搓手 先用两手掌对搓,再将手指相对摩擦,最后是十指交叉,上下揉搓,各20～50下,使双手感到发热。能促进大脑和全身神经组织的兴奋,增强双手的灵活性和抗寒能力。
　　搓脸 用双手在脸部来回搓动20～50下,用单手在额前搓动20～50下。可延缓脸部衰老,增强脸部抗寒能力,预防感冒和鼻炎。
　　搓胸 双手掌上下搓位于胸肋下缘的“胸腺”部位,共搓20～50下。可促使胸腺分泌更多的有益物质,提高全身的免疫力。
　　搓腹 用右手从心口窝左下方搓起,以肚脐为圆心(按顺时针方向),搓腹一圈为一次,共搓50次。能促进肠蠕动,防治肠胃病和腹泻,促进新陈代谢,提高睡眠质量。
　　搓腰 用双手在腰部上下搓动20～50下,再左右搓腰20～50下;用双手在腰椎两侧肾俞穴搓动20～50下,再左右搓肾俞穴20～50下。有补肾壮腰、加固元气、防止腰痛的作用。
　　搓脚 先用左手在右脚涌泉穴来回搓动20～50下,再用右手搓左脚底。常搓脚心可促进血液循环,激活和增强内分泌系统的机能,加强心脏功能,提高人体免疫力,从而达到防病治病、强身健体的作用。
　　注意锻炼前要排空小便,如患有肿瘤、出血等疾病时,应暂停锻炼。
　　
　　据《福建卫生报》
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