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黑龙江省七台河市体育局 黑龙江七台河 154600
【摘要】训练从生化上讲，其实质都是根据专项的供能特点提高供能能力。中跑和长跑供能的不同点就是:中跑以无氧化谢能力供能为主，长跑是以有氧代谢能力供能为主。
【关键词】生理；代谢；摄氧量
【Abstract】The emotion is an influence teaching quality of an importance factor, in the athletics teaching not only want value to the student's knowledge induction and ability development, and more should value carry on emotion education to the student
【Key words】Athletics lesson;Emotion education;The student of the development
1 现代中长跑的生理生化特点
目前，现代中长跑运动员都采用快步频跑的技术，1分钟都在200步以上，而决定步频的主要因素是中枢神经系统的高度兴奋和兴奋与抑制的快速转换。中跑和长跑的比赛，从根本上讲都是比速度。速度二步长X步频。步长要决定于腿部力量，步频主要决定于髓关节的伸肌、屈肌力量和二者之间的协调性。
要求心腔容积大，心搏量大。①心腔容积大;世界优秀长跑运动员1kg体重比20m1心腔容积，一般人，男子lkg体重比9-13m1心腔容积;女子lkg体重比8-12ml心腔容积;②心搏量大:世界优秀长跑运动员心搏量约200m1;我国优秀长跑运动员心搏量约160m1。提高心搏量是我国现代中长跑运动员的当务之急。中跑和长跑对呼吸系统的功能要求基本上一样，如肺通气量:中跑100-140L/min,长跑130-160L/min。主要训练方法采用有氧闭(ART)强度或稍高于ART强度，持续负荷匀速跑30-120min，心率130-160次/分，强度50 % -70 70，血乳酸2-3mmol/La。
2 现代中长跑运动员步频步幅与摄氧量关系的研究
中跑和长跑的供能系统有三:磷酸原、糖酵解，有氧氧化系统。因项目的不同其所占总量的百分比也不同。它们的分解代谢底物、代谢途径也不一样，但最后都要转化为三磷酸腺昔(ATP)才能为肌肉细胞直接利用。临界速度(LMV)的标志，我们采用的指标是心率190次/分。有的是，165次/分或185次/分。强度92(有的用91%土2%)，血乳酸12mmo1/L(有的用8. 8mmo1/L, 7. 7mmo1/ L)。无氧阂(AT)以下的强度为有氧代谢能力。我们采用的是:心率170次/分，强度80，血乳酸4mmo1/L。国内外标准不一。维伦(芬兰)的训练145次/分为有氧能力:阿列克谢耶夫(原苏联)定为150次/分为AT。强度格雷斯定为85%为AT.
因分解不产生乳酸而供能，所以叫无氧非乳酸能。在800m项目中供能占总量的30%。特点是供能的速率快，1公斤肌肉每18卡/秒，运动持续时间6-8秒，有的材料是6-9秒。总之，不超过10秒。底物是三磷酸腺昔(ATP)、磷酸肌酸(CP) o ATP供能时间1-2秒，CP供能时间5-7秒总供6-9秒。分解途径是在肌细胞液体内进行。它的速率决定于在无氧条件下，ATP的分解和再合成速度。
无氧乳酸能占800m供能总量的65。无氧乳酸能又分为无氧最高乳酸能和无氧乳酸耐受力。在肌细胞液体内，靠酸的作用进行糖酵解、产能(E)并生成乳酸(LA)，所以叫无氧乳酸能。是供能速率1公斤肌肉7卡/秒，相当磷酸原的1/2。功能高峰在运动后30-50秒，最多也不超过60分。2分糖酵解停止供能。也有材料是2-3min停止供能。底物是糖，主要是肌糖元。代谢途径是糖酵解是在肌细胞液体内的肌酸(C)，二磷酸腺醉(ADP)，一磷酸腺醉(AMP)的浓度达到相当的水平才开始.采用次最大强度，如果太大是磷酸原功能，太小有氧代谢又参与功能。以10000m的供能为例:无氧非乳酸能占总量的5%，无氧乳酸能占总量的15%,有氧供能占总量的80 %。而有氧供能实际上是混氧代谢供能，因为10000m的平均速度的高于AT值，属于混氧代谢能力。
3 现代中长跑运动员步频步幅与摄氧量关系的研究
