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摘 要： 教师是职业倦怠的高发人群，教师职业倦怠的影响严重，因此教师应积极面对并进行自我调适。
关键词： 教师职业倦怠 自我调适 调适方法
职业倦怠是由美国心理学家费登伯格（Freudenberger）于1974年首次提出的，也称为“职业枯竭”和“工作耗竭”。教师是职业倦怠的高发人群，职业倦怠是教师不能顺利缓解工作压力时的一种极端反应，是教师在长时期压力体验下产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
教师职业倦怠的表现主要有：对教育教学工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对学生同事工作漠不关心；工作态度消极，对待学生愈发没耐心、厌倦教书，无故体罚学生；对自己工作的意义和价值评价下降，无视学校的规章制度，常常迟到早退，不听从工作安排等。教师职业倦怠有它出现和存在的必然性，教师既要正视这个问题的存在，认识到它的现实性和合理性，又要明白这样的状态不仅会给教师自身带来严重的消极影响，而且不可避免地会影响学生身心的健康成长。最重要的是，教师在发现自身存在的问题后，应积极进行自我调适，确保以正常的状态投入工作和生活。
一、在工作生活中要始终保持健康的心态
要树立积极的生活态度，正确认识自我，关注并了解自己心理健康的程度，清楚自己的缺点，增强抗压能力，时常进行心理调节。在做事不顺利时，不要急躁，不要认为自己不行，尽量及时地调整情绪，思考解决问题的其他途径。也许有时会面对教育教学改革的压力，也许有时会成为不公平竞争的牺牲品，也许有时会忙于评职评优而疲惫不堪，也许有时做了很多却得不到分毫支持和理解。这些林林总总不顺心不如意是人生路上的沟坎，是考验或成就我们的人生课题，只要懂得并且调整心态，学会了解事物发生发展的两面性，懂得在某些时候应理性地妥协，就会发现曾经以为过不去的坎只是人生的许多坎中的一个。
教师要注意开阔视野，加强学习，不断丰富自己的精神世界，培养豁达开朗的个性。心情不好时，要找到正确的抒发管道，而不是盲目地发泄或自暴自弃。要建立良好的人际关系，妥善地处理与领导、同事和学生之间的关系，以健康的心态面对一切。
二、要養成经常反思的习惯
这个反思不仅是指教学上的反思，还指对人生对自身行为的反思。古人说：“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”反思可以让我们思考发生过的事情，并从中总结经验教训，不断端正工作的方式方法，端正处事的态度。教育教学工作是一个不断循环往前的过程，工作时间久了难免会感到疲惫或厌倦。教学计划、总结，教案、课件，上课、下课……消极地看，这日复一日的工作似乎正抹杀我们的激情与想象力；积极地看，雷同中却又有那么多不同。世界在变，社会在变，学生和我们也在变。积极地反思可以让人更清楚地看到自身发展的可能性与局限性，可以看到未来努力的目标和方向，消除事业上的困惑，避免因现状与预期目标相差太远而产生负面情绪。
三、要学会关爱每一个学生
教师的根本职责是“教书育人”，即把学生培养成德智体全面发展的、有理想有道德有文化有纪律的社会主义建设者和接班人。即教师既要传授学生知识，又要培养学生的思想品质，更要关心学生的身心健康。学生的每一次进步和取得的成绩，不正是教师辛苦工作的最终目标吗？
2008年全国优秀教师霍懋征的事迹就是一个很好的说明，霍老师的座右铭是“没有爱就没有教育”。“她总是细心地针对每一个学生的特点，因材施教。尽可能多地给学生们创造成功的机会，使每一个学生都能经过努力有所前进，使每一个学生都能品尝到成功的喜悦，使他们能天天有所进步”。“教学几十年，她从来没跟学生发过火，更没有大声呵斥过学生”。几十年如一日，说起来容易，做起来却不简单，但是霍老师做到了，她的努力得到了社会的肯定。对学生的关爱是付出也是收获，是工作方式更是工作的动力。在这个过程中，教师完全体会到付出的喜悦和成功的快乐，从而既增强工作的成就感，又不断强化对职业的情感，在关爱学生中，在学生的成长中获得幸福，从而消除职业倦怠感。
四、要全身心地投入工作中
甘于寂寞、淡泊名利，是对教师这个行业的传统看法，在物欲横流的现在已不合时宜。事实上一旦选择了这个行业，并投入其中，就会明白：大多数教师在工作中得到的更多的是精神上的收获，很难立刻看到明显的效益。不管是学习培训还是教学科研，都很难轻易形成趣味的组合，尤其是对于那些带着厌倦游离其外的教师们来说，应该是最痛苦的熬煎。
仔细回想，教学相长间更多的是值得回味的部分，也许是课堂上与学生的亲密互动时，也许是为学生解惑答疑后，也许是齐心协力完成一个课题，也许是一次静下心来聆听的收获，也许是一场球赛上师生同喜共悲的瞬间……自身价值的实现，爱与尊重的获得，油然而生的幸福与愉悦胜过世间任何物质的财富。教育教学工作的特点决定了要做一名称职的教师，就要全身心地投入，只有这样才能真正体会到来自工作的乐趣和成就感。
教师职业倦怠的成因是多元的，这种现象不管是对个人还是对工作都是有害的。如何消除自身的倦怠，对教师来说都是一个挑战，只有坚定信念和个人的职业理想才能彻底战胜它，才能以健全的人格和健康的心态投身教育。
参考文献：
[1]黄珊，崔心平.教师如何预防职业倦怠.新疆青少年，2009，06.
[2]金忠明，林炊利.教师走出职业倦怠的误区.华东师范大学出版社，2011，08.
