论文部分内容阅读
摘要：心理障碍已成为影响当代女大学生全面发展和健康成才的一个不可忽视的重要问题之一，通过对女大学生易形成抑郁症的成因进行分析，指出学校健身俱乐部中跳操运动对预防和治疗女大学生抑郁症的作用，希望能为大学生工作者和心理健康教育工作者在此方面上的研究提供参考。
关键词：女大学生抑郁症体育疗法健身俱乐部跳操运动
1、前言
据调查，全国大学生中，16％－25.4％的人有心理障碍，以抑郁情绪、焦虑不安、神经衰弱和强迫症状为主。其中抑郁症为当前常见的心理障碍疾病，抑郁症的患者常有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。所以被称为“第一号心理杀手”。在众多的抑郁症学生中，女性因为自身的生理与心理特点以及特殊社会环境的压力，女性抑郁症患者比例约是男性的两倍，这不能不让人担忧。
众所周知，体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有独特的作用。体育运动可以增强体魄、锻炼意志，也可以促进心理健康、预防和治疗心理疾病的作用。在当今，高校健身俱乐部中的跳操运动深受人们的喜爱，尤其是健美操、瑜伽、拉丁、舞蹈等项目深受女大学生的喜爱，据调查，在健身房跳操的有90％以上为女大学生，这就为抑郁症的女大学生形成一个积极的运动导向。并且学校中的健身俱乐部无消费或消费很低，这为学生解除了经济上的担忧。因此用健身俱乐部的体育运动疗法来预防和治疗女大学生抑郁症定会有一定的效果。
2、抑郁症的相关情况分析
2.1心理障碍概念
心理障碍也称精神障碍或精神疾病，是指一类具有精神方面问题的人，特征为认知、情绪、行为等方面的改变，伴有痛苦体验或心理功能损害，从而影响正常的生活、工作和学习的状态。一个心理正常的人遇到重大挫折时，情绪也会很激动，很悲哀，这种激动和悲哀的情绪严重时甚至会影响其正常的工作、学习和生活，这是一种不良的情绪状态，但却是正常的心理反应，不需要特殊的心理治疗，随着时间的推移会自然缓解。
2.2抑郁症的概念
抑郁症是一种心理障碍，又称情感性精神障碍或情感性精神病，是一组以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，常伴有相应的思维和行为改变。抑郁症是极为常见的心理疾病，患病人数占世界人口的5％左右，其中自杀率高达12％－14％，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。
2.3抑郁症成因分析
来自教育部门的调查显示，大学生因为各种压力而产生的心理问题日益严重，其中“人际交往、学习压力、就业压力、情感困境”是四大最为突出的“心病”。在当今竞争激烈、择业困难的社会中；在主张个性张扬、标新立异的时尚年代中；在这个更主张自由而轰轰烈烈的恋爱时代里，当代的大学生们对人生观、价值观、恋爱观及世界观都有着自己独道的见解，就在这个多种文化磨砺碰接的大学校园里，他们的方向不时地改变或偏离， “郁闷”已成为校园中甚至于社会中非常流行的时尚话，大学生的抑郁越来越多，特别是女大学生，她们的感性往往大于理性，她们的心理承受能力、承受压力的能力及排压的能力都较男生差了很多，所以解决女大学生抑郁症的问题是非常必要的。
2.4抑郁症的具体表现
2.4.1情绪忧郁
持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈现特殊的哭丧面容，两眉紧锁、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情，暗自流泪是常见的表现。
2.4.2焦虑和激动
焦虑和抑郁常相伴出现，抑郁症患者伴有焦虑症状者约占70％。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，还可出现易激动、易发怒。
2.4.3脑功能下降
通常表现为思维迟钝，脑力劳动的效率明显下降。例如平时学习优秀的学生成绩明显下降。
2.4.4思维消极
忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼镜看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。
