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旅游、吃喝、上网、K歌……经过一个长长而精彩的春节黄金周，上班第一天，你是否感觉精神不振，上班没劲，人似乎还沉浸在那多样的娱乐节目中，还有睡眠不足、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。这就是典型的“长假综合征”的表现，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。怎么纠正，怎么调整，才能还自己健康的体魄、振奋的精神？那就学学如下祛除长假综合征的绝招吧，你一定能收获不少。
呼吸法除上班焦虑
“我不想上班，上班真难受啊……”做策划的小普一到办公室，就听到大家发出一致的声音。小普也是如此，前一天才从云南旅游回来的她，坐在办公桌前，一脸倦意，报告懒得写，客户懒得见，电话懒得接，时不时对着电脑发呆、感叹。无独有偶，同一办公室的小唐，说自己没有去旅游，只在老家过了一周的慢生活，到现在还处于“神游”状态。
拯救之道：
此时你可以用丹田呼吸法或者固定凝视法来训练注意力，缓解工作中的焦虑。丹田呼吸法：端坐椅上，背伸直，收颌，闭目。细长而均匀地吸气，腹部会充满空气而鼓起，此时想象新鲜的空气聚于丹田（肚脐处）。停4秒或更长时间，再缓慢地将气吐出。15次后，继续闭目，想象一股暖流缓慢地由头部到脚部流过；固定凝视法：找一棵绿色植物，双眼凝视5分钟，让人的视野变窄，意识范围也随着变窄，从而使人注意力集中。
美容恢复白皙容颜
春节的阳光没有了夏季的炙热，很多人喜欢出去旅游，晨晨就是其中一个。春节长假的时间她排得满满的，今天去爬山，明天又到海边去，后天来次漂流，玩得不亦乐乎。可是整天在太阳下晒，在风里吹，到了后期，晨晨就感觉自己的皮肤差了很多。脸上摸上去疙疙瘩瘩的。还好像多了些色斑，更夸张的是经过几天的日晒，有些地方的皮肤还发红、脱皮，去上班时都遮遮挡挡，害怕别人指指点点说自己变难看了。
拯救之道：
选择午休时间，赶紧去美容院做个修复美容吧，在美容师轻柔周到的手法下让皮肤恢复正常。如果没时间去美容院，推荐你做个牛奶冰敷面膜，就是将纱布泡到冰牛奶（如果没条件，常温的牛奶也可以）中，等浸透后就放到脸上敷。牛奶面膜对晒伤、发红等皮肤问题效果较好，多敷几次说不定还能美白呢。
拍击缓解疲劳
经过春节期间几天的旅游，阿聪已经感到疲惫不堪了。他发现，旅游虽然很兴奋，却非常累人，特别是几个小时的山爬下来，腿都要抽筋了。在旅游中，休息得也不太好，因为兴奋，他天天很早就起来去游玩，到了快睡觉时还在街上乱逛，旅游时感觉不到有什么不妥，可是一结束假期，本来就没心思上班，加上疲累，没上半天班就感到浑身没力气，什么也不想干。
拯救之道：
此时你可试试拍击排毒法，在下颔、腋下、腹股沟、膝关节后弯处轻松用力拍击50次。这几处是人体淋巴系统的重要部位。拍击能唤醒系统功能提升排毒效率，这是提升状态、消除疲劳很不错的方法。
清淡饮食舒肠胃
春节放假了，有些人赖床就会理所当然。起床迟了，早餐就省了，到了中午、晚上却会大吃大喝一顿。而且还有好多结婚酒、聚会，以及旅游中碰到的小吃等，都让人控制不住嘴。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，难免引起消化不良。阿雪就是其中一位，几天的暴饮暴食下来，她在上班时还感觉肚子胀胀的，有时还胃痛，根本没法工作。
拯救之道：
下班了，不要再想着美食，回家自己烧一顿清淡的饮食吧。节后可多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥这类爽口的流质食物，多喝开水或荼，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平，而且还能清除容易出现的上火症状等。
运动换全身轻松
“景点人太多了，我的春节就宅在家里。”圆圆放假足不出户，大多数时间都是坐在电脑前面。几天坐下来，她感觉腰颈椎累了，肌肉酸了，似乎浑身不舒服。她不禁疑惑地想：“我没出去玩，怎么也那么累呢。”上班了，她还是坐在电脑前，背痛得似乎坐也坐不住了。
拯救之道：
圆圆这样是缺乏运动并久坐造成的，下班了可适当去运动一个小时，如慢跑、蹲举、俯卧撑、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。只要能做到全身发热，身体能量就能很快上升。而且人体在运动时，运动神经就会兴奋，心跳加速，血液中氧气含量就会增加，大脑细胞和全身组织自然就会兴奋起来，就像充了电一样，不仅能改善腰酸背痛的症状，还能振奋精神。
按摩增进睡眠
在上班第一天，杨忠就睁着惺忪的睡眼，一副疲惫不堪的样子。虽然长假没有外出旅游，但他在家与同学朋友聚会，连续打了几个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。本来想着上班前一天恢复规律的生活就能挽回状态，没想到到了这一天晚上，反而根本睡不着，翻来覆去好不难受。这种状态让他在上班时根本无法正常工作，精神萎靡。他真怕自己以后会继续这样，想求助医生，希望通过药物催眠等方法及时纠正失眠状态。
拯救之道：
