退休后,我有了时间开展旅游活动。每年我和老伴都出去旅游,旅游使我俩受益匪浅。然而,去塞罕坝上围场旅游却出了事。坐了一天汽车,晚上又睡在蒙古包里,由于长时间坐车的颠簸和草原的潮湿,我原有的腰疼病情加重了,腰腿疼得几乎走不了路。回到家里虽然经过休息,但是腰腿疼还是外甥打灯笼——照旧。经过医院几项检查,确诊为腰椎间盘突出症。
　　
　　战败病魔的精神武器
　　
　　记得刚患病时,腰、骶、臀、腿等部位像针扎一样疼痛难忍,用了许多中西药效果都不明显。
　　那时,忧愁、悲观、失望等不良情绪接踵而来,我的心情坏到极点。老伴看出我的心思,想方设法帮我赶走坏心情,先是为我买来朗诵《再别康桥》、《荷塘月色》的文学光盘,同时又找来我喜爱的经典歌曲,她的做法令我感动。
　　自从有了战胜病魔的精神武器,我逐渐学会驾驭不良情绪的方法,愉快的心情占了重要地位。即使病魔折磨得睡不着觉,但是,我忍着病痛哼唱“革命人永远是年轻,它好比大松树冬夏常青,他不怕风吹雨打,他不怕天寒地冻,他不摇也不动……”哼着歌我不知不觉就忘掉了病痛,那铿锵有力的旋律,使我有了战胜病魔的勇气和力量。我从此受到启发,为转移我的不良情绪,我开始重读一些文学作品,还查阅了有关防治腰突症的医学保健知识书。
　　
　　战胜病魔的锐利武器
　　
　　尽管这样,躺在床上的日子还是很难熬的。为配合医生的治疗,我在自我保健和恢复功能方面狠下了功夫。
　　为了学到科学的保健按摩知识和方法,我又认真地读了《图解按摩入门》、《家庭按摩图谱》等书。后来又到医院针灸科针灸,谁知那位中年的王医生为我针灸后又为我按摩腰椎等部位,我边体会边用心记,老伴边照顾我边聚精会神地看医生怎样按摩。
　　回到家里我和老伴边琢磨边照葫芦画瓢。不久,她就能为我按摩了。这样既解决了经济方面的困难又省得跑医院。真是一举两得啊!我和老伴在按摩时想起了过去牵引的事,我感觉牵引后腰部挺轻松,于是我对老伴说:“咱俩琢磨琢磨,在家牵引的办法。”
　　门框悬垂法
　　接着我俩翻阅了有关资料作参考,终于研究出了土办法:门框悬垂法。开始时老伴硬是把我托上去,我紧紧握住门框,抻拉几下腰,这时腰部倍感轻松。但是,到了夜间我可受了罪,双臂痛得几乎抬不起来。第二天,老伴又让我做悬垂动作,我打退堂鼓了,说啥也不想做。老伴笑着说:“这些天你听的那些革命歌曲,受的鼓舞和教育,怎么全忘了,再说,做悬垂的过程就是学习保尔的过程。”
　　这时,我的面前仿佛出现了保尔的高大形象,他好像对我说:“老周,可要坚强,可要坚持啊!”保尔的话给我力量,于是,我忍着痛握住了门框做悬垂锻炼。此后,坚持做了两个多月的悬垂锻炼,腰和腿基本不痛了,我也能自己走路了。散步的时候,只要遇见适合做悬垂的工具,我就来几下。
　　这个土办法适用于腰突症的缓解期应用。
　　
　　一家之言
　　
　　悬垂的经验体会
　　一是松,悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂。以便达到牵引腰椎的目的。
　　二是轻,悬垂的上下动作一定要轻,避免因上下动作过重伤腰椎。
　　三是异,悬垂要因人而异因病而异,量力而行。
　　其他锻炼方法
　　此外,倒走锻炼法对腰部痛有缓解的作用。按报刊上介绍的“退步走治腰痛”的方法,我每天上下午各走20分钟左右,经过一年多的时间倒走锻炼,既减轻腰部压力又减轻腰腿部的疼痛。
　　另外我还坚持做大弯腰、左右弯腰、转腰等动作。
　　大弯腰的做法是:双腿叉开与肩同宽,双臂交叉于背,先向前慢慢弯腰,再向后慢慢弯腰,共做36次。
　　接着做弯腰动作:双脚叉开与肩同宽,双手交叉举过头顶,用力上举三次,向下连按三次,最好摸到脚尖。变换方向,双臂向左高举头顶向上举三次,向下连按三次,向右高举头顶向上连举三次,再向下按三次,触到脚尖最好。
　　弯腰因人因病而异,量力而行,动作要缓而慢。做左右侧弯腰,各做36次。这个全方位、多角度、多方向的腰部运动有松腰缓解疼痛的作用。还有一点,就是要坚持做。
　　八不、两护
　　为了尽快康复,在治疗的基础上,加强自我保健,我把自己的做法归纳成八不、两护:不久站、不久坐、不负重、不大弯腰、不坐低板凳、不劳累、不着凉、不做有损腰部的动作。护腰、护背:天冷穿好棉背心、毛背心。
　　
　　徒步爬上黄山和海南第一峰
　　
　　经过一年多的治疗与保健,我的腰突症病魔被打跑了,腰部功能恢复良好,走路腰腿既不痛又有劲。所以,我又进入旅游的队伍了。上黄山时老伴不放心,不让我上山,我说服老伴,老伴还是为我买了拐杖。她陪着我登山,不一会儿我就走到她的前面。于是,我把拐杖交给老伴,终于登上黄山,腰腿不痛又不喘,我高兴得连嘴都合不上了。不久我又到海南旅游,徒步登上海南第一峰,在三亚的天涯海角,我进行了腰、腿的沙浴热疗,巩固了治疗效果。
　　后来,我把这些保健法与平时的养生保健结合起来,疗效更好了。时至今日,已经三年多了,腰突症再也没光顾我,看来,我的治疗成果经受住了时间的考验。