2.4.5精神运动性阻滞
典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，、日常活动都懒得去做，整天无精打彩、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。
2.4.6躯体症状
主要有食欲减退、体重下降、便秘、阳痿、闭经、乏力等。
2.4.7睡眠障碍
抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98％，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
3、学校健身俱乐部跳操运动对女大学生抑郁症的体育疗法
3.1跳操运动时间、强度的选择
运动强度是体育锻炼疗法的核心，是取得良好锻炼效果和安全性的关键。一般情况下，我们用心率的指标来确定运动强度。
对患者个人来说，由于身体存在着差异，所以运动时的强度应有所不同。但一般采用中、小强度锻炼，不宜采用大强度运动为好。
运动时间是指每次持续运动的时间。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量。最好是采用低强度的运动，一般是20～50分钟；对于症状较轻的人来说，可进行中等强度的运动，时间可为30分钟。1小时。健身俱乐部中每场操的时间都为40～60分钟，运动强度一般也是在中小强度之间，一般健身指导员带操的强度都是弱一强一弱，所以，健身俱乐部的运动量较适合抑郁症的女大学生。
3.2根据身体条件选择跳操运动的项目
在健身俱乐部的跳操运动中，总体来看，一般都是中小强度的运动量。学生可根据自己的实际情况来进行选择，身体素质较差的可选择小运动量的项目，如舞蹈、拉丁中的伦巴、瑜伽等；身体素质较好的可选择健美操、搏击操等；也可以自己控制运动量，当你运动的感觉到疲乏时，就适当地休息，少做或不做。当做小强度运动锻炼一段时间后，也可以加大运动量，进行中强度的锻炼，给自己一个挑战。这样做适合自己的运动量，不至于使自己过渡疲劳，更加郁闷。
3.3根据自己的喜好来选择跳操运动项目
人与人是有差异的，每个人的观点和爱好是不同的，运动上也是一样，并且喜欢也不需要什么特别的理由。有些人目标很低，只要能出汗就好，那么任何哪种运动都行；有些人对运动的要求高，一定要运动得舒服，那就看自己更喜欢更适应哪种运动了；有些人追求精神放松运动，那选择瑜伽比较好。总之，运动你喜欢的，喜欢你所运动的。这样，在心理上会有一个满足。
3.4根据音乐来选择跳操运动项目
在健身俱乐部的跳操项目中，项目间的音乐相差很大。劲暴的音乐可以转移注意力，尽情宣泄；轻松的音乐可以更 好地放松精神。健美操音乐节奏鲜明有力；拉丁音乐神秘多变有欧美音乐的特点；瑜伽音乐柔美而轻松。选择适合音乐的项目更有助于抑郁的恢复。
4、健身俱乐部跳操运动对女大学生抑郁症体育疗法的作用
“心宽体胖”意为心理健康的人身体就好；反之，身体好的人，也有利于心理健康。健身俱乐部中跳操运动多种多样，简单易学、塑造形体又富有情趣，都是适合女性的运动，它不像其它田径、球类等运动即运动量大又枯燥单调。它伴有音乐，种类多而运动量适宜，既达到了出汗宣泄的目的，又得到了身体上的锻炼。
4.1丰富多彩的俱乐部跳操运动可增强体质，转移抑郁
健身俱乐部中跳操运动大多以健美操、有氧健身操、瑜伽、有氧拉丁操、搏击操、舞蹈、轻器械操为主。种类多，学员可根据不同的身体条件、个人喜好及音乐的强弱来选择不同的锻炼项目。
在坚持锻炼的同时：
(一)增强体质，增进健康，运动后会有疲劳，这样更助于食欲和睡眠。
(二)出汗排泄，逐渐地缓解或解除抑郁。
(三)塑造体形，增强自信。当运动一段时间后，体形和气质会发生变化，在得到自己和他人认可的同时，会大大地增加自信心，也会达到转移抑郁的作用。
4.2在俱乐部中跳操的同时感受音乐，调整心情