混氧代谢能力，不单是长跑的主要能力，也是中跑的主要能力。现在世界上现代中长跑的训练，都非常重视混氧代谢能力的训练。世界著名现代中长跑教练员、专家对混氧代谢能力都给予很高的评价。罗马尼亚国家队女子现代中长跑教练员尼克莱•迈莱塞斯库在70年代就说，“现代中长跑训练的真正基础是混和级而不是氧级。”J•L•梅林(美)说:“那种能够达到吸氧量顶峰而又不引过量乳酸积累的速度是合乎有利训练的要求”。卡罗布列斯基(原苏联)研究结论:“3-3min 30s / km的速度节奏跑是提高训练水平的决定因素”。前者指的是LMV，后者指的是AT-LMV之间的强度。阿列克谢耶夫(原苏联)指出:“混氧训练给机体以多方面的作用，在改善器官本身的新陈代谢方面更有效果”。国家田径队李荣德讲:“用无氧有氧供能完成的跑量，心率范围在150-180次/分，在提高训练效果方面具有决定性作用。”最大摄氧量是指运动时每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。因为即使运动的强度再大，人体每分钟的摄氧量也不能逾越这一界限，所以也称“氧极限”。
由上述可见，最大摄氧量是人体氧运输系统及氧利用系统被动用达到最高水平时的耗氧量，可以说它标志着人体有氧耐力的最大潜能:而且有许多实验材料证实VO,max与耐力性运动项目成绩有十分密切的相关，所以它常作为衡量有氧耐力的指标。
参考文献
［1］ 马明彩，熊西北.田径运动技术教学理论与方法——北京:北京体育大学出版社，1998.［2］ 刘保国.论中跑和长跑训练的生理机制和生化特点.吉林体育学院学报.1995
［3］ 聂志强.现代中长跑运动员的速度知觉.沈阳体育学院学报，1998
【摘要】训练从生化上讲，其实质都是根据专项的供能特点提高供能能力。中跑和长跑供能的不同点就是:中跑以无氧化谢能力供能为主，长跑是以有氧代谢能力供能为主。
【关键词】生理；代谢；摄氧量
【Abstract】The emotion is an influence teaching quality of an importance factor, in the athletics teaching not only want value to the student's knowledge induction and ability development, and more should value carry on emotion education to the student
【Key words】Athletics lesson;Emotion education;The student of the development
1 现代中长跑的生理生化特点
目前，现代中长跑运动员都采用快步频跑的技术，1分钟都在200步以上，而决定步频的主要因素是中枢神经系统的高度兴奋和兴奋与抑制的快速转换。中跑和长跑的比赛，从根本上讲都是比速度。速度二步长X步频。步长要决定于腿部力量，步频主要决定于髓关节的伸肌、屈肌力量和二者之间的协调性。
要求心腔容积大，心搏量大。①心腔容积大;世界优秀长跑运动员1kg体重比20m1心腔容积，一般人，男子lkg体重比9-13m1心腔容积;女子lkg体重比8-12ml心腔容积;②心搏量大:世界优秀长跑运动员心搏量约200m1;我国优秀长跑运动员心搏量约160m1。提高心搏量是我国现代中长跑运动员的当务之急。中跑和长跑对呼吸系统的功能要求基本上一样，如肺通气量:中跑100-140L/min,长跑130-160L/min。主要训练方法采用有氧闭(ART)强度或稍高于ART强度，持续负荷匀速跑30-120min，心率130-160次/分，强度50 % -70 70，血乳酸2-3mmol/La。
2 现代中长跑运动员步频步幅与摄氧量关系的研究
中跑和长跑的供能系统有三:磷酸原、糖酵解，有氧氧化系统。因项目的不同其所占总量的百分比也不同。它们的分解代谢底物、代谢途径也不一样，但最后都要转化为三磷酸腺昔(ATP)才能为肌肉细胞直接利用。临界速度(LMV)的标志，我们采用的指标是心率190次/分。有的是，165次/分或185次/分。强度92(有的用91%土2%)，血乳酸12mmo1/L(有的用8. 8mmo1/L, 7. 7mmo1/ L)。无氧阂(AT)以下的强度为有氧代谢能力。我们采用的是:心率170次/分，强度80，血乳酸4mmo1/L。国内外标准不一。维伦(芬兰)的训练145次/分为有氧能力:阿列克谢耶夫(原苏联)定为150次/分为AT。强度格雷斯定为85%为AT.
