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跳高是一项克服一定高度障碍的技术性很强的运动，所以随着横杆的升高，学生很容易产生恐惧心理。恐惧出现后，常常导致技术变形。有的学生因恐惧心理太重，影响了技术的掌握，对教学任务的完成很不利。因此，帮助学生克服跳高练习时的恐惧心理，在教学中具有很重要的意义。
一、学生产生跳高恐惧心理的原因
1.学习目的不明确
学生的一切活动都是由一定的目的引起的。好玩、好动、好胜是学生的天性，参加体育活动是满足他们的这种天性手段之一。但是为什么有的学生热衷于体育活动，有的学生却不感兴趣？有的学生体育课上表现很积极，有的学生却常常偷懒？这就是学生的学习目的不一样。学习目的不明确的学生，缺乏正确的学习动机，遇到困难时慌张，尤其是遇到动作失败或伤害时，这种带有情绪色彩的回忆会产生强烈的恐惧心理。
2.意志品质薄弱
体育活动与学生的意志品质有着密切的联系。跳高是克服一定高度障碍的运动，随着横杆的升高，有的学生感到害怕，在行动上就会表现出来。如果缺乏自信，不能自觉地去克服困难，就不能用意志去完成练习动作。所以，意志品质薄弱、自信心不足的学生也容易引起恐惧心理。
3.身体素质差
随着生活水平的不断提高，不少学生平时不注意养成良好的生活习惯，身材变得或偏胖、或矮小。因为身材胖、矮小，做事情不方便，所以就不愿意参加体育运动；不参加体育运动，又容易导致身体素质变差。而跳高对爆发力与速度有一定的要求，如果身材偏胖、矮小，加上身体素质差，就会跑也跑不动、跳也跳不起，这样也会使学生产生恐惧心理。
4.跳高技术掌握不好
跳高是一项复杂的运动项目，其技术较难掌握。对于没有经过一定身体锻炼和相关技术训练的学生来说，要很快就掌握跳高技术是不可能的。而由于自己的跳高技术掌握不好，撞杆自然也就是难免的，而这也容易导致学生产生恐惧心理。
5.杆的高度超出学生的预想
随着练习次数的增加，横杆会不断升高，学生的体力也会消耗越多，心理紧张程度也会随之提高。当横杆高度超过了学生的预想，尤其超过他本人过去的最好成绩时，学生就会怀疑自己的能力，就会信心不足，从而产生畏惧感。外在表现是表情紧张犹豫，自我控制能力减弱，助跑会节奏不稳，踏跳会过于用力，急于过杆，从而导致整个技术动作变形。
6.试跳有过失败的经历
有的学生胆小，一次试跳失败后，这种情景老会在脑子里挥之不去，导致他们在下次再试跳时，过度紧张、焦急，思想压力大。有的试跳时落在垫子外，以后就会将注意力过多地集中于是否还能落在垫子上，从而产生自我保护感。对于过去试跳失败的经历不能及时调整，也是学生产生恐惧心理的原因之一。
7.跳高练习的场地差、器材差
有的学校教学硬件条件较差，体育器材不是少就是坏，尤其没有像样的跳高器材。比如垫子太硬，起跳落垫时会让学生撞得身体疼痛。学生看到这样的垫子，会感到起跳后不安全，注意力分散，情绪波动大，导致学生不敢练习或练习时动作变形。这也是产生恐惧心理的原因之一。
二、帮助学生克服跳高恐惧心理的方法
1.对学生的长处与优点要及时鼓励
在教学中，对一些技术动作和身体素质较差的学生，要给他们创造成功的机会，发现他们的长处与优点，及时给予鼓励与表扬，使他们振奋精神、增强信心。例如，有的学生一见到跳高就胆怯，经常跑到杆子前面后就是跳不起来。对此，教师应给予适当的鼓励，比如“你一定能跳好”“要相信自己”等。同时，也可以帮助学生回忆过去成功跳过横杆时的情景。对于学生在练习中微小的进步，应给予表扬和肯定，这有利于增强学生练习的信心。要避免批评和指责学生，这样会增加学生的恐惧心理。面对学生跳高失败，教师要帮助学生认真分析原因，同时提出改进的方法。
2.教师的示范动作要优美
