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中图分类号：G849.9 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）02-000-01
摘 要 本研究的目的为探究热身活动后的核心激活练习对后抛实心球的影响。实验设计为10名男性受试者，均为北京体育大学在校学生。实验以受试者自身作对照，第一天实验对志愿者进行统一的热身活动后测其在即刻、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟时后抛实心球的距离。隔天再进行统一的热身活动后加入核心激活练习，练习均做至力竭后，进行与前天同样的测试。发现在即刻、3分钟、5分钟时出现P<0.05的显著差异表现。
关键词 核心稳定性 热身活动 后抛实心球
一、前言
在准备活动中，很多教练员会加如一些激活练习，希望以此能够刺激并动员到更多的肌肉，如臀肌激活等。但是，这种核心激活练习能不能增加运动员的运动表现，能不能使得运动员发挥出更好的竞技水平，尚不得而知。国内外还没有人进行过研究。
有大量的文献资料表明，对运动员的上下肢的激活会产生后激活增强效应，后激活增强效应是指一次性最大或者次最大力量负荷后爆发性运动表现提高的一种现象。教练员通常所采取的的核心激活与下肢的后激活模式不大一样：PAP则是通过与动作相近的动力性抗阻以激活更多的肌纤维，以提高运动员的运动表现，而核心激活通常采用静力性的稳定性练习为主，通过较长时间的静力性收缩，以增大肌纤维的募集数量。PAP已被证明是有效的激活模式，而核心激活尚无人探究，本实验便是通过一系列的实验设计，以达到探究热身后加核心激活练习对后抛实心球这一全身性运动起到什么样的影响。
二、研究方法
（一）文献资料法
在中国期刊网、万方数据库、中国知网、Goolge等查阅相关的知识和信息，对收集到的文献资料进行认真的阅读并分类、整理、归纳、总结，为研究提供了坚实的理论基础。
（二）实验法
1.实验对象
参与本实验的全部10名受试者都来自北京体育大学学生。受试者的身体基本情况的平均值与标准差为身高177.4±2.4，年龄均为23.3±1.1，体重为66.3±5.24。
2.实验设计
本实验共持续三天，进行两次实验，隔天进行。第一天，对安排好的受试者进行10分钟的慢跑后进行动态拉伸，在拉伸结束后测立即测三次背抛实心球距离并取最远距离进行记录，并在1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、10分钟时再测其背抛4kg实心球的距离，分别记录那一时段的最远距离。第三天实验的要求和时间都相同，只是在动态拉伸之后加入一组核心激活练习（腹桥，背桥，侧桥），然后分别测即刻、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟时其后抛4kg实心球的抛球最远距离。
（三）数理统计
用SPSS对实验数据进行处理分析。
三、结果与分析
表1 两种热身后即刻后抛实心球分析
时间 第一天
平均数
标准差 第三天
平均数
标准差
P值
即刻
2分钟
3分钟
5分钟
7分钟
10分钟 11.30
12.24
12.68
12.54
12.48
11.50 1.46
1.63
1.57
1.59
1.78
1.63 9.68
11.46
12.33
13.10
13.04
11.72 1.69
2.43
1.50
1.63
1.62
1.44 0.000
0.122
0.169
0.032
0.014
0.599
由表1可以得出，两种热身后即刻的后抛实心球距离成显著性差异，在热身后的即刻，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球远度上显著大于加入核心激活的热身活动P<0.05。表现出显著性差异。在1分钟时，两种热身后的后抛实心球距离无显著性差异，在热身后的即刻，P<0.05。未表现出显著性差异。但可以看见两者距离在逐渐缩短。在2分钟时，两种热身后的后抛实心球距离成显著性差异。在热身后的2分钟时，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球远度依然大于加入核心激活的热身活动，此时P>0.05。表现出显著性差异，就平均值来说两者差距已经不大。3分钟时，两种热身后的后抛实心球距离成显著性差异。在热身后的3分钟时，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球没有加入核心激活的热身活动的抛球远度远，此时P<0.05。表现出显著性差异。5分钟时，两种热身后的后抛实心球距离成显著性差异。在热身后的5分钟时，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球依然没有加入核心激活的热身活动的抛球远度远，此时P<0.05。表现出显著性差异。10分钟时，两种热身后的后抛实心球距离无显著性差异。在热身后的10分钟时P>0.05。不表现出显著性差异。
四、结论与建议
（一）结论
热身活动中加入核心激活练习，会对后抛实心球的远度产生影响，热身结束的即刻，有核心激活的實验的远度明显低于没有核心激活的实验的远度。而在3分钟和5分钟时，有核心激活的实验的远度要远于没有核心激活的实验的测试远度。表明核心激活在即刻对后抛实心球远度有抑制，而在3分钟和5分钟时可以增加后抛远度，对运动员的表现有促进作用。
（二）建议
实验前后有明显变化，因而我们在在运动员的训练或比赛中要重视热身活动对运动成绩的影响，的热身中加入核心激活练习会对运动成绩产生一定帮助。
参考文献：
[1] 温泉.不同热身方法对于纵跳成绩的急性及延迟性影响[D].北京体育大学.2011.
