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在入睡前半小时喝杯温的纯牛奶,一定要纯牛奶。或者在入睡前一小时冲个热水澡,时间不宜过久,20～30分钟,也可以泡泡脚,这样有助于睡眠。或者选择听些音乐,舒缓的音乐,也可以是收音,可以设置时间,你听着听着就会有睡意产生了,像莫扎特的曲子是最有效的。比如,《土耳其进行曲》。