在学生练习跳高之前，教师应先做示范动作，从助跑、起跳到过杆，要求动作优美、成功。一套优美、完整的动作能给学生留下一个深刻的记忆，能调动他们学习跳高的积极性，从而有助于他们尽快掌握跳高技术，减少练习失败的次数。在教学中教师要注意自己的精神状态，要用积极的态度、高涨的情绪感染学生，从而有利于减少学生的恐惧心理。
3.创造轻松活泼的教学环境
创造轻松活泼、气氛热烈的课堂环境，有助于消除学生的畏难情绪。在跳高练习前，可以先带领学生做一些游戏，使本节课有个愉快的开端。在教学内容的设置上，要富有趣味性、变化性，使学生不感到枯燥无味。在教学过程中，要及时发现并帮助学生克服恐惧心理。注意增加课堂教学的新鲜感，保持良好的课堂气氛，让学生能尽快掌握跳高技术。
4.正确运用保护与帮助的手段
可以用橡皮筋代替横杆，这样可使学生不觉得跳高有那么可怕，也能减少因频繁落杆而延误时间，从而增加练习密度，适应一段时间后再换横杆进行练习。还可以利用踏板帮助起跳，增加起跳高度，避免撞杆，提高成功率。另外，练习前挖好沙坑或铺好垫子很有必要，这样上课时就可以增强学生的安全感，使他们能充满信心地去练习。
5.加强辅助性练习
为提高过杆的成功率，要加强辅助性练习，比如可采用跳高垫练习或起跳模仿练习。目的是使学生从视觉上多接触横杆，感觉横杆很低，从而产生一种跃跃欲试的感觉。具体方法：①4步弧线助跑起跳坐上高垫。练习要求：助跑起跳腾空后，背对海绵垫，上体正直坐在高垫上，正对助跑方向。主要使学生体会内倾转体垂直起跳动作，在空中完成背越式背对海绵垫动作：由上往下落，用臀部坐在海绵垫上。在直径10米的圆圈上，从慢跑到快跑4步连续起跳练习。练习中要求身体内倾，迈步快，转入垂直起跳快。②5～7步弧线助跑起跳手触高物或用头顶高物。要求在尽可能快的助跑中完成起跳，此练习可以在篮球场进行，也可以在海绵包前。助跑起跳后摸篮筐，或身体边旋转边仰头顶球；面对海绵包站立，做原地跳起背越过橡皮条，注意空中倒肩顶髋，体会背越过皮条的时机。
6.加强表象训练
表象训练就是俗话说的“过电影”，又叫念动练习。这种方法是指学生有意识地在大脑中重复再现已形成的跳高动作过程。具体方法：观看优秀运动员的技术录像，在大脑中形成正确的技术表象。每次学生成功地完成跳高练习后，让他们回忆助跑、起跳及过杆的完整过程，力求在头脑中再现完整跳高过程。在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用“自我暗示”，默念预先编好的简练词语口诀，如“内倾”“快速起跳”“高摆腿”等，使注意力指向即将进行的练习。在每次练习前，尤其在考试、比赛前，站在助跑起点，头脑想象着助跑、感觉进入弧线时身体内倾的情形，脑海中出现垂直起跳的画面和过杆技术，经过自我暗示，然后才开始试跳。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练程度和加深动作记忆，还有利于增强动作的知觉。技术动作知觉是指学生对自身技術动作形象的感知。练习中的运动感知主要是感知技术动作的外部形象，并结合脑中已形成的动作形象去支配技术动作的过程。学生的动作形象知觉越清晰，越准确，他的动作技术水平就会发挥得越好，胆怯心理就会越弱，就敢跳。反之，就会不敢过杆，甚至容易导致受伤。
7.应用视觉差来克服恐惧心理
适当加高垫子，使得落地区域和横杆间的垂直距离缩短，这样在视觉上造成横杆高度降低的错觉。还可适当改变两个跳高支架之间的距离，这样由于视觉差的作用，同样的高度，两支架之间的距离短，会显得横杆高；相反，则会显得横杆矮。教师可以根据需要来移动跳高架之间的距离，当支架加宽后，可将横杆升到新的高度，使学生感到高度不高，完全有把握跳过。而在经常跳过的高度上，把支架移近，似乎提高了横杆，以此来帮助学生树立信心，创造更好的成绩。
三、小结
由于跳高项目的特殊性，使得学生在学习过程中会产生各种心理现象，其中恐惧心理会严重妨碍学习的进程和质量，因此要引起高度的重视。针对学习进程中的各种恐惧心理，只要采用有针对性的措施和方法，就能有效地帮助学生克服不利于学习的各种恐惧心理，收到良好的教学效果。此外，除了以上各种方法，还应对学生加强心理训练，运用心理训练的有效方法也能起到事半功倍的作用。
