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在训练过程中，训练负荷主要由量和强度所构成，根据多年来的实践，我们感到影响比赛成绩的因素实际上主要是训练强度，运动员能否最大限度地投入到训练中，或是教练员能否要求运动员竭尽全力来完成练习，这对提高运动水平是至关重要的，在这个问题上有几点想法：
一、根据比赛要求来安排训练
在竞技体育中，在绝大多数情况下，比赛的强度都比训练要大，要求也较高。因为从运动训练学的角度来讲，运动员在比赛时，神经和肌肉系统都会处于高度兴奋和紧张的状态;从运动生化的角度来看，人体内的激素水平也会迅速上升;而在心理方面，运动员的注意力高度集中等。这些情况，人体在平时的状态下是绝对不会出现的，在一般的训练中也很少出现。因此比赛的刺激是巨大的，特别是一些大型或关键性比赛。那么我们如何根据这种比赛的特点来安排训练，真正做到练与赛一致，作为短跨项目，综合起来可以这样说：就是一种高速度的较量，绝对速度的竞争。因此在实践中，我们侧重抓强度训练，以强度为核心，突出训练质量。我们认为，作为速度性项目，进行高强度的训练对提高速度水平是有利的。如在过去的准备期训练中，我们每周安排的跑量一般都在5000米～6000米。强度要求一般的平均强度，而现在每周一般在3000米～4000米，包括专项跨栏在内。从表面上看，跑的量似乎是减少了，但实际上强度要求却大大的提高了。我们规定了最低强度，即每次跑不能低于一个预先规定好的强度，同时要求有突出强度。通过这样的训练，运动员的速度水平在逐年上升，见表（以冲跑100米为例）
<E：＼123456＼速读·上旬201602＼Image＼QQ截图20151218172115.png>
二、高效益的全面训练
大强度的训练固然对提高运动水平有利，但如果控制不好，或一味地追求专项训练中的强度，就有可能出现一些意想不到的问题，如伤病，神经系统过度疲劳等。因此我们在进行大强度训练前，有一个准备训练阶段，在这个阶段，对每次课和每一个练习都有明确的要求，我们称之为高效益的全面训练。其目的是先对运动员机体各系统进行改造，要求练习的准确性与实效性，逐步加大强度，为后继的强度训练打下扎实基础。有了这个基础再进行大强度训练就有保障了。
（一）准备活动
准备活动在以前的训练中只是作为一项热身活动，作为一次课的开始部分，把身体活动开，为后面的主要训练作准备。而现在我们将这部分作为训练的一个重要部分来看待，改变了过去只是做些慢跑、伸伸肌肉、专门练习等。现在要求运动员在开始训练课的开始就要求运动员进入较高的兴奋状态，这样做既缩短了活动时间，又能较好、较快地活动开，给后面的主要训练提供了良好的身体状态。
（二）柔韧练习
由于大强度训练对肌肉的刺激很大，稍有不慎就容易造成拉伤，因此必须加强柔韧性练习，使肌肉具有较好的弹性，不至于在大强度的牵拉时受伤，做法是：
（1）静立拉肌肉，一般由教练员帮助运动员去做，即固定在某一姿势上，在肌肉充分拉伸的情况下再慢慢加力，这样拉不会造成肌肉损伤。
（2）各种摆腿，在充分拉伸肌肉后，再进行较大强度的摆动练习来强化肌肉的弹性，二者结合有较好的效果。
（三）身体训练
由于身体训练与专项训练不同，练习内容较多，在进行这方面练习时，强调在动作正确的前提下，加大力度和加快速度。具体方法有各种负责与不负重的练习，有阻力与助力练习，还有一些对抗练习等。在形式方面有慢与快的结合，也有纯粹的快速练习，其目的是充分改造肌肉系统，同时也考虑能量的供应特点，如下肢深蹲练习，每周一次，开始就较大重量的蹲起，一般为3～4次，接着减去三分之一的重量做快速深蹲，这样改变负荷的练习也有较好的效果。
（四）技术练习
