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春寒料峭，感冒多发。中医药在治疗感冒上颇有特色，不仅副作用小，而且药物、食疗和养生保健相结合，可防可治、标本兼顾、动手动脑、乐趣无穷。
很多人感冒后偏爱中成药，但你可知道：中医治感冒有寒热之分，所用药物是不同的。
良药，分清热伤风和冷感冒
这两天春光明媚、桃李争艳，一向着装前卫的李小姐却套上了已经准备藏起来的冬衣，看上去臃臃肿肿、精神不振。原来，李小姐得了感冒，一个劲地打着喷嚏，怕冷、头疼，鼻塞、流清涕，浑身骨骼像散了架似的。她想小毛小病不用去医院，就找出了以往挺管用的板蓝根冲剂，可是吃了好几天不见效，反而有些发热，胃口也不好了。无奈之下，李小姐来到了医院。
我们分析下来，李小姐在气温变化多端的仲春时节没有注意保暖，办公室空调温度很高，走出室外气温又很低，再加上连续的加班疲劳使机体免疫力下降，感受了风寒之邪。而她自己服用的抗感冒中成药板蓝根冲剂，却是针对热伤风的，难怪不但没有效果，反而让苦寒清热药物败了胃，引起胃中不适。
感冒是冬春季的常见病、多发病，民间俗称“伤风”。西医学对感冒并无寒热属性之分，中医学对此却深有研究。根据感受外邪的性质、病人的体质、病情的轻重，中医对感冒还有不同的称法。比如症情较轻的称之为冒寒、伤风或热伤风，病情较重的称之为重伤风等。
伤风或冒寒，一般是感受风寒病邪，如气候骤变、外出淋雨着凉等，在感冒初期，较多出现恶寒重、发热轻、鼻塞流清涕、咳嗽、痰稀薄、咽不痛等症状。但近年来，随着全球气候逐渐变暖，烧烤、火锅等饮食习惯的风行，很多人可在发病后很快转化为热伤风，或初期即感受风热病邪而出现热伤风的征兆：发热重、恶寒轻、鼻塞流浊涕、咳嗽、痰黄粘稠、咽痛、口干等。如果在江南一带，因气候潮湿还会兼夹湿邪，可见头重体倦、胸闷恶心、小便黄、舌苔黄腻等症状。
治疗上，需根据感冒或寒或热或湿的不同属性和发展阶段，中医有不同的针对性药物。比如，风寒感冒要用辛温解表的方法，并可同时喝热开水或热稀粥以助药力，令遍身微微汗出；风热感冒要用辛凉解表的方法；若夹湿邪，可用芳香化湿之法。合理运用中药治感冒，可以迅速缓解病情，而用药不对证则会令病情转归复杂、病程延长。所以，为自己和家人选用抗感冒中成药时，一定要先看看寒、热属性，并且最好有医生的指导。下面是一些家庭用药的原则和窍门，可供大家参考：
常用抗感冒中成药
* 风寒感冒：风寒感冒冲剂，荆防合剂，感冒冲剂，川芎茶调丸、散，杏苏感冒冲剂，杏苏止咳糖浆等。
* 风热感冒：感冒退热颗粒（冲剂），板蓝根冲剂，桑菊感冒片（合剂），银翘解毒片，银黄片，银柴合剂，双黄连口服液，抗病毒口服液，VC银翘片等。
* 感冒夹湿：藿香正气丸，午时茶颗粒（冲剂）。
* 气虚感冒：玉屏风颗粒（口服液）。
服药注意事项
* 中成药冲剂一般以温服为宜。
* 服药时忌生冷辛辣饮食。
* 中成药复方制剂如VC银翘片含有扑尔敏等成分，部分人偶有嗜睡反应。
* 孕妇和哺乳期妇女慎用含有对乙酰氨基酚成分的复方中成药制剂；也要慎用含有川芎、赤芍等活血作用的中成药。
* 糖尿病患者为避免某些制剂中含糖成分，可根据需要选用同类产品中的丸剂、片剂等无糖制剂。
要提醒大家的是，自服中成药后若感冒症状未能缓解且有加重，应该及时到医院就诊，在医生指导下用药，以免因用药不对证而耽误病情。另外，春季病毒风行，易引发与普通感冒不同的时行感冒（流行性感冒）甚至其他温病，故凡“感冒”起病急、病情重、发热高者，还是去医院诊治为宜，以免疫情传播。