健身俱乐部中的音乐伴奏是区别于其它运动的一个重要特色。音乐是表达人的思想感情、反映现实生活的一种艺术，音乐可以使人融入其中忘记自我，好的音乐可以使人积极进取、放松自我，增长自信、调节心情。那些跳跃的音符就是生活中的点点滴滴，在跳操出汗过程中感受音乐，即可以转移抑郁，又可以享受生活的美好，体验生活中“不经历风雨怎么见彩虹”的人生理念。不断地使自己的心境平缓、放松，相信明天会更好。
4.3在运动中与人交流，体验和谐的人际交往
在健身俱乐部中有健身带操员指导、带领学生做运动也是区别于其它运动的一个亮点。大多数学生喜欢成群结队地去健身俱乐部运动，这也为同学之间的交往创造机会，这无形中就是创造了人与人交流的机会，教练员在整个带操过程中通过声音语言和身体语言与会员互相传递正确信息、动作姿态等随时与学员沟通；学员与学员之间也会相互合作、学习，更好地体验和谐的人际交往。
运动是建立良好的人际关系，消除抑郁、焦虑、孤独等消极情绪的重要手段。我们现在正处于一个复杂多变的社会环境中，社会不良风气的影响使大学生看不惯世风又无力改变，于是有的大学生走向自我封闭的孤独境地，这种不良的人格因素严重地影响着大学生的正常交往，实际上，大学生年龄相近，志趣相仿，朝夕相处，容易达到心理上的沟通，这对于克服心理障碍，增强人际交往能力是极为有利的。因此，大学生要改变社交观念，不要把必要的交往看作是浪费时间，耽误学习，而应看作是扩展视野，增强心理健康的必要手段，在人际交往中要学会换位思考，克制忍让，宽容待人。
5、结论与建议
5.1结论
体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用，体育疗法对抑郁症者预防和治疗具有重要的影响，学校俱乐部跳操的运动对女大学生抑郁症有转移和消除抑郁的积极作用。在体育运动的同时，增强身体和心理的健康；感受音乐的同时，放松精神调节心情；在人与人间交流的同时，改变消极的观念，体验和谐的人际交往。总之，学校健身俱乐部跳操运动的体育疗法对女大学生抑郁症的预防和治疗是有帮助的。
5.2建议
5.2.1希望相关部门能建立起更多更大更好的健身俱乐部，为女大学生提供一个良好的健身环境，预防、减少、消除抑郁。
5.2.2希望相关部门对学校健身俱乐部教练员进行有关心理障碍等方面知识的培训，为更好地辅助、引导抑郁的女大学生走出抑郁，建立更好的生活、学习的信心。
5.2.3希望学校领导重视当今患有抑郁症的女大学生数量不断增加的倾向，在学校内多做预防此方面知识的专题讲座和活动及传授预防和治疗抑郁症的方法。
关键词：女大学生抑郁症体育疗法健身俱乐部跳操运动
1、前言
据调查，全国大学生中，16％－25.4％的人有心理障碍，以抑郁情绪、焦虑不安、神经衰弱和强迫症状为主。其中抑郁症为当前常见的心理障碍疾病，抑郁症的患者常有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。所以被称为“第一号心理杀手”。在众多的抑郁症学生中，女性因为自身的生理与心理特点以及特殊社会环境的压力，女性抑郁症患者比例约是男性的两倍，这不能不让人担忧。
众所周知，体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有独特的作用。体育运动可以增强体魄、锻炼意志，也可以促进心理健康、预防和治疗心理疾病的作用。在当今，高校健身俱乐部中的跳操运动深受人们的喜爱，尤其是健美操、瑜伽、拉丁、舞蹈等项目深受女大学生的喜爱，据调查，在健身房跳操的有90％以上为女大学生，这就为抑郁症的女大学生形成一个积极的运动导向。并且学校中的健身俱乐部无消费或消费很低，这为学生解除了经济上的担忧。因此用健身俱乐部的体育运动疗法来预防和治疗女大学生抑郁症定会有一定的效果。
2、抑郁症的相关情况分析
2.1心理障碍概念
心理障碍也称精神障碍或精神疾病，是指一类具有精神方面问题的人，特征为认知、情绪、行为等方面的改变，伴有痛苦体验或心理功能损害，从而影响正常的生活、工作和学习的状态。一个心理正常的人遇到重大挫折时，情绪也会很激动，很悲哀，这种激动和悲哀的情绪严重时甚至会影响其正常的工作、学习和生活，这是一种不良的情绪状态，但却是正常的心理反应，不需要特殊的心理治疗，随着时间的推移会自然缓解。
2.2抑郁症的概念
