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先通过测试看看你对骨质疏松有多少了解。以下是关于骨质疏松的常識问题，快来查缺补漏吧！
1.你能够感到自己的骨头正在变脆弱吗？
答案：不能
我们能感受到肌肉的软弱无力，但是却无法感受到骨头的脆弱，所以大多数骨质疏松患者都不知道自己患有骨质疏松，而且大部分已确诊的骨质疏松患者都是因为骨折才去就诊的。骨质疏松患者可能因为一个轻微的碰撞或者打喷嚏就骨折。如果不想靠骨折来知道是否患有骨质疏松，可以到医院进行骨密度检查。
2.想要吸收钙，你的身体必须要补充什么营养？
A.维生素D B.维生素C C.钾
答案：A
我们能够通过阳光和饮食来摄取维生素D，这种营养元素对骨骼健康非常重要，因为必须靠它身体才能吸收钙。脂肪含量高的鱼，如野生金枪鱼和三文鱼也是维生素D的好来源。有的牛奶或者果汁儿中添加了维生素D，购买时可以注意。如果已经被诊断为骨质疏松，医生可能会帮助你补充足够的维生素D。
3.如果身体缺钙，就会从你的骨骼中“拿”钙来用吗？
答案：是的
我们的身体需要钙来进行正常运转，如果摄入的钙不足，那么身体就会从骨骼中“提取”钙来用。所以，每天如果不摄入足够的钙，就会让骨骼变得越来越脆弱，增加发生骨折的几率。
4.你的骨骼从多少岁开始走下坡路？
A.35岁 B.45岁 C.55岁
答案：A
骨组织是不断“以新替旧”的，在年轻时，新生的速度更快，能够储存不少钙和其他骨矿物质，但是到了30岁以后，骨组织新增的速度就会逐渐变慢，35岁以后，骨组织新增的速度开始慢于损耗的速度，因此患骨质疏松的几率开始增加。
5.如果你超过了50岁，锻炼对骨骼健康就没有好处了？
答案：错
在任何年龄段，锻炼虽然对于骨组织的生长都没有帮助，但是它能够减缓骨组织损耗的速度。锻炼还能够增加和保持肌肉量，这也对骨骼健康有好处。如果患有骨质疏松，每天锻炼30分钟对于缓解病情也有好处。不论是做家务、散步还是打太极，动起来骨骼才健康。也要鼓励青少年多动，因为这是增加骨量的最佳时期。
6.男性、女性和青少年，谁最容易患骨质疏松？
答案：女性
80%的骨质疏松患者都是女性，因为女性的骨架天生就比男性要小和细。而且女性在更年期更容易患骨质疏松，这是因为雌激素水平下降，而雌激素会保护骨骼。
7.什么运动对骨骼健康最有利？
A.骑自行车 B.走路 C.游泳
答案：B
重量训练能够强健骨骼，但你并不用天天跟哑铃、杠铃较劲。实际上，任何运用腿部移动的运动都能够强健骨骼，例如走路，因为你首先会负担起自身的重量。散步、慢跑、徒步旅行、跳有氧操、打网球和重量训练都是强健骨骼的好方式。如果骨骼或者关节本来就有问题，可以先咨询自己的医生。
8.要满足身体对钙的需求，每天应该如何做？
A.至少喝两杯牛奶
B.每天喝一杯酸奶，吃一小杯无头甘蓝
C.以上所有
答案：C
大多数成年人每天需要1000毫克的钙。牛奶和乳制品是钙的一个重要来源，但是绿色蔬菜如甘蓝、青菜也含有丰富的钙。10-20岁的青少年每天需要的钙更多，约为1300毫克。
9.如果你的母亲患有骨质疏松，那么你也可能患骨质疏松？
答案：是的
就像性别和年龄一样，家族病史也会增加患骨质疏松的几率。如果父母中有人患骨质疏松，那么你应该多喝牛奶，多吃含钙和维生素D多的食品，坚持进行规律的锻炼，吃丰富的水果和蔬菜，少喝酒、不吸烟。
10.以下哪种饮食能够给你提供最多的钙？
A.一杯低脂牛奶
B.一杯低脂白色软干酪
C.一杯低脂酸奶
答案：C
牛奶和乳制品是补钙良品，但强中自有强中手。酸奶比牛奶补钙的效果还要好。一杯8盎司（约226克）的酸奶能够提供一天所需钙的1/3。
11.男性完全不用预防骨质疏松吗？
答案：否
虽然骨质疏松患者有80%都是女性，可别忘了男性仍然占20%。相比患前列腺癌，男性因为骨质疏松而骨折的几率更高。如果男性关心自己的前列腺健康，就应该更关心自己的骨骼健康。
12.如果正在服用治疗骨质疏松的药物，那么就不必担心自己不能补充足够的钙和维生素D了吗？
答案：错误
很多治疗骨质疏松的药物只是预防骨量流失，但是并不会给你提供骨组织生长的原料——钙和磷。如果你的身体没有足够的钙和磷，那么吃再多治疗骨质疏松的药物也于事无补。所以，在服药的同时可以询问自己的医生，自己是否需要额外补充钙和维生素D。
13.如果还没有患上骨质疏松，只是骨量减少，不必担心因此而发生骨折吗？
答案：错误
骨量减少是骨质疏松的前兆，虽然没有骨质疏松严重，但也不容忽视。对一些刚过更年期的女性来说，骨量减少也许对骨折发生几率的影响不大。但对于六七十岁的人来说，骨量减少就是一个必须重视的问题，会明显增加发生骨折的几率。所以千万别认为，自己只是骨量减少，比骨质疏松好多了，就不重视。