[3]张佩萍.教师职业工程师法倦怠的自我调适略论.赤峰学院学报（科学教育版），2011（08）.
关键词： 教师职业倦怠 自我调适 调适方法
职业倦怠是由美国心理学家费登伯格（Freudenberger）于1974年首次提出的，也称为“职业枯竭”和“工作耗竭”。教师是职业倦怠的高发人群，职业倦怠是教师不能顺利缓解工作压力时的一种极端反应，是教师在长时期压力体验下产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
教师职业倦怠的表现主要有：对教育教学工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对学生同事工作漠不关心；工作态度消极，对待学生愈发没耐心、厌倦教书，无故体罚学生；对自己工作的意义和价值评价下降，无视学校的规章制度，常常迟到早退，不听从工作安排等。教师职业倦怠有它出现和存在的必然性，教师既要正视这个问题的存在，认识到它的现实性和合理性，又要明白这样的状态不仅会给教师自身带来严重的消极影响，而且不可避免地会影响学生身心的健康成长。最重要的是，教师在发现自身存在的问题后，应积极进行自我调适，确保以正常的状态投入工作和生活。
一、在工作生活中要始终保持健康的心态
要树立积极的生活态度，正确认识自我，关注并了解自己心理健康的程度，清楚自己的缺点，增强抗压能力，时常进行心理调节。在做事不顺利时，不要急躁，不要认为自己不行，尽量及时地调整情绪，思考解决问题的其他途径。也许有时会面对教育教学改革的压力，也许有时会成为不公平竞争的牺牲品，也许有时会忙于评职评优而疲惫不堪，也许有时做了很多却得不到分毫支持和理解。这些林林总总不顺心不如意是人生路上的沟坎，是考验或成就我们的人生课题，只要懂得并且调整心态，学会了解事物发生发展的两面性，懂得在某些时候应理性地妥协，就会发现曾经以为过不去的坎只是人生的许多坎中的一个。
教师要注意开阔视野，加强学习，不断丰富自己的精神世界，培养豁达开朗的个性。心情不好时，要找到正确的抒发管道，而不是盲目地发泄或自暴自弃。要建立良好的人际关系，妥善地处理与领导、同事和学生之间的关系，以健康的心态面对一切。
二、要養成经常反思的习惯
这个反思不仅是指教学上的反思，还指对人生对自身行为的反思。古人说：“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”反思可以让我们思考发生过的事情，并从中总结经验教训，不断端正工作的方式方法，端正处事的态度。教育教学工作是一个不断循环往前的过程，工作时间久了难免会感到疲惫或厌倦。教学计划、总结，教案、课件，上课、下课……消极地看，这日复一日的工作似乎正抹杀我们的激情与想象力；积极地看，雷同中却又有那么多不同。世界在变，社会在变，学生和我们也在变。积极地反思可以让人更清楚地看到自身发展的可能性与局限性，可以看到未来努力的目标和方向，消除事业上的困惑，避免因现状与预期目标相差太远而产生负面情绪。
三、要学会关爱每一个学生
教师的根本职责是“教书育人”，即把学生培养成德智体全面发展的、有理想有道德有文化有纪律的社会主义建设者和接班人。即教师既要传授学生知识，又要培养学生的思想品质，更要关心学生的身心健康。学生的每一次进步和取得的成绩，不正是教师辛苦工作的最终目标吗？
2008年全国优秀教师霍懋征的事迹就是一个很好的说明，霍老师的座右铭是“没有爱就没有教育”。“她总是细心地针对每一个学生的特点，因材施教。尽可能多地给学生们创造成功的机会，使每一个学生都能经过努力有所前进，使每一个学生都能品尝到成功的喜悦，使他们能天天有所进步”。“教学几十年，她从来没跟学生发过火，更没有大声呵斥过学生”。几十年如一日，说起来容易，做起来却不简单，但是霍老师做到了，她的努力得到了社会的肯定。对学生的关爱是付出也是收获，是工作方式更是工作的动力。在这个过程中，教师完全体会到付出的喜悦和成功的快乐，从而既增强工作的成就感，又不断强化对职业的情感，在关爱学生中，在学生的成长中获得幸福，从而消除职业倦怠感。
四、要全身心地投入工作中
甘于寂寞、淡泊名利，是对教师这个行业的传统看法，在物欲横流的现在已不合时宜。事实上一旦选择了这个行业，并投入其中，就会明白：大多数教师在工作中得到的更多的是精神上的收获，很难立刻看到明显的效益。不管是学习培训还是教学科研，都很难轻易形成趣味的组合，尤其是对于那些带着厌倦游离其外的教师们来说，应该是最痛苦的熬煎。
仔细回想，教学相长间更多的是值得回味的部分，也许是课堂上与学生的亲密互动时，也许是为学生解惑答疑后，也许是齐心协力完成一个课题，也许是一次静下心来聆听的收获，也许是一场球赛上师生同喜共悲的瞬间……自身价值的实现，爱与尊重的获得，油然而生的幸福与愉悦胜过世间任何物质的财富。教育教学工作的特点决定了要做一名称职的教师，就要全身心地投入，只有这样才能真正体会到来自工作的乐趣和成就感。
教师职业倦怠的成因是多元的，这种现象不管是对个人还是对工作都是有害的。如何消除自身的倦怠，对教师来说都是一个挑战，只有坚定信念和个人的职业理想才能彻底战胜它，才能以健全的人格和健康的心态投身教育。
参考文献：
[1]黄珊，崔心平.教师如何预防职业倦怠.新疆青少年，2009，06.
[2]金忠明，林炊利.教师走出职业倦怠的误区.华东师范大学出版社，2011，08.
[3]张佩萍.教师职业工程师法倦怠的自我调适略论.赤峰学院学报（科学教育版），2011（08）.