抑郁症是一种心理障碍，又称情感性精神障碍或情感性精神病，是一组以显著的心境低落为主要特征的精神障碍，常伴有相应的思维和行为改变。抑郁症是极为常见的心理疾病，患病人数占世界人口的5％左右，其中自杀率高达12％－14％，位居各类心理和精神障碍之首，号称“第一心理杀手”。抑郁症患者有痛苦的内心体验，是“世界上最消极悲伤的人”。
2.3抑郁症成因分析
来自教育部门的调查显示，大学生因为各种压力而产生的心理问题日益严重，其中“人际交往、学习压力、就业压力、情感困境”是四大最为突出的“心病”。在当今竞争激烈、择业困难的社会中；在主张个性张扬、标新立异的时尚年代中；在这个更主张自由而轰轰烈烈的恋爱时代里，当代的大学生们对人生观、价值观、恋爱观及世界观都有着自己独道的见解，就在这个多种文化磨砺碰接的大学校园里，他们的方向不时地改变或偏离， “郁闷”已成为校园中甚至于社会中非常流行的时尚话，大学生的抑郁越来越多，特别是女大学生，她们的感性往往大于理性，她们的心理承受能力、承受压力的能力及排压的能力都较男生差了很多，所以解决女大学生抑郁症的问题是非常必要的。
2.4抑郁症的具体表现
2.4.1情绪忧郁
持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣是抑郁症的典型症状之一。这类情绪低落的压抑状态是原发性的、内源性的，即无明显外界因素作用下发生的。病人呈现特殊的哭丧面容，两眉紧锁、愁眉苦脸、双目凝视、面无表情，暗自流泪是常见的表现。
2.4.2焦虑和激动
焦虑和抑郁常相伴出现，抑郁症患者伴有焦虑症状者约占70％。常见的焦虑症状为坐立不安、心神不宁，出现莫名其妙的惊恐、多虑和焦躁不安，还可出现易激动、易发怒。
2.4.3脑功能下降
通常表现为思维迟钝，脑力劳动的效率明显下降。例如平时学习优秀的学生成绩明显下降。
2.4.4思维消极
忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑，犹如带着有色眼镜看世界，感到任何事情都困难重重，对前途悲观绝望。
2.4.5精神运动性阻滞
典型表现是行动迟缓，精力减退，缺乏兴趣和活力，总感到心有余而力不足，、日常活动都懒得去做，整天无精打彩、身心疲惫，严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。
2.4.6躯体症状
主要有食欲减退、体重下降、便秘、阳痿、闭经、乏力等。
2.4.7睡眠障碍
抑郁症患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98％，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱、睡眠质量差等形式。抑郁症患者早醒尤其是在清晨3～5时醒来，此时情绪低落，自杀的危险最大。
3、学校健身俱乐部跳操运动对女大学生抑郁症的体育疗法
3.1跳操运动时间、强度的选择
运动强度是体育锻炼疗法的核心，是取得良好锻炼效果和安全性的关键。一般情况下，我们用心率的指标来确定运动强度。
对患者个人来说，由于身体存在着差异，所以运动时的强度应有所不同。但一般采用中、小强度锻炼，不宜采用大强度运动为好。
运动时间是指每次持续运动的时间。由于运动时间和运动强度的乘积决定运动量。最好是采用低强度的运动，一般是20～50分钟；对于症状较轻的人来说，可进行中等强度的运动，时间可为30分钟。1小时。健身俱乐部中每场操的时间都为40～60分钟，运动强度一般也是在中小强度之间，一般健身指导员带操的强度都是弱一强一弱，所以，健身俱乐部的运动量较适合抑郁症的女大学生。
3.2根据身体条件选择跳操运动的项目
在健身俱乐部的跳操运动中，总体来看，一般都是中小强度的运动量。学生可根据自己的实际情况来进行选择，身体素质较差的可选择小运动量的项目，如舞蹈、拉丁中的伦巴、瑜伽等；身体素质较好的可选择健美操、搏击操等；也可以自己控制运动量，当你运动的感觉到疲乏时，就适当地休息，少做或不做。当做小强度运动锻炼一段时间后，也可以加大运动量，进行中强度的锻炼，给自己一个挑战。这样做适合自己的运动量，不至于使自己过渡疲劳，更加郁闷。
3.3根据自己的喜好来选择跳操运动项目