1.你能够感到自己的骨头正在变脆弱吗？
答案：不能
我们能感受到肌肉的软弱无力，但是却无法感受到骨头的脆弱，所以大多数骨质疏松患者都不知道自己患有骨质疏松，而且大部分已确诊的骨质疏松患者都是因为骨折才去就诊的。骨质疏松患者可能因为一个轻微的碰撞或者打喷嚏就骨折。如果不想靠骨折来知道是否患有骨质疏松，可以到医院进行骨密度检查。
2.想要吸收钙，你的身体必须要补充什么营养？
A.维生素D B.维生素C C.钾
答案：A
我们能够通过阳光和饮食来摄取维生素D，这种营养元素对骨骼健康非常重要，因为必须靠它身体才能吸收钙。脂肪含量高的鱼，如野生金枪鱼和三文鱼也是维生素D的好来源。有的牛奶或者果汁儿中添加了维生素D，购买时可以注意。如果已经被诊断为骨质疏松，医生可能会帮助你补充足够的维生素D。
3.如果身体缺钙，就会从你的骨骼中“拿”钙来用吗？
答案：是的
我们的身体需要钙来进行正常运转，如果摄入的钙不足，那么身体就会从骨骼中“提取”钙来用。所以，每天如果不摄入足够的钙，就会让骨骼变得越来越脆弱，增加发生骨折的几率。
4.你的骨骼从多少岁开始走下坡路？
A.35岁 B.45岁 C.55岁
答案：A
骨组织是不断“以新替旧”的，在年轻时，新生的速度更快，能够储存不少钙和其他骨矿物质，但是到了30岁以后，骨组织新增的速度就会逐渐变慢，35岁以后，骨组织新增的速度开始慢于损耗的速度，因此患骨质疏松的几率开始增加。
5.如果你超过了50岁，锻炼对骨骼健康就没有好处了？
答案：错
在任何年龄段，锻炼虽然对于骨组织的生长都没有帮助，但是它能够减缓骨组织损耗的速度。锻炼还能够增加和保持肌肉量，这也对骨骼健康有好处。如果患有骨质疏松，每天锻炼30分钟对于缓解病情也有好处。不论是做家务、散步还是打太极，动起来骨骼才健康。也要鼓励青少年多动，因为这是增加骨量的最佳时期。
6.男性、女性和青少年，谁最容易患骨质疏松？
答案：女性
80%的骨质疏松患者都是女性，因为女性的骨架天生就比男性要小和细。而且女性在更年期更容易患骨质疏松，这是因为雌激素水平下降，而雌激素会保护骨骼。
7.什么运动对骨骼健康最有利？
A.骑自行车 B.走路 C.游泳
答案：B
重量训练能够强健骨骼，但你并不用天天跟哑铃、杠铃较劲。实际上，任何运用腿部移动的运动都能够强健骨骼，例如走路，因为你首先会负担起自身的重量。散步、慢跑、徒步旅行、跳有氧操、打网球和重量训练都是强健骨骼的好方式。如果骨骼或者关节本来就有问题，可以先咨询自己的医生。
8.要满足身体对钙的需求，每天应该如何做？
A.至少喝两杯牛奶
B.每天喝一杯酸奶，吃一小杯无头甘蓝
C.以上所有
答案：C
大多数成年人每天需要1000毫克的钙。牛奶和乳制品是钙的一个重要来源，但是绿色蔬菜如甘蓝、青菜也含有丰富的钙。10-20岁的青少年每天需要的钙更多，约为1300毫克。
9.如果你的母亲患有骨质疏松，那么你也可能患骨质疏松？
答案：是的
就像性别和年龄一样，家族病史也会增加患骨质疏松的几率。如果父母中有人患骨质疏松，那么你应该多喝牛奶，多吃含钙和维生素D多的食品，坚持进行规律的锻炼，吃丰富的水果和蔬菜，少喝酒、不吸烟。
10.以下哪种饮食能够给你提供最多的钙？
A.一杯低脂牛奶
B.一杯低脂白色软干酪
C.一杯低脂酸奶
答案：C
牛奶和乳制品是补钙良品，但强中自有强中手。酸奶比牛奶补钙的效果还要好。一杯8盎司（约226克）的酸奶能够提供一天所需钙的1/3。
11.男性完全不用预防骨质疏松吗？
答案：否
虽然骨质疏松患者有80%都是女性，可别忘了男性仍然占20%。相比患前列腺癌，男性因为骨质疏松而骨折的几率更高。如果男性关心自己的前列腺健康，就应该更关心自己的骨骼健康。
12.如果正在服用治疗骨质疏松的药物，那么就不必担心自己不能补充足够的钙和维生素D了吗？
答案：错误
很多治疗骨质疏松的药物只是预防骨量流失，但是并不会给你提供骨组织生长的原料——钙和磷。如果你的身体没有足够的钙和磷，那么吃再多治疗骨质疏松的药物也于事无补。所以，在服药的同时可以询问自己的医生，自己是否需要额外补充钙和维生素D。
13.如果还没有患上骨质疏松，只是骨量减少，不必担心因此而发生骨折吗？
答案：错误
骨量减少是骨质疏松的前兆，虽然没有骨质疏松严重，但也不容忽视。对一些刚过更年期的女性来说，骨量减少也许对骨折发生几率的影响不大。但对于六七十岁的人来说，骨量减少就是一个必须重视的问题，会明显增加发生骨折的几率。所以千万别认为，自己只是骨量减少，比骨质疏松好多了，就不重视。