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想甩掉坏身材，有太多超棒方法啦！这就来试试吧！
1.办公室里随时收紧臀部
总是一整天坐在那里，不意味着你不能训练你的臀大肌。当你点击了邮件发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持5秒钟，然后放松5秒钟。重复4次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
2.调整你的座椅
将你的座椅调整到使你的臀部高于膝部2至3厘米，然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。
3.常做抬腿运动
尝试一下这个桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下另一只脚，坚持5秒钟，再用5秒钟时间让恢复到初始位置。然后换另一条腿重复动作。一天做几组，就能让你拥有更加紧实、更加迷人的双腿。
4.骑车出行
找出你的自行车，骑车去转转吧！可以去超市、商店、面包房……要知道，骑车23分钟（或7千米）就可以消耗掉200卡路里。
5.边走边谈
有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。所以，不要像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中。建议你和朋友每周最少进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个健身俱乐部，也可以一起进行健身房精品锻炼。
6.腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
7.自己洗车
别去洗车店！自己动手吧。把收音机的声音调大，花上31分钟打沫、冲洗车身，另外31分钟来擦干、打蜡……很快，你就会发现你的车和车身上映出的你身材似乎更好了。
8.做第一个点餐的人
当服务员在你身边问询点餐时，你的一句“我最后一个点”，可能会给你的腹部增加大量负担。据一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以，当你外出聚会时，让自己第一个点餐，这样你就能使自己，甚至是一两个朋友，拥有更平坦的小腹。
9.每周2～3次力量练习
注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了？这是因为肌肉变成了赘肉！所以，即使一点点力量练习，就可以让我们保持十分必要的肌肉，能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。每周2～3次力量练习，大约可减去0.8公斤的脂肪，同时“制造”近0.5公斤的肌肉，而这些肌肉还会继续消耗热量。500克肌肉平均每天可以燃烧35～50卡路里的热量，每周如果进行2～3次力量练习，可以多燃烧350卡热量。
10.摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。然后将小腹肌肉收紧，双腿尽可能向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，转换方向。长期坚持，可以让你拥有紧实的腰腹部。
11.打扫房间卫生
开始你的房间大扫除！除了能让你有拥有更好的住宅环境，还有一个好处是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
12.船式运动
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉吧！方法：平躺，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时抬起双脚。这时将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。如此重复5次，每次可休息30～60秒，可以很好的燃烧脂肪。
13.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。对于这项锻炼，你应该在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
14.远离酒精
最近也没有偷懒，坚持锻炼，但是牛仔裤好像变紧了？一部分原因可能是你有每餐都要喝酒的习惯。众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这会让你的肚腩即刻显现。
15.走路时注意脊柱
当你外出散步时，想象着似乎有个磁铁正把你的肚子往回吸。练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
16.网球锻炼
在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击，只需几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。
17.练拳击
把拳击作为你的室内运动，不仅能大量的燃烧腹部赘肉，手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
18. 端正坐姿
当你开车或坐着等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
19. 用楼梯锻炼
留出15分钟时间，站在一段楼梯下端，快速上台阶。先抬同一只脚，上一级台阶30次，换另一只脚，重复动作。然后，再将手撑在适合的某台阶上，斜着身子做10个俯卧撑。花3分钟做完上述所有动作，然后重复，做共5组。
20.一起玩闹吧
和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧……做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作（43卡路里），花21分钟并肩荡秋千（113卡路里），最后来5分钟追逐游戏（44卡路里）。
