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摘要:腰部损伤不仅影响学生身体健康及训练水平的提高,还给学生心理造成了一定的压力。如果能了解腰部的解剖结构、造成损伤的原因和预防措施,就可以大大减少损伤的发生。
关键词:舞蹈 腰部 损伤预防
舞蹈是借助人体运动来表达情感和传递思想的艺术,它不是日常活动的简单重复,而是符合艺术审美的高度修饰化的动作技术技巧,要求舞蹈演员进行长期不懈的艰苦训练,所以过程中难免发生损伤。笔者通过对山西艺术职业学院舞蹈专业55名训练中受到过损伤的学生进行的调查发现,腰部疼痛的26人,占损伤人数的47.3%,基本上是日积月累形成的慢性损伤。这种不适与学生训练持续相伴,不仅影响其身体健康及训练水平的提高,还给学生心理造成了一定的压力。如果能了解腰部的解剖结构、造成损伤的原因和预防措施,就可以在很大程度上减少损伤的发生。
一、腰部解剖结构
腰部主要由腰椎、骶骨及髂骨组成,它们借椎间盘、关节突、关节面、韧带连结,分别构成椎骨间连结、腰骶关节、骶髂关节,周围附着肌肉。
椎骨间连结包括椎体间的连结、椎弓间的连结和突起间的连结。椎骨体之间由椎间盘连结,构成脊柱的下部,椎间盘外层周围由环形纤维软骨构成,称“纤维环”,内部中央是富有弹性的胶状物质,称为“髓核”。脊柱前面有前纵韧带,限制其过度后伸,后面有后纵韧带限制其过度前屈。而椎弓间的连结是椎弓板之间有黄韧带连结,关节突连结是上下两相邻关节突的关节面相连。
腰骶关节。第五腰椎与骶骨借椎间盘连结,周围有髂腰韧带加固。
骶髂关节。骶骨与髂骨相关节,属微动关节,由骶髂骨间韧带及骶髂腹侧、背侧韧带加固。
二、常见的腰部损伤原因
学生进行背伸训练时,后伸过度,可能造成:腰椎下关节突不断撞击其下面的腰椎椎板,造成腰椎椎板疲劳性骨折;腰椎向前弯时产生的垂直压力和髓核的作用力,两者形成合力,将椎体的前缘切断,导致损伤;限制后伸的前纵韧带被反复牵拉造成劳损;棘突反复被挤压,棘突韧带受损或造成棘突骨骺炎损伤。
学生进行翻身、变身旋转训练时,上肢、胸部、腰部如果不同时翻转,出现腰部抢先翻转,则胸部与腰部之间产生拧转,其产生的作用力超过肌肉、筋膜、韧带所能承受的张力时,容易造成牵拉损伤;由于骶髂关节属微动关节,在扭转力的作用下也易造成错位损伤。
双人舞托举,如果被托举人过重或托举人力量不足,靠脊柱侧弯来维持支撑,或者托举时过度挺腹、塌腰,这些不规范动作都容易造成腰部损伤,可能造成腰部肌肉韧带超过其所能承受的张力而拉伤,也可能是椎板受到碰撞造成疲劳性骨折,或富有弹性的椎间盘由于用力不当而被挤压突出导致损伤。
腰骶关节、骶髂关节是上下力的传导中枢,其负荷相当大,舞蹈中所有的跳跃、后腿动作、古典舞的拧、倾等各种舞姿技巧动作,都会累积到腰骶关节、骶髂关节,若腰腿部肌肉力量不足或髋关节及腰部的柔韧性不好,都易造成损伤。如跳跃下落时,腰腿部力量控制不好,对腰骶关节、骶髂关节冲击力过大导致的损伤。
在寒冷的环境训练,加之准备活动不充分,腰部的椎间盘、肌肉、韧带、筋膜、关节囊等都处于紧张状态,弹性和伸展性降低,做大幅度运动时容易造成损伤。
另外,训练时学生注意力不集中、过度疲劳、心理紧张、训练安排不当等都可能引发腰部损伤。
三、腰部损伤的预防
学生在进行腰部背伸训练时,要使脊柱一节节打开,形成弧度,避免局部负担过重,禁止折成锐角,防止被动的突然超常用力,尤其教师帮助学生动作时,要把握好力度和位置。连续训练时次数不要太多,每次下后腰结束要进行回腰,即双手抱腿体前屈,或向前甩腰,对腰部肌肉关节起到抻拉和放松的作用。