摘 要 本研究的目的为探究热身活动后的核心激活练习对后抛实心球的影响。实验设计为10名男性受试者，均为北京体育大学在校学生。实验以受试者自身作对照，第一天实验对志愿者进行统一的热身活动后测其在即刻、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟时后抛实心球的距离。隔天再进行统一的热身活动后加入核心激活练习，练习均做至力竭后，进行与前天同样的测试。发现在即刻、3分钟、5分钟时出现P<0.05的显著差异表现。
关键词 核心稳定性 热身活动 后抛实心球
一、前言
在准备活动中，很多教练员会加如一些激活练习，希望以此能够刺激并动员到更多的肌肉，如臀肌激活等。但是，这种核心激活练习能不能增加运动员的运动表现，能不能使得运动员发挥出更好的竞技水平，尚不得而知。国内外还没有人进行过研究。
有大量的文献资料表明，对运动员的上下肢的激活会产生后激活增强效应，后激活增强效应是指一次性最大或者次最大力量负荷后爆发性运动表现提高的一种现象。教练员通常所采取的的核心激活与下肢的后激活模式不大一样：PAP则是通过与动作相近的动力性抗阻以激活更多的肌纤维，以提高运动员的运动表现，而核心激活通常采用静力性的稳定性练习为主，通过较长时间的静力性收缩，以增大肌纤维的募集数量。PAP已被证明是有效的激活模式，而核心激活尚无人探究，本实验便是通过一系列的实验设计，以达到探究热身后加核心激活练习对后抛实心球这一全身性运动起到什么样的影响。
二、研究方法
（一）文献资料法
在中国期刊网、万方数据库、中国知网、Goolge等查阅相关的知识和信息，对收集到的文献资料进行认真的阅读并分类、整理、归纳、总结，为研究提供了坚实的理论基础。
（二）实验法
1.实验对象
参与本实验的全部10名受试者都来自北京体育大学学生。受试者的身体基本情况的平均值与标准差为身高177.4±2.4，年龄均为23.3±1.1，体重为66.3±5.24。
2.实验设计
本实验共持续三天，进行两次实验，隔天进行。第一天，对安排好的受试者进行10分钟的慢跑后进行动态拉伸，在拉伸结束后测立即测三次背抛实心球距离并取最远距离进行记录，并在1分钟、2分钟、3分钟、5分钟、10分钟时再测其背抛4kg实心球的距离，分别记录那一时段的最远距离。第三天实验的要求和时间都相同，只是在动态拉伸之后加入一组核心激活练习（腹桥，背桥，侧桥），然后分别测即刻、2分钟、3分钟、5分钟、7分钟、10分钟时其后抛4kg实心球的抛球最远距离。
（三）数理统计
用SPSS对实验数据进行处理分析。
三、结果与分析
表1 两种热身后即刻后抛实心球分析
时间 第一天
平均数
标准差 第三天
平均数
标准差
P值
即刻
2分钟
3分钟
5分钟
7分钟
10分钟 11.30
12.24
12.68
12.54
12.48
11.50 1.46
1.63
1.57
1.59
1.78
1.63 9.68
11.46
12.33
13.10
13.04
11.72 1.69
2.43
1.50
1.63
1.62
1.44 0.000
0.122
0.169
0.032
0.014
0.599
由表1可以得出，两种热身后即刻的后抛实心球距离成显著性差异，在热身后的即刻，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球远度上显著大于加入核心激活的热身活动P<0.05。表现出显著性差异。在1分钟时，两种热身后的后抛实心球距离无显著性差异，在热身后的即刻，P<0.05。未表现出显著性差异。但可以看见两者距离在逐渐缩短。在2分钟时，两种热身后的后抛实心球距离成显著性差异。在热身后的2分钟时，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球远度依然大于加入核心激活的热身活动，此时P>0.05。表现出显著性差异，就平均值来说两者差距已经不大。3分钟时，两种热身后的后抛实心球距离成显著性差异。在热身后的3分钟时，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球没有加入核心激活的热身活动的抛球远度远，此时P<0.05。表现出显著性差异。5分钟时，两种热身后的后抛实心球距离成显著性差异。在热身后的5分钟时，未加入核心激活练习的热身活动在之后的抛球依然没有加入核心激活的热身活动的抛球远度远，此时P<0.05。表现出显著性差异。10分钟时，两种热身后的后抛实心球距离无显著性差异。在热身后的10分钟时P>0.05。不表现出显著性差异。
四、结论与建议
（一）结论
热身活动中加入核心激活练习，会对后抛实心球的远度产生影响，热身结束的即刻，有核心激活的實验的远度明显低于没有核心激活的实验的远度。而在3分钟和5分钟时，有核心激活的实验的远度要远于没有核心激活的实验的测试远度。表明核心激活在即刻对后抛实心球远度有抑制，而在3分钟和5分钟时可以增加后抛远度，对运动员的表现有促进作用。
（二）建议
实验前后有明显变化，因而我们在在运动员的训练或比赛中要重视热身活动对运动成绩的影响，的热身中加入核心激活练习会对运动成绩产生一定帮助。
参考文献：
[1] 温泉.不同热身方法对于纵跳成绩的急性及延迟性影响[D].北京体育大学.2011.