21. 和朋友一起去Party
招集你的朋友一起参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒，也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。当然，不喝啤酒的话，约1个小时就可以消耗掉200卡路里了。 22. 感受流瑜伽
流瑜伽，这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作，可以在每分钟内消耗7卡路里，效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。做一做臀部紧致流瑜伽练习，或者参加一个练习班，你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡路里热量（而且还可以塑造线条，变得更加性感）。
23. 遛狗
溜狗狗约40分钟可以消耗掉约140卡路里，然后给狗狗洗澡10分钟，可以消耗38卡路里热量。
24. 用毯子裹住自己
下雨的星期天，“秋眠”再好不过了：窝进沙发，看上3小时14分自己最喜欢的碟片，例如迄今为止很经典的《泰坦尼克》。当然，现在就用毯子裹自己显然还有点热，不妨在深秋开始的时候吧！
25.去旅行
在到达目的地之前，你就可以消耗掉200卡路里——把行李搬上车、再拖到行李托运处（搬12公斤重的东西，每分钟约消耗热量4.9卡路里），然后再飞机上阅读3小时——要知道，坐着消耗的热量约为每分钟1卡路里多一点。
26.爬楼梯
爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用。不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100卡路里/小时、散步为200卡路里/小时、游泳为550卡路里/小时，而跑蹬楼梯为1000卡路里/小时。
27.分解运动练习
运动时可以将一项运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟～1个小时（如果在家里，这段时间不妨做做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景），然后再进行10分钟中等强度的运动，可以如此反复2～3次。因为当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，还保持着高脂肪燃烧率。有了2～3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能消耗更多脂肪，新陈代谢也会被推向极至。
28.餐前来点运动
最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
29.按出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露或精油，找个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向按摩50下，再反向按50下，瘦腿部的效果会很明显！
30.踩空中自行车
平躺，双脚做蹬自行车状，开始时每天100下，直至每天300下。做完后，将双腿分开约80度，共80下，对大腿根部的赘肉很有效果！
1.办公室里随时收紧臀部
总是一整天坐在那里，不意味着你不能训练你的臀大肌。当你点击了邮件发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持5秒钟，然后放松5秒钟。重复4次。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
2.调整你的座椅
将你的座椅调整到使你的臀部高于膝部2至3厘米，然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。
3.常做抬腿运动
尝试一下这个桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下另一只脚，坚持5秒钟，再用5秒钟时间让恢复到初始位置。然后换另一条腿重复动作。一天做几组，就能让你拥有更加紧实、更加迷人的双腿。
4.骑车出行
找出你的自行车，骑车去转转吧！可以去超市、商店、面包房……要知道，骑车23分钟（或7千米）就可以消耗掉200卡路里。
5.边走边谈
有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。所以，不要像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中。建议你和朋友每周最少进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个健身俱乐部，也可以一起进行健身房精品锻炼。
6.腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
7.自己洗车
别去洗车店！自己动手吧。把收音机的声音调大，花上31分钟打沫、冲洗车身，另外31分钟来擦干、打蜡……很快，你就会发现你的车和车身上映出的你身材似乎更好了。
8.做第一个点餐的人
当服务员在你身边问询点餐时，你的一句“我最后一个点”，可能会给你的腹部增加大量负担。据一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。所以，当你外出聚会时，让自己第一个点餐，这样你就能使自己，甚至是一两个朋友，拥有更平坦的小腹。
9.每周2～3次力量练习
注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了？这是因为肌肉变成了赘肉！所以，即使一点点力量练习，就可以让我们保持十分必要的肌肉，能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。每周2～3次力量练习，大约可减去0.8公斤的脂肪，同时“制造”近0.5公斤的肌肉，而这些肌肉还会继续消耗热量。500克肌肉平均每天可以燃烧35～50卡路里的热量，每周如果进行2～3次力量练习，可以多燃烧350卡热量。