美食，菜篮子里找灵感
不知你是否留意过，有不少药用果蔬，可以用来治疗感冒。
常见的药用果蔬有青橄榄、芦根、无花果、罗汉果、莲蓬头、枸杞藤等。这些果蔬成色新鲜，普通菜市场里罕见，而一些小贩的菜篮子里却时有所见。可是买回去怎么吃呢？知道的人可就不多了。
上述不少果蔬确实都可以用来入药治感冒，但它们各自的作用、适应证和吃法可大不一样，千万不可随便从事。
* 青橄榄
具有清咽利喉的功效，可以治疗急、慢性咽喉炎，咽痛咽痒，红肿。一般取1-2枚泡茶，或5枚煮水当茶喝。也可以取鸽子1只，将数枚橄榄塞入腹中，清蒸食用。
* 芦根
可以清肺生津，多用于风热感冒，或者肺热咳嗽有口干、舌燥、咳嗽、痰黄等症状的患者。一般取15～30克（干品）煎服，如是鲜芦根，可以60～120克煎服或直接捣汁服用。
* 罗汉果
适用于痰热咳嗽、咽喉疼痛者，常用9～15克水煎，当茶饮。它同时有润肠通便作用，所以对伴大便干结不通的患者尤其适合，但如果本来就有腹泻的人就不宜食用了。
* 无花果
可以润肺利咽，适用于有肺热声嘶、咳痰黄稠或咽喉肿痛等表现的患者。可单用15～30克水煎，加冰糖服，或研末吹喉，或生吃1～2枚。
另外，我们自家厨房里，也有不少药食两用的好东西，可以用来防治感冒。
* 葱雾
作用：通阳散寒，适用于风寒外感、鼻塞流清涕、头痛不舒者。
制作及用法：葱白3～5根，捣烂，连汁水倒入口径较小、深10～15厘米的瓶子中，冲入沸水约150毫升。用鼻将气雾吸入。
注意：不可过近，避免气雾烫伤。气虚汗多者不宜使用。
* 葱奶滴鼻液
作用：益气开窍，适用于小儿外感风寒，鼻塞涕多。
制作及用法：取适量乳汁盛入茶盅里，放进全葱1根（葱白拍扁），加盖隔水蒸15分钟。待乳汁冷却至体温时，另取葱管，洗涤干净，蘸取葱乳给患儿滴鼻。每次1～2滴，每日2～3次。
注意：不要滴入过多、过频，以免刺激幼儿鼻黏膜。
* 葱姜糯米粥
作用：疏散风寒，适用于外感风寒、身痛、无汗者。
制作及用法：葱白5根拍扁，生姜3片切丝，糯米100克淘净，同时入锅加水熬成稀粥，趁热服食，微微出汗为佳。
注意：风热感冒、气虚汗多者不宜食用。
* .蒜泥煸菠菜
作用：疏风清热，适用于感受风热、咽痒、痰黄、大便干结者。
制作及用法：大蒜3枚拍扁，先入油锅煸炒，再加入百叶50克，翻炒后，加入菠菜250克，旺火炒熟。装盆作菜肴食用。
注意：菠菜有润燥滑肠作用，大便溏薄不宜食用。
* 五彩萝卜丝
作用：清热解表，消食化痰，适用于风热外感、咳嗽、胸闷有痰者。
制作及用法：白萝卜250克，先用少量盐腌去水分，切丝。香菇50克泡洗后切丝备用。胡萝卜50克，先用少量清油煸炒至熟，加入白萝卜和香菇丝翻炒片刻后撒上葱花。装盆作菜肴食用。
注意：白萝卜和葱不宜久炒。
* 参枣汤
作用：补气强身，固表防寒，适用于体虚、气短、乏力、容易感冒人群。
制作及用法：人参3克，大枣20枚，煎汤，饮汁食渣。
注意：时邪、内热者不宜。
* .蒜子狗肉煲
作用：温阳固表，适用于阳虚怕冷、容易感冒者。
制作及用法：起油锅，先将大蒜4～5瓣放入煸炒后，再放入焯过水的小块狗肉250克、香菇25克、笋片50克，翻炒片刻，随后加入酒、糖、酱油等调和，与鲜汤适量一起放进沙锅炖1小时。待卤汁紧煲后，根据个人口味加入适量胡椒粉，淋上麻油即成。
注意：阴虚有热，内热炽盛者不宜。
养生，四时调摄防重于治
懂得养生之道的人，能够对自然界周期性变化作出适应性调节，这也称为四时调摄。对抗感冒，可以从增强体质、防患于未然着手。