加强柔韧性训练,特别是肩、上胸及髋关节的柔韧性训练,用以弥补因腰痛而降低的腰椎柔软度,这样既不影响动作的美观,又减轻腰部的负担。
注重腰腹部肌肉力量训练,增强腰部肌肉的协调控制能力,以保护椎间关节的平衡稳定关系。加强腿部肌肉力量训练,跳跃落地时,减轻地面传入骶髂关节和腰骶关节的冲击力,如后飞燕跳,起跳时双臂要向上提,并带动腰部力量,落地时控制好重心,腰、腹、腿部的肌肉用力收缩以缓冲地面冲击力。
双人舞托举时动作要规范,不能出现“塌腰”现象,控制好腰部肌肉力量,被托举人要注意控制体重以减轻托举人的负担。多进行灵敏及协调性训练,在翻身跳跃、变身旋转时上肢、胸部、和腰部动作要协调一致。
充分做好热身运动,过度疲劳时,不要做高强度腰部训练,训练后要做好放松整理活动。避免在寒冷风大的地方训练,防止在过硬的地面跳跃翻转,并克服紧张心理,训练中要专心致志、集中精神。
四、治疗
对于急性腰扭伤,应采取卧床休息的方法,最好睡硬板床,腰下垫一衬垫,让肌肉韧带充分放松,可采用针灸、按摩、理疗、局部封闭及外敷膏药等方法治疗。如果检查发现有新鲜骨折者,要卧床休息两周,然后以石膏背心固定一至一个半月,严重者要进行手术治疗。
对慢性损伤,应减少训练量和训练强度,以减轻腰部负担,治疗可用理疗、按摩、外敷药,疼痛明显的可以封闭治疗。如果损伤不严重,学生又没有条件去医院治疗,也可以利用业余时间自己热敷,一旦治愈即可投入正规训练。对于严重损伤要及时送往医院,避免发生危险。
总之,作为教师在训练中要时刻提醒学生,严格按照训练要求练习,决不能掉以轻心、麻痹大意,发生损伤及时治疗,要彻底治愈,避免形成老伤,影响专业的训练。
作者_张冰清
Author_Zhang Bingqing
单位_山西艺术职业学院
参考文献:
1]曲绵域、于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,
2003.
[2]高云.舞蹈解剖学.高等教育出版社,2004.
关键词:舞蹈 腰部 损伤预防
舞蹈是借助人体运动来表达情感和传递思想的艺术,它不是日常活动的简单重复,而是符合艺术审美的高度修饰化的动作技术技巧,要求舞蹈演员进行长期不懈的艰苦训练,所以过程中难免发生损伤。笔者通过对山西艺术职业学院舞蹈专业55名训练中受到过损伤的学生进行的调查发现,腰部疼痛的26人,占损伤人数的47.3%,基本上是日积月累形成的慢性损伤。这种不适与学生训练持续相伴,不仅影响其身体健康及训练水平的提高,还给学生心理造成了一定的压力。如果能了解腰部的解剖结构、造成损伤的原因和预防措施,就可以在很大程度上减少损伤的发生。
一、腰部解剖结构
腰部主要由腰椎、骶骨及髂骨组成,它们借椎间盘、关节突、关节面、韧带连结,分别构成椎骨间连结、腰骶关节、骶髂关节,周围附着肌肉。
椎骨间连结包括椎体间的连结、椎弓间的连结和突起间的连结。椎骨体之间由椎间盘连结,构成脊柱的下部,椎间盘外层周围由环形纤维软骨构成,称“纤维环”,内部中央是富有弹性的胶状物质,称为“髓核”。脊柱前面有前纵韧带,限制其过度后伸,后面有后纵韧带限制其过度前屈。而椎弓间的连结是椎弓板之间有黄韧带连结,关节突连结是上下两相邻关节突的关节面相连。
腰骶关节。第五腰椎与骶骨借椎间盘连结,周围有髂腰韧带加固。
骶髂关节。骶骨与髂骨相关节,属微动关节,由骶髂骨间韧带及骶髂腹侧、背侧韧带加固。
二、常见的腰部损伤原因
学生进行背伸训练时,后伸过度,可能造成:腰椎下关节突不断撞击其下面的腰椎椎板,造成腰椎椎板疲劳性骨折;腰椎向前弯时产生的垂直压力和髓核的作用力,两者形成合力,将椎体的前缘切断,导致损伤;限制后伸的前纵韧带被反复牵拉造成劳损;棘突反复被挤压,棘突韧带受损或造成棘突骨骺炎损伤。