10.摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面。然后将小腹肌肉收紧，双腿尽可能向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面。保持此动作几分钟后还原，右侧重复此动作。如此练习20次，转换方向。长期坚持，可以让你拥有紧实的腰腹部。
11.打扫房间卫生
开始你的房间大扫除！除了能让你有拥有更好的住宅环境，还有一个好处是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
12.船式运动
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉吧！方法：平躺，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时抬起双脚。这时将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，小腿与地面平行，慢慢压低双腿。如此重复5次，每次可休息30～60秒，可以很好的燃烧脂肪。
13.接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩；然后找人扔训练球（或篮球）给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球；再扔到你的右侧。对于这项锻炼，你应该在舒适的范围内，尽你所能，接尽量多的球，而且每周都应适当增加接球次数。
14.远离酒精
最近也没有偷懒，坚持锻炼，但是牛仔裤好像变紧了？一部分原因可能是你有每餐都要喝酒的习惯。众所周知，酒精会增加体内皮质醇含量，这会让你的肚腩即刻显现。
15.走路时注意脊柱
当你外出散步时，想象着似乎有个磁铁正把你的肚子往回吸。练习这个自然收缩肚子的动作，直到你觉得自然，并让这个简单的腹部塑型动作成为你的习惯为止。
16.网球锻炼
在凉爽的天气里做几组反手拍击和正击，只需几组，你就能感觉到你的小腹变得更加紧绷，因为每次打击都会增强你的侧腹肌。
17.练拳击
把拳击作为你的室内运动，不仅能大量的燃烧腹部赘肉，手臂猛推和高踢腿也可以紧致腹部。
18. 端正坐姿
当你开车或坐着等待时，想象一下你的椅背上有口香糖或未干的油漆，这样你就会坐直而不是靠在椅背上。不断转动你的肩胛骨，提升腹部，想象你把自己的胸腔揉到一块儿了。
19. 用楼梯锻炼
留出15分钟时间，站在一段楼梯下端，快速上台阶。先抬同一只脚，上一级台阶30次，换另一只脚，重复动作。然后，再将手撑在适合的某台阶上，斜着身子做10个俯卧撑。花3分钟做完上述所有动作，然后重复，做共5组。
20.一起玩闹吧
和你的朋友到附近的公园里，在草地上玩闹吧……做10分钟侧手翻、翻筋斗之类动作（43卡路里），花21分钟并肩荡秋千（113卡路里），最后来5分钟追逐游戏（44卡路里）。
21. 和朋友一起去Party
招集你的朋友一起参加超大型的舞会吧。即使喝上一点点低度啤酒，也还是可以在90分钟内消耗掉200卡路里的。当然，不喝啤酒的话，约1个小时就可以消耗掉200卡路里了。 22. 感受流瑜伽
流瑜伽，这种瑜伽通过一连串不停的瑜伽动作，可以在每分钟内消耗7卡路里，效力是通过普拉提来消耗热量的2倍。做一做臀部紧致流瑜伽练习，或者参加一个练习班，你可以在前29分钟内就消耗掉那200卡路里热量（而且还可以塑造线条，变得更加性感）。
23. 遛狗
溜狗狗约40分钟可以消耗掉约140卡路里，然后给狗狗洗澡10分钟，可以消耗38卡路里热量。
24. 用毯子裹住自己
下雨的星期天，“秋眠”再好不过了：窝进沙发，看上3小时14分自己最喜欢的碟片，例如迄今为止很经典的《泰坦尼克》。当然，现在就用毯子裹自己显然还有点热，不妨在深秋开始的时候吧！
25.去旅行
在到达目的地之前，你就可以消耗掉200卡路里——把行李搬上车、再拖到行李托运处（搬12公斤重的东西，每分钟约消耗热量4.9卡路里），然后再飞机上阅读3小时——要知道，坐着消耗的热量约为每分钟1卡路里多一点。
26.爬楼梯
爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用。不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100卡路里/小时、散步为200卡路里/小时、游泳为550卡路里/小时，而跑蹬楼梯为1000卡路里/小时。
27.分解运动练习
运动时可以将一项运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟～1个小时（如果在家里，这段时间不妨做做家务；如果在户外，可以边走边欣赏风景），然后再进行10分钟中等强度的运动，可以如此反复2～3次。因为当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，还保持着高脂肪燃烧率。有了2～3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能消耗更多脂肪，新陈代谢也会被推向极至。
28.餐前来点运动
最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。
29.按出小鸟腿
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露或精油，找个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向按摩50下，再反向按50下，瘦腿部的效果会很明显！
30.踩空中自行车
平躺，双脚做蹬自行车状，开始时每天100下，直至每天300下。做完后，将双腿分开约80度，共80下，对大腿根部的赘肉很有效果！