冬去春来，冰雪消融，万物更新，阳气升发。因此，春季病毒更容易播散，热性病比较多。随着气温开始回暖，空气由干燥而变得湿润。人体经过秋冬阳气收藏，机能又渐趋旺盛，皮肤毛孔也逐渐舒展。但乍暖还寒，气候变化多端，人体往往难以适应，容易患伤风感冒。
春季如何预防感冒呢？我们可以从调摄日常生活顺应时气、服用预防药物和进行气功锻炼多方面进行。
起居调摄
要注意劳逸结合，防寒保暖，在气候冷热骤变时，及时增减衣被，避免淋雨受凉以及过度疲劳。若不慎遭雨淋或涉水遇寒，可用生姜15克，加红糖15克，煎汤，趁热服用，以发表祛寒，预防感冒。
食醋熏蒸
可用于室内消毒。每1平方米空间用食醋5～10毫升，加水2倍稀释，加热熏蒸2小时，每日1次。此外，要保持室内空气流通。
预防方药
预防感冒的药物，可以随季节变化而有所不同。
* 冬春风寒当令，可以用贯众9克、紫苏6克、荆芥9克、防风9克、甘草6克，水煎服，一日两次。
* 春夏暑湿之交，可煎服藿香9克、佩兰9克、薄荷6克、豆豉9克等，一日两次。
* 时邪疫毒流行广泛之时，可煎服贯众9克、板蓝根12克（或大青叶）、鸭跖草15克，金银花9克、生甘草6克等。
气功保健
这里介绍一套肺科专家邵长荣教授创立的邵氏呼吸八法，这项锻炼将中医气功疗法与现代医学呼吸操相结合，把练意志、练吐纳和身体活动结合起来，使呼吸运动深、长、细、匀，可以提高肺活量和机体的抗病能力。
邵氏呼吸八法
第一法 静功
坐功
坐凳外半，两脚等肩宽，含胸挺腹，双手松放腿上，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，舌尖点上齿鄂部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕吐气，重复21次。
立功
立位，两脚等肩宽，右手放腹部，左手放胸部，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，耳闻山根窍声，舌尖点上齿鄂部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕吐气。重复21次。
第二法 开肺纳气
立位，双拳紧握，靠身旁两侧，两脚等肩宽，两拳随纳气上举，到顶，纳气毕，两脚跟踮起，双拳随呼气放开，收拳，向下，再紧靠身旁，逼余气吐尽。重复6次。
第三法 开合敛肺
立位，双脚八字等肩宽．双手叠放丹田(合)，纳气，纳毕，随呼气双手展开向两侧(开)，再纳气，双手向上划圈，到顶，双手随呼气向下，虎口撑两侧膈膜处(合)，尽量将余气吐出。重复6次。
第四法 健中理气
立位，双脚八字等肩宽，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，两手交叉抱胸前，紧压胁肋，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复6次。
第五法 宽胸利膈
立位，双脚八字等肩宽，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，虎口叉腰，紧压两膈，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复6次。
第六法 转身抱膝
立位，两脚八字分开，随纳气双手上举，到顶，随呼气向左下转，同时上身向同侧俯倾，左下肢屈曲，右腿伸直，两肘抱膝下，将余气呼尽，然后再纳气，恢复立位。右侧同左侧。各重复3次。
第七法 俯蹲归元
立位，两脚并拢，随纳气双手上举，到顶，随呼气双手向下，上身前倾，下蹲，双手抱膝，尽量呼出余气。重复6次。
