40岁是人生道路上的重要里程碑，同时也是女性健康的一个重要分水岭。翻过40岁的山坡后，女性的身体真的会发生急剧变化吗？女性应该担心变老吗？女性能通过饮食和运动来改善更年期状况吗？
　　对于以上各种问题，这里是医生给你的一份秘密指南。按医生说的去做，40岁以后的你，就可以充满自信地穿越礁石密布的海岸，进入你想抵达的人生蓝色地带。

1 衰老是一种精神状态

　　我们看待衰老的态度，会影响我们的实际年龄。社会上的各种陈规陋习、刻板印象影响着女性，使她们恐惧老之将至。但是研究表明，如果代际之间增强互动，互相支持，最终结果是每个人都会受益。不信你可以看看那些社区代际互动做得好的国家，国民预期寿命都比其他国家更长。
　　事实上，我们每个人都拥有两个年龄：一个是“感觉年龄”（我们觉得自己多大），一个是“理想年龄”（我们希望自己是多大）。研究表明，如果我们对自己现在的状况感到乐观，这种乐观可以使我们的寿命延长7.5年！花时间与比自己更年长和更年轻的人在一起对健康大有裨益，记住，在一个房间里，最老的女人必然是最迷人的。

2 爱自己是头等大事

　　40+女性通常都活得不轻松，孩子、年迈的父母、工作和家庭都是我们的责任。要面对这样的生活，压力管理是关键。现在，越来越多的证据表明，有意识地放松自己，可以帮助我们更好地管理身负的压力。像冥想、正念、适度的运动，甚至简单的纸笔日记，都能帮助40+女性更轻松地穿越中年乱石嶙峋、惊涛拍岸的礁石海岸。
　　要爱别人，先爱自己。自我关怀是你的头等大事，它在你的日常生活中应该是优先级位列第一的日用品，而绝不是偶一为之的奢侈品。

3 我们可以改变自己老去的方式

　　我们的染色体（遗传物质）的尖端叫做端粒，它们被一种叫做端粒酶的物质持续分解，端粒越长，我们的健康就越好，寿命就越长；反之，端粒越短，我们可能就衰老得越快。
　　如何保护你的端粒不被破坏，并通过一些简单的生活方式调整来扭转这种“缩短”或“衰老”的现象？你可以尝试多做运动，瑜伽和一些拉伸放松运动都是很好的。另外，安全感也能帮助保护你的染色体，比如你经常待在一个能让你放松和感觉舒适的环境中，实际上就是在延年益寿。找一个绿树成荫的公园散散步，也有类似的效果。

4 保护记忆至关重要

　　人类对老年痴呆症做了多年的研究，但一直没能找到很好的预防之道，因为有太多的因素在记忆丧失的进程中起作用。不过，有一些办法，可能有助于你在年岁渐长中保持记忆力，比如：确保你的血压从30岁开始就控制在某个范围内，简言之，预防高血压。还有，你可以通过学习新技能和增加体力活动来保持大脑活跃，比如去学习书画，没事去跑跑步。无论是为了跑步而出门，还是为了学书画而出门，只要你迈开腿，去跟人交往，你就能增强思维的敏锐度。所以，年过40岁后，要多向别人学习，多多社交。

5 更年期状况因人而异

　　无论是自然来临的更年期还是药物治疗（如化疗、手术）导致的更年期，女性都会有各不相同的更年期经历。一些女性可以轻松地绝经，而另一些女性则可能会在绝经前经历月经紊乱、周期更频密、经量更大的困扰。有些女性几乎没有更年期症状，有些女性则症状明显，她们的更年期状况会持续很多年（有的甚至长达10年！），这确实会影响她们的日常生活，让她们在很长一段人生中备尝痛苦。
　　在这个阶段，你需要遵循健康饮食原则，多吃富含维生素和矿物质的食物。健康的蛋白质和健康的脂肪也都有助于保持能量水平，维护更年期的身体健康。如果你总是吃太多精制糖和过度加工的食物，而且没有做好压力管理，那么你的荷尔蒙就会在你的身体里作怪，让你的更年期不好过。
　　此外，酒精和咖啡因的摄入，也会使一些更年期症状恶化，比如潮热和失眠等。想要避免这些状况，可以尝试使用冥想、针灸和认知行为疗法，它们都被证明是有帮助的。

6 你的骨头需要运动

　　必须注意，你的骨骼健康是至关重要的。绝经后雌激素（对骨骼有保护作用）的自然减少，意味着女性更容易失去矿物质，患上骨质疏松症。由于我们的日常生活中也有很多东西会导致矿物质的流失，所以，你可以服用一些补充剂来保持你的骨骼强壮，并预防年老后的骨折。
　　戒烟、运动、避免过量饮酒和过量喝咖啡，都能对你的骨骼有帮助。除了服用补充剂，多晒太阳也是一个补充维生素D和钙质的好办法。总之，保持活跃，记住你的骨头是需要运动的。

7 肌肉使你年轻

　　我们锻炼的时候，就是在燃烧肌肉中的脂肪，这有助于保持良好的代谢率。所以，通过锻炼，你可以逆转一些衰老的影响——有氧功能得到改善，代谢率提高，能有效地让你的身体变得“年轻”。这样一来，你患肥胖症、糖尿病和肌肉萎缩的风险就降低了。

8 把“蓝色地带”的心态带到食物上

　　近年来有一个“蓝色地带”的说法，指的是世界上拥有最高比例长寿人口的一些地区，比如意大利撒丁岛和日本冲绳，那里的人们在八九十岁的时候还能保持健康与活力。那么，“蓝色地带”的健康秘诀重点何在？饮食方式。
　　什么是最健康的饮食方式？医生说，最理想的情况是，每餐吃1/2的蔬菜，1/4的碳水化合物，以及1/4的蛋白质。遵循地中海饮食对预防许多疾病很有帮助，女性从健康的蛋白质、镁、铁和优质脂肪等特定食物中获益匪浅，欧米茄3也是帮助我们对抗炎症和保持快乐的力量。而且，所有这些东西最好安全地从食物中获得，而不是单纯地服用补充剂。

9 睡眠是美好的

　　睡得好不仅仅可以美容。在睡前一小时左右关掉电子屏幕（手机、电脑等）可以减少夜间的蓝光照射，大脑和身体的自然恢复和保护过程可以帮助我们补充和平衡荷尔蒙。睡眠甚至可以抗衰老。控制潮热可能是获得良好睡眠的手段之一，但良好的睡眠对所有年龄段的女性都至关重要。所以，了解那些会引发失眠和辗转反侧的原因（比如咖啡因、过量酒精、尼古丁、辛辣食物等）和那些能让你睡个好觉的原因（某些食物、洗澡、薰衣草喷雾等）一樣重要。

10 友谊是必不可少的

　　友谊对于所有年龄段的女性来说都是至关重要的。它对我们的健康有保护和支持的作用，有证据证明它可以帮助我们从疾病中恢复过来，并活得更久。友谊不是可有可无的，而是必不可少的。
　　最后，医生告诉我们，40岁是一个开始，而不是结束。