，学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。
这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍将逐步消除，逐步形成正确的合理的信念。
二、合理情绪疗法对小学生情绪管理能力培养的启示
熟悉合理情绪疗法的理论，灵活运用其操作步骤，是培养小学生情绪管理能力的有效途径。
1.明确产生情绪的根源
强烈的负面情绪是来自不合理信念。人不是被事物本身困扰，而是被其对事物的看法困扰。这是一个必须帮助小学生弄清楚的重要道理。因此，当不良情绪产生时，要向学生指出其思维方式、信念的不合理之处，讲清楚不合理信念与他们情绪困扰之间的关系。
2.发现、分析、批判不合理信念
既然情绪与信念存在这样一种关系，要想主动调控好自己的情绪，首先要帮助小学生学会识别不合理信念，不断用合理信念去反击那些不合理信念，从而用合理信念代替不合理信念。
实际运用
这里我们选取这些不合理信念中的第一种——人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许进行分析。这种不合理信念在小学生身上的一种典型体现是交友焦虑。
关于交友的不合理信念：
她为什么得到了那么多人的喜欢？为什么他们不喜欢我？是不是我自己有什么问题？
关于交友的合理信念：
① 不能得到所有人的喜欢是一件很普通的事情，你看到很多人喜欢她，但其实也不是所有人都喜欢她。
② 不能得到别人的喜爱和赞许当然不是一件愉快的事，但也不是一件很严重的事情。我已经尽力把这件事情做得很好了，但别人站在他的角度没有赞许我这也很正常，而很多同学也有这样的情况。
③ 如果我希望得到别人的喜爱和赞许，那我可以尽力把事情做好。
④ 每个人都有自己擅长的和自己不擅长的领域，我应该把这件事当作我不擅长的领域的一件普通的事情，我可以尝试着挑战它。
3.积极进行自我心理引导
用合理信念代替不合理信念，实现某种认知层次上的改变。这就要求小学生在日常的学习生活中首先要关注和评估自己的表现，提示自己用正确的工具去解决问题和保持一种建设性的态度;其次对于挑战和困难要有所预见，想象自己处在实际事件发生的所有细节中，指导自己进行合理想象;再次，当新的情况出现后，要学会从不同的角度看待问题，事情失败了，但有没有好的方面？事情看上去不错，但有没有不好的方面？我从中学到了什么？
实际运用
以交友焦虑为例，我们可以采用以下方法来进行积极的自我心理引导。“今天我在班上进行了一次早间播报，我花了很长的时间查找资料，自我演练。今天上台后我有点紧张，不过我还是尽快调整自己，完成了播报。我觉得整体来讲，今天的早间播报是比较成功的。下课后，有些同学聚在一起窃窃私语，他们好像对我的早间播报有些不好的评价，我很难过。为什么我已经这么努力了，还是不能得到他们的喜爱和赞许？”“对于这样的问题，我们应该有一些预设，虽然这次的早间播报我已经准备得很充分，但是，所有人都很难做得完美，每个人在做一件事情的时候，都会有他的认知局限性，我们只能在当下的环境下做到尽可能的好。同时，每个同学都有他看问题的立场和角度，他的意见有可能是成熟的，也可能是不成熟的，但难以避免的它们都会带有他自身认知和思维的烙印。他的看法是一个参考，我可以尝试站在他的角度去想想他的看法是否有其合理性。如果合理，我采纳，如果不合理，我不用去理会。”
三、小结
合理情绪疗法的核心是与不合理信念辩论，普遍目标是减少学生的情绪困扰，减少自我挫败行为，让学生更加实现自我，获得更快乐的人生。更重要的是使他们懂得合理情绪疗法的操作方法、步骤，对自己进行合理的心理引导，从而使他们更正确、合理地思考，对外界的感知更正确，从而行为更有效。
参考文献
[1]Julian Taplin，张祥荣.我能做好——中学生健康心理和良好习惯自我引导技巧[M].成都：四川科学技术出版社，2004.
[2]王铁梅，于秋波.合理情绪疗法及其应用研究[J].佳木斯大学社会科学学报，2007.3.
[3]曾玲娟，陈劲.学校心理健康教育教程[M].北京：北京理工大学出版社，2009.5.