第八法 舒筋活络
松肩：肩部由前向后旋转一周，先左后右，重复8次。
甩手：双手放松，以肘关节为轴心，由上向下甩动，重复16次。
拍背：双手交替拍对侧肩背，先左后右，重复8次。
环腰：双手交替环绕拍击对侧腰部，先左后右，重复8次。
很多人感冒后偏爱中成药，但你可知道：中医治感冒有寒热之分，所用药物是不同的。
良药，分清热伤风和冷感冒
这两天春光明媚、桃李争艳，一向着装前卫的李小姐却套上了已经准备藏起来的冬衣，看上去臃臃肿肿、精神不振。原来，李小姐得了感冒，一个劲地打着喷嚏，怕冷、头疼，鼻塞、流清涕，浑身骨骼像散了架似的。她想小毛小病不用去医院，就找出了以往挺管用的板蓝根冲剂，可是吃了好几天不见效，反而有些发热，胃口也不好了。无奈之下，李小姐来到了医院。
我们分析下来，李小姐在气温变化多端的仲春时节没有注意保暖，办公室空调温度很高，走出室外气温又很低，再加上连续的加班疲劳使机体免疫力下降，感受了风寒之邪。而她自己服用的抗感冒中成药板蓝根冲剂，却是针对热伤风的，难怪不但没有效果，反而让苦寒清热药物败了胃，引起胃中不适。
感冒是冬春季的常见病、多发病，民间俗称“伤风”。西医学对感冒并无寒热属性之分，中医学对此却深有研究。根据感受外邪的性质、病人的体质、病情的轻重，中医对感冒还有不同的称法。比如症情较轻的称之为冒寒、伤风或热伤风，病情较重的称之为重伤风等。
伤风或冒寒，一般是感受风寒病邪，如气候骤变、外出淋雨着凉等，在感冒初期，较多出现恶寒重、发热轻、鼻塞流清涕、咳嗽、痰稀薄、咽不痛等症状。但近年来，随着全球气候逐渐变暖，烧烤、火锅等饮食习惯的风行，很多人可在发病后很快转化为热伤风，或初期即感受风热病邪而出现热伤风的征兆：发热重、恶寒轻、鼻塞流浊涕、咳嗽、痰黄粘稠、咽痛、口干等。如果在江南一带，因气候潮湿还会兼夹湿邪，可见头重体倦、胸闷恶心、小便黄、舌苔黄腻等症状。
治疗上，需根据感冒或寒或热或湿的不同属性和发展阶段，中医有不同的针对性药物。比如，风寒感冒要用辛温解表的方法，并可同时喝热开水或热稀粥以助药力，令遍身微微汗出；风热感冒要用辛凉解表的方法；若夹湿邪，可用芳香化湿之法。合理运用中药治感冒，可以迅速缓解病情，而用药不对证则会令病情转归复杂、病程延长。所以，为自己和家人选用抗感冒中成药时，一定要先看看寒、热属性，并且最好有医生的指导。下面是一些家庭用药的原则和窍门，可供大家参考：
常用抗感冒中成药
* 风寒感冒：风寒感冒冲剂，荆防合剂，感冒冲剂，川芎茶调丸、散，杏苏感冒冲剂，杏苏止咳糖浆等。
* 风热感冒：感冒退热颗粒（冲剂），板蓝根冲剂，桑菊感冒片（合剂），银翘解毒片，银黄片，银柴合剂，双黄连口服液，抗病毒口服液，VC银翘片等。
* 感冒夹湿：藿香正气丸，午时茶颗粒（冲剂）。
* 气虚感冒：玉屏风颗粒（口服液）。
服药注意事项
* 中成药冲剂一般以温服为宜。
* 服药时忌生冷辛辣饮食。
* 中成药复方制剂如VC银翘片含有扑尔敏等成分，部分人偶有嗜睡反应。
* 孕妇和哺乳期妇女慎用含有对乙酰氨基酚成分的复方中成药制剂；也要慎用含有川芎、赤芍等活血作用的中成药。
* 糖尿病患者为避免某些制剂中含糖成分，可根据需要选用同类产品中的丸剂、片剂等无糖制剂。
要提醒大家的是，自服中成药后若感冒症状未能缓解且有加重，应该及时到医院就诊，在医生指导下用药，以免因用药不对证而耽误病情。另外，春季病毒风行，易引发与普通感冒不同的时行感冒（流行性感冒）甚至其他温病，故凡“感冒”起病急、病情重、发热高者，还是去医院诊治为宜，以免疫情传播。