除了正规的专项练习外，我们在安排专项技术或专项训练中同样注重训练的实效性与有效性。首先在动作结构上与专项技术要求基本相一致，其次在动作幅度上要求尽量大，随之要求速度，不论是在完成完整技术练习还是分解动作练习，要求都是如此，并在安排上要有一个连贯性和系统性，这对运动员掌握良好的过栏技术有很大的帮助。
三、训练负荷安排
训练过程是一个系统的、长期的改造过程，只靠一、两次的短时刺激不会起太大的作用，而长期的、连续的刺激才会带来革命性的变化，我们在安排队员的训练负荷时主要从两方面去考慮。
（一）训练强度
在训练过程中，我们始终要求队员以较高强度来完成各项练习，包括每堂课的各项练习。如速度课，每年的12月、1月这两个月的速度训练，开始都有几组专门练习，包括负重的，加阻力练习，在进行这些练习时，要求以最快的速度来进行，在完成了这些练习后再进行跑的速度训练。而进行这样的速度训练时，同时要求以较高强度来完成，如跑8×100米，平均强度在11秒60，最差一个11秒90，最好一个11秒20。在专项训练中也如此，每次技术课除了不能低于规定的强度外，还有在当时状态下的极限强度要求。由于我们所强调的是高质量的积累，而不是一般量的堆积，可以说我们对队员完成计划的满意度在90%以上。
（二）比赛强度
正因为我们注重的是负荷的强度方面，因此比赛是我们安排训练中的一个重要组成部分。比赛的重要性是不言而喻的，因此我们全年大部分时间都考虑安排比赛，以此来进一步提高队员的竞技能力与专项能力。如在2010年，陈开燎共参加了8场比赛，包括省内外的比赛，平均7天一场，且都是高强度的，也取得了较好的成绩。
通过上述的一些体会，我们感到较高水平运动员的训练中，必须考虑训练的有效性与实效性，强度训练是必要的，而在进行大强度训练时需要重视以下两个重要问题：
1.严防伤病
除了准备活动做充分外，在大强度训练前的全面训练要练得扎实，否则可能会出现伤病问题。
2.恢复问题
一般来讲大强度训练后，对肌肉的刺激很大，但恢复相对较快。而更重要的是对神经系统的刺激会更强烈，长期进行高强度的刺激会对神经系统造成一定的疲劳，因此要特别重视这方面的恢复与调节。
一、根据比赛要求来安排训练
在竞技体育中，在绝大多数情况下，比赛的强度都比训练要大，要求也较高。因为从运动训练学的角度来讲，运动员在比赛时，神经和肌肉系统都会处于高度兴奋和紧张的状态;从运动生化的角度来看，人体内的激素水平也会迅速上升;而在心理方面，运动员的注意力高度集中等。这些情况，人体在平时的状态下是绝对不会出现的，在一般的训练中也很少出现。因此比赛的刺激是巨大的，特别是一些大型或关键性比赛。那么我们如何根据这种比赛的特点来安排训练，真正做到练与赛一致，作为短跨项目，综合起来可以这样说：就是一种高速度的较量，绝对速度的竞争。因此在实践中，我们侧重抓强度训练，以强度为核心，突出训练质量。我们认为，作为速度性项目，进行高强度的训练对提高速度水平是有利的。如在过去的准备期训练中，我们每周安排的跑量一般都在5000米～6000米。强度要求一般的平均强度，而现在每周一般在3000米～4000米，包括专项跨栏在内。从表面上看，跑的量似乎是减少了，但实际上强度要求却大大的提高了。我们规定了最低强度，即每次跑不能低于一个预先规定好的强度，同时要求有突出强度。通过这样的训练，运动员的速度水平在逐年上升，见表（以冲跑100米为例）
<E：＼123456＼速读·上旬201602＼Image＼QQ截图20151218172115.png>
二、高效益的全面训练
大强度的训练固然对提高运动水平有利，但如果控制不好，或一味地追求专项训练中的强度，就有可能出现一些意想不到的问题，如伤病，神经系统过度疲劳等。因此我们在进行大强度训练前，有一个准备训练阶段，在这个阶段，对每次课和每一个练习都有明确的要求，我们称之为高效益的全面训练。其目的是先对运动员机体各系统进行改造，要求练习的准确性与实效性，逐步加大强度，为后继的强度训练打下扎实基础。有了这个基础再进行大强度训练就有保障了。
