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摘 要 本文采用文献资料法对青少年网球运动员的身体素质训练进行分析研究。好的身体素质是技术发挥的基础，更是进步提高的保障。网球身体素质包括：速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等专项身体素质，科学、有效的身体素质训练能够更快的提高青少年运动员的身体素质，提高青少年运动员的网球水平，为培养优秀网球后备人才提供保障。
关键词 青少年 网球 身体素质
中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、网球运动员身体素质训练必要性
网球运动是一项技术精细而且对抗性强的运动项目，它对体能的要求是非常高的，网球运动又被称为球类项目的马拉松。现在世界各国的网球运动员都已经认识到，搞好网球运动员的身体素质训练是在网球运动中立足的根本。同时良好的身体素质是运动员学习网球技术和战术的基础，同时是保障水平发挥的重要因素，网球比赛时间长、比赛激烈，不但要求运动员具有很好的身体素质，而且对运动员的速度和爆发力要求很高，一名优秀的网球运动员必须兼备速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等专项身体素质，所以科学的训练方法和手段是青少年进步的基石，同时身体素质的训练对运动员意志品质的培养和锻炼起到很好的辅助作用。
二、研究方法
本文主要运用文献资料法，查阅关于身体素质训练、运动训练以及网球运动训练等方面的文献资料，了解最新的关于身体素质训练的研究成果，同时查找网上资料，并对重点资料进行分析、总结和归纳。
三、具体训练方法
（一）速度训练
速度是网球运动员比赛中进攻和防守的基础，更是技术发挥的保障，速度训练包括反应速度、启动速度和各种距离的速度，特别是短距离速度是网球运动员进步和比赛获胜的保障。具体训练方法：
1.反应速度
根据口令起跑、游戏中练习反应速度、转身启动跑、俯卧起跑等。
2.启动速度
变速跑、球场内碰线折返跑、海宁跑、扇形跑。
3.短距离速度训练
小碎步起跑（10-30米）、高抬腿起跑（10-30米）、30米沖刺跑。
（二）力量训练
力量是网球运动员球速的基础，当然网球项目多为爆发性力量技术。好的爆发力是运动员大力抽球和暴力发球的基础。力量训练包括绝对力量训练和爆发力训练。
具体训练方法：如俯卧撑、立卧撑、引体向上、哑铃训练、蛙跳、跳绳双飞、背拉对抗、鸭子步、推小车、高抬腿启动跑、小碎步启动跑等。
（三）耐力训练
网球被称为球类项目的马拉松，所以随着运动员水平的提高，耐力是保障运动员水平的重要条件。训练方法如下：
1.400米×5、800×3、1500米、2000米、3000米，无氧和有氧结合循环训练方法。2.骑自行车30分钟、游泳1500米等耐力训练方法。
（四）柔韧性训练
现世界第一德约科维奇，不但爆发力优秀，柔韧性更是惊人，网球因其技术结构特别是发球的技术结构特别复杂，所以对身体柔韧性要求较高，同时比赛中会出现各种意想不到的来球，好的柔韧性能更好的调整身体姿势对来球进行合理的处理。
训练方法有：以牵拉为主，在身体活动开的情况下牵拉，对身体各个部位进行牵拉：有颈部伸展牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、腹部牵拉、股二头肌牵拉、大腿牵拉、小腿牵拉、韧带牵拉等。练习柔韧性要循序渐进。
（五）灵敏性训练
网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中完成各种复杂的击球动作。
训练的方法如下：绳梯训练、前冲后退、根据口令折返跑、跳绳双份、掷球反应等。
（六）专项身体素质训练
专项身体素质包括瞬间的速度变换、急跑急停、核心力量、专项力量等。
训练方法有：海宁跑、折返跑、扇形跑、双耳球训练、扔实心球训练、抛球训练、弹力带训练等等。
四、综合概述
综上所述，身体素质训练是技术水平提高的基础，科学有效的训练方法更能有效促进青少年网球水平的提高，当然由于每个运动员的身体素质不同，根据不同的运动员做出不同的训练手段和训练方法。同时合理、循环的利用上述训练方法，特别对自身的薄弱环节进行针对训练，为成长为一名优秀的网球运动员而努力。
参考文献：
[1] 陈明达.中国青少年儿童身体形态、机能和素质的研究[M].北京：中国科技文献出版社.2009.11.
[2] 钱裕根.田径教练员之友[J].2009.7-9.
[3] 孙志鹏.我国优秀男子网球运动员培育研究[D].徐州：中国矿业大学体育学院.2010.9.