美食，菜篮子里找灵感
不知你是否留意过，有不少药用果蔬，可以用来治疗感冒。
常见的药用果蔬有青橄榄、芦根、无花果、罗汉果、莲蓬头、枸杞藤等。这些果蔬成色新鲜，普通菜市场里罕见，而一些小贩的菜篮子里却时有所见。可是买回去怎么吃呢？知道的人可就不多了。
上述不少果蔬确实都可以用来入药治感冒，但它们各自的作用、适应证和吃法可大不一样，千万不可随便从事。
* 青橄榄
具有清咽利喉的功效，可以治疗急、慢性咽喉炎，咽痛咽痒，红肿。一般取1-2枚泡茶，或5枚煮水当茶喝。也可以取鸽子1只，将数枚橄榄塞入腹中，清蒸食用。
* 芦根
可以清肺生津，多用于风热感冒，或者肺热咳嗽有口干、舌燥、咳嗽、痰黄等症状的患者。一般取15～30克（干品）煎服，如是鲜芦根，可以60～120克煎服或直接捣汁服用。
* 罗汉果
适用于痰热咳嗽、咽喉疼痛者，常用9～15克水煎，当茶饮。它同时有润肠通便作用，所以对伴大便干结不通的患者尤其适合，但如果本来就有腹泻的人就不宜食用了。
* 无花果
可以润肺利咽，适用于有肺热声嘶、咳痰黄稠或咽喉肿痛等表现的患者。可单用15～30克水煎，加冰糖服，或研末吹喉，或生吃1～2枚。
另外，我们自家厨房里，也有不少药食两用的好东西，可以用来防治感冒。
* 葱雾
作用：通阳散寒，适用于风寒外感、鼻塞流清涕、头痛不舒者。
制作及用法：葱白3～5根，捣烂，连汁水倒入口径较小、深10～15厘米的瓶子中，冲入沸水约150毫升。用鼻将气雾吸入。
注意：不可过近，避免气雾烫伤。气虚汗多者不宜使用。
* 葱奶滴鼻液
作用：益气开窍，适用于小儿外感风寒，鼻塞涕多。
制作及用法：取适量乳汁盛入茶盅里，放进全葱1根（葱白拍扁），加盖隔水蒸15分钟。待乳汁冷却至体温时，另取葱管，洗涤干净，蘸取葱乳给患儿滴鼻。每次1～2滴，每日2～3次。
注意：不要滴入过多、过频，以免刺激幼儿鼻黏膜。
* 葱姜糯米粥
作用：疏散风寒，适用于外感风寒、身痛、无汗者。
制作及用法：葱白5根拍扁，生姜3片切丝，糯米100克淘净，同时入锅加水熬成稀粥，趁热服食，微微出汗为佳。
注意：风热感冒、气虚汗多者不宜食用。
* .蒜泥煸菠菜
作用：疏风清热，适用于感受风热、咽痒、痰黄、大便干结者。
制作及用法：大蒜3枚拍扁，先入油锅煸炒，再加入百叶50克，翻炒后，加入菠菜250克，旺火炒熟。装盆作菜肴食用。
注意：菠菜有润燥滑肠作用，大便溏薄不宜食用。
* 五彩萝卜丝
作用：清热解表，消食化痰，适用于风热外感、咳嗽、胸闷有痰者。
制作及用法：白萝卜250克，先用少量盐腌去水分，切丝。香菇50克泡洗后切丝备用。胡萝卜50克，先用少量清油煸炒至熟，加入白萝卜和香菇丝翻炒片刻后撒上葱花。装盆作菜肴食用。
注意：白萝卜和葱不宜久炒。
* 参枣汤
作用：补气强身，固表防寒，适用于体虚、气短、乏力、容易感冒人群。
制作及用法：人参3克，大枣20枚，煎汤，饮汁食渣。
注意：时邪、内热者不宜。
* .蒜子狗肉煲
作用：温阳固表，适用于阳虚怕冷、容易感冒者。
制作及用法：起油锅，先将大蒜4～5瓣放入煸炒后，再放入焯过水的小块狗肉250克、香菇25克、笋片50克，翻炒片刻，随后加入酒、糖、酱油等调和，与鲜汤适量一起放进沙锅炖1小时。待卤汁紧煲后，根据个人口味加入适量胡椒粉，淋上麻油即成。
注意：阴虚有热，内热炽盛者不宜。
养生，四时调摄防重于治
懂得养生之道的人，能够对自然界周期性变化作出适应性调节，这也称为四时调摄。对抗感冒，可以从增强体质、防患于未然着手。