（作者单位：连云港市海州高级中学，江苏 连云港，222023）
一、学生产生跳高恐惧心理的原因
1.学习目的不明确
学生的一切活动都是由一定的目的引起的。好玩、好动、好胜是学生的天性，参加体育活动是满足他们的这种天性手段之一。但是为什么有的学生热衷于体育活动，有的学生却不感兴趣？有的学生体育课上表现很积极，有的学生却常常偷懒？这就是学生的学习目的不一样。学习目的不明确的学生，缺乏正确的学习动机，遇到困难时慌张，尤其是遇到动作失败或伤害时，这种带有情绪色彩的回忆会产生强烈的恐惧心理。
2.意志品质薄弱
体育活动与学生的意志品质有着密切的联系。跳高是克服一定高度障碍的运动，随着横杆的升高，有的学生感到害怕，在行动上就会表现出来。如果缺乏自信，不能自觉地去克服困难，就不能用意志去完成练习动作。所以，意志品质薄弱、自信心不足的学生也容易引起恐惧心理。
3.身体素质差
随着生活水平的不断提高，不少学生平时不注意养成良好的生活习惯，身材变得或偏胖、或矮小。因为身材胖、矮小，做事情不方便，所以就不愿意参加体育运动；不参加体育运动，又容易导致身体素质变差。而跳高对爆发力与速度有一定的要求，如果身材偏胖、矮小，加上身体素质差，就会跑也跑不动、跳也跳不起，这样也会使学生产生恐惧心理。
4.跳高技术掌握不好
跳高是一项复杂的运动项目，其技术较难掌握。对于没有经过一定身体锻炼和相关技术训练的学生来说，要很快就掌握跳高技术是不可能的。而由于自己的跳高技术掌握不好，撞杆自然也就是难免的，而这也容易导致学生产生恐惧心理。
5.杆的高度超出学生的预想
随着练习次数的增加，横杆会不断升高，学生的体力也会消耗越多，心理紧张程度也会随之提高。当横杆高度超过了学生的预想，尤其超过他本人过去的最好成绩时，学生就会怀疑自己的能力，就会信心不足，从而产生畏惧感。外在表现是表情紧张犹豫，自我控制能力减弱，助跑会节奏不稳，踏跳会过于用力，急于过杆，从而导致整个技术动作变形。
6.试跳有过失败的经历
有的学生胆小，一次试跳失败后，这种情景老会在脑子里挥之不去，导致他们在下次再试跳时，过度紧张、焦急，思想压力大。有的试跳时落在垫子外，以后就会将注意力过多地集中于是否还能落在垫子上，从而产生自我保护感。对于过去试跳失败的经历不能及时调整，也是学生产生恐惧心理的原因之一。
7.跳高练习的场地差、器材差
有的学校教学硬件条件较差，体育器材不是少就是坏，尤其没有像样的跳高器材。比如垫子太硬，起跳落垫时会让学生撞得身体疼痛。学生看到这样的垫子，会感到起跳后不安全，注意力分散，情绪波动大，导致学生不敢练习或练习时动作变形。这也是产生恐惧心理的原因之一。
二、帮助学生克服跳高恐惧心理的方法
1.对学生的长处与优点要及时鼓励
在教学中，对一些技术动作和身体素质较差的学生，要给他们创造成功的机会，发现他们的长处与优点，及时给予鼓励与表扬，使他们振奋精神、增强信心。例如，有的学生一见到跳高就胆怯，经常跑到杆子前面后就是跳不起来。对此，教师应给予适当的鼓励，比如“你一定能跳好”“要相信自己”等。同时，也可以帮助学生回忆过去成功跳过横杆时的情景。对于学生在练习中微小的进步，应给予表扬和肯定，这有利于增强学生练习的信心。要避免批评和指责学生，这样会增加学生的恐惧心理。面对学生跳高失败，教师要帮助学生认真分析原因，同时提出改进的方法。
2.教师的示范动作要优美
在学生练习跳高之前，教师应先做示范动作，从助跑、起跳到过杆，要求动作优美、成功。一套优美、完整的动作能给学生留下一个深刻的记忆，能调动他们学习跳高的积极性，从而有助于他们尽快掌握跳高技术，减少练习失败的次数。在教学中教师要注意自己的精神状态，要用积极的态度、高涨的情绪感染学生，从而有利于减少学生的恐惧心理。