因分解不产生乳酸而供能，所以叫无氧非乳酸能。在800m项目中供能占总量的30%。特点是供能的速率快，1公斤肌肉每18卡/秒，运动持续时间6-8秒，有的材料是6-9秒。总之，不超过10秒。底物是三磷酸腺昔(ATP)、磷酸肌酸(CP) o ATP供能时间1-2秒，CP供能时间5-7秒总供6-9秒。分解途径是在肌细胞液体内进行。它的速率决定于在无氧条件下，ATP的分解和再合成速度。
无氧乳酸能占800m供能总量的65。无氧乳酸能又分为无氧最高乳酸能和无氧乳酸耐受力。在肌细胞液体内，靠酸的作用进行糖酵解、产能(E)并生成乳酸(LA)，所以叫无氧乳酸能。是供能速率1公斤肌肉7卡/秒，相当磷酸原的1/2。功能高峰在运动后30-50秒，最多也不超过60分。2分糖酵解停止供能。也有材料是2-3min停止供能。底物是糖，主要是肌糖元。代谢途径是糖酵解是在肌细胞液体内的肌酸(C)，二磷酸腺醉(ADP)，一磷酸腺醉(AMP)的浓度达到相当的水平才开始.采用次最大强度，如果太大是磷酸原功能，太小有氧代谢又参与功能。以10000m的供能为例:无氧非乳酸能占总量的5%，无氧乳酸能占总量的15%,有氧供能占总量的80 %。而有氧供能实际上是混氧代谢供能，因为10000m的平均速度的高于AT值，属于混氧代谢能力。
3 现代中长跑运动员步频步幅与摄氧量关系的研究
混氧代谢能力，不单是长跑的主要能力，也是中跑的主要能力。现在世界上现代中长跑的训练，都非常重视混氧代谢能力的训练。世界著名现代中长跑教练员、专家对混氧代谢能力都给予很高的评价。罗马尼亚国家队女子现代中长跑教练员尼克莱•迈莱塞斯库在70年代就说，“现代中长跑训练的真正基础是混和级而不是氧级。”J•L•梅林(美)说:“那种能够达到吸氧量顶峰而又不引过量乳酸积累的速度是合乎有利训练的要求”。卡罗布列斯基(原苏联)研究结论:“3-3min 30s / km的速度节奏跑是提高训练水平的决定因素”。前者指的是LMV，后者指的是AT-LMV之间的强度。阿列克谢耶夫(原苏联)指出:“混氧训练给机体以多方面的作用，在改善器官本身的新陈代谢方面更有效果”。国家田径队李荣德讲:“用无氧有氧供能完成的跑量，心率范围在150-180次/分，在提高训练效果方面具有决定性作用。”最大摄氧量是指运动时每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。因为即使运动的强度再大，人体每分钟的摄氧量也不能逾越这一界限，所以也称“氧极限”。
由上述可见，最大摄氧量是人体氧运输系统及氧利用系统被动用达到最高水平时的耗氧量，可以说它标志着人体有氧耐力的最大潜能:而且有许多实验材料证实VO,max与耐力性运动项目成绩有十分密切的相关，所以它常作为衡量有氧耐力的指标。
参考文献
［1］ 马明彩，熊西北.田径运动技术教学理论与方法——北京:北京体育大学出版社，1998.［2］ 刘保国.论中跑和长跑训练的生理机制和生化特点.吉林体育学院学报.1995
［3］ 聂志强.现代中长跑运动员的速度知觉.沈阳体育学院学报，1998