【摘 要】
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脚离心脏最远，长时间坐着或站立时静脉回流较慢，局部容易发生淤血；尤其有动脉硬化者，脚的供血更容易发生障碍，容易造成损伤或加快功能减退。所以，中老年人应该重视脚部的锻炼。 1.原地拱足 自然端坐，肢体放松，双脚平行贴地，大致与肩同宽，稍静片刻。双脚趾头抓地缓慢内拖使足背尽量拱起，足底悬空，稍停片刻，放松复原。双手可放在双膝盖上，也可配合拱足按住膝部。每天各做30-50次。 2.原地展足 自然
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脚离心脏最远，长时间坐着或站立时静脉回流较慢，局部容易发生淤血；尤其有动脉硬化者，脚的供血更容易发生障碍，容易造成损伤或加快功能减退。所以，中老年人应该重视脚部的锻炼。
1.原地拱足
自然端坐，肢体放松，双脚平行贴地，大致与肩同宽，稍静片刻。双脚趾头抓地缓慢内拖使足背尽量拱起，足底悬空，稍停片刻，放松复原。双手可放在双膝盖上，也可配合拱足按住膝部。每天各做30-50次。
2.原地展足
自然端坐，一脚前掌着地或抬起，脚趾向左右撑开，再复原，连做20次。然后换另一脚做，也可以两脚同时做。
3.原地活踝
端坐后，一腿盘在另一腿上，用手抓住脚尖，转动踝部，先顺时针转动20下，再逆时针转动20下。
4.原地蹬分脚
先一脚抬起，脚跟向前，脚趾后跷，小腿缓慢地向前蹬出，反复20次。然后再换另一脚，动作与前相同，蹬脚时足跟用劲。
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