3.创造轻松活泼的教学环境
创造轻松活泼、气氛热烈的课堂环境，有助于消除学生的畏难情绪。在跳高练习前，可以先带领学生做一些游戏，使本节课有个愉快的开端。在教学内容的设置上，要富有趣味性、变化性，使学生不感到枯燥无味。在教学过程中，要及时发现并帮助学生克服恐惧心理。注意增加课堂教学的新鲜感，保持良好的课堂气氛，让学生能尽快掌握跳高技术。
4.正确运用保护与帮助的手段
可以用橡皮筋代替横杆，这样可使学生不觉得跳高有那么可怕，也能减少因频繁落杆而延误时间，从而增加练习密度，适应一段时间后再换横杆进行练习。还可以利用踏板帮助起跳，增加起跳高度，避免撞杆，提高成功率。另外，练习前挖好沙坑或铺好垫子很有必要，这样上课时就可以增强学生的安全感，使他们能充满信心地去练习。
5.加强辅助性练习
为提高过杆的成功率，要加强辅助性练习，比如可采用跳高垫练习或起跳模仿练习。目的是使学生从视觉上多接触横杆，感觉横杆很低，从而产生一种跃跃欲试的感觉。具体方法：①4步弧线助跑起跳坐上高垫。练习要求：助跑起跳腾空后，背对海绵垫，上体正直坐在高垫上，正对助跑方向。主要使学生体会内倾转体垂直起跳动作，在空中完成背越式背对海绵垫动作：由上往下落，用臀部坐在海绵垫上。在直径10米的圆圈上，从慢跑到快跑4步连续起跳练习。练习中要求身体内倾，迈步快，转入垂直起跳快。②5～7步弧线助跑起跳手触高物或用头顶高物。要求在尽可能快的助跑中完成起跳，此练习可以在篮球场进行，也可以在海绵包前。助跑起跳后摸篮筐，或身体边旋转边仰头顶球；面对海绵包站立，做原地跳起背越过橡皮条，注意空中倒肩顶髋，体会背越过皮条的时机。
6.加强表象训练
表象训练就是俗话说的“过电影”，又叫念动练习。这种方法是指学生有意识地在大脑中重复再现已形成的跳高动作过程。具体方法：观看优秀运动员的技术录像，在大脑中形成正确的技术表象。每次学生成功地完成跳高练习后，让他们回忆助跑、起跳及过杆的完整过程，力求在头脑中再现完整跳高过程。在进行技术练习时，先在想象中完成动作，然后利用“自我暗示”，默念预先编好的简练词语口诀，如“内倾”“快速起跳”“高摆腿”等，使注意力指向即将进行的练习。在每次练习前，尤其在考试、比赛前，站在助跑起点，头脑想象着助跑、感觉进入弧线时身体内倾的情形，脑海中出现垂直起跳的画面和过杆技术，经过自我暗示，然后才开始试跳。表象训练有利于建立和巩固正确动作的动力定型，有助于加快动作的熟练程度和加深动作记忆，还有利于增强动作的知觉。技术动作知觉是指学生对自身技術动作形象的感知。练习中的运动感知主要是感知技术动作的外部形象，并结合脑中已形成的动作形象去支配技术动作的过程。学生的动作形象知觉越清晰，越准确，他的动作技术水平就会发挥得越好，胆怯心理就会越弱，就敢跳。反之，就会不敢过杆，甚至容易导致受伤。
7.应用视觉差来克服恐惧心理
适当加高垫子，使得落地区域和横杆间的垂直距离缩短，这样在视觉上造成横杆高度降低的错觉。还可适当改变两个跳高支架之间的距离，这样由于视觉差的作用，同样的高度，两支架之间的距离短，会显得横杆高；相反，则会显得横杆矮。教师可以根据需要来移动跳高架之间的距离，当支架加宽后，可将横杆升到新的高度，使学生感到高度不高，完全有把握跳过。而在经常跳过的高度上，把支架移近，似乎提高了横杆，以此来帮助学生树立信心，创造更好的成绩。
三、小结
由于跳高项目的特殊性，使得学生在学习过程中会产生各种心理现象，其中恐惧心理会严重妨碍学习的进程和质量，因此要引起高度的重视。针对学习进程中的各种恐惧心理，只要采用有针对性的措施和方法，就能有效地帮助学生克服不利于学习的各种恐惧心理，收到良好的教学效果。此外，除了以上各种方法，还应对学生加强心理训练，运用心理训练的有效方法也能起到事半功倍的作用。
（作者单位：连云港市海州高级中学，江苏 连云港，222023）