近日，北京地铁10号线的车厢中发生的一幕，在网络上引起了轩然大波。
　　一名男子对两名上前请求其用手机扫一下二维码的女子进行了辱骂，并且在地铁即将关门的一瞬间，将两名女性推出了车厢。
　　从心理学的角度来看，这名男子存在的最大问题就是，他不懂得如何对自己的情绪进行有效的管理。
　　下面，我们就来系统讲解一下，到底应该如何进行情绪管理，才能变成一个高情商的人？
　　法则一：尝试去接纳自己的消极情绪
　　坦白说，当我刚刚开始给学生上幸福课的时候，总是想要在学生面前展现自己最开心的一面，同时害怕让学生看到我忧伤的一面。
　　因为我害怕当自己展现出一些消极情绪的时候，会有学生说：“作为一名幸福课的老师，你自己都不幸福，还有什么资格去教别人幸福？”
　　所以说，这种不肯接纳消极情绪的处事方式，只会让我丧失热情和活力，并且让我的坏心情持续更长的时间。我曾在一堂网络公开课中看到了一个非常形象的比喻：
　　“人的情绪是单通道的。如果不肯接纳消极情绪，那么消极情绪就会一直堵在那里，积极情绪也很难产生。而只有接纳了消极情绪，消极情绪才会慢慢流动起来，而积极情绪也会跟随而来。”
　　法则二：不要压抑，但也不要放纵
　　我曾经接待過一个来访者，当他的同桌问他一个问题的时候，他会百般耐心地回答对方，但当他向同桌请教问题的时候，同桌却说不想告诉他。于是，我的这个来访者就感觉很愤怒，但是他却不敢当面表达出来。
　　时间久了，他就感觉自己抑郁了。这个不难理解。因为从心理学上来讲，抑郁往往产生于对愤怒的压抑。
　　压抑愤怒的情绪不好，但是过度发泄愤怒的情绪也不好。
　　心理学家泰斯通过研究发现：过度地发泄愤怒，只会进一步唤起愤怒情绪，从而使人感到更加愤怒，而不是减轻愤怒。
　　那么，应该如何适当地去表达自己的愤怒情绪？我认为可以采用“事实+感受”的方式来表达自己的感受。
　　例如，对于那个对同桌的行为感到很生气的男生来说，他可以尝试这样表达自己的情绪：“之前你问我问题，我都耐心答复。（事实）今天我问你问题，你却爱搭不理。（事实）你的这种态度，让我感觉很伤心。（感受）”