[4] 刘明伟.高校网球运动员核心力量训练手段的优选和应用研究[D].辽宁师范大学.2009.05.
关键词 青少年 网球 身体素质
中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01
一、网球运动员身体素质训练必要性
网球运动是一项技术精细而且对抗性强的运动项目，它对体能的要求是非常高的，网球运动又被称为球类项目的马拉松。现在世界各国的网球运动员都已经认识到，搞好网球运动员的身体素质训练是在网球运动中立足的根本。同时良好的身体素质是运动员学习网球技术和战术的基础，同时是保障水平发挥的重要因素，网球比赛时间长、比赛激烈，不但要求运动员具有很好的身体素质，而且对运动员的速度和爆发力要求很高，一名优秀的网球运动员必须兼备速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等专项身体素质，所以科学的训练方法和手段是青少年进步的基石，同时身体素质的训练对运动员意志品质的培养和锻炼起到很好的辅助作用。
二、研究方法
本文主要运用文献资料法，查阅关于身体素质训练、运动训练以及网球运动训练等方面的文献资料，了解最新的关于身体素质训练的研究成果，同时查找网上资料，并对重点资料进行分析、总结和归纳。
三、具体训练方法
（一）速度训练
速度是网球运动员比赛中进攻和防守的基础，更是技术发挥的保障，速度训练包括反应速度、启动速度和各种距离的速度，特别是短距离速度是网球运动员进步和比赛获胜的保障。具体训练方法：
1.反应速度
根据口令起跑、游戏中练习反应速度、转身启动跑、俯卧起跑等。
2.启动速度
变速跑、球场内碰线折返跑、海宁跑、扇形跑。
3.短距离速度训练
小碎步起跑（10-30米）、高抬腿起跑（10-30米）、30米沖刺跑。
（二）力量训练
力量是网球运动员球速的基础，当然网球项目多为爆发性力量技术。好的爆发力是运动员大力抽球和暴力发球的基础。力量训练包括绝对力量训练和爆发力训练。
具体训练方法：如俯卧撑、立卧撑、引体向上、哑铃训练、蛙跳、跳绳双飞、背拉对抗、鸭子步、推小车、高抬腿启动跑、小碎步启动跑等。
（三）耐力训练
网球被称为球类项目的马拉松，所以随着运动员水平的提高，耐力是保障运动员水平的重要条件。训练方法如下：
1.400米×5、800×3、1500米、2000米、3000米，无氧和有氧结合循环训练方法。2.骑自行车30分钟、游泳1500米等耐力训练方法。
（四）柔韧性训练
现世界第一德约科维奇，不但爆发力优秀，柔韧性更是惊人，网球因其技术结构特别是发球的技术结构特别复杂，所以对身体柔韧性要求较高，同时比赛中会出现各种意想不到的来球，好的柔韧性能更好的调整身体姿势对来球进行合理的处理。
训练方法有：以牵拉为主，在身体活动开的情况下牵拉，对身体各个部位进行牵拉：有颈部伸展牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、腹部牵拉、股二头肌牵拉、大腿牵拉、小腿牵拉、韧带牵拉等。练习柔韧性要循序渐进。
（五）灵敏性训练
网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中完成各种复杂的击球动作。
训练的方法如下：绳梯训练、前冲后退、根据口令折返跑、跳绳双份、掷球反应等。
（六）专项身体素质训练
专项身体素质包括瞬间的速度变换、急跑急停、核心力量、专项力量等。
训练方法有：海宁跑、折返跑、扇形跑、双耳球训练、扔实心球训练、抛球训练、弹力带训练等等。
四、综合概述
综上所述，身体素质训练是技术水平提高的基础，科学有效的训练方法更能有效促进青少年网球水平的提高，当然由于每个运动员的身体素质不同，根据不同的运动员做出不同的训练手段和训练方法。同时合理、循环的利用上述训练方法，特别对自身的薄弱环节进行针对训练，为成长为一名优秀的网球运动员而努力。
参考文献：
[1] 陈明达.中国青少年儿童身体形态、机能和素质的研究[M].北京：中国科技文献出版社.2009.11.
[2] 钱裕根.田径教练员之友[J].2009.7-9.
[3] 孙志鹏.我国优秀男子网球运动员培育研究[D].徐州：中国矿业大学体育学院.2010.9.
[4] 刘明伟.高校网球运动员核心力量训练手段的优选和应用研究[D].辽宁师范大学.2009.05.