人与人是有差异的，每个人的观点和爱好是不同的，运动上也是一样，并且喜欢也不需要什么特别的理由。有些人目标很低，只要能出汗就好，那么任何哪种运动都行；有些人对运动的要求高，一定要运动得舒服，那就看自己更喜欢更适应哪种运动了；有些人追求精神放松运动，那选择瑜伽比较好。总之，运动你喜欢的，喜欢你所运动的。这样，在心理上会有一个满足。
3.4根据音乐来选择跳操运动项目
在健身俱乐部的跳操项目中，项目间的音乐相差很大。劲暴的音乐可以转移注意力，尽情宣泄；轻松的音乐可以更 好地放松精神。健美操音乐节奏鲜明有力；拉丁音乐神秘多变有欧美音乐的特点；瑜伽音乐柔美而轻松。选择适合音乐的项目更有助于抑郁的恢复。
4、健身俱乐部跳操运动对女大学生抑郁症体育疗法的作用
“心宽体胖”意为心理健康的人身体就好；反之，身体好的人，也有利于心理健康。健身俱乐部中跳操运动多种多样，简单易学、塑造形体又富有情趣，都是适合女性的运动，它不像其它田径、球类等运动即运动量大又枯燥单调。它伴有音乐，种类多而运动量适宜，既达到了出汗宣泄的目的，又得到了身体上的锻炼。
4.1丰富多彩的俱乐部跳操运动可增强体质，转移抑郁
健身俱乐部中跳操运动大多以健美操、有氧健身操、瑜伽、有氧拉丁操、搏击操、舞蹈、轻器械操为主。种类多，学员可根据不同的身体条件、个人喜好及音乐的强弱来选择不同的锻炼项目。
在坚持锻炼的同时：
(一)增强体质，增进健康，运动后会有疲劳，这样更助于食欲和睡眠。
(二)出汗排泄，逐渐地缓解或解除抑郁。
(三)塑造体形，增强自信。当运动一段时间后，体形和气质会发生变化，在得到自己和他人认可的同时，会大大地增加自信心，也会达到转移抑郁的作用。
4.2在俱乐部中跳操的同时感受音乐，调整心情
健身俱乐部中的音乐伴奏是区别于其它运动的一个重要特色。音乐是表达人的思想感情、反映现实生活的一种艺术，音乐可以使人融入其中忘记自我，好的音乐可以使人积极进取、放松自我，增长自信、调节心情。那些跳跃的音符就是生活中的点点滴滴，在跳操出汗过程中感受音乐，即可以转移抑郁，又可以享受生活的美好，体验生活中“不经历风雨怎么见彩虹”的人生理念。不断地使自己的心境平缓、放松，相信明天会更好。
4.3在运动中与人交流，体验和谐的人际交往
在健身俱乐部中有健身带操员指导、带领学生做运动也是区别于其它运动的一个亮点。大多数学生喜欢成群结队地去健身俱乐部运动，这也为同学之间的交往创造机会，这无形中就是创造了人与人交流的机会，教练员在整个带操过程中通过声音语言和身体语言与会员互相传递正确信息、动作姿态等随时与学员沟通；学员与学员之间也会相互合作、学习，更好地体验和谐的人际交往。
运动是建立良好的人际关系，消除抑郁、焦虑、孤独等消极情绪的重要手段。我们现在正处于一个复杂多变的社会环境中，社会不良风气的影响使大学生看不惯世风又无力改变，于是有的大学生走向自我封闭的孤独境地，这种不良的人格因素严重地影响着大学生的正常交往，实际上，大学生年龄相近，志趣相仿，朝夕相处，容易达到心理上的沟通，这对于克服心理障碍，增强人际交往能力是极为有利的。因此，大学生要改变社交观念，不要把必要的交往看作是浪费时间，耽误学习，而应看作是扩展视野，增强心理健康的必要手段，在人际交往中要学会换位思考，克制忍让，宽容待人。
5、结论与建议
5.1结论
体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用，体育疗法对抑郁症者预防和治疗具有重要的影响，学校俱乐部跳操的运动对女大学生抑郁症有转移和消除抑郁的积极作用。在体育运动的同时，增强身体和心理的健康；感受音乐的同时，放松精神调节心情；在人与人间交流的同时，改变消极的观念，体验和谐的人际交往。总之，学校健身俱乐部跳操运动的体育疗法对女大学生抑郁症的预防和治疗是有帮助的。
5.2建议
5.2.1希望相关部门能建立起更多更大更好的健身俱乐部，为女大学生提供一个良好的健身环境，预防、减少、消除抑郁。
5.2.2希望相关部门对学校健身俱乐部教练员进行有关心理障碍等方面知识的培训，为更好地辅助、引导抑郁的女大学生走出抑郁，建立更好的生活、学习的信心。
5.2.3希望学校领导重视当今患有抑郁症的女大学生数量不断增加的倾向，在学校内多做预防此方面知识的专题讲座和活动及传授预防和治疗抑郁症的方法。