冬去春来，冰雪消融，万物更新，阳气升发。因此，春季病毒更容易播散，热性病比较多。随着气温开始回暖，空气由干燥而变得湿润。人体经过秋冬阳气收藏，机能又渐趋旺盛，皮肤毛孔也逐渐舒展。但乍暖还寒，气候变化多端，人体往往难以适应，容易患伤风感冒。
春季如何预防感冒呢？我们可以从调摄日常生活顺应时气、服用预防药物和进行气功锻炼多方面进行。
起居调摄
要注意劳逸结合，防寒保暖，在气候冷热骤变时，及时增减衣被，避免淋雨受凉以及过度疲劳。若不慎遭雨淋或涉水遇寒，可用生姜15克，加红糖15克，煎汤，趁热服用，以发表祛寒，预防感冒。
食醋熏蒸
可用于室内消毒。每1平方米空间用食醋5～10毫升，加水2倍稀释，加热熏蒸2小时，每日1次。此外，要保持室内空气流通。
预防方药
预防感冒的药物，可以随季节变化而有所不同。
* 冬春风寒当令，可以用贯众9克、紫苏6克、荆芥9克、防风9克、甘草6克，水煎服，一日两次。
* 春夏暑湿之交，可煎服藿香9克、佩兰9克、薄荷6克、豆豉9克等，一日两次。
* 时邪疫毒流行广泛之时，可煎服贯众9克、板蓝根12克（或大青叶）、鸭跖草15克，金银花9克、生甘草6克等。
气功保健
这里介绍一套肺科专家邵长荣教授创立的邵氏呼吸八法，这项锻炼将中医气功疗法与现代医学呼吸操相结合，把练意志、练吐纳和身体活动结合起来，使呼吸运动深、长、细、匀，可以提高肺活量和机体的抗病能力。
邵氏呼吸八法
第一法 静功
坐功
坐凳外半，两脚等肩宽，含胸挺腹，双手松放腿上，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，舌尖点上齿鄂部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕吐气，重复21次。
立功
立位，两脚等肩宽，右手放腹部，左手放胸部，全身肌肉放松，心要静，意守丹田，眼半开看鼻尖，耳闻山根窍声，舌尖点上齿鄂部，慢慢纳气，纳到丹田，纳毕吐气。重复21次。
第二法 开肺纳气
立位，双拳紧握，靠身旁两侧，两脚等肩宽，两拳随纳气上举，到顶，纳气毕，两脚跟踮起，双拳随呼气放开，收拳，向下，再紧靠身旁，逼余气吐尽。重复6次。
第三法 开合敛肺
立位，双脚八字等肩宽．双手叠放丹田(合)，纳气，纳毕，随呼气双手展开向两侧(开)，再纳气，双手向上划圈，到顶，双手随呼气向下，虎口撑两侧膈膜处(合)，尽量将余气吐出。重复6次。
第四法 健中理气
立位，双脚八字等肩宽，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，两手交叉抱胸前，紧压胁肋，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复6次。
第五法 宽胸利膈
立位，双脚八字等肩宽，双手下垂，随纳气上举，到顶，随呼气向下，虎口叉腰，紧压两膈，同时上身稍向前倾，尽量呼出余气。重复6次。
第六法 转身抱膝
立位，两脚八字分开，随纳气双手上举，到顶，随呼气向左下转，同时上身向同侧俯倾，左下肢屈曲，右腿伸直，两肘抱膝下，将余气呼尽，然后再纳气，恢复立位。右侧同左侧。各重复3次。
第七法 俯蹲归元
立位，两脚并拢，随纳气双手上举，到顶，随呼气双手向下，上身前倾，下蹲，双手抱膝，尽量呼出余气。重复6次。
第八法 舒筋活络
松肩：肩部由前向后旋转一周，先左后右，重复8次。
甩手：双手放松，以肘关节为轴心，由上向下甩动，重复16次。
拍背：双手交替拍对侧肩背，先左后右，重复8次。
环腰：双手交替环绕拍击对侧腰部，先左后右，重复8次。