此时建议杨忠不要吃安眠药，而是通过按摩等手法来帮助睡眠，如脚穴按摩就是很好的方法，我们后脚跟的中心处有失眠穴，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处有涌泉穴。睡前泡泡脚，用手指用力摁压这些部位对睡眠有促进作用。另外，也可以按摩头上的穴位，如太阳穴、百会穴等，能起到精神与身体皆放松的作用。
呼吸法除上班焦虑
“我不想上班，上班真难受啊……”做策划的小普一到办公室，就听到大家发出一致的声音。小普也是如此，前一天才从云南旅游回来的她，坐在办公桌前，一脸倦意，报告懒得写，客户懒得见，电话懒得接，时不时对着电脑发呆、感叹。无独有偶，同一办公室的小唐，说自己没有去旅游，只在老家过了一周的慢生活，到现在还处于“神游”状态。
拯救之道：
此时你可以用丹田呼吸法或者固定凝视法来训练注意力，缓解工作中的焦虑。丹田呼吸法：端坐椅上，背伸直，收颌，闭目。细长而均匀地吸气，腹部会充满空气而鼓起，此时想象新鲜的空气聚于丹田（肚脐处）。停4秒或更长时间，再缓慢地将气吐出。15次后，继续闭目，想象一股暖流缓慢地由头部到脚部流过；固定凝视法：找一棵绿色植物，双眼凝视5分钟，让人的视野变窄，意识范围也随着变窄，从而使人注意力集中。
美容恢复白皙容颜
春节的阳光没有了夏季的炙热，很多人喜欢出去旅游，晨晨就是其中一个。春节长假的时间她排得满满的，今天去爬山，明天又到海边去，后天来次漂流，玩得不亦乐乎。可是整天在太阳下晒，在风里吹，到了后期，晨晨就感觉自己的皮肤差了很多。脸上摸上去疙疙瘩瘩的。还好像多了些色斑，更夸张的是经过几天的日晒，有些地方的皮肤还发红、脱皮，去上班时都遮遮挡挡，害怕别人指指点点说自己变难看了。
拯救之道：
选择午休时间，赶紧去美容院做个修复美容吧，在美容师轻柔周到的手法下让皮肤恢复正常。如果没时间去美容院，推荐你做个牛奶冰敷面膜，就是将纱布泡到冰牛奶（如果没条件，常温的牛奶也可以）中，等浸透后就放到脸上敷。牛奶面膜对晒伤、发红等皮肤问题效果较好，多敷几次说不定还能美白呢。
拍击缓解疲劳
经过春节期间几天的旅游，阿聪已经感到疲惫不堪了。他发现，旅游虽然很兴奋，却非常累人，特别是几个小时的山爬下来，腿都要抽筋了。在旅游中，休息得也不太好，因为兴奋，他天天很早就起来去游玩，到了快睡觉时还在街上乱逛，旅游时感觉不到有什么不妥，可是一结束假期，本来就没心思上班，加上疲累，没上半天班就感到浑身没力气，什么也不想干。
拯救之道：
此时你可试试拍击排毒法，在下颔、腋下、腹股沟、膝关节后弯处轻松用力拍击50次。这几处是人体淋巴系统的重要部位。拍击能唤醒系统功能提升排毒效率，这是提升状态、消除疲劳很不错的方法。
清淡饮食舒肠胃
春节放假了，有些人赖床就会理所当然。起床迟了，早餐就省了，到了中午、晚上却会大吃大喝一顿。而且还有好多结婚酒、聚会，以及旅游中碰到的小吃等，都让人控制不住嘴。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，难免引起消化不良。阿雪就是其中一位，几天的暴饮暴食下来，她在上班时还感觉肚子胀胀的，有时还胃痛，根本没法工作。
拯救之道：
下班了，不要再想着美食，回家自己烧一顿清淡的饮食吧。节后可多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥这类爽口的流质食物，多喝开水或荼，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平，而且还能清除容易出现的上火症状等。
运动换全身轻松
“景点人太多了，我的春节就宅在家里。”圆圆放假足不出户，大多数时间都是坐在电脑前面。几天坐下来，她感觉腰颈椎累了，肌肉酸了，似乎浑身不舒服。她不禁疑惑地想：“我没出去玩，怎么也那么累呢。”上班了，她还是坐在电脑前，背痛得似乎坐也坐不住了。
拯救之道：
圆圆这样是缺乏运动并久坐造成的，下班了可适当去运动一个小时，如慢跑、蹲举、俯卧撑、跳绳、瑜伽等都是不错的选择。只要能做到全身发热，身体能量就能很快上升。而且人体在运动时，运动神经就会兴奋，心跳加速，血液中氧气含量就会增加，大脑细胞和全身组织自然就会兴奋起来，就像充了电一样，不仅能改善腰酸背痛的症状，还能振奋精神。
按摩增进睡眠
在上班第一天，杨忠就睁着惺忪的睡眼，一副疲惫不堪的样子。虽然长假没有外出旅游，但他在家与同学朋友聚会，连续打了几个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。本来想着上班前一天恢复规律的生活就能挽回状态，没想到到了这一天晚上，反而根本睡不着，翻来覆去好不难受。这种状态让他在上班时根本无法正常工作，精神萎靡。他真怕自己以后会继续这样，想求助医生，希望通过药物催眠等方法及时纠正失眠状态。
拯救之道：
此时建议杨忠不要吃安眠药，而是通过按摩等手法来帮助睡眠，如脚穴按摩就是很好的方法，我们后脚跟的中心处有失眠穴，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处有涌泉穴。睡前泡泡脚，用手指用力摁压这些部位对睡眠有促进作用。另外，也可以按摩头上的穴位，如太阳穴、百会穴等，能起到精神与身体皆放松的作用。