（一）准备活动
准备活动在以前的训练中只是作为一项热身活动，作为一次课的开始部分，把身体活动开，为后面的主要训练作准备。而现在我们将这部分作为训练的一个重要部分来看待，改变了过去只是做些慢跑、伸伸肌肉、专门练习等。现在要求运动员在开始训练课的开始就要求运动员进入较高的兴奋状态，这样做既缩短了活动时间，又能较好、较快地活动开，给后面的主要训练提供了良好的身体状态。
（二）柔韧练习
由于大强度训练对肌肉的刺激很大，稍有不慎就容易造成拉伤，因此必须加强柔韧性练习，使肌肉具有较好的弹性，不至于在大强度的牵拉时受伤，做法是：
（1）静立拉肌肉，一般由教练员帮助运动员去做，即固定在某一姿势上，在肌肉充分拉伸的情况下再慢慢加力，这样拉不会造成肌肉损伤。
（2）各种摆腿，在充分拉伸肌肉后，再进行较大强度的摆动练习来强化肌肉的弹性，二者结合有较好的效果。
（三）身体训练
由于身体训练与专项训练不同，练习内容较多，在进行这方面练习时，强调在动作正确的前提下，加大力度和加快速度。具体方法有各种负责与不负重的练习，有阻力与助力练习，还有一些对抗练习等。在形式方面有慢与快的结合，也有纯粹的快速练习，其目的是充分改造肌肉系统，同时也考虑能量的供应特点，如下肢深蹲练习，每周一次，开始就较大重量的蹲起，一般为3～4次，接着减去三分之一的重量做快速深蹲，这样改变负荷的练习也有较好的效果。
（四）技术练习
除了正规的专项练习外，我们在安排专项技术或专项训练中同样注重训练的实效性与有效性。首先在动作结构上与专项技术要求基本相一致，其次在动作幅度上要求尽量大，随之要求速度，不论是在完成完整技术练习还是分解动作练习，要求都是如此，并在安排上要有一个连贯性和系统性，这对运动员掌握良好的过栏技术有很大的帮助。
三、训练负荷安排
训练过程是一个系统的、长期的改造过程，只靠一、两次的短时刺激不会起太大的作用，而长期的、连续的刺激才会带来革命性的变化，我们在安排队员的训练负荷时主要从两方面去考慮。
（一）训练强度
在训练过程中，我们始终要求队员以较高强度来完成各项练习，包括每堂课的各项练习。如速度课，每年的12月、1月这两个月的速度训练，开始都有几组专门练习，包括负重的，加阻力练习，在进行这些练习时，要求以最快的速度来进行，在完成了这些练习后再进行跑的速度训练。而进行这样的速度训练时，同时要求以较高强度来完成，如跑8×100米，平均强度在11秒60，最差一个11秒90，最好一个11秒20。在专项训练中也如此，每次技术课除了不能低于规定的强度外，还有在当时状态下的极限强度要求。由于我们所强调的是高质量的积累，而不是一般量的堆积，可以说我们对队员完成计划的满意度在90%以上。
（二）比赛强度
正因为我们注重的是负荷的强度方面，因此比赛是我们安排训练中的一个重要组成部分。比赛的重要性是不言而喻的，因此我们全年大部分时间都考虑安排比赛，以此来进一步提高队员的竞技能力与专项能力。如在2010年，陈开燎共参加了8场比赛，包括省内外的比赛，平均7天一场，且都是高强度的，也取得了较好的成绩。
通过上述的一些体会，我们感到较高水平运动员的训练中，必须考虑训练的有效性与实效性，强度训练是必要的，而在进行大强度训练时需要重视以下两个重要问题：
1.严防伤病
除了准备活动做充分外，在大强度训练前的全面训练要练得扎实，否则可能会出现伤病问题。
2.恢复问题
一般来讲大强度训练后，对肌肉的刺激很大，但恢复相对较快。而更重要的是对神经系统的刺激会更强烈，长期进行高强度的刺激会对神经系统造成一定的疲劳，因此要特别重视这方面的恢复与调节。