关键词：合理情绪疗法 自我心理引导 情绪管理
中圖分类号：G4 文献标识码：A
人的任何心理活动都伴随着一定的情绪状态，情绪对心灵的维护有着不容忽视的影响。小学生感情丰富，情绪多变、反应强烈，不同的情绪体验会给小学生带来不同的影响，良好的情绪状态是小学生心理健康的重要标志，有助于他们健康成长;不良情绪状态则会产生负面影响，甚至产生心理障碍。在对小学生进行心理疏导的过程中发现，恰当地运用合理情绪疗法能很好地调适学生的不良情绪，能够培养小学生的自我心理引导能力，让他们学会自己去解决问题。
一、关于合理情绪疗法
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET）是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50年代创立的心理治疗理论及方法，属认知治疗中的一种。合理情绪疗法的基本理论是ABC 理论。ABC理论认为人的情绪或行为反应不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。在ABC理论中，A指诱发性事件（Activating events）;B指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价;C指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果（Consequences）。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因;而B——人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释，才是引起情绪及行为反应的更直接的起因。假如诱发事件之后相应而生的信念（B）是非理性信念或者是错误的、不合理的信念，就会导致情绪压抑、行为异常。人们的压抑、痛苦等消极情绪以及与之相适应的行为，就是非理性信念支配下的不合理思考产生的。
合理情绪疗法操作的第一步是要向来访者指出其思维方式是不合理的，讲清不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。
第二步，指出他们的情绪困扰之所以延续至今，是由他们自身所存在的不合理信念所导致的。
第三步，是通过与不合理信念辩论的方法，帮助他们认清信念之不合理，进而放弃这些不合理的信念，从而产生某种认知层次的改变。
第四步，帮助他们认清并放弃某些特定的不合理信念，学会以合理的思维方式代替不合理的思维方式。
这四个步骤一旦完成，不合理信念及由此而引起的情绪困扰乃至障碍将逐步消除，逐步形成正确的合理的信念。
二、合理情绪疗法对小学生情绪管理能力培养的启示
熟悉合理情绪疗法的理论，灵活运用其操作步骤，是培养小学生情绪管理能力的有效途径。
1.明确产生情绪的根源
强烈的负面情绪是来自不合理信念。人不是被事物本身困扰，而是被其对事物的看法困扰。这是一个必须帮助小学生弄清楚的重要道理。因此，当不良情绪产生时，要向学生指出其思维方式、信念的不合理之处，讲清楚不合理信念与他们情绪困扰之间的关系。
2.发现、分析、批判不合理信念
既然情绪与信念存在这样一种关系，要想主动调控好自己的情绪，首先要帮助小学生学会识别不合理信念，不断用合理信念去反击那些不合理信念，从而用合理信念代替不合理信念。
实际运用
这里我们选取这些不合理信念中的第一种——人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱和赞许进行分析。这种不合理信念在小学生身上的一种典型体现是交友焦虑。
关于交友的不合理信念：
她为什么得到了那么多人的喜欢？为什么他们不喜欢我？是不是我自己有什么问题？
关于交友的合理信念：
① 不能得到所有人的喜欢是一件很普通的事情，你看到很多人喜欢她，但其实也不是所有人都喜欢她。
② 不能得到别人的喜爱和赞许当然不是一件愉快的事，但也不是一件很严重的事情。我已经尽力把这件事情做得很好了，但别人站在他的角度没有赞许我这也很正常，而很多同学也有这样的情况。
③ 如果我希望得到别人的喜爱和赞许，那我可以尽力把事情做好。
④ 每个人都有自己擅长的和自己不擅长的领域，我应该把这件事当作我不擅长的领域的一件普通的事情，我可以尝试着挑战它。
3.积极进行自我心理引导
用合理信念代替不合理信念，实现某种认知层次上的改变。这就要求小学生在日常的学习生活中首先要关注和评估自己的表现，提示自己用正确的工具去解决问题和保持一种建设性的态度;其次对于挑战和困难要有所预见，想象自己处在实际事件发生的所有细节中，指导自己进行合理想象;再次，当新的情况出现后，要学会从不同的角度看待问题，事情失败了，但有没有好的方面？事情看上去不错，但有没有不好的方面？我从中学到了什么？
实际运用
以交友焦虑为例，我们可以采用以下方法来进行积极的自我心理引导。“今天我在班上进行了一次早间播报，我花了很长的时间查找资料，自我演练。今天上台后我有点紧张，不过我还是尽快调整自己，完成了播报。我觉得整体来讲，今天的早间播报是比较成功的。下课后，有些同学聚在一起窃窃私语，他们好像对我的早间播报有些不好的评价，我很难过。为什么我已经这么努力了，还是不能得到他们的喜爱和赞许？”“对于这样的问题，我们应该有一些预设，虽然这次的早间播报我已经准备得很充分，但是，所有人都很难做得完美，每个人在做一件事情的时候，都会有他的认知局限性，我们只能在当下的环境下做到尽可能的好。同时，每个同学都有他看问题的立场和角度，他的意见有可能是成熟的，也可能是不成熟的，但难以避免的它们都会带有他自身认知和思维的烙印。他的看法是一个参考，我可以尝试站在他的角度去想想他的看法是否有其合理性。如果合理，我采纳，如果不合理，我不用去理会。”
三、小结
合理情绪疗法的核心是与不合理信念辩论，普遍目标是减少学生的情绪困扰，减少自我挫败行为，让学生更加实现自我，获得更快乐的人生。更重要的是使他们懂得合理情绪疗法的操作方法、步骤，对自己进行合理的心理引导，从而使他们更正确、合理地思考，对外界的感知更正确，从而行为更有效。
参考文献
[1]Julian Taplin，张祥荣.我能做好——中学生健康心理和良好习惯自我引导技巧[M].成都：四川科学技术出版社，2004.
[2]王铁梅，于秋波.合理情绪疗法及其应用研究[J].佳木斯大学社会科学学报，2007.3.
[3]曾玲娟，陈劲.学校心理健康教育教程[M].北京：北京理工大学出版社，2009.5.