学生进行翻身、变身旋转训练时,上肢、胸部、腰部如果不同时翻转,出现腰部抢先翻转,则胸部与腰部之间产生拧转,其产生的作用力超过肌肉、筋膜、韧带所能承受的张力时,容易造成牵拉损伤;由于骶髂关节属微动关节,在扭转力的作用下也易造成错位损伤。
双人舞托举,如果被托举人过重或托举人力量不足,靠脊柱侧弯来维持支撑,或者托举时过度挺腹、塌腰,这些不规范动作都容易造成腰部损伤,可能造成腰部肌肉韧带超过其所能承受的张力而拉伤,也可能是椎板受到碰撞造成疲劳性骨折,或富有弹性的椎间盘由于用力不当而被挤压突出导致损伤。
腰骶关节、骶髂关节是上下力的传导中枢,其负荷相当大,舞蹈中所有的跳跃、后腿动作、古典舞的拧、倾等各种舞姿技巧动作,都会累积到腰骶关节、骶髂关节,若腰腿部肌肉力量不足或髋关节及腰部的柔韧性不好,都易造成损伤。如跳跃下落时,腰腿部力量控制不好,对腰骶关节、骶髂关节冲击力过大导致的损伤。
在寒冷的环境训练,加之准备活动不充分,腰部的椎间盘、肌肉、韧带、筋膜、关节囊等都处于紧张状态,弹性和伸展性降低,做大幅度运动时容易造成损伤。
另外,训练时学生注意力不集中、过度疲劳、心理紧张、训练安排不当等都可能引发腰部损伤。
三、腰部损伤的预防
学生在进行腰部背伸训练时,要使脊柱一节节打开,形成弧度,避免局部负担过重,禁止折成锐角,防止被动的突然超常用力,尤其教师帮助学生动作时,要把握好力度和位置。连续训练时次数不要太多,每次下后腰结束要进行回腰,即双手抱腿体前屈,或向前甩腰,对腰部肌肉关节起到抻拉和放松的作用。
加强柔韧性训练,特别是肩、上胸及髋关节的柔韧性训练,用以弥补因腰痛而降低的腰椎柔软度,这样既不影响动作的美观,又减轻腰部的负担。
注重腰腹部肌肉力量训练,增强腰部肌肉的协调控制能力,以保护椎间关节的平衡稳定关系。加强腿部肌肉力量训练,跳跃落地时,减轻地面传入骶髂关节和腰骶关节的冲击力,如后飞燕跳,起跳时双臂要向上提,并带动腰部力量,落地时控制好重心,腰、腹、腿部的肌肉用力收缩以缓冲地面冲击力。
双人舞托举时动作要规范,不能出现“塌腰”现象,控制好腰部肌肉力量,被托举人要注意控制体重以减轻托举人的负担。多进行灵敏及协调性训练,在翻身跳跃、变身旋转时上肢、胸部、和腰部动作要协调一致。
充分做好热身运动,过度疲劳时,不要做高强度腰部训练,训练后要做好放松整理活动。避免在寒冷风大的地方训练,防止在过硬的地面跳跃翻转,并克服紧张心理,训练中要专心致志、集中精神。
四、治疗
对于急性腰扭伤,应采取卧床休息的方法,最好睡硬板床,腰下垫一衬垫,让肌肉韧带充分放松,可采用针灸、按摩、理疗、局部封闭及外敷膏药等方法治疗。如果检查发现有新鲜骨折者,要卧床休息两周,然后以石膏背心固定一至一个半月,严重者要进行手术治疗。
对慢性损伤,应减少训练量和训练强度,以减轻腰部负担,治疗可用理疗、按摩、外敷药,疼痛明显的可以封闭治疗。如果损伤不严重,学生又没有条件去医院治疗,也可以利用业余时间自己热敷,一旦治愈即可投入正规训练。对于严重损伤要及时送往医院,避免发生危险。
总之,作为教师在训练中要时刻提醒学生,严格按照训练要求练习,决不能掉以轻心、麻痹大意,发生损伤及时治疗,要彻底治愈,避免形成老伤,影响专业的训练。
作者_张冰清
Author_Zhang Bingqing
单位_山西艺术职业学院
参考文献:
1]曲绵域、于长隆.实用运动医学.北京大学医学出版社,
2003.
[2]高云.舞蹈解剖学.高等教育出版社,2004.